Retour d'expérience sur ma préparation de 20 semaines

[popy]

Début de la préparation​

• Poids de départ : 100,5 kg
• Objectif compétition : 86 kg
• Début de prépa : Première semaine de novembre
• Diète initiale : 4600 kcal/jour réparties sur 5 repas (matin, midi, pré-entraînement, post-entraînement, soir)
  • Glucides :
    • 40 % autour de l'entraînement (crème de riz, fruits)
    • 45 % matin et midi (farine d'avoine, fruits, riz)
    • 15 % le soir (patates, fruits, légumes – riche en fibres pour ralentir la digestion)
  • Lipides : 0,8 g/kg
  • Protéines : 2,5 g/kg (viande blanche, œufs, isolat, viande rouge à 5 % max)

Novembre – Début de la prépa​

• Protocole initial :
  • 400 mg Testo E / semaine (QSC)
  • 300 mg Primo E / semaine (QSC)
  • 4 UI GH ED (QSC)

Décembre​

• Baisse des calories à 3300 kcal
• Ajout de 300 mg Masteron P / semaine
• Poids avant Noël : 89 kg
• Prise de sang effectuée juste avant les fêtes

Janvier​

• Ajout de 25 mg Proviron ED
• 1 mg Arimidex EOD
• Augmentation du Primo à 400 mg / semaine
• Masteron maintenu à 300 mg / semaine
• Testo E augmenté à 500 mg / semaine
• Switch complet des produits chez @Redmondpharmacy.com
• 4 UI GH ED (QSC)
• 40 mcg Clen ED
• Baisse des calories de 3300 à 2800 kcal
• Poids après fêtes : 89 kg
• Poids fin janvier : 87 kg

Février​

• Maintien du protocole :
  • 25 mg Proviron ED
  • 1 mg Arimidex EOD
  • 400 mg Primo / semaine
  • 400 mg Masteron / semaine
  • 500 mg Testo E / semaine
  • Ajout de 100 mg Tren A / semaine à partir de mi-février
  • Toujours chez @Redmondpharmacy.com
  • 4 UI GH ED (QSC)
  • 40 mcg Clen ED
• Poids début février : 87 kg
• Poids fin février : 87 kg recomposé (plus dense)
• Baisse des calories de 2800 à 2500 kcal

Mars – Dernière ligne droite​

• Protocole final :
  • 25 mg Proviron ED
  • 1 mg Arimidex EOD
  • 450 mg Primo / semaine
  • 450 mg Masteron / semaine
  • 500 mg Testo E / semaine
  • Tren A augmenté à 150 mg / semaine, puis 200 mg en "1 week out"
  • Ajout Winstrol 60 mg / jour (2 semaines avant)
  • Ajout Halotestin 20 mg / jour (1 semaine avant)
• Cardio :
  • 30 min de marche sur tapis + 30 min d'escalier
  • 20 000 pas / jour
• Diète :
  • De 2500 à 2300 kcal
  • Décharge à 2000 kcal pendant 5 jours
  • Poids fin de décharge : 83,8 kg
  • Poids après recharge (veille compétition) : 85,7 kg

Jour de compétition​

• Poids le jour J : 85 kg
• Résultat : Top 6-10 en Classic Physique sur 38 participants

Changements de laboratoire​

J’ai décidé de changer de labo en cours de préparation pour plusieurs raisons :

• Problèmes d’acné : Je voulais voir si cela venait des produits.
• Amélioration de la qualité de la peau avec un protocole skincare :
  • Acide azélaïque
  • Aloe vera
  • UV + MT2
• Meilleur ressenti sur les produits après le changement

Entraînement​

• Maintien de 6 entraînements par semaine (PPL x2) jusqu’à la dernière semaine
• Baisse des charges uniquement à "2 weeks out"
• Dernière semaine : Full half-body sur 5 jours pour le pump

Aspect mental​

• Facile jusqu'à 4 weeks out
• Très compliqué à 3 et 2 weeks out
• Mode robot la dernière semaine

Phase de récupération​

Maintenant, place à quelques mois de repos pour remettre tous les marqueurs dans le vert et laisser le corps récupérer.

Nouvelle PDS prévue dans 4 semaines.
Investissement dans le ultrahuman ring et m1 en ce début de mois pour tracker , le coeur, la glycemie et les phases de sommeil.
et cruise a 125 de testo E et 50 primo de chez @Redmondpharmacy.com plus 4 ui gh ed de chez SSA.

 

[Viper]

Merci à toi pour ce partage très détaillé.

Et toutes mes félicitations pour ton travail et le physique que tu affiches: très belle condition!

 

[RX-style2]

Également merci pour ton partage complet, vraiment sympa, bravo à toi !

 

[Kagathos]

C’est vraiment agréable et très intéressant d’avoir des post comme le tiens,
Merci beaucoup du partage et de l’effort de mise en page.
Vraiment belle condition !

 

[popy]

Merci pour vos retours,

Ca fait longtemps que je suis sur le forum et je n'ai jamais pris le temps de partager mes expériences car elles n'apportaient aucune plus value selon moi.

mais dorénavant je pense pouvoir apporter des conseils sur le forum donc je partagerai mon évolution en temps réel en montrant qu'en optimisant l'aspect santé, diète, training, on progresse plus vite qu'en chargeant toujours plus.

 

[fishandshape]

Bonjour comment vous avez réglé le problème de l'acné ?
Je prend la vitamine D et vitamine E et omega 3 .
J'en ai sur les épaules
Merci d'avance

 

[popy]

Pour ma part :

Acide Azelaique que tu peux trouver ici.
Le matin après la douche, après le sport et avant d'aller se coucher.
Seance d'UV.

Ca à déjàa attenué le problème.
Ensuite changer de labo, finis les labo chinois, j paie plus chère le produit mais j'ai une qualité de peau bien meilleur.

Et remettre les E2 dans les normes.
Il me reste quelques boutons mais plus rien à voir avec l'an dernier.

sur 12 semaines voila la diff

 

[fishandshape]

Pour ma part :

Acide Azelaique que tu peux trouver ici.
Le matin après la douche, après le sport et avant d'aller se coucher.
Seance d'UV.

Ca à déjàa attenué le problème.
Ensuite changer de labo, finis les labo chinois, j paie plus chère le produit mais j'ai une qualité de peau bien meilleur.

Et remettre les E2 dans les normes.
Il me reste quelques boutons mais plus rien à voir avec l'an dernier.

sur 12 semaines voila la diff

A oui d'accord non moi beaucoup moins 1 bouton sur le torse et surtout sur les épaules mais je vais essayer l'acide merci

 

[Paul33]

Bravo et merci du partage

 

[mad93]

encore bravo pour ton partage détaillé et tout le travail tu as fourni derrière c’est motivant

 

[popy]

Petit bilan à 2 semaines post-show :


Comme je l’avais mentionné précédemment, je profite de cette phase de remise en forme pour m’intéresser de plus près au biohacking, version "light", on va dire !


J’ai donc investi dans deux outils :

• L’Ultrahuman M1 pour surveiller ma glycémie en temps réel.
• La Ultrahuman Ring Air pour suivre mon rythme cardiaque, rythme circadien, cycles de sommeil, nombre de pas, etc.

Concernant la bague, elle pourrait être remplacée par une Apple Watch ou une autre montre connectée, mais je ne suis pas fan de porter une montre la nuit. Et pour le sport, avec les sangles de tirage ou les bandes aux poignets, ce n’est pas très pratique. Du coup, la bague est un bon compromis.


Pour le M1, je l’ai recalibré en me basant sur les valeurs relevées avec un glucomètre.
Et pour la bague, j’ai comparé ses données avec celles de l’Apple Watch : les infos sont très similaires, donc plutôt fiable.

---

Suivi de la glycémie :​

J’ai commencé par analyser mes premiers jours avec ma diète classique. J’ai noté quelques pics glycémiques autour des repas du midi et après l'entraînement. Ensuite, je me suis amusé à tester ce qu’il se passait lors d’un cheat meal (steak tartare, frites, tarte Tatin) → pic à 140 mg/dL et grosse fatigue ensuite.


Suite à ça, j’ai repris ma diète de référence pour stabiliser.
Résultat : glycémie stable toute la journée entre 75 et 95 mg/dL (voir screenshots en pièce jointe).
Depuis que je n’ai plus de pics, j’ai clairement plus d’énergie, je me sens plus plein musculairement et j’ai de bien meilleures congestions.

---

Diète :​

J’ai actuellement trois types de journées alimentaires :

• 2 jours jambe
• 1 jour repos
• 4 jours "haut du corps" (2 push / 2 pull)

Je vous partagerai les autres jours si besoin, mais commençons avec les 4 jours push/pull (cf. screen en pièce jointe).

---

Poids et forme :​

• Poids stable à 91 kg
• 10-12% de body fat
  Je vous enverrai des photos demain à jeun pour le bilan visuel.

---

Stabilité de la glycémie :​

Pour le moment, vu que je suis encore assez bas en calories, j’arrive à bien lisser ma glycémie avec :

• Berbérine + chrome
• 15 minutes de marche en plein air après les repas

Je verrai comment ça évolue quand je commencerai à remonter les calories.

 

[RX-style2]

Merci, cool ce feed-back !