Bonsoir à tous, je post mon training dans l'idée que vous puissiez m'aider à l'améliorer.
Actuellement je fait du full-body répartit sur 3 jours de la façon suivante:
Entre 1m30 et 2min de repos entre chaque série
Lundi:
-Développé couché : 4x8
-Tirage verticale : 4*12
-Développé haltères: 4*10
-Front squat 4*8
-Extension triceps à la poulie 4*12
-Crunch poulie 4*15
Mercredi:
-Développé incliné 4*8
-Rowing barre 4*10
-Développé nuque 4*10
-Curl haltères biceps 4*10
-Développé couché prise serrer 4*10
-Squat 4*6
-Crunch Poulie 4*15
Vendredi:
-Dips 4*12
-Soulevé de terre 4*6
-Développé militaire 4*8
-Curl barre biceps 3*10
-Extension triceps poulie 3*10
-Presse à cuisse 5*10
-Mollets assis max de reps
Voila pour le training , j'aimerais pouvoir m'entrainer plus de fois dans la semaine , et je pense que faire du full-body 4-5 fois dans la semaine soit trop hard pour la recup, si je pouvais avoir vos avis et ou de l'aide pour m'orienter vers un autre type de training qui puisse me permettre de m'entrainer plus souvent.
Bonne soirée.
Actuellement je fait du full-body répartit sur 3 jours de la façon suivante:
Entre 1m30 et 2min de repos entre chaque série
Lundi:
-Développé couché : 4x8
-Tirage verticale : 4*12
-Développé haltères: 4*10
-Front squat 4*8
-Extension triceps à la poulie 4*12
-Crunch poulie 4*15
Mercredi:
-Développé incliné 4*8
-Rowing barre 4*10
-Développé nuque 4*10
-Curl haltères biceps 4*10
-Développé couché prise serrer 4*10
-Squat 4*6
-Crunch Poulie 4*15
Vendredi:
-Dips 4*12
-Soulevé de terre 4*6
-Développé militaire 4*8
-Curl barre biceps 3*10
-Extension triceps poulie 3*10
-Presse à cuisse 5*10
-Mollets assis max de reps
Voila pour le training , j'aimerais pouvoir m'entrainer plus de fois dans la semaine , et je pense que faire du full-body 4-5 fois dans la semaine soit trop hard pour la recup, si je pouvais avoir vos avis et ou de l'aide pour m'orienter vers un autre type de training qui puisse me permettre de m'entrainer plus souvent.
Bonne soirée.
