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- Initiateur de la discussion Kalo
- Date de début
franco
Well-Known Member
Moi je baise tout rien a foutre 80mg ciialiis wentrel proviron et pt 141
Il fait pas dans le détail il tiremoi je pense que vous devriez demander l'avis a @franco pour savoir qu'est ce qu'il ferais dans une tel situation..
J’avais raison
franco
Well-Known Member
Jai meme fait 1000km pour toucher des nibar lol
franco
Well-Known Member
Sa m'arrive de baiser des thon cest rare mais bon jpense que pas mal de mec le font
Franco si t’existais pas il faudrait t’inventer
Pour en revenir au training @Kalo aujourd’hui ton training 2
J’ai gardé même exo et rep, mais changé l’ordre des exo pour augmenter la congestion avec les associations :
1. Incline chest press
2. Cable triceps press down
3. Row haltères 1 bras allongé banc
4. Barbell Preacher curl
5. Arrière épaules vis à vis reverse
6. Front squat
Là l’envie de gerber est arrivé qu’au moment des front squat donc plutôt cool puisque la séance était finie
Training 3 déjà planifié pour demain ou dimanche
On change encore l’ordre pour commencer par les jambes avec un dégressif 4x 8-8-8 à la press à cuisse suivi en 2 eme exo curl isquios allongé avec une haltere entre les pieds.
Voilà je tiendrai au courant
Kalo
Well-Known Member
Franco si t’existais pas il faudrait t’inventer
Pour en revenir au training @Kalo aujourd’hui ton training 2
J’ai gardé même exo et rep, mais changé l’ordre des exo pour augmenter la congestion avec les associations :
1. Incline chest press
2. Cable triceps press down
3. Row haltères 1 bras allongé banc
4. Barbell Preacher curl
5. Arrière épaules vis à vis reverse
6. Front squat
Là l’envie de gerber est arrivé qu’au moment des front squat donc plutôt cool puisque la séance était finie
Training 3 déjà planifié pour demain ou dimanche
On change encore l’ordre pour commencer par les jambes avec un dégressif 4x 8-8-8 à la press à cuisse suivi en 2 eme exo curl isquios allongé avec une haltere entre les pieds.
Voilà je tiendrai au courant
J'avoue le Front squat il pique lol, j'ai eu la même quand jy suis arrivé.
Tu l'as bouclé en combien de temps le training ?
Pareil 1h10
En fait j’allais être bon pour 1h, j’avais pris de l’avance avant les jambes
Mais le front m’as latté j’ai pris des pauses
En fait c’est simple comme repère
6 exo ( sans mollets) en 1h sa fait 10min chrono par exo
Donc un peu chaud niveau jambes..
Mon prog 3 avec la presse j’ai allégé le haut du corps avec des exo moins fatigant ( pour cet après-midi ou demain)
platz64
Well-Known Member
Faut avouer poto que le front squat est un exercice vraiment éprouvant bien plus que le back, du moins c'est mon point de vue.
T'avais mis lourd?
Kalo
Well-Known Member
Non pas trop j’arrive pas à trop charger au front squat sinon j’ai mal aux épaules et genou
3 - Front squat
Working set
12x52kg
10x72kg
10x72kg
10x72kg
platz64
Well-Known Member
Non pas trop j’arrive pas à trop charger au front squat sinon j’ai mal aux épaules et genou
3 - Front squat
Working set
12x52kg
10x72kg
10x72kg
10x72kg
T'as mal aux épaules dû à la prise? Tu l'as porte comment ta barre? Les bras croisés ou bras près à développer?
De toute façon poto, je l'ai appris y a longtemps, c'est pas le poids qui compte. Suivant le temps d'exécution que ce soit sur la phase négative, positive ou même marquer un temps d'isométrie, la charge ne sera pas la même pour un nombre de répétitions identiques.
Personnellement je regarde uniquement le ressenti, la connexion cerveau muscles.
Kalo
Well-Known Member
Oui du a la prise, je la prends bras croisés. Bras pres a développer j'y arrive pas.
barbarrian
Well-Known Member
tient poto cela va surement t'aider
petite précision et avantage concernant le front squat
Les front Squats vont faire 3 choses si vous les faites correctement:
- Augmenter la profondeur atteint
- Améliorer la force de base
- Activer les fessiers
Quand une barre est chargée sur le devant du corps, le bassin arrive à basculer légèrement vers l'arrière, ce qui rend les muscles ischio-jambiers moins tendue.
Cela leur donne la liberté d'autoriser une plus grande amplitude .
Cette bascule du bassin permet également aux abdominaux inférieurs à mieux contribuer au levage.
Donc, tout comme un squat gobelet, vous obtenez un mouvement beaucoup plus bas que vous faites dans un back squat.
Le torse obtient également de rester plus verticale, ce qui oblige les obliques à intervenir pour assurer la stabilité.
Enfin, en raison de l'extension du genou énorme impliqué, le front squat est à juste titre considéré comme un important promoteur des quadriceps. Comme les cuisses se retrouve bien au-dessous de la parallèle au sol, il est sûr de dire que la flexion de la hanche est fortement augmentée, forçant les fessiers à aider dans la phase concentrique du mouvement.
On note aussi une activation musculaire plus élevée dans le vaste externe et le droit antérieur par rapport au back squat, avec activation musculaire similaire dans le vaste interne, suggérant que le front squat est un excellent moyen de construire quads massives.
Avec tous ces avantages, il semble comme une évidence que les squats avant devraient faire une apparition régulière dans un programme.
pour ceux qui ont des difficultés avec la prise voici deux alternatives
1) clean grip with wrist straps
la poignée propre modifié à l'aide des bracelets, une idée de Charles Poliquin et Mike Boyle.
Les sangles en boucle autour de la barre, créer un ensemble de poignées.
Cette méthode est formidable car il n'y a pas de stress sur les poignets et il est facile de garder vos coudes en position hautes.
J'étais réticent à l'essayer pendant un certain temps parce que je craignais que les sangles glisses sous de lourdes charges, mais cela n'a pas du tout été un problème.
2) Front squat with safety-bar
une autre façon est d'utiliser une safety bar.
Il suffit de retourner la barre vers l'arrière pour que le rembourrage se retrouve devant vous et les 2 poignées des extrémité sur votre dos.
-Si vous la tenez correctement, il devrait y avoir environ un centimètre d'espace entre le rembourrage et la gorge. Cela rend plus facile la respiration .
-Le rembourrage aide à empêcher la barre de glisser hors de vos épaules.
-Le rembourrage rend plus à l'aise et indulgent sur les épaules, et pourrait être particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes articulaires qui ne peuvent tolérer la pression directe de la barre.
-Parce que la safety bar est cintré à ces extrémité, ce qui déporte le centre de gravité et aide à garder votre poids sur vos talons que vous squat, qui à son tour vous aide à rester plus debout.
-Il vous permet d'utiliser des fourchettes de répétitions plus élevés
Une fois que vous avez compris la prise, il est temps de passer au front squat lui-même.
Voici quelques exercices qui vous permettront d'apprendre le mouvement et de faire toutes les bonnes choses instinctivement :
1) Le stretch Squat.
Le strech squat est incroyablement efficace.
Pour effectuer cela, il suffit de descendre dans la position inférieure d'un squat, accroupissez-vous à fond avec votre poids sur vos talons, mettez vos mains comme si vous priez et pousser vos genoux avec vos coudes (comme la position basse du squat ). l'écartement des pieds peut varier.
Certaines personnes le font avec une grande attitude "sumo" tandis que d'autres le font avec un positionnement de la largeur des épaules.
Pour enseigner le squat, je préfère un peu plus large que la largeur des épaules position, juste parce que cela semble être la meilleure position pour s'accroupir brut,
bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre.
Maintenant rester dans cette position.
Combien de temps ?
Cela dépend vraiment. Faites-le jusqu'à ce que vous pouvez le faire très bien, naturellement.
Si vous ne pouvez pas, eh bien, alors il vaut mieux le faire tout le temps et complétant avec quelques-uns des exercices de mobilité dans cet article.
2) La méthode de la boite
Ce n'est pas la boite à la quelle vous penser. C'est une pratique courante d'utiliser le squat box (où vous vous asseyez sur une boîte) pour enseigner le squat, en utilisant une boîte diminue progressivement jusqu'à ce que le stagiaire peut s'accroupir dessous de la parallèle.
Pour aider à réaliser ce mouvement, il faut utiliser la boîte d'une manière différente :
Tenez-vous devant un miroir dans votre position accroupie typique avec une boîte entre vos pieds (la case doit être presque la même largeur que votre position).
Maintenant, ramasser là, vous regarder dans le miroir tout le temps et en s'assurant de garder vos talons sur le sol. C'est tout.
J'adore cet exercice, car il lui-même enseigne essentiellement. Si vous remonté avec succès la boîte, alors vous avez bien compris comment squater. Vous devrez pousser vos genoux vers l'extérieur pour faire de la place pour attraper la boîte, et en vous regardant dans le miroir, vous vous assurerez que votre poitrine reste en place.
En outre, il permet de programmer une séquence appropriée au niveau des hanches et des genoux, qui est essentielle pour bien accroupir.
Idéalement, vous voulez initier le mouvement avec une légère pause au niveau des hanches (en poussant vos fesses en arrière), suivie de près par une pause au niveau des genoux. Beaucoup de pratiquant lutte avec cette séquence et rompre avec les genoux en premier, ce qui conduit à des squats faibles ainsi que des douleurs au dos et genou.
Mettre une boîte entre vos pieds corrige automatiquement ce problème, car vous trouverez rapidement ce que vous devez pousser les hanches vers l'arrière légèrement avant de descendre, ou bien vous ne serez pas en mesure d'obtenir suffisamment bas pour ramasser la boîte sans arrondir le dos.
Salut @Kalo
Bon tu vas sans doute changer d’entraînement si tu pars sur un coaching, mais je partage encore ce training 3 de full fait aujourd’hui...
Plus axé jambes, plié en 1h05
1. Leg press pieds parallèles en dégressif
2 set échauffement x25rep
4 sets de 8-8-8
2.curl isquios avec haltère allongé sur un banc : 4 sets 20-15-12-8
3.rowing assis poulie basse 4x10-12
4. Curl marteau barre 4x10-12
5. Écarté couché haltères
6. Tirage menton barre z 4x10-12
Pas de triceps aujourd’hui.. il y en aura demain
Bon tu vas sans doute changer d’entraînement si tu pars sur un coaching, mais je partage encore ce training 3 de full fait aujourd’hui...
Plus axé jambes, plié en 1h05
1. Leg press pieds parallèles en dégressif
2 set échauffement x25rep
4 sets de 8-8-8
2.curl isquios avec haltère allongé sur un banc : 4 sets 20-15-12-8
3.rowing assis poulie basse 4x10-12
4. Curl marteau barre 4x10-12
5. Écarté couché haltères
6. Tirage menton barre z 4x10-12
Pas de triceps aujourd’hui.. il y en aura demain
Yorka
Well-Known Member
Super @barbarrian ta technique des bande pour le squat!
Yorka
Well-Known Member
En gros @barbarrian si on tecoute bien on peut devenir big et meme faire de largent en bossant en demenagement que demande le peupletient poto cela va surement t'aider
petite précision et avantage concernant le front squat
Les front Squats vont faire 3 choses si vous les faites correctement:
- Augmenter la profondeur atteint
- Améliorer la force de base
- Activer les fessiers
Quand une barre est chargée sur le devant du corps, le bassin arrive à basculer légèrement vers l'arrière, ce qui rend les muscles ischio-jambiers moins tendue.
Cela leur donne la liberté d'autoriser une plus grande amplitude .
Cette bascule du bassin permet également aux abdominaux inférieurs à mieux contribuer au levage.
Donc, tout comme un squat gobelet, vous obtenez un mouvement beaucoup plus bas que vous faites dans un back squat.
Le torse obtient également de rester plus verticale, ce qui oblige les obliques à intervenir pour assurer la stabilité.
Enfin, en raison de l'extension du genou énorme impliqué, le front squat est à juste titre considéré comme un important promoteur des quadriceps. Comme les cuisses se retrouve bien au-dessous de la parallèle au sol, il est sûr de dire que la flexion de la hanche est fortement augmentée, forçant les fessiers à aider dans la phase concentrique du mouvement.
On note aussi une activation musculaire plus élevée dans le vaste externe et le droit antérieur par rapport au back squat, avec activation musculaire similaire dans le vaste interne, suggérant que le front squat est un excellent moyen de construire quads massives.
Avec tous ces avantages, il semble comme une évidence que les squats avant devraient faire une apparition régulière dans un programme.
pour ceux qui ont des difficultés avec la prise voici deux alternatives
1) clean grip with wrist straps
la poignée propre modifié à l'aide des bracelets, une idée de Charles Poliquin et Mike Boyle.
Les sangles en boucle autour de la barre, créer un ensemble de poignées.
Cette méthode est formidable car il n'y a pas de stress sur les poignets et il est facile de garder vos coudes en position hautes.
J'étais réticent à l'essayer pendant un certain temps parce que je craignais que les sangles glisses sous de lourdes charges, mais cela n'a pas du tout été un problème.
2) Front squat with safety-bar
une autre façon est d'utiliser une safety bar.
Il suffit de retourner la barre vers l'arrière pour que le rembourrage se retrouve devant vous et les 2 poignées des extrémité sur votre dos.
-Si vous la tenez correctement, il devrait y avoir environ un centimètre d'espace entre le rembourrage et la gorge. Cela rend plus facile la respiration .
-Le rembourrage aide à empêcher la barre de glisser hors de vos épaules.
-Le rembourrage rend plus à l'aise et indulgent sur les épaules, et pourrait être particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes articulaires qui ne peuvent tolérer la pression directe de la barre.
-Parce que la safety bar est cintré à ces extrémité, ce qui déporte le centre de gravité et aide à garder votre poids sur vos talons que vous squat, qui à son tour vous aide à rester plus debout.
-Il vous permet d'utiliser des fourchettes de répétitions plus élevés
Une fois que vous avez compris la prise, il est temps de passer au front squat lui-même.
Voici quelques exercices qui vous permettront d'apprendre le mouvement et de faire toutes les bonnes choses instinctivement :
1) Le stretch Squat.
Le strech squat est incroyablement efficace.
Pour effectuer cela, il suffit de descendre dans la position inférieure d'un squat, accroupissez-vous à fond avec votre poids sur vos talons, mettez vos mains comme si vous priez et pousser vos genoux avec vos coudes (comme la position basse du squat ). l'écartement des pieds peut varier.
Certaines personnes le font avec une grande attitude "sumo" tandis que d'autres le font avec un positionnement de la largeur des épaules.
Pour enseigner le squat, je préfère un peu plus large que la largeur des épaules position, juste parce que cela semble être la meilleure position pour s'accroupir brut,
bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre.
Maintenant rester dans cette position.
Combien de temps ?
Cela dépend vraiment. Faites-le jusqu'à ce que vous pouvez le faire très bien, naturellement.
Si vous ne pouvez pas, eh bien, alors il vaut mieux le faire tout le temps et complétant avec quelques-uns des exercices de mobilité dans cet article.
2) La méthode de la boite
Ce n'est pas la boite à la quelle vous penser. C'est une pratique courante d'utiliser le squat box (où vous vous asseyez sur une boîte) pour enseigner le squat, en utilisant une boîte diminue progressivement jusqu'à ce que le stagiaire peut s'accroupir dessous de la parallèle.
Pour aider à réaliser ce mouvement, il faut utiliser la boîte d'une manière différente :
Tenez-vous devant un miroir dans votre position accroupie typique avec une boîte entre vos pieds (la case doit être presque la même largeur que votre position).
Maintenant, ramasser là, vous regarder dans le miroir tout le temps et en s'assurant de garder vos talons sur le sol. C'est tout.
J'adore cet exercice, car il lui-même enseigne essentiellement. Si vous remonté avec succès la boîte, alors vous avez bien compris comment squater. Vous devrez pousser vos genoux vers l'extérieur pour faire de la place pour attraper la boîte, et en vous regardant dans le miroir, vous vous assurerez que votre poitrine reste en place.
En outre, il permet de programmer une séquence appropriée au niveau des hanches et des genoux, qui est essentielle pour bien accroupir.
Idéalement, vous voulez initier le mouvement avec une légère pause au niveau des hanches (en poussant vos fesses en arrière), suivie de près par une pause au niveau des genoux. Beaucoup de pratiquant lutte avec cette séquence et rompre avec les genoux en premier, ce qui conduit à des squats faibles ainsi que des douleurs au dos et genou.
Mettre une boîte entre vos pieds corrige automatiquement ce problème, car vous trouverez rapidement ce que vous devez pousser les hanches vers l'arrière légèrement avant de descendre, ou bien vous ne serez pas en mesure d'obtenir suffisamment bas pour ramasser la boîte sans arrondir le dos.
barbarrian
Well-Known Member
En gros @barbarrian si on tecoute bien on peut devenir big et meme faire de largent en bossant en demenagement que demande le peuple
bah oui qu'est ce que tu crois que je fait
Paul33
Well-Known Member
Mdr tu m'as tué de rireEn gros @barbarrian si on tecoute bien on peut devenir big et meme faire de largent en bossant en demenagement que demande le peuple