poal2
Well-Known Member
Merci poto, meme si je trouve que ça va pas assez vite lol (a part pour le gras autour des hanches qui vient sans trop d efforts^^)
MESO-Rx
Anabolic Steroids
training au poal
- Initiateur de la discussion poal2
- Date de début
poal2
Well-Known Member
merci
aujourd hui training dos biceps
n ayant plus trop mal aux lombaires, je vais réintégrer le training jambes demain, sans trop en faire, je vais redemarrer léger, et passer sur du deadlift classique plutot que jambes tendues, je verrai bien aux sensations si je charge ou pas
pour le training aujourd hui, je reste sur des charges pas trop lourdes au rowing pour bien reapprendre le mouvement et solliciter mon dos au mieu (j ai bien senti aujourdhui avec des rep assez lentes)
j ai egalement remplacé le tirage nuque par des tractions a vide, mais je pensais pas que le rowing me ferait baisser les perfs comme ça
rowing 70kg 11-11-11-11
tractions pdc 10-10-10-9
tirage poulie basse 70kg 12-12-12-11
oiseau banc 2x11kg 12-12-12-12
facepull 40kg 20-20-20-20
curl barre 40kg 8-8-7
curl marteau 16kg 3xmax
aujourd hui training dos biceps
n ayant plus trop mal aux lombaires, je vais réintégrer le training jambes demain, sans trop en faire, je vais redemarrer léger, et passer sur du deadlift classique plutot que jambes tendues, je verrai bien aux sensations si je charge ou pas
pour le training aujourd hui, je reste sur des charges pas trop lourdes au rowing pour bien reapprendre le mouvement et solliciter mon dos au mieu (j ai bien senti aujourdhui avec des rep assez lentes)
j ai egalement remplacé le tirage nuque par des tractions a vide, mais je pensais pas que le rowing me ferait baisser les perfs comme ça
rowing 70kg 11-11-11-11
tractions pdc 10-10-10-9
tirage poulie basse 70kg 12-12-12-11
oiseau banc 2x11kg 12-12-12-12
facepull 40kg 20-20-20-20
curl barre 40kg 8-8-7
curl marteau 16kg 3xmax
poal2
Well-Known Member
voila j ai réintégré les jambes mais j ai toujours mal aux lombaires, je commence à me demander si j ai pas une hernie
du coup j ai pas chargé et pas l impression d avoir forcé mais je vais y aller tranquillement histoire de pas me faire encore plus mal
je vais modifier ma 2eme seance jambes vu que j en ai 2/semaine avec des mouvements moins taxants (je pense presse à cuisses+legs ext+curl ischios+mollets)
squat atg 90kg 7-7-7-7
deadlift 100kg 10-10-10-10
mollets debout 70kg 12-12-12
mollet assis 45kg 12-12-12
j ai fini avec les abdos par 4 series de relevés de jambes, mais c est plus que pour decompresser la colonne que pour les abdos en fait(1 pierre 2 coups)
franchement ça fait mal au c** de passer d un maxi a 160 au deadlift (meme si c est pas ouf) a des series comme ça, j ai perdu toute ma motiv à faire les jambes là
du coup j ai pas chargé et pas l impression d avoir forcé mais je vais y aller tranquillement histoire de pas me faire encore plus mal
je vais modifier ma 2eme seance jambes vu que j en ai 2/semaine avec des mouvements moins taxants (je pense presse à cuisses+legs ext+curl ischios+mollets)
squat atg 90kg 7-7-7-7
deadlift 100kg 10-10-10-10
mollets debout 70kg 12-12-12
mollet assis 45kg 12-12-12
j ai fini avec les abdos par 4 series de relevés de jambes, mais c est plus que pour decompresser la colonne que pour les abdos en fait(1 pierre 2 coups)
franchement ça fait mal au c** de passer d un maxi a 160 au deadlift (meme si c est pas ouf) a des series comme ça, j ai perdu toute ma motiv à faire les jambes là
Dernière édition:
poal2
Well-Known Member
ouais c est clair je verrai dans les prochains jours si ca va pas mieux j irai voir le doc
poal2
Well-Known Member
seance du jour epaules pec
l effet de la seche commence à se faire ressentir, je suis pas trop en forme depuis quelques jours mais j ai quand meme réussi à me trainer jusqu' à la salle lol, mais j ai raccourci un peu la seance
pour changer un peu des EL, et comme je les fais 2 fois/semaine, j ai fait un biset tirage menton prise large et EL, bah ça tape dans les deltos lat bien comme il faut^^
DM 45kg 7-7-7-7
DIH 2X28kg 9-9-8-7
Biset tirage menton large 28kg/EL 2x5kg 12/10-12/10-12/10-12/10
shrugs 110kg 15-15-15-13
triceps poulie 4xmax
l effet de la seche commence à se faire ressentir, je suis pas trop en forme depuis quelques jours mais j ai quand meme réussi à me trainer jusqu' à la salle lol, mais j ai raccourci un peu la seance
pour changer un peu des EL, et comme je les fais 2 fois/semaine, j ai fait un biset tirage menton prise large et EL, bah ça tape dans les deltos lat bien comme il faut^^
DM 45kg 7-7-7-7
DIH 2X28kg 9-9-8-7
Biset tirage menton large 28kg/EL 2x5kg 12/10-12/10-12/10-12/10
shrugs 110kg 15-15-15-13
triceps poulie 4xmax
G
guest
Guest
T'es une machine aux shrug poto
poal2
Well-Known Member
merci poto
hier j ai fait le dos
pas trop en forme, je seche assez bien,mais je vais augmenter les calories car la mes perfs ont chuté+fatigue et grosse perte de motivation
tractions pdc+10 8-8-8-6
rowing banc 66kg 11-11-9-9
tirage poulie bassr 70kg 12-12 75kg 12-12
tractions mechine 70kg 12-12-12-12
oiseau banc 2x11kg 12-12-10-10
curl incliné 2x14kg 8-8-6
curl pupitre 32kg 10-9-7
hier j ai fait le dos
pas trop en forme, je seche assez bien,mais je vais augmenter les calories car la mes perfs ont chuté+fatigue et grosse perte de motivation
tractions pdc+10 8-8-8-6
rowing banc 66kg 11-11-9-9
tirage poulie bassr 70kg 12-12 75kg 12-12
tractions mechine 70kg 12-12-12-12
oiseau banc 2x11kg 12-12-10-10
curl incliné 2x14kg 8-8-6
curl pupitre 32kg 10-9-7
poal2
Well-Known Member
oui ça a l air d aller mieux a ce niveau
poal2
Well-Known Member
bon je suis dans ma periode de merde où il m arrive des trucs bizarres
hier je vais à la salle pour faire les pecs, apres ma 1ere serie au DC, je commence à avoir mal a la tete, de la nuque jusqu au sommet du crane, je me dis ça va passer, je fais une 2eme serie, la douleur s amplifie des que je repose la barre, je fais quand meme une 3eme serie, et la, migraine terrible avec vertiges+envie de vomir..ect (j ai jamais eu mal a la tete comme ca, meme le soir apres des coups tres appuyes en boxe)
bref obligé de m arreter la.
du coup aujourd hui je vais a la salle pour faire ma seance, les pecs sont entamés par les 3 series de la veille, du coup j ai fait que 3 series au DC pour pas me griller pour le reste de la seance (mais j etais pas terrible au DM du coup), le reste de la seance est plutot bien passé
DC 80kg 6-6-6
DM 45kg 7-7-6-6
shrugs 110kg 15-15-15-15
EL 2X7kg 20-20-20-20 2x5kg 20
vis a vis 15-15-12
barre au front 40kg 8-8-9
triceps poulie 60kg 12-11-9
hier je vais à la salle pour faire les pecs, apres ma 1ere serie au DC, je commence à avoir mal a la tete, de la nuque jusqu au sommet du crane, je me dis ça va passer, je fais une 2eme serie, la douleur s amplifie des que je repose la barre, je fais quand meme une 3eme serie, et la, migraine terrible avec vertiges+envie de vomir..ect (j ai jamais eu mal a la tete comme ca, meme le soir apres des coups tres appuyes en boxe)
bref obligé de m arreter la.
du coup aujourd hui je vais a la salle pour faire ma seance, les pecs sont entamés par les 3 series de la veille, du coup j ai fait que 3 series au DC pour pas me griller pour le reste de la seance (mais j etais pas terrible au DM du coup), le reste de la seance est plutot bien passé
DC 80kg 6-6-6
DM 45kg 7-7-6-6
shrugs 110kg 15-15-15-15
EL 2X7kg 20-20-20-20 2x5kg 20
vis a vis 15-15-12
barre au front 40kg 8-8-9
triceps poulie 60kg 12-11-9
poal2
Well-Known Member
petit regain de motivation aujourd hui
j arrive enfin a bien sentir mon dos au rowing je pense augmenter la charge prochainement
j ai gagné une rep au curl barre tout en restant strict sur le mouvement ce qui est plutot cool^^
Rowing 70kg 11-11-11-12
tractions pdc 10-10-10-9
tirage poulie basse 70kg 12-12-12 80kg 10+une petite degressive pour la forme
facepull 40kg 20-20-20 35kg 20
curl barre 40kg 8-8-8
curl marteau 16kg 3xmax
j ai egalenent pris 2 petites photos hier soir a froid, je sais que je suis pas gros par rapport aux membres du forum mais je commence a remplir mes t shirts petit a petit ça fait toujours plaisir
http://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473194875-20160906-220741.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473194892-20160906-195750.jpg
j arrive enfin a bien sentir mon dos au rowing je pense augmenter la charge prochainement
j ai gagné une rep au curl barre tout en restant strict sur le mouvement ce qui est plutot cool^^
Rowing 70kg 11-11-11-12
tractions pdc 10-10-10-9
tirage poulie basse 70kg 12-12-12 80kg 10+une petite degressive pour la forme
facepull 40kg 20-20-20 35kg 20
curl barre 40kg 8-8-8
curl marteau 16kg 3xmax
j ai egalenent pris 2 petites photos hier soir a froid, je sais que je suis pas gros par rapport aux membres du forum mais je commence a remplir mes t shirts petit a petit ça fait toujours plaisir
http://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473194875-20160906-220741.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473194892-20160906-195750.jpg
poal2
Well-Known Member
seance jambes aujourd hui
j ai eu un gros coup de mou au squat du coup j ai fait que 3 series
par contre je suis content, j ai fait mon SDT sans aucune douleur, j ai pas chargé mais je crois que je suis sur la bonne voie pour la guérison de mes lombaires
j ai pas trop forcé mais je pense réaugmenter le poids petit à petit, et surtout je me suis bien echaiffé au banc a lombaires
squat atg 90kg 7-7-7
SDT 110kg 8-8-8-8
mollet debout 70kg 12-12-10
mollets assis 45 kg 12-12-12
releves de jambes (decompression du dos) 10-10-10-10
j ai eu un gros coup de mou au squat du coup j ai fait que 3 series
par contre je suis content, j ai fait mon SDT sans aucune douleur, j ai pas chargé mais je crois que je suis sur la bonne voie pour la guérison de mes lombaires
j ai pas trop forcé mais je pense réaugmenter le poids petit à petit, et surtout je me suis bien echaiffé au banc a lombaires
squat atg 90kg 7-7-7
SDT 110kg 8-8-8-8
mollet debout 70kg 12-12-10
mollets assis 45 kg 12-12-12
releves de jambes (decompression du dos) 10-10-10-10
poal2
Well-Known Member
aujourd hui bonne seance, je commence a etre moins fatigué
DM 45kg 7-7-7-7
DIH 2x28kg 9-9-8-8
shrugs 110kg 15-15-15-16
superset
tirage menton 28kg 12-12-12-13
+EL 5kg 10-10-10-12
triceps 60kg 12-11-10
DM 45kg 7-7-7-7
DIH 2x28kg 9-9-8-8
shrugs 110kg 15-15-15-16
superset
tirage menton 28kg 12-12-12-13
+EL 5kg 10-10-10-12
triceps 60kg 12-11-10
poal2
Well-Known Member
aujourd hui dos
je pense que la prochaine fois je vais inverser le rowing banc et le tirage poulie basse car je sens vraiment que cet exo tape là ou je recherche(rhomboides) et du coup je pourrai charger un peu plus
du coup aujourd hui bonne seance j ai gagné des reps a droite a gauche donc tout bon (je pense que les cheat meal de ce week end ont joué)
traction pro. pdc+10 8-8-8-8
rowing banc 66kg 11-11-10-9
tirage poulie basse 75kg 12-12-12 80kg 12
tractions machine 70kg 12-12-12-12
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-14
curl incliné 2x14kg 8-8-8
curl pupitre 32kg 10-10-9
facepull 40kg 20-20 35kg 20-20
je pense que la prochaine fois je vais inverser le rowing banc et le tirage poulie basse car je sens vraiment que cet exo tape là ou je recherche(rhomboides) et du coup je pourrai charger un peu plus
du coup aujourd hui bonne seance j ai gagné des reps a droite a gauche donc tout bon (je pense que les cheat meal de ce week end ont joué)
traction pro. pdc+10 8-8-8-8
rowing banc 66kg 11-11-10-9
tirage poulie basse 75kg 12-12-12 80kg 12
tractions machine 70kg 12-12-12-12
oiseau banc 2x10kg 12-12-12-14
curl incliné 2x14kg 8-8-8
curl pupitre 32kg 10-10-9
facepull 40kg 20-20 35kg 20-20
poal2
Well-Known Member
je reviens de ma seance jambe (pas la meme que l autre vu que j en ai 2/semaine, et que squat+deadlift 2 fois dans la semaine c est trop taxant)
du coup j ai testé le leg press pour la 1ere fois et je dois dire que ca brule pas mal
j ai eglement test le leg curl assis mais j aime pas la sensation dc je vais revenir au allongé
leg press 150kg 8-8-8-8
leg extension 55kg 12-12-12
leg curl 50kg 12-12-10
mollets debout 70kg 12-12-12
mollets assis 45kg 12-12-12
du coup j ai testé le leg press pour la 1ere fois et je dois dire que ca brule pas mal
j ai eglement test le leg curl assis mais j aime pas la sensation dc je vais revenir au allongé
leg press 150kg 8-8-8-8
leg extension 55kg 12-12-12
leg curl 50kg 12-12-10
mollets debout 70kg 12-12-12
mollets assis 45kg 12-12-12
poal2
Well-Known Member
seance push aujourd hui, perfs en dents de scie, j ai passè le dc assez facile mais j ai perdu des reps au DM
DC 80kg 6-6-6-6
DM 45kg 7-7-5-5
Shrugs 110kg 16-16-16-16
EL 2x7kg 20-20-20-20 2x5kg 20
vis a vis 15-12-12
barre au front 40kg 8-9-8
triceps poulie 65kg 12 60kg 10-10
DC 80kg 6-6-6-6
DM 45kg 7-7-5-5
Shrugs 110kg 16-16-16-16
EL 2x7kg 20-20-20-20 2x5kg 20
vis a vis 15-12-12
barre au front 40kg 8-9-8
triceps poulie 65kg 12 60kg 10-10
poal2
Well-Known Member
de retour apres quasiment un mois d arret (j ai dû subir une opération)
j ai modifié quelques trucs dans mon programme mais globalement il reste le meme
j en ai profité pour faire une seche à 2000 kcal/jour, j ai perdu environ 6kg
aujourdhui 1er training depuis 1 mois donc, perfs catastrophiques comme je m en doutais, plus aucune condition, motivation bof, enfin bref, j espere vite recuperer un peu de force
DC 80kg 5-4-4-3
DM 40kg 8-7-6-5
pec dec 65kg 12-12-10-8
EL 2x7kg 20-16-13-12
triceps poulie haute 65kg 12-10-8
dips 8-8-8
j ai modifié quelques trucs dans mon programme mais globalement il reste le meme
j en ai profité pour faire une seche à 2000 kcal/jour, j ai perdu environ 6kg
aujourdhui 1er training depuis 1 mois donc, perfs catastrophiques comme je m en doutais, plus aucune condition, motivation bof, enfin bref, j espere vite recuperer un peu de force
DC 80kg 5-4-4-3
DM 40kg 8-7-6-5
pec dec 65kg 12-12-10-8
EL 2x7kg 20-16-13-12
triceps poulie haute 65kg 12-10-8
dips 8-8-8
Volcano
Active Member
T'inquiètes pas du tout, ça revient très vite !