reelfighter
New Member
Salut !
Je fais suite à ma présentation , résumé rapide
1,75m/78kg/10-11Bf
Je viens de perdre 20n de kg sur 9 mois.
Souhait descendre à 8% pour y rester un moment et refaire une petite prise de masse en restant propre à vie
Je suis partit de 3000Kcal en septembre l’année dernière, j’étais semaine derniere à 2100/2300 cycliquement …
là tout juste maintenant je souhaite sur 3 semaines accéléré la perte , je change donc ma diet.
Que je vais vous poster pour avoir vos avis…
(Je vais certainement envoyé de la chimie mi juin pour 8 semaine)
Je suis hyper sensible à la prise de gras
N’hésitez pas à me donner vos avis sur la diet car je suis en pleine planification
(J’ai fais mal d’essais sur 2 mois pendant ces 9 derniers mois et ce qui a le mieux fonctionné c’est le principe pour lequel j’ai opté pour la diet ci dessous)
——————
PETIT DEJ: G17/L16/P32
300 gr skyr/Skyr végétale (150/150)
20g chia
10g amandes
100g fruits rouge
COLLATION G14/L11/P30
« galette »
(Farine patate douce 15gr +Oeufs + 1 blc de dinde)
DEJ 14h G48/L10/P44
escalope 150gr
Légumineuse 200gr
Légumes 300 gr
Pré + post : whey native = 2X : G2,2/L1,3/P31
DINER
150gr : Escalope de dinde
Légumes 300Gr
1h après
100gr skyr + 150gr Skyr végétale
Graine chia 20gr
G25/L19/P53
TOTAL 1985 Kcal
P225/G146/L60
Dont sucre 36gr
Dont Fibres 45gr
NIVEAU TRAINING
lundi
Matin : cardio ajeun - moyenne intensité
Soir : pec+triceps
Mardi
Soir : dos - trapèze + HIIT 15mn
Mercredi
Matin : Cardio ajeun - moyenne i
Soir : épaules biceps (ou cuisse)
Jeudi
Soir : « repos » (ou cuisse)
Repos: Cardio basse intensité très leger histoire de bouger
20mn abdos + 30mn stretching
Vendredi
Matin: Cardio ou rien
Soir : rappel pec tri
Samedi
Rappel Dos + HIIT
Dimanche
Repos Cardio hyper léger 30mn intensité échauffement
20mn abdos + 30 mn stretching
Ça paraît hyper compliqué lol
Mais en gros c’est Cardio tous les jours
1/2j ajeun le matin / HIIT après séance
J’essaye d’écouter mon corp surtout ces derniers temps vu le volume d’entraînement et les calories pour ça que j’adapte les cuisses et le Cardio selon ma forme , si je dois sent qu’il faut faire sauter une séance de Cardio je le fais !
Vous l’aurez compris pour l’instant mon but n’est pas l’hypertrophie ! Mais de dégraissé la m***e en limitant la casse …
Jusqu’ici ça l’a fait !!!
PS: ne me défoncé pas trop
Ah oui , Pour la chimie j’aimerai faire mi juin
Testo/masteron/anavar en kick
250/400/progressif
(Je suis incroyablement sensible à l’acné post relance et ça dure des mois ….)
J’aimerai donc rester sage en testo pour voir si ça résous mon problème
J’hésite même a envoyer à cause de ça !
Je fais suite à ma présentation , résumé rapide
1,75m/78kg/10-11Bf
Je viens de perdre 20n de kg sur 9 mois.
Souhait descendre à 8% pour y rester un moment et refaire une petite prise de masse en restant propre à vie
Je suis partit de 3000Kcal en septembre l’année dernière, j’étais semaine derniere à 2100/2300 cycliquement …
là tout juste maintenant je souhaite sur 3 semaines accéléré la perte , je change donc ma diet.
Que je vais vous poster pour avoir vos avis…
(Je vais certainement envoyé de la chimie mi juin pour 8 semaine)
Je suis hyper sensible à la prise de gras
N’hésitez pas à me donner vos avis sur la diet car je suis en pleine planification
(J’ai fais mal d’essais sur 2 mois pendant ces 9 derniers mois et ce qui a le mieux fonctionné c’est le principe pour lequel j’ai opté pour la diet ci dessous)
——————
PETIT DEJ: G17/L16/P32
300 gr skyr/Skyr végétale (150/150)
20g chia
10g amandes
100g fruits rouge
COLLATION G14/L11/P30
« galette »
(Farine patate douce 15gr +Oeufs + 1 blc de dinde)
DEJ 14h G48/L10/P44
escalope 150gr
Légumineuse 200gr
Légumes 300 gr
Pré + post : whey native = 2X : G2,2/L1,3/P31
DINER
150gr : Escalope de dinde
Légumes 300Gr
1h après
100gr skyr + 150gr Skyr végétale
Graine chia 20gr
G25/L19/P53
TOTAL 1985 Kcal
P225/G146/L60
Dont sucre 36gr
Dont Fibres 45gr
NIVEAU TRAINING
lundi
Matin : cardio ajeun - moyenne intensité
Soir : pec+triceps
Mardi
Soir : dos - trapèze + HIIT 15mn
Mercredi
Matin : Cardio ajeun - moyenne i
Soir : épaules biceps (ou cuisse)
Jeudi
Soir : « repos » (ou cuisse)
Repos: Cardio basse intensité très leger histoire de bouger
20mn abdos + 30mn stretching
Vendredi
Matin: Cardio ou rien
Soir : rappel pec tri
Samedi
Rappel Dos + HIIT
Dimanche
Repos Cardio hyper léger 30mn intensité échauffement
20mn abdos + 30 mn stretching
Ça paraît hyper compliqué lol
Mais en gros c’est Cardio tous les jours
1/2j ajeun le matin / HIIT après séance
J’essaye d’écouter mon corp surtout ces derniers temps vu le volume d’entraînement et les calories pour ça que j’adapte les cuisses et le Cardio selon ma forme , si je dois sent qu’il faut faire sauter une séance de Cardio je le fais !
Vous l’aurez compris pour l’instant mon but n’est pas l’hypertrophie ! Mais de dégraissé la m***e en limitant la casse …
Jusqu’ici ça l’a fait !!!
PS: ne me défoncé pas trop
Ah oui , Pour la chimie j’aimerai faire mi juin
Testo/masteron/anavar en kick
250/400/progressif
(Je suis incroyablement sensible à l’acné post relance et ça dure des mois ….)
J’aimerai donc rester sage en testo pour voir si ça résous mon problème
J’hésite même a envoyer à cause de ça !