Voici ma diète

[Raph91000]

Salut @Lucas
Je te donne une recette que je fais souvent pour ma pâte à crêpes
Là j'en sors justement !

250g farine intégrale de blé bio (T 170) ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre de lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile d'olive

Ça me fait 15 crêpes assez costauds, à raison de 3 crêpes par collation ( donc 5 collations réparties sur 5 jours )
Ce qui donne en macro pour 3 crêpes :
P : 37 G : 67 L : 13 = 533 kcal

Apres perso je me les fais avec de la pâte d'arrachide, miel, etc...

Enfin c'est ce que ça me ressort en faisant le calcul ^^
Je prends du bio et de la farine intégrale pour la qualité, intégrer les micro nutriments que contient le blé à l'origine et abaisser l'indice glycémique ( au passage la farine de lentille a un ig très bas aussi )

 

[guest]

Salut les amis quelqu'un aurais une idée comment organiser mes repas?car je m'explique 3 fois par semaine je vais m'entraîner à 20h.donc es ce que je prend mon repas avant donc 19h et quand je rentre collation douche et dodo.??ou alors je rajoute une collation à 19h et je mange en rentrant du training et douche dodo.donc en fait ma collation du coucher je la prend pas car je mangerais mon repas normale.

 

[Viper]

Salut les amis quelqu'un aurais une idée comment organiser mes repas?car je m'explique 3 fois par semaine je vais m'entraîner à 20h.donc es ce que je prend mon repas avant donc 19h et quand je rentre collation douche et dodo.??ou alors je rajoute une collation à 19h et je mange en rentrant du training et douche dodo.donc en fait ma collation du coucher je la prend pas car je mangerais mon repas normale.

Je regarde ça demain matin pour adapter la diète

 

[guest]

Je regarde ça demain matin pour adapter la diète

Notre amis viper toujours sur le qui vive.plus rapide que luky luke viper

 

[guest]

Pas d'avis les amis?

 

[james1584]

j'ai le meme soucis que toi ... je ne peux m’entraîner qu'à partir de 20 -21 h ....
et je mange a partir de 19 h, j'ai pas le choix ....

 

[guest]

j'ai le meme soucis que toi ... je ne peux m’entraîner qu'à partir de 20 -21 h ....
et je mange a partir de 19 h, j'ai pas le choix ....

Oui moi je fait ma collation à 16h je mange a 19h training a 20h30 et collation du coucher en rentrant

 

[james1584]

pareil , aux mêmes horaires

 

[guest]

pareil , aux mêmes horaires

Je le ressent au training je le sens un peu lourd parfois

 

[james1584]

c'est pas évident d’être au top à l'entrainement après sa journée de taf et après avoir manger ...
je fini mes seances en moyenne entre 22.45h et 23.30 h .....

 

[guest]

c'est pas évident d’être au top à l'entrainement après sa journée de taf et après avoir manger ...
je fini mes seances en moyenne entre 22.45h et 23.30 h .....

Oui c'est pas simple

 

[james1584]

je reve de pouvoir m'entrainer le matin ou l'apres midi moi .....

 

[guest]

je reve de pouvoir m'entrainer le matin ou l'apres midi moi .....

C'est clair

 

[james1584]

- Collation: tu peux réduire la caséine à 30g et rajouter une source de lipides (oléagineux, œufs entiers, etc.).

est ce que l'on peut me dire pourquoi il faut rajouter une source de lipides avec la caseine ???

 

[guest]

Je regarde ça demain matin pour adapter la diète

Alors l'ami surcharger de travail je pense
C'est ça d'être bon dans ce qu'on fait.bon week end les amis

 

[james1584]

est ce que l'on peut me dire pourquoi il faut rajouter une source de lipides avec la caseine ???

c bon je sais maintenant !

 

[guest]

c bon je sais maintenant !

Salut qu'est ce que tu as trouver??

 

[james1584]

le pk il faut associer une source de lipide avec de la caseine ....

 

[guest]

le pk il faut associer une source de lipide avec de la caseine ....

Qu'es ce que ça donne?

 

[james1584]

les lipides ralentissent l’absorbions de la protéine