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Journal de Losty

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Losty

Losty

Well-Known Member
Salut à tous

j'ai décidé d'ouvrir un petit journal histoire de partager avec vous mon évolution avec diet et training

Sinon voici quelques infos me concernant :

-Taille:175 cm
-Poids: 86 kilos
-BF: 12%
-Age: plus proche des 30 que des 29
-Femme et enfants
Nombre de cure: 2 vrais et une première mal faite

J'ai commencé la musculation a 17 ans à 61 kilos en 2 ans j'ai atteins rapidement 76 kilos avec un BF correct.

J'ai continuer la muscu pendant plusieurs année de manière assidu et ensuite j'ai eu plusieurs année ou j arrêtais ensuite reprenais etc .

J'ai décidé de remettre à fond dedans en 2016 ou je faisais 96 kilos pour un bf d'environ 25

Et voici une petite photo de ma condition actuelle
20170318_071949_resized.jpg


Ma diète actuelle est déjà dans la bonne section il ne manque mon entrainement à mettre


Je cherche a atteindre 95 kilos pour un bf d'environ 10% je me donne 5 ans
 
Dernière édition:
Ma dernière cure c'est fini mi Mars et je compte pas recommencer avant le moi d'aout
 
Salut,

Sacré physique, j'aime beaucoup, bien massif :)

Je vais suivre ton journal l'ami!
 
Entrainement:

Jour 1: Dos biceps

-Traction: 2 séries de 10 poids de corps
ensuite je fais du pyramidale avec un poids a la ceinture 5 kilos 10 kilos puis 20 et 25 kilos et je fais la même en sens inverse les réps vont de 8 à 5 ou 4 en fonction du poids

Et a nouveau 2 série de 10 poids de corps

-Rowing a la barre prise large je commence à 60 kilos et je monte jusqu'a environ 120 ou plus sa dépend de la forme et la même chose en sens inverse

-Rowing avec haltère 4 séries de 10
- Trap/ Shrug barre 5 séries de 20 avec la plus grosses charge que je puisse prendre

- 4 série de 10 prise de biceps prise Marteau


Jour2: Pec Tri

-développé couché barre en pyramidale 2 séries a vide puis je monte 60 - 80 - 100 -120 etc et la même chose en sens inverse

-développé barre incliné en pyramide toujours de 60 - 80 - 90 - 100 - 110 pareil dans l'autre sens

-Dips avec un poids a la ceinture ou a vide sa dépend de mon état 4 série de 15

-Triceps a la poulie haute une main 4 série de 15

Jour 3: repos

Jour 4: Jambes

-12 séries de squat toujours en pyramide

-4 série de presse

-Relevé de jambes 4 séries de 15 et Ischios dans la foulé 4 série de 15

-Relevé de buste pour la zone des lombaires avec un poids 4 série de 10


Jour 5: épaules Bras

-Developpé devant avec barre
2 séries avec la barre puis 40 kilos 60 70 80 90 100 pareil dans l'autre sens et chaque fois j'enchaine avec curl Haltere lour

- élévation latérale + oiseau 4 série de 12

-Triceps barre au front 5 série en pyramide pour la charge

- Curl barre droite + triceps poulie haute 4 série de 12 ou 15


Jour 6 :Repos


Jours 7: Cardio 45 minutes
Marche + course + vélo
Abdo + oblique pendant ou 15 minutes environ


Je fais aussi de temps en temps des cours de Bodypump pour ceux qui connaisse pour changer un peu

Voila dans les grandes lignes mon entrainement :)
 
Losty à dit:
Entrainement:

Jour 1: Dos biceps

-Traction: 2 séries de 10 poids de corps
ensuite je fais du pyramidale avec un poids a la ceinture 5 kilos 10 kilos puis 20 et 25 kilos et je fais la même en sens inverse les réps vont de 8 à 5 ou 4 en fonction du poids

Et a nouveau 2 série de 10 poids de corps

-Rowing a la barre prise large je commence à 60 kilos et je monte jusqu'a environ 120 ou plus sa dépend de la forme et la même chose en sens inverse

-Rowing avec haltère 4 séries de 10
- Trap/ Shrug barre 5 séries de 20 avec la plus grosses charge que je puisse prendre

- 4 série de 10 prise de biceps prise Marteau


Jour2: Pec Tri

-développé couché barre en pyramidale 2 séries a vide puis je monte 60 - 80 - 100 -120 etc et la même chose en sens inverse

-développé barre incliné en pyramide toujours de 60 - 80 - 90 - 100 - 110 pareil dans l'autre sens

-Dips avec un poids a la ceinture ou a vide sa dépend de mon état 4 série de 15

-Triceps a la poulie haute une main 4 série de 15

Jour 3: repos

Jour 4: Jambes

-12 séries de squat toujours en pyramide

-4 série de presse

-Relevé de jambes 4 séries de 15 et Ischios dans la foulé 4 série de 15

-Relevé de buste pour la zone des lombaires avec un poids 4 série de 10


Jour 5: épaules Bras

-Developpé devant avec barre
2 séries avec la barre puis 40 kilos 60 70 80 90 100 pareil dans l'autre sens et chaque fois j'enchaine avec curl Haltere lour

- élévation latérale + oiseau 4 série de 12

-Triceps barre au front 5 série en pyramide pour la charge

- Curl barre droite + triceps poulie haute 4 série de 12 ou 15


Jour 6 :Repos


Jours 7: Cardio 45 minutes
Marche + course + vélo
Abdo + oblique pendant ou 15 minutes environ


Je fais aussi de temps en temps des cours de Bodypump pour ceux qui connaisse pour changer un peu

Voila dans les grandes lignes mon entrainement :)
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Comment répondent tes bras avec ce genre de training ( peu d'exercice mais plusieurs fois dans la semaine ) ? Tu trouves que ça te réussi mieux qu'avec une séance spécifique dédiée biceps/triceps?

Merci
 
System31 à dit:
Comment répondent tes bras avec ce genre de training ( peu d'exercice mais plusieurs fois dans la semaine ) ? Tu trouves que ça te réussi mieux qu'avec une séance spécifique dédiée biceps/triceps?

Merci
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Je fais une séance ou je les travail beaucoup plus que les autres fois quand je fais épaules bras
Sinon pour te répondre je trouve que la force augmente bien mais niveau volume bof l'évolution est lente c'est mon ressenti
 
Losty à dit:
Entrainement:

Jour 1: Dos biceps

-Traction: 2 séries de 10 poids de corps
ensuite je fais du pyramidale avec un poids a la ceinture 5 kilos 10 kilos puis 20 et 25 kilos et je fais la même en sens inverse les réps vont de 8 à 5 ou 4 en fonction du poids

Et a nouveau 2 série de 10 poids de corps

-Rowing a la barre prise large je commence à 60 kilos et je monte jusqu'a environ 120 ou plus sa dépend de la forme et la même chose en sens inverse

-Rowing avec haltère 4 séries de 10
- Trap/ Shrug barre 5 séries de 20 avec la plus grosses charge que je puisse prendre

- 4 série de 10 prise de biceps prise Marteau


Jour2: Pec Tri

-développé couché barre en pyramidale 2 séries a vide puis je monte 60 - 80 - 100 -120 etc et la même chose en sens inverse

-développé barre incliné en pyramide toujours de 60 - 80 - 90 - 100 - 110 pareil dans l'autre sens

-Dips avec un poids a la ceinture ou a vide sa dépend de mon état 4 série de 15

-Triceps a la poulie haute une main 4 série de 15

Jour 3: repos

Jour 4: Jambes

-12 séries de squat toujours en pyramide

-4 série de presse

-Relevé de jambes 4 séries de 15 et Ischios dans la foulé 4 série de 15

-Relevé de buste pour la zone des lombaires avec un poids 4 série de 10


Jour 5: épaules Bras

-Developpé devant avec barre
2 séries avec la barre puis 40 kilos 60 70 80 90 100 pareil dans l'autre sens et chaque fois j'enchaine avec curl Haltere lour

- élévation latérale + oiseau 4 série de 12

-Triceps barre au front 5 série en pyramide pour la charge

- Curl barre droite + triceps poulie haute 4 série de 12 ou 15


Jour 6 :Repos


Jours 7: Cardio 45 minutes
Marche + course + vélo
Abdo + oblique pendant ou 15 minutes environ


Je fais aussi de temps en temps des cours de Bodypump pour ceux qui connaisse pour changer un peu

Voila dans les grandes lignes mon entrainement :)
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Ça doit bien piquer les 12 séries de squat :eek:
 
Ok, en plus de 10 ans d'entrainement je n'ai jamais réussi à déterminer ce qui fonctionnait le mieux pour les bras(naturellement)... entre les faire avec un autre muscle ( Genre Pec/biceps sur une séance et Dos/triceps sur une autre ) ou sur une séance spécifique biceps/triceps ( avec superset par exemple), les rappels etc ...
 
System31 à dit:
Ok, en plus de 10 ans d'entrainement je n'ai jamais réussi à déterminer ce qui fonctionnait le mieux pour les bras(naturellement)... entre les faire avec un autre muscle ( Genre Pec/biceps sur une séance et Dos/triceps sur une autre ) ou sur une séance spécifique biceps/triceps ( avec superset par exemple), les rappels etc ...
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Pareil je sais pas trop en ce moment je fais comme ça et peut être que je changerai après
 
Losty à dit:
oui j'aime qu'apres la séance de jambes je sente les courbatures pendant plusieurs jours je me dis que là ok elle sont morte
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Idem, le jour d'après et le suivant j'ai de supers courbatures et je me dis que la séance a été efficace :D
Mais je me limite à 6 séries des squat et 4 de front :p
 
Viper à dit:
Idem, le jour d'après et le suivant j'ai de supers courbatures et je me dis que la séance a été efficace :D
Mais je me limite à 6 séries des squat et 4 de front :p
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:D c'est trop bon les cuisses surtout quand tu as finis la séance pcq pendant c'est pas la même chose:)
 
Statut
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