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dans le pose en haut je parle de cycle force ou hypertrophie

la séance jambe est trop chargé pour moi , perso le soulevé de terre je le fait pour le dos .... Perso super set c'est de l'intensification charge plus tes barre et diminue tes temps de repos sa sera intense aussi lol ( après si tu kif comme jamais lâche pas lol) , dans un premier temps le...

sa avance comme il faut ?

personellement , je pense qu'avec les années de diète stricte et de privation tester cette diète sur 6 mois peu faire du bien au morale cependant chacun sa genetique et son metaolisme pour les gens comme moi ( ancien gros) toute erreur est payer cash . Mais en prise de masse un mec avec un bon...

merci beaucoup

bonsoir , je ne suis pas un expert d'aure membre affineront peu ètre ... mais deja pour le dos il faut un rowing , pour les jambe du squat tu as des temps de repos tres long pour les pec ( pompe non lesté 2 minute repos ????) ,les super set pour les bras pas fan non plus -

lache pas je pense il va falloir te priver ..... focus sur l'objectif , accepter la douleur vaut mieu qu'éssayer de lutter contre ... c'est la dernière ligne droite ( comme dit précedement des gens carré du fofo ont pris des tarte a colmar et pas que le membre qui a fait un journal ):)

ta toute les carte en main pour tout arracher :)

tu as bien fait se prendre un coach :) ( je n'avais pas vu)

fait bien gaffe au protocole de déharge récharge pck a se que j'ai cru comprendre tu peu niquer ta prépa en 2 jours ...

Reste focus sur l'objectif , donne le meilleur de toi meme et tu ne regretteras rien :) cependant vaut mieu en faire trop que pas assez plusieur membre sont aller a des concours et se sont pris des claque ....

tu t’améliore de jours en jour tu va tout arracher a la compète :)

très beau physique , gros respect surtout atteindre se nieau en étant un ancien gros ... beaucoup de gens suive mais ne poste pas forcement:)

bienvenu sur le forum , pas mal le pseudo :)

et si t'en peux plus ta trop faim poire ou shaker de whey

Dîner. -100g de viande maigre (5 fois par semaine). -2 œufs (1 fois par semaine) -100g de poisson maigre (1 fois par semaine) -100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine) -100g de riz cuit (1 fois par semaine). -100g de pommes de terre (1 fois par semaine) Le dîner apportera 316.3kcals...

Goûter. -50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé. -2 oeufs -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..). Le goûter apportera 421.7kcals

Déjeuner. -100g de viande maigre (5 fois par semaine). -2 œufs (1 fois par semaine) -100g de poisson maigre (1 fois par semaine) -100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine) -100g de riz cuit (1 fois par semaine). -100g de pommes de terre (1 fois par semaine) -100g de légumineuses -1...

salut j'ai vu ta discussion que maintenant j'ai moi même été dans ton cas .... je te propose cette diete qui a marché pour moi , si tu test tien moi au courant Au petit déjeuner. -50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -2 oeufs -1 fruit riche en...

je suis complètement naturel et j'avais pousser un peu en 2014 lorsque j'ai perdu beaucoup de poid et j'ai arrété et repris mes kilo perdu ... mais la je m'y remet déterminé .Actuellement on me dit que je fais mince mais je reste très gras au visuel ...