Quand les stéroïdes ne servent à rien !

[billy]

Tu dis faire 4 exos et 4 series par exos pour chaque muscle si je suis bien.

Donc ça veut dire que tu vas accorder le même volume d'entraînement à un petit muscle comme le biceps et un gros muscle comme le dos. Déjà la ça merde.
De plus tu galères sur les bras mais tes triceps par exemple reçoivent 16 series de travail tous les 5 jours et vont en plus être sollicité avec les pecs et certains exos d'épaules. Ça fait un volume énorme pour un petit muscle comme ça.

 

[Symptomeshape]

Oui 5 jours autant pour moi.
Donc si je suis bien tu ne progresse pas mais tu fais tous bien.
Ta progression de 4 ans natty date dil y a combien d'années ? J'imagine que tu n'as plus le même âge maintenant.
Tu les paramètres étaient les mêmes (conditions de vie) ?
Le corps cherche sans cesse à s'adapter donc ce qui va marcher un temps ne va pas forcément marcher continuellement.

Tu envois la chimie, tu envoie la bouffe, tu t'entraîne beaucoup mais tu ne progresses pas. C'est donc que le corps n'en veut pas. S'il ne réagis pas à tous ces stimuli c'est soit que les stimulis ne sont pas bon soit il gère un stress qu'il considère plus important que ces stimulis.

Tu demandes de l'aide pour ta faible progression. On te donne plusieurs pistes pour t'aider maintenant libre à toi d'en tenir compte et d'éventuellement revoir ta façon de faire. De toutes façon tu n'as pas grand chose à perdre.

Tu me donne certe des pistes au quel je te répond, tu me dit que c'est du a un surentraînement je te dit à mon tour que sur 18 ans j'ai testé de longue période soit à minima 1 ans pour voir les résultat en m entraînant 2 fois moins.

Est que sa n'a rien donné, si sa n'a rien donné je vais pas te dire que saa fonctionné...
d autre me dise que les dosages son trop élevé je répond que j'ai déjà essayé des dosage bien moins élevé alors oui il y a un problème mais à un moment si ce que l'on me suggère de faire à déjà été entrepris et que sa n'a rien changé je vais pas ne pas le dire, ont me dit que je ne bois pas assez j'en suis conscient et je le dément pas.

"
Tu envois la chimie, tu envoie la bouffe, tu t'entraîne beaucoup mais tu ne progresses pas. C'est donc que le corps n'en veut pas. S'il ne réagis pas à tous ces stimuli c'est soit que les stimulis ne sont pas bon soit il gère un stress qu'il considère plus important que ces stimulis."

La dessus je suis 100%d'accord avec toi reste à trouver le pourquoi.

 

[Symptomeshape]

Tu dis faire 4 exos et 4 series par exos pour chaque muscle si je suis bien.

Donc ça veut dire que tu vas accorder le même volume d'entraînement à un petit muscle comme le biceps et un gros muscle comme le dos. Déjà la ça merde.
De plus tu galères sur les bras mais tes triceps par exemple reçoivent 16 series de travail tous les 5 jours et vont en plus être sollicité avec les pecs et certains exos d'épaules. Ça fait un volume énorme pour un petit muscle comme ça.

Je n'ai jamais dit que ja galèrer sur les bras je suis bien proportionné j'ai cité les bras en exemple comme j aurais pu dire que je prenais 1 cm de tour de buste mes bras ne sont certainement pas un point faible.

 

[billy]

Tu me donne certe des pistes au quel je te répond, tu me dit que c'est du a un surentraînement je te dit à mon tour que sur 18 ans j'ai testé de longue période soit à minima 1 ans pour voir les résultat en m entraînant 2 fois moins.

Est que sa n'a rien donné, si sa n'a rien donné je vais pas te dire que saa fonctionné...
d autre me dise que les dosages son trop élevé je répond que j'ai déjà essayé des dosage bien moins élevé alors oui il y a un problème mais à un moment si ce que l'on me suggère de faire à déjà été entrepris et que sa n'a rien changé je vais pas ne pas le dire, ont me dit que je ne bois pas assez j'en suis conscient et je le dément pas.

"
Tu envois la chimie, tu envoie la bouffe, tu t'entraîne beaucoup mais tu ne progresses pas. C'est donc que le corps n'en veut pas. S'il ne réagis pas à tous ces stimuli c'est soit que les stimulis ne sont pas bon soit il gère un stress qu'il considère plus important que ces stimulis."

La dessus je suis 100%d'accord avec toi reste à trouver le pourquoi.

Je veux bien te croire que tu as testé pas mal de chose en 18 ans mais des façons de faire il y en a tellement qu'il faut plus d'une vie pour tout tester.
Tu as fais du 4 jours sur 8 mais quel volume et quel fréquence par muscle ?

Ta diète tu l'as digéré bien, pas de ballonements, combien de fois tu fais la grosse commission par jour ?

Ton sommeil est comment ?

Tu fais un taf stressant, fatiguant ?
Tu es de nature cool ou stressé ?

 

[guest]

Tren deca 2 19nor les deux ont des valeur anabolique élevé pour faire du muscle surtout la tren avec sa valeur de 500 il n'y a pas plus puissant...
Primo pas adapté avec les 19 nor ?

Avec sa structure très proche du masteron pourquoi ne serais t'il pas adapté sachant que le masteron fonctionne en synergy avec la tren ?

Et la testo ? Elle est essentielle à toute cure que je sache..

pourrais tu donc approfondir.

En se qui consterné le manque d hydratation il est vrai que je suis un vrai chameaux 1.5 litre par jour je me force à les consommer et je me lève 2 fois pr nuit pour pissé.


Il ne s'agit là que d une cure parmi des dizaines de faite si je par sur des cures de base deca susta diana je ne fait pas plus de muscle à des dosage inférieur je n'en fait pas non plus j'ai justement augmenté les dose au file des années.

Quasi aucuns bodybuildeur n utilise la tren en prise de muscle. Et pour ton info ce n'est pas la plus puissante puisque la ment a 10 fois la puissance androgenique de la testo alors que la tren 5x.

Le deca est indiqué pour les pdm comme la boldo alors que le primo tren plus pour la sèche ou prise de muscle très propre autrement dit avec une diete à 5 ou 10% supérieure au basal.

La testo oui c'est la base


Pour te donner une idée je suis a 5 litres par jour et en training entre 1.5 litres et 2 litres pour les jambes.

Je connais toutes les formes de trenbo et j en ai jamais utilisé en pdm de plus elle augmente très fortement le métabolisme donc plus tout tes trainings difficile de faire de la construction.

 

[guest]

Je veux bien te croire que tu as testé pas mal de chose en 18 ans mais des façons de faire il y en a tellement qu'il faut plus d'une vie pour tout tester.
Tu as fais du 4 jours sur 8 mais quel volume et quel fréquence par muscle ?

Ta diète tu l'as digéré bien, pas de ballonements, combien de fois tu fais la grosse commission par jour ?

Ton sommeil est comment ?

Tu fais un taf stressant, fatiguant ?
Tu es de nature cool ou stressé ?

Tellement de paramètres perso je n'ai jamais autant progressé qu en faisant deux jours ON et un OFF avec low chimie.

18 ans de pratiques , 14 ans de cure pour un poids atteignable naturellement , il y a forcément quelque chose qui ne va pas. Et je pense comme toi trop de volume d entraînement et diète pas assez haute.

 

[guest]

Apres on en revient à la vidéo de dorizon, certains doivent utiliser beaucoup plus de produits, donc se mettre bien plus en danger . Apres à toi de te poser les bonnes questions. Est ce que ca vaut le coup?
Tant de cure pour au final peu de résultat entre guillemets ?
Il y a des gens qui font de la viande en grande quantité avec peu de produits.

Si moins de produits n est pas mieux, si plus non plus , alors pourquoi insister dans cette voie?
Je veux dire te mettre en danger pour peu?

Attention c'est tout a fait amical, en aucun cas je te dis quoi faire. Tu es maître de tes choix

 

[billy]

Je vais te donner une façon de faire qui est très efficace niveau training après libre à toi de tester mais ça pourra servir à plusieurs.
Il y a les plus grands piliers des facteurs de Croissance.

Tu fais un Upper lower, 1 jour on un jour off. Donc 4 jours sur 8.
Tu fais une séance upper et lower typé force donc on va dire entre 4 et 8 reps.
Tu fais un upper lower typé hypertrophie on va dire entre 10 et 20 reps.

Sur ton total de 8 jours tu reparti ton volume d'entraînement par muscle à environ 16 series au total pour un gros groupe musculaire et environ 10 séries au total pour un petit groupe musculaire.

Tu nôttes toutes tes série sur un carnet ou ton téléphone pour savoir tes perfs sur chaque séries.
Pour chaque exos tu te fais une fourchette de reps. Tu démarre au début de la fourchette pour chaque exos et chaque nouvelles séances tu essayes de faire une rep de plus que la dernière fois sur chaque série. Quand tu atteint le haut de la fourchette de reps, la fois suivante tu augmentes la charge de 5% maximum et tu redémarres en bas de la fourchette de reps.

 

[Symptomeshape]

Je veux bien te croire que tu as testé pas mal de chose en 18 ans mais des façons de faire il y en a tellement qu'il faut plus d'une vie pour tout tester.
Tu as fais du 4 jours sur 8 mais quel volume et quel fréquence par muscle ?

Ta diète tu l'as digéré bien, pas de ballonements, combien de fois tu fais la grosse commission par jour ?

Ton sommeil est comment ?

Tu fais un taf stressant, fatiguant ?
Tu es de nature cool ou stressé ?

Voilà a ses questions ont peu déjà peut être avancer...et ajouter des facteurs supplémentaires.

J' ai déjà expérimenté au total en 4j sur 8 plus ou moins 3 ans comme cela.

1 Année avec grosse intensité mais un volume moyen de 3 exo par muscle sur des séries 8 à 12 rep 7 jours total de repos par muscle.

1 autre années ou j'ai essayé une intensité modéré mais des volumes comme actuellement à hauteur des 16 séries 8 à 12 toujours 7 jours de repos.

Un peut moins de 1 an ( tendinite) de mémoire 9 mois à haute intensité volume modéré mais sur des série plus lourde avec 3 exo par muscle entre 6 a 8 rep

Si je peut me permettre de dire ce qui à marché le mieux sur tout ce que j'ai pu faire jusqu'à aujourd'hui c'est vraiment le 8 jours sur 10 ( il m'arrive de prendre un jour de repos supplémentaire régulièrement) comme actuellement c'est d'ailleurs sur cela que j'ai réussi à avoir par miracle 43 de bras à un certain moment mes pour cela j'ai du monté les dosages.

Niveau diete si je tourne entre 3000 et 4000 kcal je suis très confortable dessus avec vraiment une préfèrent entre 3200 et 3500 kcal je vais à la scelle 1 à 2 fois par jour.
Au delà de 3500 la sa devient compliqué au alentour de 4000 et plus c'est 3 scelles mini par jour si sa n'est pas plus, flatulences et ballonnement voir même RGO.

Mon sommeil est merdique c'est de famille ont va dire, mon père et 3 de mes 4 sœur prennent de cacheton pour dormir. chose que j'ai toujours refusé une de mes sœur et comme moi et vie avec et ne veux pas se médicamenté

Concrètement c'est surtout le temps avant de s'endormir je peut tourné 4 heures dans mon lit avant de trouvé le sommeil mais je m arrange pour avoir 7h mini de dodo par tranche de 24h le sommeil est cependant bon et réparateur sans réveil dans la nuit quand je suis en cure j'ai encore plus de mal et je dors moins mais surtout plusieurs réveille par nuit du coup petite sieste en journée.

Pour le taf y'a pas plus cool gardiennage nocturne je peut pioncer et manger toutes les 3 heures.
(actuellement au chômage donc la dessus pas de problème)

Je suis tout sauf stressé, je suis toujours optimiste, cependant je suis très impulsif un rien peut me faire gueuler et sa en cure ou non.

Espérant t'avoir éclairé au mieux

 

[Symptomeshape]

Quasi aucuns bodybuildeur n utilise la tren en prise de muscle. Et pour ton info ce n'est pas la plus puissante puisque la ment a 10 fois la puissance androgenique de la testo alors que la tren 5x.

Le deca est indiqué pour les pdm comme la boldo alors que le primo tren plus pour la sèche ou prise de muscle très propre autrement dit avec une diete à 5 ou 10% supérieure au basal.

La testo oui c'est la base


Pour te donner une idée je suis a 5 litres par jour et en training entre 1.5 litres et 2 litres pour les jambes.

Je connais toutes les formes de trenbo et j en ai jamais utilisé en pdm de plus elle augmente très fortement le métabolisme donc plus tout tes trainings difficile de faire de la construction.

OK je te suis,

tu parle de Deca boldo en pdm justement c'est les seul molecule qui mon fait atteindre 43 de bras mais j avais curé 1 ans non stop j'étais où en dosage avec plus d'un gramme de d'écart 1 g de bol d'eau et 1,5 g de susta.

J'avais surtout merdé à les utiliser si longtemps ( en fait c'était un peu pour moi l'expérience du coup que coûte)

finalement les 43 ont été atteind après 16 semaines mais vu que j'ai poussé jusqu'à un an j'étais tellement détraquer de partout que quand j'ai arrêté je me suis remis en trt plus de 6 mois pour que tout se remettre bien propre et forcément j'ai perdu ces 2 cm gagner

 

[Symptomeshape]

Apres on en revient à la vidéo de dorizon, certains doivent utiliser beaucoup plus de produits, donc se mettre bien plus en danger . Apres à toi de te poser les bonnes questions. Est ce que ca vaut le coup?
Tant de cure pour au final peu de résultat entre guillemets ?
Il y a des gens qui font de la viande en grande quantité avec peu de produits.

Si moins de produits n est pas mieux, si plus non plus , alors pourquoi insister dans cette voie?
Je veux dire te mettre en danger pour peu?

Attention c'est tout a fait amical, en aucun cas je te dis quoi faire. Tu es maître de tes choix

Je te rejoins plutôt là-dessus je pense qu'il y a et c'est indéniable des hyper répondant aux storytes et qu'à contrario il y a des hyper non répondant si je puis dire la seule chose qui a marché pour moi était vraiment de me foutre 3 grammes dans le cul.

Je suis tout à fait d'accord avec toi pourquoi se mettre en danger pour aucun résultat finalement c'est la passion qui parle sur ces 14 ans il met aussi arrivé de rester sur ma TRT pendant plusieurs mois car je me dis après cette cure c'est la dernière de toute façon ça ne marche pas et finalement réessayer c'est un peu un cercle vicieux je crois toujours qu'il est possible de progresser et que je vais trouver la solution c'est d'ailleurs ce qui m'a poussé à essayer différentes training différentes diet et différentes cures avec différents dosages

 

[Symptomeshape]

Je vais te donner une façon de faire qui est très efficace niveau training après libre à toi de tester mais ça pourra servir à plusieurs.
Il y a les plus grands piliers des facteurs de Croissance.

Tu fais un Upper lower, 1 jour on un jour off. Donc 4 jours sur 8.
Tu fais une séance upper et lower typé force donc on va dire entre 4 et 8 reps.
Tu fais un upper lower typé hypertrophie on va dire entre 10 et 20 reps.

Sur ton total de 8 jours tu reparti ton volume d'entraînement par muscle à environ 16 series au total pour un gros groupe musculaire et environ 10 séries au total pour un petit groupe musculaire.

Tu nôttes toutes tes série sur un carnet ou ton téléphone pour savoir tes perfs sur chaque séries.
Pour chaque exos tu te fais une fourchette de reps. Tu démarre au début de la fourchette pour chaque exos et chaque nouvelles séances tu essayes de faire une rep de plus que la dernière fois sur chaque série. Quand tu atteint le haut de la fourchette de reps, la fois suivante tu augmentes la charge de 5% maximum et tu redémarres en bas de la fourchette de reps.

Je vais essayer ce que tu me dis je ne suis plus à ça près, c'est juste que niveau séance typée lourde ça doit faire 2 3 ans que je fais attention car mine de rien après bientôt 20 ans de musculation les articulations commencent à être un peu plus douloureuse

 

[billy]

Je vais essayer ce que tu me dis je ne suis plus à ça près, c'est juste que niveau séance typée lourde ça doit faire 2 3 ans que je fais attention car mine de rien après bientôt 20 ans de musculation les articulations commencent à être un peu plus douloureuse

Biensur mais quand je dis lourd c'est avec la meilleure technique possible et pas de triche. Du lourd contrôlé avec une phase négative ralentit à 2 ou 3 secondes.

 

[guest]

OK je te suis,

tu parle de Deca boldo en pdm justement c'est les seul molecule qui mon fait atteindre 43 de bras mais j avais curé 1 ans non stop j'étais où en dosage avec plus d'un gramme de d'écart 1 g de bol d'eau et 1,5 g de susta.

J'avais surtout merdé à les utiliser si longtemps ( en fait c'était un peu pour moi l'expérience du coup que coûte)

finalement les 43 ont été atteind après 16 semaines mais vu que j'ai poussé jusqu'à un an j'étais tellement détraquer de partout que quand j'ai arrêté je me suis remis en trt plus de 6 mois pour que tout se remettre bien propre et forcément j'ai perdu ces 2 cm gagner

1 an de cure à si haut dosage..... si tu perds ce que tu gagnes c'est qu il y a forcément un souci de diete ou hormonal je ne vois pas autre choses. Honnêtement j'ai déjà curé à 2.5g ,mais je fais bien plus avec bien moins. Niveau hematocrite ça donne quoi après un an de boldo?

 

[Symptomeshape]

Biensur mais quand je dis lourd c'est avec la meilleure technique possible et pas de triche. Du lourd contrôlé avec une phase négative ralentit à 2 ou 3 secondes.

Je m'entraîne toujours en contrôlé avec une exécution la plus parfaite possible c'est ce qui fait la différence entre les gens qui ont des années de pratique et les novices

 

[guest]

Je te rejoins plutôt là-dessus je pense qu'il y a et c'est indéniable des hyper répondant aux storytes et qu'à contrario il y a des hyper non répondant si je puis dire la seule chose qui a marché pour moi était vraiment de me foutre 3 grammes dans le cul.

Je suis tout à fait d'accord avec toi pourquoi se mettre en danger pour aucun résultat finalement c'est la passion qui parle sur ces 14 ans il met aussi arrivé de rester sur ma TRT pendant plusieurs mois car je me dis après cette cure c'est la dernière de toute façon ça ne marche pas et finalement réessayer c'est un peu un cercle vicieux je crois toujours qu'il est possible de progresser et que je vais trouver la solution c'est d'ailleurs ce qui m'a poussé à essayer différentes training différentes diet et différentes cures avec différents dosages

Je comprends ta passion je suis un passionné également mais ne te met pas en danger ça ne vaut vraiment pas la peine à nos niveaux. 3g je n'ai jamais testé, j'ai commencé le body à 18ans en pesant 48 kilos pour 1m80, aujourd'hui à 41 ans je suis a plus de 95 kilos et je suis monté bien plus lourd mais fat. Bon par contre je me suis tassé lol.
Pense a ta santé, les muscles c'est bien, mais derrière au final regarde les pros en retraite , combien maintiennent un bon niveau, très peu.
Pour moi soit tes produits sont très sous dosés ou alors tu n es pas répondant d ou l intérêt peut être de se contenter de moins mais se protéger. Encore une fois c'est un simple conseil.

La je suis en pleine crise de boulimie, je boufferai n'importe quoi, j'ai pris 10 kilos depuis mardi dernier, et je ne suis pas le seul à qui ça arrive . Moi c'est un ras le bol de tout en général.

 

[guest]

Biensur mais quand je dis lourd c'est avec la meilleure technique possible et pas de triche. Du lourd contrôlé avec une phase négative ralentit à 2 ou 3 secondes.

Pour moi c'est le mieux, je vais jusqu a 5 secondes à la presse. Risque de blessure moindre , super sensation et tu boîtes pendant des jours

 

[Symptomeshape]

1 an de cure à si haut dosage..... si tu perds ce que tu gagnes c'est qu il y a forcément un souci de diete ou hormonal je ne vois pas autre choses. Honnêtement j'ai déjà curé à 2.5g ,mais je fais bien plus avec bien moins. Niveau hematocrite ça donne quoi après un an de boldo?

Niveau hematocrite c'est les HTC de mémoire d ou l hyperglobulie il faudrait que je retrouve la pds mais à l'époque quand mon toubib avait vu ça il avait halluciné et m'a dit que mon sang était tellement épais que je pouvais faire un arrêt cardiaque à tout moment j'avais constamment le teint rouge.

J'ai surtout perdu les gains de cette cure parce que cette fois là j'avais arrêté non pas 12 semaines mais 6 mois

 

[billy]

Voilà a ses questions ont peu déjà peut être avancer...et ajouter des facteurs supplémentaires.

J' ai déjà expérimenté au total en 4j sur 8 plus ou moins 3 ans comme cela.

1 Année avec grosse intensité mais un volume moyen de 3 exo par muscle sur des séries 8 à 12 rep 7 jours total de repos par muscle.

1 autre années ou j'ai essayé une intensité modéré mais des volumes comme actuellement à hauteur des 16 séries 8 à 12 toujours 7 jours de repos.

Un peut moins de 1 an ( tendinite) de mémoire 9 mois à haute intensité volume modéré mais sur des série plus lourde avec 3 exo par muscle entre 6 a 8 rep

Si je peut me permettre de dire ce qui à marché le mieux sur tout ce que j'ai pu faire jusqu'à aujourd'hui c'est vraiment le 8 jours sur 10 ( il m'arrive de prendre un jour de repos supplémentaire régulièrement) comme actuellement c'est d'ailleurs sur cela que j'ai réussi à avoir par miracle 43 de bras à un certain moment mes pour cela j'ai du monté les dosages.

Niveau diete si je tourne entre 3000 et 4000 kcal je suis très confortable dessus avec vraiment une préfèrent entre 3200 et 3500 kcal je vais à la scelle 1 à 2 fois par jour.
Au delà de 3500 la sa devient compliqué au alentour de 4000 et plus c'est 3 scelles mini par jour si sa n'est pas plus, flatulences et ballonnement voir même RGO.

Mon sommeil est merdique c'est de famille ont va dire, mon père et 3 de mes 4 sœur prennent de cacheton pour dormir. chose que j'ai toujours refusé une de mes sœur et comme moi et vie avec et ne veux pas se médicamenté

Concrètement c'est surtout le temps avant de s'endormir je peut tourné 4 heures dans mon lit avant de trouvé le sommeil mais je m arrange pour avoir 7h mini de dodo par tranche de 24h le sommeil est cependant bon et réparateur sans réveil dans la nuit quand je suis en cure j'ai encore plus de mal et je dors moins mais surtout plusieurs réveille par nuit du coup petite sieste en journée.

Pour le taf y'a pas plus cool gardiennage nocturne je peut pioncer et manger toutes les 3 heures.
(actuellement au chômage donc la dessus pas de problème)

Je suis tout sauf stressé, je suis toujours optimiste, cependant je suis très impulsif un rien peut me faire gueuler et sa en cure ou non.

Espérant t'avoir éclairé au mieux

Bon bah déjà y'a des chose bien comme le raff et le côté nature cool c'est super important.

Niveau sommeil ça par contre c'est plus problématique. J'imagine que tu as déjà testé beaucoup de trucs naturels ?

Pour la diète essayes de rester dans une fourchette qui te fais y aller qu'une fois par jour. D'expérience c'est que tu assimilés bien et que tu n'est pas en gros excès vis à vis de tes besoins.

Au niveau chimie réduis au max pour éviter toutes fatigue supplémentaire et stress excessif pour ton corps.
Si tu es en début de cure part genre sur un dosage hebdomadaire d'environ 600 mg total et au court de l'évolution de ta cure tu augmente légèrement un dosage puis quelques semaines après un autre de façon à ne pas griller direct toute tes cartouches et avoir des piliers de manœuvre.

Tu démarre sur un volume d'entraînement le plus faible possible, Concrètement tant que tu te sens bien et que tes perfs montent à la salle de séance en séance c'est que ton corps est dans une progression donc pas besoin de monter la diète ni chimie ni volume d'entraînement .

 

[guest]

Niveau hematocrite c'est les HTC de mémoire d ou l hyperglobulie il faudrait que je retrouve la pds mais à l'époque quand mon toubib avait vu ça il avait halluciné et m'a dit que mon sang était tellement épais que je pouvais faire un arrêt cardiaque à tout moment j'avais constamment le teint rouge.

J'ai surtout perdu les gains de cette cure parce que cette fois là j'avais arrêté non pas 12 semaines mais 6 mois

Cela dit 6 mois c'est bien le minimum, pas de saignée ou de don du sang tu m etonnes que ton sang était epais. Tu n imagines pas que tu aurais pu en mourir sans parler de l odeur du sang , une odeur de métal horrible.
Tu as vraiment eu de la chance.