Bonjour, comme j’énonçais sur un autre thread je compte débuter un cycle full body à raison de 3 entraînements semaine sur 3 mois avant de faire un premier bilan et voir comment aménager (si besoin) celui ci ensuite. Pour ça il me faut donc une « diète » ce qui n’est pas aisé malgré qu’il y ait tout sur le forum pour y arriver j’en suis conscient…cela dit étant donné ma masse grasse je pense qu’avec le programme alimentaire sue je vais exposer je devrais déjà pouvoir progresser et par la suite avec l’expérience améliorer celui ci et l’affiner en faisant apparaître les macros etc..
Lever
2 oranges pressés
1 Kiwi
30g informed whey
vitamine C / Zinc / vitamine D / 2 gélules oméga 3
Séance musculation
18g informed BCAA
Midi
120g poulet ou steack
100 g pâtes (poids cru) ou riz
10g fromage et 1 tranche pain complet
1 pomme
2 gélules oméga 3
Après midi
1 banane ou barre céréale maison ou boules énergétiques maison.
Entraînement crossfit ou haltéro
20g Peptopro durant séance
Soir
120g Steack ou poulet ou 100g saumon
Haricots verts ou patate douce ou brocolis
Mangue ou ananas
1 yaourt maison fait avec pré (inuline) et pro biotique (vivomixx 450)
Coucher
20g collagène yam et 10g glycine / Magnésium / 2 gélules oméga 3
Ps: le plat principal peut varier mais j’essaie de conserver les mêmes valeurs nutritionnelles
Lever
2 oranges pressés
1 Kiwi
30g informed whey
vitamine C / Zinc / vitamine D / 2 gélules oméga 3
Séance musculation
18g informed BCAA
Midi
120g poulet ou steack
100 g pâtes (poids cru) ou riz
10g fromage et 1 tranche pain complet
1 pomme
2 gélules oméga 3
Après midi
1 banane ou barre céréale maison ou boules énergétiques maison.
Entraînement crossfit ou haltéro
20g Peptopro durant séance
Soir
120g Steack ou poulet ou 100g saumon
Haricots verts ou patate douce ou brocolis
Mangue ou ananas
1 yaourt maison fait avec pré (inuline) et pro biotique (vivomixx 450)
Coucher
20g collagène yam et 10g glycine / Magnésium / 2 gélules oméga 3
Ps: le plat principal peut varier mais j’essaie de conserver les mêmes valeurs nutritionnelles