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Journal de DenDen

Bonjour,

un entrainement en déficit ne doit pas différé d'un programme en prise de masse
comme évoqué plus haut il faut justement encore plus veiller à s'entrainer "lourd" et conserver ses charges de travail
être aussi peut-être moins sensible à certaines sensations comme le pump, mais vraiment se focus sur les charges et sur le fait de les conserver coute que coute
d'un avis très personnel je serai aussi plus tenté de mettre en avant les exercices polyarticulaires et laisser un peu de côté l'isolation pure

pour le cardio @MOI000 est pertinent dans son explication
ça sera un outil qui te permettra de manger un peu plus

j'ai fais les deux :
- un régime avec peu ou pas de cardio = à la fin calories vraiment très basses et de gros dommages mentaux
- un régime avec beaucoup de steps et 3 séances de cardio modérées par semaine = beaucoup plus tenable et bien moins difficile mentalement

par contre s'imposer des pas, faire des séances de cardio ça prend du temps suivant le mode de vie, il faut le prendre en compte et peut-être réduire le nombre de séances muscu par semaine

je dis tout ça en ne connaissant pas du tout ton contexte personnel, juste une réflexion perso et sûrement loin d'être parole d'évangile
 
DenDen à dit:
Bonsoir,
Je vous mets les photos que j'ai prises hier soir après mon entrainement.

C'est fou cette impression de se voir plus mince dans le miroir qu'en photo... Mais c'est comme ça. Je vais y arriver.
Regarde la pièce jointe 80661
Regarde la pièce jointe 80662
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Cure pas effectivement, mais ta du potentiel pour le faire naturellement juste aprend a mangé et a t entraînement .
Tu va être déçu en plus vu le BF très haut tu va avoir des effets secondaires +++
 
Merci beaucoup pour vos messages.

Ça m'arrange le 6-8 rep alors, c'est mon truc préféré. :)

Pour revenir sur le cardio et la diète, il faut que je prenne en compte mon nouveau boulot qui est très physique.

Je soulève des sacs de 25kg,20kg etc toute la journée pour préparer des commandes sur palette. (Exemple: pour une commande, il peut y avoir 30 sacs et plus + les autres produits) descendre de l'appareil, remonter etc
Et j'ai très envie de garder ce travail, car les horaires sont super bien pour moi et je suis dans mon élément.

D'où la question des kcals, je devrais essayer une semaine ou deux peut être je dis un exemple à 2200.
Si je vois que je suis trop dans les choux, j'augmente un peu et je reteste.

Et le cardio là dedans, une énigme pour moi.
Peut être le laisser de côté pour l'instant pour déjà bien tout mettre en place.
 
Le cardio est un outil en plus, si ton déficit calorique est suffisant avec la diete, pas besoin de le creuser davantage avec du cardio.

Le cardio est utile quand le total calorique est déjà bas, pour ne pas le baisser davantage.

Du reste, la première chose à faire serait d’avoir une diete.
 
Samsrah à dit:
Tu perds du poids actuellement avec ta diet ? ou tu es bloqué ?
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Ah non mais là, on était plus sur une recomposition.

Mais comme ont dit les autres, je n'ai rien calculé (j'ai trop mangé de fromage blanc 0% aussi mdr). J'ai fait à l'oeil.

Là faut que je refasse tout. Mais oui, j'ai fondu quand je me vois mais pas perdu de poids dernièrement.
 
2200 kcal à 84kg ça me paraît très bas
Dommage de commencer avec si peu, tu pourrais commencer plus haut et baisser plus tard

Le but n'est pas de manger le moins possible, au contraire les calories c'est précieux, ça joue sur ton moral, tes perfs a la salle, ton quotidien....

Tu peux utiliser comme base de départ la formule Harris & Benedict
Ça te donne une base, après tu adaptes suivant l'évolution du poids au bout de 1-2 semaines
 
Salut à tous !

Après 3 semaines quasiment, avec une vraie diète:
Je me suis pesé ce matin à jeun, je fais 79kg! Au lieu de 84, 85 au début!

Je suis super content!

Visuellement parlant, je me trouve beaucoup plus dessiné, surtout au niveau de la ceinture et du ventre.

La diète que j'ai suivie en partant sur un système 40%p 40%g et 20%L :

1er repas:
60 g d'avoine.
200ml de lait.
3 oeufs.
1 thé ou Maté

2ème repas:
200g de poulet cuit (ou équivalent en viande rouge)
200g de riz cuit (ou équivalent en patate douce ou pâte complète)
200g de légumes cuits
Cuillère à soupe d'huile d'olive

3ème repas:
250g de fromage blanc 0%
20g de noix (amandes, cajoux...)
1 pomme

Post entraînement:
1 shaker 30g de whey + créatine 5g environ

4ème repas:
Même que le 2ème

2460kcal, 218g de protéines, 228g de glucides, 75g de lipides

Pour la viande rouge, j'en mange très peu, je reste sur le poulet. Juste une fois où deux par semaines pour changer un peu. Je ne mange plus du tout de pain ni de fromage aussi.

Je suis parti sur du 40 40 20 pour essayer de garder ma masse musculaire le plus possible.

Sinon question faim, je trouve que je me sens bien, je mange bien, je ne suis pas du tout lassé, j'aime beaucoup mes repas.
 
Dernière édition:
DenDen à dit:
Salut à tous !

Après 3 semaines quasiment, avec une vraie diète:
Je me suis pesé ce matin à jeun, je fais 79kg! Au lieu de 84, 85 au début!

Je suis super content!

Visuellement parlant, je me trouve beaucoup plus dessiné, surtout au niveau de la ceinture et du ventre.

La diète que j'ai suivie en partant sur un système 40%p 40%g et 20%L :

1er repas:
60 g d'avoine.
200ml de lait.
3 oeufs.
1 thé ou Maté

2ème repas:
200g de poulet cuit (ou équivalent en viande rouge)
200g de riz cuit (ou équivalent en patate douce ou pâte complète)
200g de légumes cuits
Cuillère à soupe d'huile d'olive

3ème repas:
250g de fromage blanc 0%
20g de noix (amandes, cajoux...)
1 pomme

Post entraînement:
1 shaker 30g de whey + créatine 5g environ

4ème repas:
Même que le 2ème

2460kcal, 218g de protéines, 228g de glucides, 75g de lipides

Pour la viande rouge, j'en mange très peu, je reste sur le poulet. Juste une fois où deux par semaines pour changer un peu. Je ne mange plus du tout de pain ni de fromage aussi.

Je suis parti sur du 40 40 20 pour essayer de garder ma masse musculaire le plus possible.

Sinon question faim, je trouve que je me sens bien, je mange bien, je ne suis pas du tout lassé, j'aime beaucoup mes repas.
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Bravo :)

Comme quoi ça paye
 
GiantMuscle à dit:
Bravo :)

Comme quoi ça paye
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Merci beaucoup!
MouleFruit à dit:
Top continue comme ça :)

Tu arrives à conserver tes charges de travail ?
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Merci aussi!
Pour le moment oui, même si la semaine a été compliquée, malade en fin de semaine et mal à l'épaule gauche.
Mais elle est revenue là, je vais repartir de plus belle.
D'ailleurs, première semaine de diète, pour partager mon expérience, j'ai eu comme une impression de prise de masse, je me sentais plus fort.
Là il est vrai que cette semaine (peut être à cause du gros rhume), je me sentais avec moins d'énergie que ce soit au boulot ou à la salle.

Maintenant que je vais mieux, on va voir si ça continue ou pas. Je croise les doigts.
 
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