Post-Cycle 1 (CRUISE)

[Samsrah]

Bonjour à toutes, tous.


Nouvelle phase en approche, du coup... Nouveau sujet dans la foulée. Celui-ci traitera de mon premier cruise sur toute la durée qui lui est imparti. Celui-ci débutera au 24 novembre. Je suis actuellement sur l'avant dernière semaine de mon premier cycle.

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Valeurs & Chimie

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Prises de sang - Valeurs de référence (avant le cycle 1) :

- Testostérone Totale : 5.33 ng/mL
- Testostérone Libre : 7;2 pg/mL - 25.0 pmol/L
- Estradiol : <25 pg/mL
- SHBG : 52.3 nmol/L
- Prostate : 0.98 ng/mL
- LH : 8.2 mUI/mL
- FSH : 4,5 mUI/L
- Prolactine : 9,8 ng/mL
- TSH : 1.130 mUI/L
- FT4 : 14,7 ng/L
- Hématocrite : 44.6
- Hémoglobine : 15.1 g/dL
- Cholestérol LDL : 2.27 mmol/L - 0.88 g/L
- Cholestérol HDL : 1.25 mmol/L - 0.48 g/L

Protocole & matériel :

Je reste sur l'utilisation de la Testostérone Cypionate sur un dosage de 125mg par semaine, répartis en deux injections (l'une le lundi, l'autre le jeudi).

- Testostérone Cypionate
- Seringues Luer-lock
- Aiguilles 21/45mm
- Aiguilles 25/25mm
- Tampons alcoolisés
- Tensiomètre

Deux prises de sang complète prévues, la première en semaine 7, l'autre en 12.

 

[Samsrah]

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Nutrition
​

Je reste sur une diet' mixte entre le liquide et le solide, ma dernière stratégie mise en place me permet de revenir doucement vers du solide sans difficultés, la faim creuse bien.Toutefois je vais éviter de basculer sur du full solide trop rapidement pour éviter de me retrouver dans la situation de milieu de cycle.

Les totaux seront théoriques dans le sens ou : Je n'ai pas encore d'idée précise de mes besoins en maintenance. Car oui, ce cruise s'axera essentiellement là dessus. J'aimerais geler mon poids a 80kg pendant toute sa durée. L'idée étant de consolider, dégraisser ce qui peux l'être, faire un peu de viande et repartir très propre en blast à partir de mi-février si tout les marqueurs sont au vert.

Mon métabolisme vas ralentir, je table sur un maintien hypothétique a 3700 kcals. Je ne pense pas que j'ai besoin de plus, mais il est probable que j'ai besoin de moins, si c'est le cas : J’aplatirais les glucides.

Toutes les pesées qui suivent sont réalisées crues.

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 100gr
- Whey Concentrée 20gr
- Banane 1
- Lait demi-écrémé 400ml
- Jus d'orange 500ml
- Beurre de cacahuète 10gr
- Oméga 3 x3

Total : 44,9 P / 163,8 G / 25,1 L (1060,81 kcals)

Déjeuner :

- Filet de poulet 150gr
- Tomate cerise 50gr
- Maïs 50gr
- Poivron 50gr
- Pâtes 150gr
- Yaourt grecque 50gr
- Huile d'olive 15gr
- Jus de citron

Total : 57 P / 125,8 G / 24,4 L (950,6 kcals)

Intra :

- Maltodextrine 50gr
- Sirop de menthe 30gr

Total : 0 P / 47,5 G / 0 L (275,2 kcals)

Collation (Post Workout) :

- Whey Concentrée 40gr
- Avoine instantannée 100gr
- Jus de raisin 500ml
- Miel 20gr

Total : 42,1 P / 166,2 G / 12,1 L (942,49 kcals)

Diner / Soir / Coucher :

- Miel 20gr
- Fromage Blanc 3,2% 500gr
- Beurre d'amande 10gr

Total : 37 P / 40 G / 21,5 L (501,5 kcals)

Total sur la journée : 181 P / 543,3 G / 83,2 L (3730,6 kcals)

 

[Samsrah]

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Training

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J'aimerais profiter du cruise pour mettre un accent sur la sangle abdominale et les avant-bras, deux zones délaissées chez moi. Sous-travaillées. Pour autant, le volume sur les gros groupes n'en est pas pour autant délaissé, l'accent reste présent sur les quadriceps. Le cardio y récupères une bonne place également.

Les séances devraient être pliées en maximum 1h.


Séance A (Jambes) :

- Leg Curl Assis : 4 sets (7-10 reps) / 90s Repos
- Presse Linéaire : 3 sets (8-12 reps) / 120s Repos
- Relevés de buste (configuration ischios) : 4 sets (8-12 reps) / 120s Repos

Superset :

- Sissy Squat : 3 sets (10-15 reps) / 60s Repos
- Leg Extension Unilatéral : 3 sets (10-15 reps) / 60s Repos

Total de séries : 17

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Séance B (Pectoraux / Triceps) :

- Développé couché aux haltères : 3 sets (7-10 reps) / 120s Repos
- Chest Press Inclinée : 3 sets (7-10 reps) / 120s Repos
- Extension Triceps à la Poulie Haute : 3 sets (10-15 reps) / 60s Repos
- Kick Back à la poulie : 3 sets (10-15 reps) / 60s Repos

Superset (placé après la Chest Press et avant les triceps) :

- Pec Fly : 3 sets (10-15 reps) / 90s Repos
- Écartés Inclinés aux haltères : 3 sets (10-15 reps) / 90s Repos + 3s de pause à l'étirement

Total de séries : 18
Cardio (course sur tapis) : 20min

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Séance C (Dos / Avant-bras / Abdominaux) :

- Tirage Vertical Pronation : 3 sets (7-10 reps) / 120s Repos
- Tirage Horizontal Neutre : 3 sets (7-10 reps) / 120s Repos
- Tirage Horizontal Semi-supination (unilatéral) : 2 sets (8-12 reps) / 120s Repos
- Crunch à la machine : 4 sets (8-12 reps) / 60s Repos

Superset (placé après les tirages et avant les avant bras) :

- Pull Over à la poulie haute (barre) : 2 sets (10-15 reps) / 60s Repos
- Shrugs : 2 sets (12-20 reps) / 60s Repos + 1s de pause à la contraction.

Superset (placé après les shrugs et avant les abdo') :

- Reverse Curl : 2 sets (8-12 reps) / 60s Repos
- Flexions de Poignet (barre) : 2 sets (12-20 reps) / 60s Repos

Total de séries : 20
Cardio (course sur tapis) : 20min

---​

Séance D (Epaules / Triceps / Abdominaux) :

- Développé Militaire à la barre : 3 sets (7-10 reps) / 120s Repos
- Elevations Latérales à la machine : 3 sets (10-15 reps) / 60s Repos
- Reverse Fly : 4 sets (12-20 reps) / 60s Repos
- Développé couché prise serré : 3 sets (7-10 reps) / 90s Repos
- Crunch à la poulie haute : 4 sets (12-20 reps) / 60s Repos

Total de séries : 17
Cardio (course sur tapis) : 20min

---​

Séance E (Rappel Quad' / Isolations) :

Superset (placé en ouverture de séance) :

- Extensions Mollets à la presse à cuisse : 4 sets (10-15 reps) / 60s Repos + 3sec de pause à l'étirement
- Adductions à la machine : 4 sets (10-15 reps) / 60s Repos + 3sec de pause à l'étirement

- Front Squat à la Smith machine (pieds serrés) : 2 sets (7-10 reps) / 120s Repos
- Leg Extension en bilatéral : 2 sets (8-12 reps) / 60s Repos
- Curl Marteau : 3 sets (7-10 reps) / 60s Repos
- Crunch Obliques à la Machine : 4 sets (10-15 reps) / 60s Repos

Superset (placé après le curl marteau et avant les abdominaux) :

- Reverse Curl : 2 sets (10-15 reps) / 60s Repos
- Flexions de Poignet (Barre) : 2 sets (12-20 reps) / 60s Repos

Total de séries : 23

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Séance F (Session cardio) :

Course (en extérieur) : 30 min

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Volume total à la semaine : 95 séries

Quadriceps : 13 séries
Ischios : 8 séries
Mollets : 4 séries
Adducteurs : 4 séries
Abdominaux : 12 séries
Pectoraux : 12 séries
Dos : 12 séries
Epaules : 10 séries
Biceps : 3 séries
Triceps : 9 séries
Avant-bras : 8 séries

Total cardio à la semaine : 90min

 

[clemmla]

salut, t'aurais dû mettre ça à la suite de ton 1er journal, de sorte qu'on te suive sur 1 seul journal pendant des années. AMHA

ps : et bien sûr renomer ton 1er journal en "journal de Samsrah" (donc un titre englobant)

 

[Samsrah]

salut, t'aurais dû mettre ça à la suite de ton 1er journal, de sorte qu'on te suive sur 1 seul journal pendant des années. AMHA

ps : et bien sûr renomer ton 1er journal en "journal de Samsrah" (donc un titre englobant)

J'ai demandé à Viper si c'était faisable, il m'a répondu que c'était selon mes préférences. Du coup je préfère faire commeca.

L'inconvénient est qu'effectivement, du coup les informations ne sont pas centralisées en un seul et même sujet.

L'avantage est que : Les anciens qui suivent depuis le début, ils ont les informations. Ceux qui prennent le truc en cours de route, se farcir 60 pages m'bon... Entre nous, je doute qu'il y ai grand monde qui le fasse.

J'aime bien les choses bien rangées ça permet de repartir sur du neuf/propre, les informations importantes (les valeurs de référence) sont présentes dans chaque entête de sujet. Si quelqu'un as envie de connaître le protocole de mon premier cycle, il est dispo sur le sujet en question. Idem pour la diet ou le training. Tu ne peux pas éditer ton topic passer quelques jours, je comprend le but de cette interdiction, mais quand tu veux tenir quelque chose à jour, c'est problématique.

Car ça réclame de demander à Viper de faire les modif' et je pense qu'il a quand même autre chose à faire de son temps

Retrouver le protocole de cruise (ou pour les autres cycles) dans un sujet de 400 pages... C'est chiant en comparaison. Enfin, je le vois commeca.

 

[clemmla]

J'ai demandé à Viper si c'était faisable, il m'a répondu que c'était selon mes préférences. Du coup je préfère faire commeca.

L'inconvénient est qu'effectivement, du coup les informations ne sont pas centralisées en un seul et même sujet.

L'avantage est que : Les anciens qui suivent depuis le début, ils ont les informations. Ceux qui prennent le truc en cours de route, se farcir 60 pages m'bon... Entre nous, je doute qu'il y ai grand monde qui le fasse.

J'aime bien les choses bien rangées ça permet de repartir sur du neuf/propre, les informations importantes (les valeurs de référence) sont présentes dans chaque entête de sujet. Si quelqu'un as envie de connaître le protocole de mon premier cycle, il est dispo sur le sujet en question. Idem pour la diet ou le training. Tu ne peux pas éditer ton topic passer quelques jours, je comprend le but de cette interdiction, mais quand tu veux tenir quelque chose à jour, c'est problématique.

Car ça réclame de demander à Viper de faire les modif' et je pense qu'il a quand même autre chose à faire de son temps

Retrouver le protocole de cruise (ou pour les autres cycles) dans un sujet de 400 pages... C'est chiant en comparaison. Enfin, je le vois commeca.

ok, oui, ça se défend et c'est toi qui décide surtout ^^

 

[Viper]

J'ai demandé à Viper si c'était faisable, il m'a répondu que c'était selon mes préférences. Du coup je préfère faire commeca.

L'inconvénient est qu'effectivement, du coup les informations ne sont pas centralisées en un seul et même sujet.

L'avantage est que : Les anciens qui suivent depuis le début, ils ont les informations. Ceux qui prennent le truc en cours de route, se farcir 60 pages m'bon... Entre nous, je doute qu'il y ai grand monde qui le fasse.

J'aime bien les choses bien rangées ça permet de repartir sur du neuf/propre, les informations importantes (les valeurs de référence) sont présentes dans chaque entête de sujet. Si quelqu'un as envie de connaître le protocole de mon premier cycle, il est dispo sur le sujet en question. Idem pour la diet ou le training. Tu ne peux pas éditer ton topic passer quelques jours, je comprend le but de cette interdiction, mais quand tu veux tenir quelque chose à jour, c'est problématique.

Car ça réclame de demander à Viper de faire les modif' et je pense qu'il a quand même autre chose à faire de son temps

Retrouver le protocole de cruise (ou pour les autres cycles) dans un sujet de 400 pages... C'est chiant en comparaison. Enfin, je le vois commeca.

Pour le Cruise qui suit ta première cure et est essentiellement la continuité de celle-ci, il eut sûrement été plus judicieux de rester sur le même journal, et de n’en ouvrir un nouveau que pour la prochaine cure.

Mais bon, encore une fois tu fais selon ce que tu juges le plus pertinent.
On a tellement peu de membres qui ouvrent des journaux que je ne vais pas me plaindre d’en voir un nouveau.

 

[Samsrah]

Pour le Cruise qui suit ta première cure et est essentiellement la continuité de celle-ci, il eut sûrement été plus judicieux de rester sur le même journal, et de n’en ouvrir un nouveau que pour la prochaine cure.

Mais bon, encore une fois tu fais selon ce que tu juges le plus pertinent.
On a tellement peu de membres qui ouvrent des journaux que je ne vais pas me plaindre d’en voir un nouveau.

Je ferait comme ça pour les prochains cruises dans ce cas

 

[Samsrah]

Objectifs du cruise en vrac' :


- Profiter du temps imparti pour améliorer mes connaissances en chimie.

- Mettre en place mes RDV médicaux pour mes genoux.

- Perdre le gras accumulé, il y en as peu, mais ca s'est un peu centralisé sur ma sangle abdominale, je ne pense pas que ce sera compliqué à dégager.

- Maintenir mon poids a 80kg en perdant du gras et en faisant de la viande.

- Monter a 90/120min de cardio'/semaine (c'est en bonne voie, là).

- Développer ma sangle abdominale, mes avant-bras et mes trapèzes supp'. Ce n'est pas une priorité par rapport au reste, mais ils seront directement sollicités et isolés. J'ai l'intime conviction que ça apportera un plus à mon physique.

Curieusement, je suis autant emballé de partir en cruise qu'avant de partir en cure. La mise en place d'objectifs, qu'ils soient réalisés ou pas, réalisables ou non ont tendance à booster ma motivation.

 

[Samsrah]

Bonjour,

Début de cruise aujourd'hui, je reste sur mes calories de blast pour cette première semaine (par rapport a la demie-vie des 500mg de cypionate).

Donc 4100 en ON / 3700 en OFF.

 

[Viper]

Bonjour,

Début de cruise aujourd'hui, je reste sur mes calories de blast pour cette première semaine (par rapport a la demie-vie des 500mg de cypionate).

Donc 4100 en ON / 3700 en OFF.

Merci pour la mise à jour.
Veux-tu que je ferme ton journal précédent, ou veux-tu encore poster quelques photos ou autres?

 

[Samsrah]

Merci pour la mise à jour.
Veux-tu que je ferme ton journal précédent, ou veux-tu encore poster quelques photos ou autres?

Est-ce que c'est possible d'attendre une petite semaine ? Au cas ou des personnes souhaites rebondir sur un sujet en particulier ou sur les photos ou procéder à des comparaisons ?

 

[Viper]

Est-ce que c'est possible d'attendre une petite semaine ? Au cas ou des personnes souhaites rebondir sur un sujet en particulier ou sur les photos ou procéder à des comparaisons ?

Oui pas de problème.
Il n’est même pas nécessaire de le fermer d’ailleurs sur le fond.

 

[Samsrah]

Oui pas de problème.
Il n’est même pas nécessaire de le fermer d’ailleurs sur le fond.

Si ça pose pas de soucis qu’il reste ouvert, moi ça me convient

 

[Samsrah]

Je profiterais du cruise pour basculer totalement sur du solide à partir de janvier. Là mes courses sont faites pour tout décembre, ou pas loin.

Je garderais juste mon jus d'orange indu' et mon jus de raisin indu'.
Je vais intégrer du pain de seigle, ça remplacera l'avoine en poudre.

 

[Samsrah]

De grosses pesées en ce début de semaine, ça devrais s’aplatir sur les prochaines, mais 80,4 hier, 81,4 aujourd'hui.

 

[Samsrah]

Maintenance S1, moyenne de poids sur la semaine pour le moment : 80,52kg



Photo réalisée post séance adducteurs/quads/avant bras/obliques

 

[Samsrah]

Pesée, moyenne sur la semaine : 80,33
Pesée la plus haute : 81,4
Pesée la plus basse : 79,7

Pas de changement d'humeur lié au passage en cruise, pas de perte de patate/force pendant mes séances.

J'ai globalement gratté un peu partout, sauf sur l'incliné ou j'ai perdu un peu, mais bon... Il est précédé par un DCH ou j'ai pris.

PDS dans 4 semaines.

 

[Samsrah]

 

[MOI000]

je vois que tu as mis les genouillères,
ça donne quoi tes genoux?
tu as fait des exams?