Début de la préparation
- Poids de départ : 100,5 kg
- Objectif compétition : 86 kg
- Début de prépa : Première semaine de novembre
- Diète initiale : 4600 kcal/jour réparties sur 5 repas (matin, midi, pré-entraînement, post-entraînement, soir)
- Glucides :
- 40 % autour de l'entraînement (crème de riz, fruits)
- 45 % matin et midi (farine d'avoine, fruits, riz)
- 15 % le soir (patates, fruits, légumes – riche en fibres pour ralentir la digestion)
- Lipides : 0,8 g/kg
- Protéines : 2,5 g/kg (viande blanche, œufs, isolat, viande rouge à 5 % max)
- Glucides :
Novembre – Début de la prépa
- Protocole initial :
- 400 mg Testo E / semaine (QSC)
- 300 mg Primo E / semaine (QSC)
- 4 UI GH ED (QSC)
Décembre
- Baisse des calories à 3300 kcal
- Ajout de 300 mg Masteron P / semaine
- Poids avant Noël : 89 kg
- Prise de sang effectuée juste avant les fêtes
Janvier
- Ajout de 25 mg Proviron ED
- 1 mg Arimidex EOD
- Augmentation du Primo à 400 mg / semaine
- Masteron maintenu à 300 mg / semaine
- Testo E augmenté à 500 mg / semaine
- Switch complet des produits chez @Redmondpharmacy.com
- 4 UI GH ED (QSC)
- 40 mcg Clen ED
- Baisse des calories de 3300 à 2800 kcal
- Poids après fêtes : 89 kg
- Poids fin janvier : 87 kg
Février
- Maintien du protocole :
- 25 mg Proviron ED
- 1 mg Arimidex EOD
- 400 mg Primo / semaine
- 400 mg Masteron / semaine
- 500 mg Testo E / semaine
- Ajout de 100 mg Tren A / semaine à partir de mi-février
- Toujours chez @Redmondpharmacy.com
- 4 UI GH ED (QSC)
- 40 mcg Clen ED
- Poids début février : 87 kg
- Poids fin février : 87 kg recomposé (plus dense)
- Baisse des calories de 2800 à 2500 kcal
Mars – Dernière ligne droite
- Protocole final :
- 25 mg Proviron ED
- 1 mg Arimidex EOD
- 450 mg Primo / semaine
- 450 mg Masteron / semaine
- 500 mg Testo E / semaine
- Tren A augmenté à 150 mg / semaine, puis 200 mg en "1 week out"
- Ajout Winstrol 60 mg / jour (2 semaines avant)
- Ajout Halotestin 20 mg / jour (1 semaine avant)
- Cardio :
- 30 min de marche sur tapis + 30 min d'escalier
- 20 000 pas / jour
- Diète :
- De 2500 à 2300 kcal
- Décharge à 2000 kcal pendant 5 jours
- Poids fin de décharge : 83,8 kg
- Poids après recharge (veille compétition) : 85,7 kg
Jour de compétition
- Poids le jour J : 85 kg
- Résultat : Top 6-10 en Classic Physique sur 38 participants
Changements de laboratoire
J’ai décidé de changer de labo en cours de préparation pour plusieurs raisons :- Problèmes d’acné : Je voulais voir si cela venait des produits.
- Amélioration de la qualité de la peau avec un protocole skincare :
- Acide azélaïque
- Aloe vera
- UV + MT2
- Meilleur ressenti sur les produits après le changement
Entraînement
- Maintien de 6 entraînements par semaine (PPL x2) jusqu’à la dernière semaine
- Baisse des charges uniquement à "2 weeks out"
- Dernière semaine : Full half-body sur 5 jours pour le pump
Aspect mental
- Facile jusqu'à 4 weeks out
- Très compliqué à 3 et 2 weeks out
- Mode robot la dernière semaine
Phase de récupération
Maintenant, place à quelques mois de repos pour remettre tous les marqueurs dans le vert et laisser le corps récupérer.Nouvelle PDS prévue dans 4 semaines.
Investissement dans le ultrahuman ring et m1 en ce début de mois pour tracker , le coeur, la glycemie et les phases de sommeil.
et cruise a 125 de testo E et 50 primo de chez @Redmondpharmacy.com plus 4 ui gh ed de chez SSA.
