Journal taciturne

[Taciturne]

Personnellement l’approche 1 fois sollicité directement + 1 autre fois indirectement c’est celle qui m’a réussit le plus, ca permet de les bosser 2 fois par semaine
Après c’est aussi peut être ton choix d’exo, je vois que tu fais beaucoup de libre (spider curl etc) une poulie avec un contrôle parfait de ta charge, une tension continue et un tempo 3s sur la phase excentrique tu devrais résoudre ton problème de sensation et d’hypertrophie
2 exos en 3x 6-8 , un drop set sur la derniere serie du dernier exo (par exemple tirage corde à la poulie basse pour les biceps) et tu devrais finir les bras pleins

Je te remercie pour les conseils je vais essayer ça dès demain en faisant 2 exercices biceps lors des exos optionnels

3x 6-8 pour les deux exercices
Par exemple :
- curl incliné haltères négative marquée
- curl poulie basse petite barre droite 3sec négative + drop set dernière série

Je te dirai ce qu'il en ressort

 

[Viper]

Je te remercie pour les conseils je vais essayer ça dès demain en faisant 2 exercices biceps lors des exos optionnels

3x 6-8 pour les deux exercices
Par exemple :
- curl incliné haltères négative marquée
- curl poulie basse petite barre droite 3sec négative + drop set dernière série

Je te dirai ce qu'il en ressort

Les 2 exercices pour les biceps présentés dans la vidéo sont très efficaces:


View: https://youtu.be/LCJv3g_5agQ?si=bo_RDAaVcQchNaq_

 

[Taciturne]

Les 2 exercices pour les biceps présentés dans la vidéo sont très efficaces:


View: https://youtu.be/LCJv3g_5agQ?si=bo_RDAaVcQchNaq_

Vidéo intéressante, je te remercie,
Effectivement outre les exercices présentés, l'unilatéral pourrait être la solution, j'avoue ne pas en faire souvent pour gagner du temps mais sur certains points faibles ça semble être une option viable

 

[Taciturne]

Hier,
Séance B


_ Développé militaire assis barre
Double progression dynamique dans la fourchette 8-10 reps pour 3 sets, ensuite 1 set plus léger entre 12 et 15 reps
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/1rYKUA9UNmQ?si=edZOcH_zdFigfAqm

- Set 4 :
View: https://youtube.com/shorts/GmbqU_Kn6vE?si=xvabCCPAjwtE6SFs


_ Soulevé de terre trap bar
Exercice laissé de coté pendant longtemps, pour retrouver des charges de travail respectables j'utilise le schéma de progression suivant :
Tant que j'arrive à faire 10 reps sur la première série je monte de 5kg pour la session suivante, et je garde ce poids pour les 2 autres séries, pas tenable à long terme mais ça me permet de vite remonter les charges
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/Zgj_M2j9WQw?si=Mmy1in9xdsPRZfDK

- Set 3 :
View: https://youtube.com/shorts/PrBaW4Cp910?si=6zQ9km1nLBPjG1G6

 

[Taciturne]

_ Dips en superset avec Chin-Up
Dips : Je vise 65 reps en 4 sets, j'y suis arrivé à cette séance donc je vais viser 70 reps en 4 sets dans les séances à venir
Chinup : Je vise 35 reps en 4 sets
- Set 1 Dips :
View: https://youtube.com/shorts/aOqmMXW8TiQ?si=H-ECZEwW945oUkan

- Set 1 Chinup :
View: https://youtube.com/shorts/eq7QFdvc1I4?si=x1n6GNo9YRMz3MOk

- Set 4 Dips :
View: https://youtube.com/shorts/_xFhmpzBriY?si=mqPRh8R_5tuijIHt

- Set 4 Chinup :
View: https://youtube.com/shorts/mfo9X8qLrGE?si=nTmfDbNkmCkWuL91


Dips reps : 23 + 17 + 14 + 13
Chinup reps : 11 + 7 + 7 + 6

 

[Taciturne]

_ Leg curls assis
Double progression dynamique entre 6 et 10 reps sur 3 séries, une série de deload entre 12 et 15 reps
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/V3onq4RkpEM?si=GpEV1qCHYxDdHu-c

- Set 4 :
View: https://youtube.com/shorts/yAHasw-TKlE?si=sij1pVHQh5lX--YB


_ Exos optionnels en superset
Aujourd'hui Mollets assis leg press 3x 20-30 et Elévations latérales haltères debout 3x 20-30

Durée : 1h30
Ma séance préférée même si c'est dur, très basique mais efficace, j'ai le sentiment de toucher quasiment tous les muscles de mon corps en peu d'exercices.

Je vais changer de programmation pour repasser à 5 séances / semaine, ça ne fait plus de doute maintenant.
Pour marquer le début de quelque chose de nouveau et commencer le déficit.
Je ne sais pas encore exactement quel format, même si j'ai quelques idées en tête, je ne veux juste pas que les séances durent trop longtemps, je ne suis pas prêt mentalement à rester plus d'1h30 à la salle, encore plus en y allant une séance de plus dans la semaine. Il faudra que ça soit court mais efficace.

Pas de séance d'isolation cette semaine, avec les fêtes ça ne sera que 3x/W

Je vous ai quasiment tout filmé donc, s'il y a des retours à faire il ne faut pas hésiter, je suis ouvert aux remarques, aux critiques.

Merci