PROJET 2017

[Viper]

Je vois pas bien comment tu obtiens 60g de protides avec 200g de poulet...

 

[t0ny68]

Pour la cure c'est normal, on travail d'abord la diète et la training

Et puis il est requis d'avoir un minimum de connaissance sur le sujet en montant une cure qui tienne la route et qu'y montre que on a étudié le sujet, la raison? Tout simplement imagine pendant ta cure tu as un problème, et le forum est inaccessible ou ton internet qui ne marche pas, tu devras savoir comment réagir au mieux spontanément

 

[t0ny68]

Je vois pas bien comment tu obtiens 60g de protides avec 200g de poulet...

Pour 300gr de poulet sur FatSecret il m'indique 88gr de protéine, c'est donc faux ?

 

[Viper]

Ben 100g de poulet cru contiennent environ 22g de protéines, 0g de glucides et 2g de lipides.
Donc pour 300g cru j'aurai tendance à te dire que tu obtiens 66g de protéines à peu près.

 

[t0ny68]

Pour la diète ce que je changerais à ta place:

Garder les jaunes d'œufs le matin , ensuite je remplacerais le pain complet par une autre source de glucides, pareil pour le riz blanc tu peut remplacer par riz thaï ou basmati ou pâtes complètes par exemple, et pesé les aliments cru

Et peut être augmenté un peu les légumes

 

[t0ny68]

Ben 100g de poulet cru contiennent environ 22g de protéines, 0g de glucides et 2g de lipides.
Donc pour 300g cru j'aurai tendance à te dire que tu obtiens 66g de protéines à peu près.

C'est vrai que en regardant d'autre blanc de poulet sur l'Appli ca change pas mal, mais avec une tendance à se rapprocher des 22/23gr max

 

[timo64]

Je vois pas bien comment tu obtiens 60g de protides avec 200g de poulet...

Pour la diète ce que je changerais à ta place:

Garder les jaunes d'œufs le matin , ensuite je remplacerais le pain complet par une autre source de glucides, pareil pour le riz blanc tu peut remplacer par riz thaï ou basmati ou pâtes complètes par exemple, et pesé les aliments cru

Et peut être augmenté un peu les légumes

Erreur de ma part désolé les gars...je ne mange que du riz complet ou Basmati, et pour le poulet il faut taper filet de poulet et on tombe sur les bon ratios. voici corrigé avec augmentation des légumes.

 

[timo64]

Pour la cure c'est normal, on travail d'abord la diète et la training

Et puis il est requis d'avoir un minimum de connaissance sur le sujet en montant une diete qui tienne la route et qu'y montre que on a étudié le sujet, la raison? Tout simplement imagine pendant ta cure tu as un problème, et le forum est inaccessible ou ton internet qui ne marche pas, tu devras savoir comment réagir au mieux spontanément

Ok je comprend, c'est tout a fait objectif.. juste pour info je fais mes cures suivit par mon médecin avec analyse de sang tous les 10 jours. j'ai préféré le mettre au courant et lui montrer les produit que je comptais m'injecter quand même...

 

[t0ny68]

Si les changement du matin on aussi été fait ca me paraît bon mis à part l'huile que je connais pas

Ok je comprend, c'est tout a fait objectif.. juste pour info je fais mes cures suivit par mon médecin avec analyse de sang tous les 10 jours. j'ai préféré le mettre au courant et lui montrer les produit que je comptais m'injecter quand même...

Pour mon message que tu a cité la, en faite je me suit trompé, je voulais dire une CURE qui tienne la route désolé.

Apres au niveau du médecin c'est un bon plus indéniable, mais il y a pas mal de médecin qui ne connaisse pas grand chose au cure etc car cela ne les concerne pas eux en règle générale, mais si il a des connaissances dans le domaine encore une fois c'est un plus

 

[timo64]

Si les changement du matin on aussi été fait ca me paraît bon mis à part l'huile que je connais pas


Pour mon message que tu a cité la, en faite je me suit trompé, je voulais dire une CURE qui tienne la route désolé.

Apres au niveau du médecin c'est un bon plus indéniable, mais il y a pas mal de médecin qui ne connaisse pas grand chose au cure etc car cela ne les concerne pas eux en règle générale, mais si il a des connaissances dans le domaine encore une fois c'est un plus

Il spécialisé dans la médecine du Sport mais ne cautionne pas du tout mon choix... il m'encadre, un moyen de me rassurer face au doute que je pourrais avoir sur cette période... Pour l'huile c'est un mélange de 4 sources Tournesol, Colza, Oléicole, Pépins de raisin

 

[timo64]

Bon et bien sur la diète on a avancé mais le reste... je suis encore dans le flou et je vais bientôt commander les produits...

 

[t0ny68]

Tu ne devrais pas commander tes produit encore.. pourrait tu nous posté une photo du physique actuelle ?

 

[t0ny68]

Ainsi que ton training revu

 

[timo64]

Ok je patiente pour la commande, pour le training j'ai un amis coach avec qui j'ai commencé il y a un mois qui va me préparer ça, basé sur une méthode Bulgare pour travailler au maximum de fibre. On devrait commencer 15 janvier. Pour la photo je fais ça au plus vite.

 

[t0ny68]

Il me semble qu'il y a un post sur cette méthodes sur le forum

Apres pour taper le maximum de fibre faut taper le maximum de repos range différent, mais je ne connais pas la méthode peut être qu'elle colle avec cela

 

[timo64]

Bon et bien après quelques péripéties voici le travail revue et corrigé : merci a ceux qui voudront bien m'aider encore...

La diète :

8h Petit déjeuner :

3 blancs d’oeuf + 1 jaune
45 g de Jambon blanc
2 tranches de pain complet
1 verre de jus de pamplemousse
1 bol de thé vert sans sucre
1 banane


10h30 Collation :

30g de whey impact
80g d’avoine instantané
1 banane
40g d’amandes
1 cuillère de miel de fleurs blond


13h30 Déjeuner :

200g de filet de poulet
300g de riz basmati cuit
100g de salade type Mache
100g de tomates
10g mélange 4 huiles ISIO 4
10g de vinaigre de cidre
5g de curcuma
1 bol de thé vert


16h30 Collation :

30g de whey impact
80g d’avoine instantané
1 cuillère de miel de fleurs blond
1 pomme
40g de noix


19h30 Diner :

200g de blanc de dinde
300g de patate douce
200G de légume vert
1 bol de thé vert


22h30 Collation :

300g de fromage blanc 0%
ou 30g de caséine

TOTAL : Prot 232, Lip 96, Glu 500 = 3771 Cals

Compléments: Omega 3 + Vitamine C + Huile de Coco + BCAA

Le Training :

Lundi : Pecs + Biceps

Développé couché 4 séries de 6 a 8 reps
Développé incliné 3 séries de 6 a 8 reps
Curl Barre 4 séries de 6 a 8 reps
Curl haltères 3 séries de 6 a 8 reps
Dips avec poids 4 séries de 6 a 8 reps

Mardi : Repos

Mercredi : Cuisse

Squat 4 séries 6 a 10 reps
Bulgarian Squat 4 séries 6 a 10 reps
Leg press 3 séries 8 a 10 reps
Ischios jambiers press 3 séries 8 a 10 reps

Jeudi : Repos

Vendredi : épaules + Tricpes

Développé nuque 4 séries de 6 a 8 reps
Shrug barre 3 séries de 8 a 10 reps
Elévations latérales 2 séries de 8 a 10 reps
Barre front 4 séries de 8 a 10 reps
Extension triceps poulie haute 3 séries de 8 a 10 reps

Samedi : Dos + Mollet

Traction en 3 temps 3 séries de 8 a 10 reps
Tirage verticale poitrine 3 séries de 8 a 10 reps
rowing barre 3 séries de 6 a 10 reps
rowing assis 3 séries de 6 a 10 reps
Extension mollet debout 4 séries de 8 a 12 reps
Extension mollet assis 4 séries de 8 a 12 reps

Programme pour le premier mois de la cure que je vous présente maintenant

La préparation :

 

[Kram7]

Agreable a lire ton post . Dans ta diete il y a du mieux mais tu devrai composé tes collations de solides et pas de poudre.
Perso je trouve que ta diete et trop haute sur tout les niveaux .
Et ton training je le trouve vraiment trop leger si tu reste sur une base de 3 trainings semaine.

 

[Magic71]

4 training @Kram7
Beaucoup trop léger en effet et la diète a trop de poudre. Je partage tin avis sur ces deux points.
Pour ta cure pourquoi du proviron?
Pas de hcg?
Pourquoi le clenbu en meme temp que ta relance?
Et legalon et liv52 en même temp?

 

[timo64]

Agreable a lire ton post . Dans ta diete il y a du mieux mais tu devrai composé tes collations de solides et pas de poudre.
Perso je trouve que ta diete et trop haute sur tout les niveaux .
Et ton training je le trouve vraiment trop leger si tu reste sur une base de 3 trainings semaine.

Oui j'alterne les collations en fonction d'ou je suis pour le coté pratique soit shaker préparé a l'avance soit blanc de dinde et pain complet si je suis a la maison... J'ai établie 3 diètes différente pour varier un peux les aliment en gardant les même ratio bien-sur que j'alternerais toutes les deux semaines je pense.

Pour les macros si on en suit les calcul des ratios classique prise de masse je devrais me situer a 600 pour les glucides, les protéine j'ai tenue compte de tous les apports notamment les végétales sinon en protéine animal seule je suis sur un ratio de 180 ce qui correspond a 2,5g/kg (72kg) = 180gr et les lipide si on en suit aussi les ratios 1,5gr/kg = 108gr... je galère avec cette diète ça en deviens obsessionnel lool.

Après pour le training pourquoi 3 jours ? je m'entraîne Lundi mercredi vendredi samedi..

 

[Kram7]

Exact autant pour moi . Ton total protéique doit etre pris en compte , pas uniquement les animales.