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Anabolic Steroids

Projet de cure anavar

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niko88

Member
Bonjour. Ca fais 4ans que je pratique la musculation. Je fais 1m81 103kg 20 22% gras.

Actuellement je suis en seche depuis 4semaine en visant 1kg semaine.

Ma diete et de 2300 cal. (Maintien à 2700)

Protéines: 200gr
Lipide 95:
Glucides 150:

Mes glucide sont bas c'est normal sinon je perd pas. Aucune régression mes perf bouge pas. 700 gramme de perdu à 2500 donc je descend à 2300.

L'année dernière je suis descendu à 85kg 13 14% de gras.

Mon Training:
lundi : pec
Mardi : dos
Mercredi : bras abdos
Jeudi : jambe
Vendredi : épaules
Samedi cardio abdos ( pas tout le temps)

dite moi ce que vous en pensez
 
niko88 à dit:
Bonjour. Ca fais 4ans que je pratique la musculation. Je fais 1m81 103kg 20 22% gras.

Actuellement je suis en seche depuis 4semaine en visant 1kg semaine.

Ma diete et de 2300 cal. (Maintien à 2700)

Protéines: 200gr
Lipide 95:
Glucides 150:

Mes glucide sont bas c'est normal sinon je perd pas. Aucune régression mes perf bouge pas. 700 gramme de perdu à 2500 donc je descend à 2300.

L'année dernière je suis descendu à 85kg 13 14% de gras.

Mon Training:
lundi : pec
Mardi : dos
Mercredi : bras abdos
Jeudi : jambe
Vendredi : épaules
Samedi cardio abdos ( pas tout le temps)

dite moi ce que vous en pensez
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Bonjour c'est possible une photo du niveau et tout détaillé diet et training stp.
 
Alors ma diete :

Matin : 35 grammes de noix une whey 40gramme. Lait écrémé 400ml avec 50gr d'avoine en poudre complète (je mélange les noix avec dans un blender)

Midi :
40gr cru pâtes complète
Légume 200 gramme ( mélange de légumes en poêlée) peu calorique
125 gr de filet de poulet. Une cuillère à soupe d'huile d'olive dans l'assiette

Collation :
Whey 40gr 35gr de noix

Soir : pareil que le midi sauf 40g de riz complet cru à la place des pâtes

Une fois dans le semaine du saumon un seul repas
Une fois dans le semaine du cabillaud ( le jour complet Midi et soir)
2 fois viande rouge un seul repas quand j'en ai envie
Légumes épinard quand c'est du poisson.

Voilà je tourne comme ça pour varier un peu.


Multivitamines oméga 3 le matin
Collagène marin et glycine le soir

Voilà si tu veut plus de détails pas de soucis
 
niko88 à dit:
Alors ma diete :

Matin : 35 grammes de noix une whey 40gramme. Lait écrémé 400ml avec 50gr d'avoine en poudre complète (je mélange les noix avec dans un blender)

Midi :
40gr cru pâtes complète
Légume 200 gramme ( mélange de légumes en poêlée) peu calorique
125 gr de filet de poulet. Une cuillère à soupe d'huile d'olive dans l'assiette

Collation :
Whey 40gr 35gr de noix

Soir : pareil que le midi sauf 40g de riz complet cru à la place des pâtes

Une fois dans le semaine du saumon un seul repas
Une fois dans le semaine du cabillaud ( le jour complet Midi et soir)
2 fois viande rouge un seul repas quand j'en ai envie
Légumes épinard quand c'est du poisson.

Voilà je tourne comme ça pour varier un peu.


Multivitamines oméga 3 le matin
Collagène marin et glycine le soir

Voilà si tu veut plus de détails pas de soucis
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Tu t'entraîne à quelle heure ?
 
Je m'entraîne à 10h quand je suis daprem. A 17h quand je suis de nuit et du matin. J'enverrais une photo en bulk quand je rentre du taff
 
Centre des glucides autour de l'entraînement (donc vire ceux du soir)

Sinon concernant ton physique tu dois revoir ton entraînement si tu dis t'entrainer depuis 4 ans tu devrais avoir un bien meilleur rendu (sans aucune méchanceté) , oublie les stéroides pour l'instant, de toute façon une cure d'anavar seule ne te fera rien

Concernant la sèche, c'est un marathon pas un sprint, -1kg par semaine c'est trop, faut viser 500g/semaine donc ne les descends pas trop vite d'un coup tu vas vite plafonner et arrêter ton métabolisme et tu seras complètement bloqué, au passage pour moi tu es trop haut en lipide

Bonne sèche
 
D'accord. Après j'ai pris beaucoup de muscle cet année je suis pas plus gras que l'année dernière j'ai fini à + 8 de pdc
 
Bonsoir,

La diete est à revoir.
Elle est mal agencée, et concernant les macros, je suis d’accord avec @MouleFruit (trop de lipides).
Regarde les topics épinglés pour en construire une qui tient la route.

Et le fait d’avoir des glucides bas ou haut ne va rien changer à total calorique égal - c’est justement ce dernier qui déterminera si tu perds du poids ou non.

Concernant ton niveau, après 4 ans d’entraînement, au vu de ta photo, je pense que ton entraînement n’est pas bon, car les résultats ne sont pas tops (après il faut voir d’où tu pars).
Tu dis également être en fin de seche sur cette photo, mais je trouve qu’on est loin d’une fin de seche.

Bref, tout cela ne milite clairement pas pour l’usage de la chimie, que tu peux effectivement oublier pour l’instant.

Au passage, détaille ton training tant qu’à faire.
 
même avis que @MouleFruit, il te faut un meilleurs agencement des macro

tu peut oublier les stéroïde pour quelque années tu as une belle marge de progression encore peut tu posté ton training en détail stp.

pour la ta sèche tout a étais dis, ne baisse pas trop vite les kcal c'est le meilleurs moyen de perdre du temps au final car tu va bloqué ton métabolisme.
moi j'essaie toujours de rester le plus haut possible en glucide tout en gardant un déficit modéré.
 
D'accord D'accord. Après je faisait 87kg pour 1m81 c'est pas degeu je suis pas le plus sec ni le plus gras on va dire.

Mon Training:
Pec: develloper haltère 45kg par main 8 rep propre bon tempo je redescend à 40kg pour les 3 autre série (8-10 rep)

Incliné 30degres à la Smith en 2eme 70kg (8-10 rep)
Machine convergente en prise neutre (10-15rep)
Poulie basse 4 serie (15 20rep)

Dos:
Tirage verticale 105kg propre ( 10 12 rep)
Rowing machine 180kg (12 15 rep)
Tirage verticale unilatérale ( 12 15 )
Tirage horizontale unilatérale ( 10 12)

Bras :
Curl incliné 20kg (8 10)
Barre au front 50kg "
Curl marteau 20kg"
Triceps poulie (12-20)
Curl poulie (12 15 )

Jambe :
Squat 110kg 10 rep
Sdt 120kg 8rep
Hip trust 260kg 10rep
Squat bulgare à la Smith 90kg
Leg extension max machine
Leg curl 70kg

Epaule:
Develloper à la Smith 90kg ou haltere 40kg 8 rep
Elevation laterale 17.5kg 15 rep
Arrière epaule à la machine
Arrière epaule haltere

Voilà
 
Dernière édition:
D'accord. Je vais être patient pour la sèche. Vous me conseiller de remonter les glucides à 200 250 et baisser les lipides à 80?
 
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