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Anabolic Steroids

1ere cure

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t'appelles ça des détails??? lol
dos??? bah c'est vague....je parle en connaissance de cause...avec mon putain de déséquilibre!
 
Lundi : Pecs / Biceps

Developpé Incliné Convergent
Développé Couché barre
Développé Décliné
Poulie vis à vis

Curl barre EZ
Curl rotation haltères


Mardi : Jambes / Epaules

Squat / Presse à cuisses
Legs extension
Legs curl
Banc à lombaires
Mollets presse

Tirage nuque poulie
Élévations latérales
Élévations frontales
Oiseaux

Mercredi : Dos Triceps
Tirage Horizontal
Tirage vertical
Rowing à la machine

Developpé couché prise sérrée barre EZ
Poulie haute corde



Rebelote mais version haltères
Jeudi : Pecs / Biceps
Vendredi : Jambes / Epaules
Samedi : Dos Triceps


Pour les 3 autres jours, je fais sensiblement les mêmes exercices en changeant l'ordre mais surtout en faisant "un peu de force" comme conseille les pros ici.
Peu de reps, lourd.
 
Vu ton gabari, je te conseillerai de faire du 1:1 , mieux répartir ton training, pour moi tu es en surentraînement.

En ce moment , moi je fait du 1:3.
 
Ton training est a revoir.
Je ne pourrais pas progresser avec ton programme.
Si j'ai bien compris tu t'entraines 6 jours sur 7 ?

Qui t'as conseillé cela ?

Les programmes d'entraînement sont épinglés dans la section dédiée.

Il suffit de les lire, de les appliquer en tenant compte de ton potentiel de récupération. (Nombre de séries)

En l'État, ton programme t'empeche de t'entrainer avec intensité, de récupérer, donc de progresser.

Alors tu prends le problème a l'envers : prendre des stéroïdes...
 
Oui 6 jours sur 7.
Le coach de la salle, parce que j'adore y aller tous les jours, que je suis jeune,et qu'on peut envoyer selon lui à 25 ans, (il trouve même qu'une heure pas assez) et que je ne travaille pas beaucoup.
De plus je ne me vois pas y aller un jour sur deux.

J'ai donc beaucoup de repos la journée.

Oui j'ai déjà lu les trainings, j'ai déjà changé, le fait de mettre des jours de force dans la semaine cela m'a permis d'augmenter mes charges au fur et à mesure.

Mais je ne suis pas borné,je peux changer mon training (A adapter selon mes douleurs évidemment)
 
ahhhhh merci @kgil
je me sens moins seul...
j'en pouvais plus, au bord du craquage.
tout es t à revoir c'est clair!

changes de salle tony ;)
 
Mais pourquoi craquez vous ?
Je suis à votre écoute, j'apprends,je change au fur et à mesure et je ne suis pas borné au point de pas vous écouter et m'enfiler des stocks de produits
Vous voyez bien que je suis capable d'écrire,comprendre,et appliquer.
Franchement je sais plus quoi dire non plus.

Je ne peux pas,c'est la seule dans le coin, je ne vais pas faire 35km pour la prochaine :)
 
essaie
genre
J1-dos-triceps
J2-épaules trapèzes
J3-repos
J4-jambes
J5-pecs-biceps
J6-repos

la tu fais ton point faible avec les jambes;
comme dit ALEX après les jambes,tu dois ramper jusqu'au vestiaire
dédie un training aux épaules trapezes
dépasse pas grand max 1 heure, et tape dedans
reviens aux fondamentaux, mouvements de bases et poids
après le guidé en fin de séance,si personne pour t'aider sur les dernières reps
je précise, c'est une ébauche
 
Message aux admins :

Pouvez vous changer le titre et déplacer ce topic dans la section : Journal de Tony3838.

Je pense que cela serait plus adapté que son emplacement et nom actuel.
 
oui le guidé, c'est bon "se finir" ou alors quand t'as une bonne crève, l'histoire d'éviter une bonne blessure.
Pour l'exo du tirage horizontale que tu mets en lien, pourquoi à la place tu fais pas ça en libre avec une longue barre comme ça:
barre-T.jpg



tu charges pas comme une brute au début,
au moins en même temps tu gaines tes lombaires, tes abdos.
tu maitrises bien ton mouvement à la descente.

Pour les jambes, que de la presse à 45°, pas bon non plus,
squatte avant tout, léger et bien faire le mouvement,
je serai curieux de voir ton squat à 100...
à la fin tu finis par du leg extension et crois moi, tu va rentrer chez toi difficilement et tu vas maudir les escaliers lol!

pareil pour les pecs,
dvlpé incliné convergent, c'est quoi ce truc? c'est une machine?
fais du DI tout court!
écartés à la poulie, pourquoi pas avec des haltères sur un banc?
toujours pareil, bien contrôler le mvt et pas charger à mort au début!
A moins que tu aies une force de taureau mais avec la photo je pense pas (je me moque pas, il faut bien débuter un jour, et avec mon physique pas top, ça serait gonflé de ma part!)

Pour le sdt, pareil, intègre le au pdc ou moins, en t'appliquant sur l'exécution, pas de dos en "banane".
voilà au premier abord ce que je ferais...
 
Merci pour ces précieux conseils j'adore !

En squat j'arrive à faire 70 Kilos propre avec mon dos.

http://www.multi-form-eshop.com/346-thickbox_default/developpe-incline-convergent-.jpg
C'est ca le developpé incliné convergent

Je fais parfois du Developpé Incliné barre (je mets 80 Kilos)

Et non c'est vrai je n'ai pas trop de force, en tout cas au développé couché je suis pourri (je dois surement mal l’exécuter, de plus je sens beaucoup trop mes épaules qui travaillent)

OK pour le SDT je recommence barre libre
 
sdt barre libre?
tu fais comment, tu ramasses la barre par terre?
ne soispas débile et met 1 disque de 20 de chaque côté, pour démarrer à une hauteur normale!
laisses tomber don DI bidule convergent, fais du vrai DI!
80kg en séries au DI?? la barre au niveau du menton?
bon demain, traines pas sur le forum, training training training...
 
Oui j'ai pris note pour le SDT,je commence à 20KG de chaque
Oui vraiment le DI est propre,j'ai toujours préféré cet exo que le DC, J'aime pas le DC :)
Et je sens plus les pectoraux en action.
Je traine car on me pose des questions ;)
 
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