MESO-Rx

Anabolic Steroids

Journal taciturne

MouleFruit à dit:
Personnellement l’approche 1 fois sollicité directement + 1 autre fois indirectement c’est celle qui m’a réussit le plus, ca permet de les bosser 2 fois par semaine
Après c’est aussi peut être ton choix d’exo, je vois que tu fais beaucoup de libre (spider curl etc) une poulie avec un contrôle parfait de ta charge, une tension continue et un tempo 3s sur la phase excentrique tu devrais résoudre ton problème de sensation et d’hypertrophie
2 exos en 3x 6-8 , un drop set sur la derniere serie du dernier exo (par exemple tirage corde à la poulie basse pour les biceps) et tu devrais finir les bras pleins
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Je te remercie pour les conseils je vais essayer ça dès demain en faisant 2 exercices biceps lors des exos optionnels

3x 6-8 pour les deux exercices
Par exemple :
- curl incliné haltères négative marquée
- curl poulie basse petite barre droite 3sec négative + drop set dernière série

Je te dirai ce qu'il en ressort
 
Taciturne à dit:
Je te remercie pour les conseils je vais essayer ça dès demain en faisant 2 exercices biceps lors des exos optionnels

3x 6-8 pour les deux exercices
Par exemple :
- curl incliné haltères négative marquée
- curl poulie basse petite barre droite 3sec négative + drop set dernière série

Je te dirai ce qu'il en ressort
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Les 2 exercices pour les biceps présentés dans la vidéo sont très efficaces:


View: https://youtu.be/LCJv3g_5agQ?si=bo_RDAaVcQchNaq_
 
Hier,
Séance B
Capture d’écran 2025-12-22 161059.png

_ Développé militaire assis barre
Double progression dynamique dans la fourchette 8-10 reps pour 3 sets, ensuite 1 set plus léger entre 12 et 15 reps
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/1rYKUA9UNmQ?si=edZOcH_zdFigfAqm

- Set 4 :
View: https://youtube.com/shorts/GmbqU_Kn6vE?si=xvabCCPAjwtE6SFs


_ Soulevé de terre trap bar
Exercice laissé de coté pendant longtemps, pour retrouver des charges de travail respectables j'utilise le schéma de progression suivant :
Tant que j'arrive à faire 10 reps sur la première série je monte de 5kg pour la session suivante, et je garde ce poids pour les 2 autres séries, pas tenable à long terme mais ça me permet de vite remonter les charges
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/Zgj_M2j9WQw?si=Mmy1in9xdsPRZfDK

- Set 3 :
View: https://youtube.com/shorts/PrBaW4Cp910?si=6zQ9km1nLBPjG1G6
 
_ Dips en superset avec Chin-Up
Dips : Je vise 65 reps en 4 sets, j'y suis arrivé à cette séance donc je vais viser 70 reps en 4 sets dans les séances à venir
Chinup : Je vise 35 reps en 4 sets
- Set 1 Dips :
View: https://youtube.com/shorts/aOqmMXW8TiQ?si=H-ECZEwW945oUkan

- Set 1 Chinup :
View: https://youtube.com/shorts/eq7QFdvc1I4?si=x1n6GNo9YRMz3MOk

- Set 4 Dips :
View: https://youtube.com/shorts/_xFhmpzBriY?si=mqPRh8R_5tuijIHt

- Set 4 Chinup :
View: https://youtube.com/shorts/mfo9X8qLrGE?si=nTmfDbNkmCkWuL91


Dips reps : 23 + 17 + 14 + 13
Chinup reps : 11 + 7 + 7 + 6
 
_ Leg curls assis
Double progression dynamique entre 6 et 10 reps sur 3 séries, une série de deload entre 12 et 15 reps
- Set 1 :
View: https://youtube.com/shorts/V3onq4RkpEM?si=GpEV1qCHYxDdHu-c

- Set 4 :
View: https://youtube.com/shorts/yAHasw-TKlE?si=sij1pVHQh5lX--YB


_ Exos optionnels en superset
Aujourd'hui Mollets assis leg press 3x 20-30 et Elévations latérales haltères debout 3x 20-30

Durée : 1h30
Ma séance préférée même si c'est dur, très basique mais efficace, j'ai le sentiment de toucher quasiment tous les muscles de mon corps en peu d'exercices.

Je vais changer de programmation pour repasser à 5 séances / semaine, ça ne fait plus de doute maintenant.
Pour marquer le début de quelque chose de nouveau et commencer le déficit.
Je ne sais pas encore exactement quel format, même si j'ai quelques idées en tête, je ne veux juste pas que les séances durent trop longtemps, je ne suis pas prêt mentalement à rester plus d'1h30 à la salle, encore plus en y allant une séance de plus dans la semaine. Il faudra que ça soit court mais efficace.

Pas de séance d'isolation cette semaine, avec les fêtes ça ne sera que 3x/W

Je vous ai quasiment tout filmé donc, s'il y a des retours à faire il ne faut pas hésiter, je suis ouvert aux remarques, aux critiques.

Merci
 
Bonjour,

Tout d'abord je vous souhaite une belle année 2026.

Ensuite quelques nouvelles, les troubles alimentaires ont continué pendant ce mois de décembre, comme énoncé plus haut j'ai accepté la situation et renoncé à me battre vu la période de fêtes qui approchait, j'ai continué l'entraînement, le cardio et les steps en parallèle.

Depuis ce lundi 29 j'ai décidé d'arrêter les conneries et de me reprendre en main, le plan alimentaire a donc été repris, pas d'écarts depuis.
C'est drôle j'ai l'impression d'être un alcoolique sobre depuis quelques jours… Dans le sens où pour le moment ça va mais je sens que des jours difficiles arrivent.
Mentalement je suis motivé à attaquer un déficit.
En 1 mois j'ai flingué ma condition physique, tant pis, peut-être que je devais créer du KO pour repartir de plus belle.
Hier, pas de fêtes du jour de l'an et ce matin c'était réveil tôt pour continuer ma routine habituelle.
Je vais faire ce que je fais de mieux c'est à dire avoir ma vie de moine tibétain, me coucher très tôt, me lever très tôt, restreindre les évènements sociaux au maximum, ne croyez pas que ce mode de vie me rend triste, bien au contraire, les fêtes de fin d'année m'ont rappelées à quel point j'aime être seul et focus la plupart du temps.

Pour le moment pas de pesées et pas de photos, j'ai trop honte pour savoir mon poids et vous afficher mon physique. J'attends quelques semaines histoire de dégonfler un peu.
 
Bonne année !

Je ne sais pas si tu cuisines mais essaye de te faire une diète où tu prends du plaisir à manger (en utilisant des épices notamment) ça t’aidera à tenir sur le temps
 
MouleFruit à dit:
Bonne année !

Je ne sais pas si tu cuisines mais essaye de te faire une diète où tu prends du plaisir à manger (en utilisant des épices notamment) ça t’aidera à tenir sur le temps
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Merci à toi aussi,

Oui oui je cuisine tous mes plats

J'utilise du sel, du poivre steak (semi fin), des herbes de provence et du piment d'Espelette.

Effectivement ça apporte une touche gustative non négligeable
 
Tu peux varier en fonction de tes gouts, curry, paprika, coriandre, basilic etc c’est 0 calories tu peux te faire plaisir, l’essentiel c’est de ne pas subir ta diète
Tu peux intégrer des sauces genre ketchup allégée, bbq, creme 4%, carre frais 0%… etc tu les comptes dans tes macro ca changera pas le bout du monde c’est pas non plus une préparation pour une compétition que tu vas faire faut le garder en tête
 
Côté training, j'ai arrêté le programme listé plus haut.
Il s'est passé quelque chose d'intéressant samedi dernier, je suis allé à la salle mais je n'avais clairement pas envie de m'entraîner.
Je m'entraîne toujours seul depuis des années, cette fois-ci j'ai décidé de m'entraîner avec un gars qui s'entraîne toujours en même temps que moi, il a un physique superbe.
On a fait son entraînement à savoir Dos - Biceps, on a discuté, je voulais savoir un peu comment il abordait ce sport et le pratiquait.
Clairement il l'aborde beaucoup plus simplement que moi, il fait les choses de manière très basique, il n'a jamais noté ses charges, ses reps, son volume global, il se fie à sa forme du jour tout simplement.
Il fait un split 4 jours d'entraînement et 1 jour de repos, ça fait :
Pecs - Triceps
Cuisses
Dos - Biceps
Épaules - Traps
OFF
Repeat

Côté reps et sets il fait simplement un pyramidal à tous ses exos du genre 1x 15-20 / 1x 10-15
Ensuite un set lourd de 8-12 reps, un autre set encore plus lourd avec une ou deux dégressives, ça sur tous les exos et toutes les séances.
Sans juger si c'est bien ou pas, optimal ou pas, ça lui convient, il aime ça, il a de bonnes sensations, s'entraîne dur mais jamais à l'échec. A noter aussi qu'il est particulièrement fort, mais il donne l'impression de ne jamais forcer à 100%.

Côté diet il ne pèse rien, ne sait pas faire un calcul des macros, il fait tout à l'œil…

D'un côté c'est déroutant car il a vraiment un beau physique, d'un autre côté cette séance avec lui et notre discussion m'ont donné à réfléchir.
J'en arrive à la conclusion que je me prends beaucoup trop la tête, je me suis perdu dans mes chiffres, mes programmations, mes tableaux Excel… J'en suis arrivé au point où je ne prenais plus aucun plaisir à la salle, ça devenait même une corvée.

Autant côté diète je pense qu’être carré est primordial, autant côté training je vais tenter une autre approche : j'aurai mon split défini, par contre plus de comptage des sets, reps, charges utilisées etc… Même les exos, je ferai ceux que j'aime et où j'ai de bonnes sensations, avec la possibilité de changer d'une semaine à l'autre, voilà tout, chercher la congestion, la sensation, aller lourd quand je veux aller lourd, faire du pump quand j'en ai envie, des dropsets, du rest-pause, myo reps …

J'ai déjà mis ceci en place pour deux séances :
Ischios - Bras
Épaules - Pectoraux

J'ai eu des sensations incroyables, une superbe congestion à tous les muscles, des courbatures (même aux biceps !) et surtout j'ai pris du plaisir…
Les séances ont été courtes et intensives comme j'aime les faire.
On verra où tout ça mène mais ça sera la stratégie pour les semaines à venir.
M'entraîner comme ça, ne plus me réfugier dans la malbouffe, gérer/atténuer certains comportements obsessionnels et reprendre du plaisir à la salle en faisant des choses simples et dans ma vie de manière plus générale.
Pour les sujets plus profonds je verrai plus tard, step by step.

Voici le split choisi :
5741.png

@MouleFruit
@Viper
J'ai fait les exos biceps cités plus haut :
- Curls poulie basse 2x 6-8 / 1x 6-8 + 1 dropset avec 3sec d’excentriques : grosse congestion
- Bayesian curls poulie basse 3 séries (pas compté les reps) : sensations au top
- Curls haltères unilatéral sur pupitre 3 séries : bon exo de finition

En 3 exos, 9 séries j'avais les biceps en feu, et j'ai eu de bonnes courbatures, chose qui n'était pas arrivée sur ce muscle depuis des mois.
Donc encourageant pour la suite, merci du tuyau.
 
Taciturne à dit:
Bonjour,

Tout d'abord je vous souhaite une belle année 2026.

Ensuite quelques nouvelles, les troubles alimentaires ont continué pendant ce mois de décembre, comme énoncé plus haut j'ai accepté la situation et renoncé à me battre vu la période de fêtes qui approchait, j'ai continué l'entraînement, le cardio et les steps en parallèle.

Depuis ce lundi 29 j'ai décidé d'arrêter les conneries et de me reprendre en main, le plan alimentaire a donc été repris, pas d'écarts depuis.
C'est drôle j'ai l'impression d'être un alcoolique sobre depuis quelques jours… Dans le sens où pour le moment ça va mais je sens que des jours difficiles arrivent.
Mentalement je suis motivé à attaquer un déficit.
En 1 mois j'ai flingué ma condition physique, tant pis, peut-être que je devais créer du KO pour repartir de plus belle.
Hier, pas de fêtes du jour de l'an et ce matin c'était réveil tôt pour continuer ma routine habituelle.
Je vais faire ce que je fais de mieux c'est à dire avoir ma vie de moine tibétain, me coucher très tôt, me lever très tôt, restreindre les évènements sociaux au maximum, ne croyez pas que ce mode de vie me rend triste, bien au contraire, les fêtes de fin d'année m'ont rappelées à quel point j'aime être seul et focus la plupart du temps.

Pour le moment pas de pesées et pas de photos, j'ai trop honte pour savoir mon poids et vous afficher mon physique. J'attends quelques semaines histoire de dégonfler un peu.
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Bonne année à toi,

fais toi violence en ce début d'année, fais toi aider, franchement ça peut bien te débloquer la situation

pour la diète comme l'a dit moulefruit, les épices c'est vraiment le bon plan
évites celles de grandes surfaces car tu vas les payer une blinde au kilo
je les prends sur amazon, du bio, tu prends par 500g ou un kilo, ça se garde bien, et tu en as pour un bail
paprika curry gingembre cannelle fenouil coriandre etc
truc vraiment bon aussi que je kiffe c'est la moutarde à l'ancienne et les cornichons, ça donne du goût pour quasiment 0 cal sauf la moutarde si tu en mets 3 tonnes mais c'est pas le but
 
@MouleFruit
@MOI000

Merci pour vos retours

J'ai acheté du paprika ce matin aux courses, ça passe bien avec les différents plats mangés ce jour
Je tenterai aussi le curry à l'occasion

Pour les sauces allégées c'est autre chose, je garde cet outil si besoin au cas où mais je vais essayer de m'en passer

Moutarde bonne option aussi j'en ai dans le frigo pour les vinaigrettes
 
Aujourd'hui séance Quads - Ischios

A - Adducteurs machine
3 séries en pyramidal inversé
- Set 1 lourd
- Set 2 modéré
- Set 3 modéré + drop set

B - Leg curls assis
- 1er set double rest pause
X reps -> 20sec repos => X reps => 20sec repos => X reps
- 2ème set : 12-15 reps plus léger pour bosser sur la forme et la sensation

C - Leg extensions
- Séries 1 et 2 lourdes (6-10 reps)
- Série 3 modérée (8-12 reps)
- Série 4 modérée + double drop set
Je veille à placer le siège loin pour bien étirer les quads et je monte au maximum pour bien contracter

D - Fentes unilatérales leg press
- 4 sets 10-15 reps 1min de repos
Mouvement très propre en tension continue
Pieds bas sur le plateau pour étirer les quads au max

E - Presse inclinée
- 3 sets de 10-15 reps
Mouvement très propre en tension continue
Idem pieds bas sur le plateau

F - Mollets debout
4 séries au même poids entre 8 et 15 reps

G - Mollets assis leg press
3 séries au même poids entre 10 et 15 reps

Durée 1h20

Grosse congestion d'entrée aux ischios sur du lourd puis 1 série pour finir le travail plus léger
Les quads une boucherie, demain ça va commencer à tirer et dimanche je vais boiter c'est presque sûr, après 2 séries de leg extensions ils étaient déjà bien pleins, ce qui a suivi n'a été qu'un travail de destruction

Quelques photos :
5777.jpg
5776.jpg
5778.jpg

Je reste sur la même approche que déjà évoqué à savoir ne pas vraiment structurer le training, je sais les muscles que je dois bosser le jour J et ensuite je me laisse bercer par mes envies au moment venu en faisant ce que j'aime et en allant loin dans l'effort

_ Les quads sont plutôt un point fort par rapport au reste même si structurellement j'ai les fémurs longs et les jambes longues de manière générale.
En tout cas c'est un muscle où j'ai toujours eu de superbes sensations, des énormes congestions et pas de douleurs
_ Les ischios c'est plus difficile, c'est un muscle très court chez moi et j'ai un fessier assez dominant
_ Les mollets c'est dame nature, Ils sont plutôt petits mais je continue d'essayer de les développer comme je peux
_ Je dois mettre l'accent sur les adducteurs pour remplir cette partie intérieure des cuisses qui me manque et je dois continuer à bien bosser le bas du corps de manière générale, déjà parce que j'aime ça ensuite parce qu'on a jamais assez de cuisses.
 
Tu devrais séparer les quads et les ischios de tes 2 séances jambes de la semaine et pour moi tu fais trop de volume pour les mollets (surtout que c’est essentiellement génétique ça sert à rien de vouloir les tabasser, ça doit faire 3 ans je les ai pas fait pour te dire)

Sinon tu as de beaux cuissots de base
 
MouleFruit à dit:
Tu devrais séparer les quads et les ischios de tes 2 séances jambes de la semaine et pour moi tu fais trop de volume pour les mollets (surtout que c’est essentiellement génétique ça sert à rien de vouloir les tabasser, ça doit faire 3 ans je les ai pas fait pour te dire)

Sinon tu as de beaux cuissots de base
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Je fais une autre séance Ischios dans la semaine
Cette semaine c'était :
- Leg curls assis 3 séries
- Nordic curls en appui sur un bâton 2 séries
- Hyper extensions au poids de corps 3 séries

Ici c'est un rappel
Tu veux dire faire que Quads et que Ischios en séparés sans refaire l'un ou l'autre ? Même un léger rappel ?

MouleFruit à dit:
ça doit faire 3 ans je les ai pas fait pour te dire
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Et tu as de bons mollets... Salaud !
 
Au final, tu as quoi, 2 gros exo dans la seance, le reste c'est de l'isolation. 1h20 en tout, c'est pas si énorme !? Et tu as de bonne cuisses donc ca te correspond peut etre.
 
Taciturne à dit:
Je fais une autre séance Ischios dans la semaine
Cette semaine c'était :
- Leg curls assis 3 séries
- Nordic curls en appui sur un bâton 2 séries
- Hyper extensions au poids de corps 3 séries

Ici c'est un rappel
Tu veux dire faire que Quads et que Ischios en séparés sans refaire l'un ou l'autre ? Même un léger rappel ?


Et tu as de bons mollets... Salaud !
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les mollets c'est en grande partie génétique, je crois que c'est le pire muscle si tu n'en a pas de base parce que pour les développer bon courage
je dis ça parce que je suis dans ce cas, des mollets surdéveloppés (sans me la jouer) par rapport au reste complètement éclaté,
biceps le pire chez moi, on dirait des allumettes et encore plus maintenant que j'ai mis la pédale douce sur la muscu
tout ça pour dire que faut pas te focus sur le physique des autres, faut faire avec sa génétique sinon tu seras jamais bien
 
Taciturne à dit:
@MouleFruit
@MOI000

Merci pour vos retours

J'ai acheté du paprika ce matin aux courses, ça passe bien avec les différents plats mangés ce jour
Je tenterai aussi le curry à l'occasion

Pour les sauces allégées c'est autre chose, je garde cet outil si besoin au cas où mais je vais essayer de m'en passer

Moutarde bonne option aussi j'en ai dans le frigo pour les vinaigrettes
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achètes plutôt en gros conditionnement sinon tu paies ça une fortune
sauf si tu as un épicier arabe vers chez toi, parfois en supermarché,
ils en vendent aussi en gros mais j'ai pas trouvé moins cher que sur amazon, et en bio (FR parfois)

les viandes poissons tu peux te faire des marinades maisons y'a pas plus simple,
tu fais macérer ça une heure avant la cuisson et tu en as une grosse quantité, plus qu'à faire réchauffer après et tu as un truc qui a du goût, meme le filet de poulet devient une tuerie lol
 
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