SonOfZeus94
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Bonsoir à tous je cherche en ce moment à perdre le plus de masse graisseuse possible tout en gardant le + de muscles et de forces jusqu'à ce que j'atteigne un niveau de sèche que je trouverai plus ou moins satisfaisant.
Je fais ceci principalement pour 2 raisons 1) esthétique 2) être le plus propre possible physiquement avant de commencer les produits.
Je m'entraîne actuellement en PPL 3 a 4fois par semaine, bon volume (pas mal de dropsets/supersets), en moyenne 2 sessions de cardio 30mn/semaine.
Niveau diète je tourne a minimum 240g de protéines/jour (souvent + les jours d'entraînement genre 260-290), 50 a 100g de glucides/jour (150g max si je m'entraîne) et quantité de lipides négligeable (une cuillère à soupe d'huile d'olive avec chaque viande que je cuis). Je me supplémente également en oméga 3 et je prends un multivitamine qui couvre beaucoup de ce que j'aurais en vitamines si je mangeais des fruits (j'en mange pas du tout).
je me suis pesé en fin de semaine dernière, je suis actuellement a 110kg pour 1m98 abdos visibles mais clairement pas très définis.
Il me semble que jsuis donc au strict minimum pour sécher correctement tout en continuant a m'entraîner comme il faut, le souci c'est que bien que j'ai eu du succès les premières semaines et que ma masse graisseuse a diminué a vue d'oeil, ca fait un moment (presque 2 mois maintenant) que ma progression a freiné, et je sens pas du tout que la solution soit de baisser mes protéines vu mon poids + niveau et intensité d'activité physique, et niveau glucides j'en prends juste assez pour avoir de l'énergie dans la journée + pour pas que mes muscles soient vides pré et post-entraînement (je sais pas si cest du broscience ca mais j'ai toujours entendu ca). Niveau lipides je prenais jusqu'à récemment 50 a 100g de beurre d'arachide, que j'ai supprimé. Il reste donc que l'huile d'olive.
du coup est-ce que vous auriez des conseils pour que je puisse reprendre ma progression?
Je fais ceci principalement pour 2 raisons 1) esthétique 2) être le plus propre possible physiquement avant de commencer les produits.
Je m'entraîne actuellement en PPL 3 a 4fois par semaine, bon volume (pas mal de dropsets/supersets), en moyenne 2 sessions de cardio 30mn/semaine.
Niveau diète je tourne a minimum 240g de protéines/jour (souvent + les jours d'entraînement genre 260-290), 50 a 100g de glucides/jour (150g max si je m'entraîne) et quantité de lipides négligeable (une cuillère à soupe d'huile d'olive avec chaque viande que je cuis). Je me supplémente également en oméga 3 et je prends un multivitamine qui couvre beaucoup de ce que j'aurais en vitamines si je mangeais des fruits (j'en mange pas du tout).
je me suis pesé en fin de semaine dernière, je suis actuellement a 110kg pour 1m98 abdos visibles mais clairement pas très définis.
Il me semble que jsuis donc au strict minimum pour sécher correctement tout en continuant a m'entraîner comme il faut, le souci c'est que bien que j'ai eu du succès les premières semaines et que ma masse graisseuse a diminué a vue d'oeil, ca fait un moment (presque 2 mois maintenant) que ma progression a freiné, et je sens pas du tout que la solution soit de baisser mes protéines vu mon poids + niveau et intensité d'activité physique, et niveau glucides j'en prends juste assez pour avoir de l'énergie dans la journée + pour pas que mes muscles soient vides pré et post-entraînement (je sais pas si cest du broscience ca mais j'ai toujours entendu ca). Niveau lipides je prenais jusqu'à récemment 50 a 100g de beurre d'arachide, que j'ai supprimé. Il reste donc que l'huile d'olive.
du coup est-ce que vous auriez des conseils pour que je puisse reprendre ma progression?
