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Exercices d'Assistance pour Renforcer le Corps et Augmenter la Force​

Lorsqu'il s'agit de gagner en force, beaucoup d'athlètes se concentrent sur les exercices de base : squats, développé couché, soulevé de terre. Cependant, il existe un élément souvent négligé : les exercices d'assistance. Ces mouvements sont essentiels pour renforcer le corps, améliorer la technique et prévenir les blessures.

Pourquoi inclure des exercices d'assistance ?

Les exercices d'assistance développent l'équilibre, la coordination et la force des muscles stabilisateurs, essentiels pour soutenir les mouvements principaux. Ils améliorent également la stabilité articulaire et augmentent la mobilité, préparant ainsi le corps à des charges plus lourdes.

Voici quelques exercices d'assistance clés :

  1. Exercices unilatéraux pour les jambes
    Les fentes, les squats sur une jambe et les montées sur banc renforcent les muscles stabilisateurs, ce qui aide à prévenir les blessures et à augmenter la force dans les mouvements principaux.
  2. Exercices pour renforcer le tronc
    Un tronc solide est essentiel pour le transfert de force entre le haut et le bas du corps. Les planches latérales et le "dead bug" renforcent les muscles profonds du tronc, améliorant ainsi la stabilité avec des charges lourdes.
  3. Activation des muscles fessiers
    Les ponts fessiers et les tirages avec bandes élastiques activent et renforcent les muscles fessiers, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos et améliorant la technique des squats et soulevés de terre.
  4. Renforcement de la ceinture scapulaire
    Pour travailler en toute sécurité avec des charges lourdes dans les développés couchés et les tirages, les exercices d'activation des omoplates et de la coiffe des rotateurs, comme les élévations latérales et les tractions, sont essentiels pour protéger les épaules et améliorer la stabilité.
  5. Mobilisation des articulations
    La mobilité des hanches et des chevilles permet une plus grande amplitude de mouvement, augmentant l'efficacité des exercices lourds. Intégrez des fentes avec rotations et des balancements de jambes pour améliorer la mobilité articulaire.
Comment ces exercices augmentent-ils la force ?

Les exercices d'assistance renforcent les muscles stabilisateurs, améliorent la coordination et réduisent le risque de blessures. Ils créent une base solide pour augmenter progressivement les charges dans les exercices de base, ce qui permet de développer la force en toute sécurité.

Conclusion

Pour soulever des charges plus lourdes et gagner en force, il est important de prêter attention aux exercices d'assistance. Ils permettent d'équilibrer le corps, d'améliorer la technique et de protéger les articulations, menant à de meilleurs résultats en salle.

Et vous, utilisez-vous des exercices d'assistance dans vos entraînements ? Si oui, lesquels vous ont le plus aidé ? Partagez vos expériences et dites-nous si vous avez déjà essayé cette méthode pour augmenter votre force !
 
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