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Le problème du vrai poulet j'ai bien peur que ce soit sec est vu que je ne peut pas le faire au boulot à moins que je le remplace par de la whey isolat 30gr

Je vais baissé les 100 gr de blanc de poulet à 80 gr pour mais collation , 30 gr d'amandes au lieu de 40 gr et 2 oeufs entier le matin pour ma crêpe . vous en pensez quoi ?

AH merci tu est aller plus vite que l'appli lol :D la ça me parais pas mauvais comme diet qu'en pense tu ?

merci pour l'appli :)

grâce a ton post @Viper je c'est calculé mais maccro journalier que j'ai besoin,mais de chaque aliments je ne c'est pas du genre 1oeuf = ?g/lipides ?g/glucide ?g/protein

bonjour a tous désolé pour le temps de réponse . donc après modification Repas 1 - 7h00 60g de flocon d'avoine instantané 3 oeufs entier 1 verre de lait d'amandes 2 capsule d'huile de poisson Repas 2 - 10h00 100gr de blanc de poulet 40gr d'amandes 1 banane Repas 3 - 12h00 150g de...

Autant pour moi c'est ça d'écrire avec des gants :D

Oula alors non ma diet n'est pas bonne!! je crois que ces toi @Viper qui m'avais donner en exemple une diet ce qui ma permis de passer de 57kg a 65kg aujourdui est je t'en remerci! :D mais la je suis moin niveaux calorique apparament :mad: est je ne prend plus en poids je vais revoir ça est...

Salut t0ny68 d'abord merci de m'avoir repondu Alors pour les flocon d'avoine du commerce sa passe pas :confused: J'ai mis 1 verre de lait parce que le matin je me fais un éspece de pancake Avec 60g d'avoine instantané gout choco avec 3 oeuf et 1 verre de lait sa fais une pâte que je cuit...

bonjour je voudrais des avis concernant ma diet j'ai 26 ans je mesure 1.72m est pèse 65kg pour un BF de environ 10% Repas 1 - 7h00 60g de flocon d'avoine instantané 3 oeufs entier 1 verre de lait 1 capsule d'huile de poisson Repas 2 - 10h00 200g de fromage blanc 0% 40gr d'amandes 1 banane...

C'est vrai que je prend pas trop le temps de chercher vraiment parce que je regarde le forum entre 12h et 13h ( pose du taff ) mais c'est pas une escuse désolé de cette mauvaise image que je donne des le debut

J'ai enfin enlever mais moufle lol ^^

A sa c'est exactement la reponse que j'attender complete est tres comprensible sauf le macros et waxy maise je c'est pas ce que sait :-/ merci pour ta reponse si tu peut m'eclaircir sur ce que j'ai pas compris sa serait top ☺

D'accord je vais regarder sa pour le training j'ai deja lu est j'applique tous les training hypertrophie

Prise de masse je c'est quel est pouri j'appel même pas sa une diet je poste pour savoir si quelqun pourrais m'aider avec un exemple de diet La masse sera toujours propre je suis ectomorphe chez mon collegue qui a une balance speciale dit que j'ais 8% de gras

Je vais essayer sa le matin merci et pour les colation : pain de mie avec blanc de dinde et cornichon sa peut le faire ?

Ce que ma mere fais est tres bien c'est pour mais colation je c pas quoi me faire et le matin Vu que je suis pas trop flocon d'avoine Et j'ais lu barbarrian bon je vais le relire attentivement je l'ai regarder pendant ma pose rapidement mais les quantité me paraisse enorme je fais 60kg sa...

Bonjour a tous donc voila mon problème je pense etre ectomorphe je pesé 57 kg il y a un mois aujourd'hui 61kg avec une diet de merde j'aurais besoin d'aide si on peut me donner un exemple de diet pour mon poid et ma morpho Ma diete de merde qui en est pas une d'ailleur : Matin 3 Oeuf...

Bienvenu

Merci