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Anabolic Steroids

Programme raph

Raph91000 à dit:
Ce qui est moins pas mal c'est les charges de copropriété qui me violent tous les trimestres :rolleyes:
Enfin j'aurai un apport pour la maison c'est ce qui console

Toi tu comptes toujours revenir dans le sud ?
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Pour linstant oui cest le projet...mais quand cest une autre histoire.

Puis si dici la un occaz se presente daller ailleurs jdirai pas non.

Cest vrai que lea charges ca fait mal.
Tu penses franchir le cap quand ?
 
Biggy à dit:
Pour linstant oui cest le projet...mais quand cest une autre histoire.

Puis si dici la un occaz se presente daller ailleurs jdirai pas non.

Cest vrai que lea charges ca fait mal.
Tu penses franchir le cap quand ?
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D'ici 1 ou 2 ans je pense
À condition que l'appart se vende facilement et que ma femme se trouve un emploi fixe pas trop éloigné d'où on irait
Il me faudra trouver une maison avec de l'espace, un petit jardin ( idéalement qui permette d'y construire un poulailler ) et de quoi faire mon home gym dans le meilleur des mondes ^^
Évidemment avant tout un bon cadre pour l'enfant ( ou les )
 
Raph91000 à dit:
D'ici 1 ou 2 ans je pense
À condition que l'appart se vende facilement et que ma femme se trouve un emploi fixe pas trop éloigné d'où on irait
Il me faudra trouver une maison avec de l'espace, un petit jardin ( idéalement qui permette d'y construire un poulailler ) et de quoi faire mon home gym dans le meilleur des mondes ^^
Évidemment avant tout un bon cadre pour l'enfant ( ou les )
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Jte le souhaite cest mon ideal aussi
Entre mer et montagne :D home sweet home...
 
AUJOURD'HUI : LEG

-SDT : 4x3@140kg

-Squat : 3 x 10@80

-Presse à cuisses : 15 / 12 / 12@240

-Leg curl : 3 x 10
SS
-Leg extensions : 3 x 8 double contraction
SS
-Mollet presse : 20 / 20 / 16

-Mollet debout unilatéral : 15 / 13 / 13
 
REPRISE après 1 semaine de travaux dans l'appart !

PULL :

-Tractions lestées +20kg SS tractions pdc : 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 8

-Tirage vertical large : 13 / 10 / 8

-Rowing vertical poulie basse SS elevations frontales poulie basse : 15 + 15 / 10 + 12 / 10 + 11

-Curl supi poulie basse : 10 / 8 / 11

-Curl marteau pupitre : 12 / 8 / 8
 
AUJOURD'HUI : LEG

-Squat : 15@80kg / 10 / 10 / 10@90

-Squat 1 jambe machine : 16 / 11 / 11 / 10

-Leg curl : 12 / 11 / 10
SS
-Leg extensions : 12 / 10 / 10

-Mollet debout machine : 20 / 16 / 15 / 12 / 12 / 15
 
AUJOURD'HUI : PULL

-Rowing haltere 1 bras : 10 / 10 / 9 / 9@40kg

-Traction large pdc : 4 x 12

-Tirage vertical supi : 12 / 10 / 8 / 8

-Curl supi poulie basse : 12 / 10 / 8 / 8 / 8 / 10

- Curl marteau poulie basse : 5 x 10
 
AUJOURD'HUI : PUSH

-DI haltères : 10 / 10@28 / 8 / 7@30

-DM haltères : 5 x 8@22

-DC machine : 15 / 8 / 6 / 12

-Chest powerfly : 12 / 10 / 10@18
SS
-EF poulie basse : 12 / 12 / 10 / 10
SS
-EL poulie basse : 8 / 8 / 8 / 15

-Extension nuque poulie : 15 / 10 / 8 / 6

-Extension poulie haute supi : 12 / 10 / 9 / 8

Le repos fait du bien, petite congestion fort sympa :)
 
AUJOURD'HUI : LEG

-SDT : 5@120 / 4@130 / 3@140 / 1@150 / 1@155

-Presse à cuisses : 15@200 / 12@240 / 9@280 / 8@300

-Mollet à la presse : 30 / 20 / 20 / 19 ( 10 sec iso toutes les 10 rep )

-Leg curl : 10 / 8 / 8
SS
-Leg extensions : 12 / 12 / 10

Bon mon SDT ne va pas du tout en terme de perf, c'est la partie basse du mouvement qui traîne
Ptet travailler en surélevé et augmenter l'amplitude pour les exo jambes/fessier
 
AUJOURD'HUI : PULL

-Tractions lestées SS tractions pdc : 7@25kg + 8 / 5@30kg + 10 / 4@30kg + 8 / 15 pdc

-Tirage horizontal poulie : 15 / 10 / 10

-Rowing menton barre EZ SS elevations frontales : 8 + 12 / 8 + 12 / 8 + 8

- Curl poulie basse : 15 / 9 / 7

-Curl marteau poulie basse : 11 / 8 / 11
 
AUJOURD'HUI : PUSH

-DM haltères : 12@24kg / 8 / 8@26

-DC convergent double contraction : 3 x 8

-Chest powerfly incliné : 11@20 / 9 / 9@22

-EL haltères en dégressif : 12@10 + 8@8 / 12@10 + 8@8 / 12@10 + 8@8 / 10@12kg

-Dips pdc serré : 20 / 17 / 15

-Extension poulie haute supi : 12 / 9 / 8 / 15

Très fatigué mais séance sympa, je monte tout doucement en poids avec le léger surplus calorique

20180811_202839.jpg
 
HIER : LEG

-Squat : 15@80 / 11@90 / 9 / 9@100

-Presse à cuisses : 15@200 / 12@240 / 10 / 8@280

-Squat 1 jambe machine : 15 / 15 / 8 / 6

-Leg extensions double contraction : 3 x 8
SS
-SDT jambes tendues : 3 x 10
 
HIER : PULL

-Tractions larges double contraction : 11 / 10 / 10
-Tractions larges : 15 / 15

-Rowing haltere 1 bras : 12@36 / 10@38 / 8@40kg

-Tirage supi poulie haute : 12 / 10 / 8 / 8

-Curl incliné : 12 / 10 / 9 / 8

- Curl marteau poulie basse : 12 / 8 / 10 / 10
 
AUJOURD'HUI : PUSH

-DIH : 10@28 / 8 / 8 / 8@30kg

-DM machine : 10 / 8 / 6 / 9
SS
-EL haltères : 12 / 12 / 12 / 12@10kg + 5@8 + 6@6

-DC machine : 10 / 6 / 6 / 6
SS
-Pompes pieds surélevés : 4 x 12

-Extension nuque poulie haute : 15 / 12 / 10 / 8

-Extension poulie haute supi : 15 / 12 / 10 / 8 + 4 + 4 degressif
 
AUJOURD'HUI : LEG

-SDT : 5@120 / 4@130 / 3@140 / 1@150 / 1@160kg

-Presse à cuisses : 15@240 / 11@280 / 10@300

-Squat 1 jambe machine : 12 / 12 / 10 / 10
SS
-Leg curl : 10 / 10 / 8 / 8
SS
-Leg extensions : 13 / 13 / 10 / 10
 
AUJOURD'HUI : PULL

-Traction lestée : 8@20kg / 5 / 5@30kg
SS
-Traction pdc : 10 / 10 / 8

- Rowing 1 bras machine : 10 / 10 / 8

- Rowing vertical haltères : 3 x 10@18kg

-Curl poulie basse : 12 / 10 / 7 / 16

- Curl poulie basse marteau : 10 / 8 / 8 / 10
 
AUJOURD'HUI : PUSH

-DC convergent : 15 / 10 / 8 / 6

-DM convergent : 12 / 10 / 9 / 6

-Poulie haute vis à vis : 3 x 12

-EL : 3x7@10 / 3x7@10 / 3x7@8

-dips pdc serré : 20 / 15 / 12

-Extension corde poulie haute : 15 / 8 / 11

Beaucoup de machines car trop fatigué
Un pré workout ne serait pas de trop..
 
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