Programme raph

[Raph91000]

HIER : PUSH

-DM assis smith machine : 10 / 8 / 6 / 5 / 20

-DI haltères : 10@26 / 8@28 / 6@30 / 15@22

-DC machine : 10 / 8 / 6 / 20

-Ecartés vis à vis poulie haute : 12 / 15 / 10 / 10

-DC serré haltères : 4 x 10@24
SS
-Elevations frontales haltere : 10 / 10 / 10 / 8

-Extension poulie haute corde double contraction : 12 / 10 / 8 / 8


AUJOURD'HUI : LEG

-Squat : 10 / 10@90 / 8 / 8@100 / 20@70

-Presse à cuisses : 15@200 / 12@240 / 10 / 10@280

-SDT jambes tendues : 12 / 13 / 14 / 12@70
SS
-Leg extensions : 12 / 11 / 10 / 9

-Mollet debout unilatéral : 2 x 20 ( 10 sec contraction toutes les 10 rep )

- Mollet debout machine : 25 / 23 ( 10 sec contraction toutes les 10 rep )

Petite question : quelqu'un a une astuce pour rattraper un retard à lavant d'epaule ?
J'ai pensé à tabasser 2 fois par semaine en mettant élévation frontale SS élévation poulie basse vis à vis par exemple...

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI : PULL

-Traction large lestée SS traction pdc : 8@20kg + 8 / 6@25kg + 8 / 6@25kg + 7

-Traction convergente machine : 15 / 13 / 12

-Rowing vertical poulie basse : 15 / 12 / 10

-Curl incliné haltères : 10 / 9 / 9@14

-Curl haltères pupitre : 3 x 12/15@12

Je ne devais pas m'entraîner et je devais faire SDT sur ce pull, mais déjà fait le jambes tendues hier alors...
Demain repos !

 

[Biggy]

AUJOURD'HUI : PULL

-Traction large lestée SS traction pdc : 8@20kg + 8 / 6@25kg + 8 / 6@25kg + 7

-Traction convergente machine : 15 / 13 / 12

-Rowing vertical poulie basse : 15 / 12 / 10

-Curl incliné haltères : 10 / 9 / 9@14

-Curl haltères pupitre : 3 x 12/15@12

Je ne devais pas m'entraîner et je devais faire SDT sur ce pull, mais déjà fait le jambes tendues hier alors...
Demain repos !

Ton ressenti pour le moment sur le prog ca dit quoi?

 

[Raph91000]

Ton ressenti pour le moment sur le prog ca dit quoi?

Il aurait fallu garder la même diète pour bien juger le changement
En tous cas les congestions sont meilleures et je reprends un peu de poids ( je suis légèrement en surplus calorique, quasi aucun écart )

 

[Biggy]

Il aurait fallu garder la même diète pour bien juger le changement
En tous cas les congestions sont meilleures et je reprends un peu de poids ( je suis légèrement en surplus calorique, quasi aucun écart )

Faut voir le rendu visuel tfacon en mode natty y a pas de miracle

Jarrive pas a tenir la diete moi...cest un truc de ouf ca me soule meme xD

 

[Raph91000]

Faut voir le rendu visuel tfacon en mode natty y a pas de miracle

Jarrive pas a tenir la diete moi...cest un truc de ouf ca me soule meme xD

T'es bien loti pour un mec qui a du mal avec la diète ^^
Jetais bien congestionné fin de séance, soudain une bande de boeufs s'est pointée, secs, énormes, veineux.... bref chute du moral

 

[Biggy]

T'es bien loti pour un mec qui a du mal avec la diète ^^
Jetais bien congestionné fin de séance, soudain une bande de boeufs s'est pointée, secs, énormes, veineux.... bref chute du moral

Cest ouf comme ca casse tout ce que tu viems de faire limite tu decongestionne mdr

Ca me.tue moi, je vais craquer..

 

[Raph91000]

Sans parler de l'investissement qu'on y met
Et sur le banc voisin t'as le résultat que tu aimerais avoir que tu n'auras JAMAIS naturellement
Faut pas se bercer d'illusion : souvent le dopage agrémente plus qu'une cerise sur un gâteau

Mais en attendant de prendre cette décision qui aura des conséquences, y'a qu'à gueuler un bon coup puis retourner pour en chier ^^

 

[Attyla]

Sans parler de l'investissement qu'on y met
Et sur le banc voisin t'as le résultat que tu aimerais avoir que tu n'auras JAMAIS naturellement
Faut pas se bercer d'illusion : souvent le dopage agrémente plus qu'une cerise sur un gâteau

Mais en attendant de prendre cette décision qui aura des conséquences, y'a qu'à gueuler un bon coup puis retourner pour en chier ^^

Il faut avoir une certaine volonté et de la détermination pour ne pas craquer, courage poto

 

[Raph91000]

Il faut avoir une certaine volonté et de la détermination pour ne pas craquer, courage poto

Visiblement la détermination ne suffit pas
En tous cas mes bras sont un retard absolument honteux ^^

AUJOURD'HUI : PUSH

-DM haltères : 10@24 / 8 / 6@26

-DC 15° haltères descente 8sec : 3 set 24kg, dernières rep faites en explosif
Pas compté le rep range exact

-Chest powerfly incliné : 10 / 9 / 8@20kg

-EL haltères en 3 x 7 bas haut complet : 3 x @8

- Barre au front : 11@25 / 6 / 6@30kg + barre

- Extension nuque poulie haute : 11 / 12 / 15
SS
-Ecartés poulie basse vis à vis : 15 / 10 / 10

Pas en forme mais bon séance honorée au moins

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI : LEG

-Squat : 5@110 / 4 x 5@115

-Presse à cuisses : 18@200 / 12 / 12@240

-Mollet à la presse : 30 / 23 / 20

-Mollet debout machine : 20 / 18 / 15
SS
-Leg extensions : 13 / 11
SS
-Leg curl double contraction : 8 / 8

-Relevés genoux suspendu : 5 x 15
SS
-Crunch machine : 5 x 10

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI : PULL

-Rowing prise serrée neutre : 15@50 / 10@60 / 8@70 / 10@60kg + barre

-Traction large double contraction : 7 / 7
-Traction large : 12 / 14

-Tirage poulie haute supi : 10 / 9 / 9 / 9 ( 2 sec contraction par rep )

-Face pull : 2 x 15

- Curl barre : 15@20 / 7 / 7@30 / 10 / 10@20kg + barre

- Curl marteau : 10 / 8 / 8 / 15

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI : PUSH

-DIH : 12@26 / 10@28 / 7 / 7@30

-Développé machine : 15 / 7 / 12 / 5

-Chest powerfly : 10 / 9 / 9@20

-DM : 10 / 9 / 9 / 8

-Elevations frontales poulie basse : 12 / 11 / 10 / 10
SS
-Elevations latérales poulie basse : 6 / 6 / 10 / 10

-DC serré : 3 x 6@60

-Extension poulie haute triset : 10 + 6 + 5 / 8 + 5 + 5 / 8 + 3 + 4

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI : LEG

-Squat : 15@80 / 10 / 10@90 / 8@100 / 13@80

-Leg extensions : 15 / 12 / 10 / 9
SS
-Leg curl : 4 x 21 ( 7/7/7 )

-Presse à cuisses : 10@200 / 10 / 10@240

- Mollet debout machine : 20 / 20 / 15 / 15 ( 5 sec contraction toutes les 5 rep )

-Relevés de genoux suspendu : 5 x 15
SS
-Crunch : 5 x 15

Je me tâte à prendre quelques jours de repos, les cervicales sont toujours tendues, le coude craque, parfois des coups de fatigue... bref je suis un vieux machin usé là ^^

 

[Biggy]

AUJOURD'HUI : LEG

-Squat : 15@80 / 10 / 10@90 / 8@100 / 13@80

-Leg extensions : 15 / 12 / 10 / 9
SS
-Leg curl : 4 x 21 ( 7/7/7 )

-Presse à cuisses : 10@200 / 10 / 10@240

- Mollet debout machine : 20 / 20 / 15 / 15 ( 5 sec contraction toutes les 5 rep )

-Relevés de genoux suspendu : 5 x 15
SS
-Crunch : 5 x 15

Je me tâte à prendre quelques jours de repos, les cervicales sont toujours tendues, le coude craque, parfois des coups de fatigue... bref je suis un vieux machin usé là ^^

Repos direct, 3jours daffiler minimum ca fait du bien pour le corps et le.couple profitez de vos derniers instants de couple sans enfant

En ce moment je repense bcp a quand on se faisait des ptites sorties je me dis quon en a pas assez fait. #nostalgie

 

[Raph91000]

Repos direct, 3jours daffiler minimum ca fait du bien pour le corps et le.couple profitez de vos derniers instants de couple sans enfant

En ce moment je repense bcp a quand on se faisait des ptites sorties je me dis quon en a pas assez fait. #nostalgie

J'vais sûrement me dire la même chose...
#onfaittouslesmemeserreures

 

[Raph91000]

Bin finalement je n'ai tenu que 2 jours sans sport....

-Tractions lestées : 8 / 8@25kg / 5@30kg + 10 tractions pdc

-Tirage horizontal poulie neutre : 10@70 / 8 / 8@75

-Rowing menton poulie basse : 15 / 12 / 10

- Curl marteau incliné : 3 x 10@14kg

-Curl marteau pupitre unilateral : 3 x 10@12

 

[Biggy]

Les tractions t au dessus cest pas possible, machine

Ca donne quoi tu ressens/vois une progression ou pas avec ton changement de prog ?

 

[Raph91000]

Kedal
Les horaires du boulot et les entraînements ça me fatigue, surtout à cause des 3 training du ppl B ^^
Du coup récup moyenne

 

[Biggy]

Je comprends moi aussi en ce moment je galere pas mal cest pour ca que jessaie de me tenir a 4 entrainement pour 8jr