Trunkso92
Member
Bonjour a tous,
j’ouvre mon 1er journal pour cette 1ere au Turi
Voila dans un 1er temps ma diet
Je precise que ce nest pas ça tous les jours dans le sens ou je varie les sources de prot ca peut etre saumon dinde ou veau pareil pour le reste mais on va dire que cest une journée type, n hesitez pas si vous avez des remarques je prends avec plaisir.
Petit dej 627 kcal
200g fromage blanc 0%
15gr whey
40gr granola
1 tranche pain complet
1 cafe long
100ml jus pamplemousse
8L 23P 55G
Dej 744 kcal
100gr viande hachee
120gr riz basmati
100gr tomates cerises
2 yaourt 0%
10L 60P 100G
Preworkout 230 kcal
Shaker whey
1 banane
7P 25G
Post workout 452 kcal
2 tranches pain complet
10gr beurre de cacahuètes
7L 7P 19G
Diner 700kcal
120gr riz basmati
100gr crevettes roses
150gr haricots verts
2 yaourt blanc 0%
3L 50P 114G
Avant coucher 134kcal
150gr fromage blanc
15gr whey
14P 7G
Total 2880kcal
Pour le training
Lundi Repos
Mardi Pecs
Mercredi Dos
Jeudi Jambes Epaules
Vendredi Pecs Bras
Samedi Repos
Dimanche Cardio
Jai un retard sur les pecs voila pourquoi je fais 2 fois par semaine.
Je pense remplacer la seance de cardio par autre chose durant la cure si vous avez des idees?
pour ce qui est de la cure
Precure 10ml desmo pendant 10j Pds faites et poste en section medicale
Ensuite
S1 30mg Turi + desmo esp
S2 40mg turi + desmo
S3 40mg Turi + desmo
S4 40mg Turi + desmo
S5 40mg Turi + desmo
S6 j1 100mg clomid + 40 mg nolva + desmo
S6 50mg clomid + 20 nolva + desmo
S7 50mg clomid + 20 nolva + desmo
Jai aussi du proviron il parait que cest bien aussi meme si je ne trouve pas masse darticle sur le proviron en pct.
Pour les suppléments
Bcaa
Taurine
Multi mineraux
Whey
jespere ne rien avoir oublié
j’ouvre mon 1er journal pour cette 1ere au Turi
Voila dans un 1er temps ma diet
Je precise que ce nest pas ça tous les jours dans le sens ou je varie les sources de prot ca peut etre saumon dinde ou veau pareil pour le reste mais on va dire que cest une journée type, n hesitez pas si vous avez des remarques je prends avec plaisir.
Petit dej 627 kcal
200g fromage blanc 0%
15gr whey
40gr granola
1 tranche pain complet
1 cafe long
100ml jus pamplemousse
8L 23P 55G
Dej 744 kcal
100gr viande hachee
120gr riz basmati
100gr tomates cerises
2 yaourt 0%
10L 60P 100G
Preworkout 230 kcal
Shaker whey
1 banane
7P 25G
Post workout 452 kcal
2 tranches pain complet
10gr beurre de cacahuètes
7L 7P 19G
Diner 700kcal
120gr riz basmati
100gr crevettes roses
150gr haricots verts
2 yaourt blanc 0%
3L 50P 114G
Avant coucher 134kcal
150gr fromage blanc
15gr whey
14P 7G
Total 2880kcal
Pour le training
Lundi Repos
Mardi Pecs
Mercredi Dos
Jeudi Jambes Epaules
Vendredi Pecs Bras
Samedi Repos
Dimanche Cardio
Jai un retard sur les pecs voila pourquoi je fais 2 fois par semaine.
Je pense remplacer la seance de cardio par autre chose durant la cure si vous avez des idees?
pour ce qui est de la cure
Precure 10ml desmo pendant 10j Pds faites et poste en section medicale
Ensuite
S1 30mg Turi + desmo esp
S2 40mg turi + desmo
S3 40mg Turi + desmo
S4 40mg Turi + desmo
S5 40mg Turi + desmo
S6 j1 100mg clomid + 40 mg nolva + desmo
S6 50mg clomid + 20 nolva + desmo
S7 50mg clomid + 20 nolva + desmo
Jai aussi du proviron il parait que cest bien aussi meme si je ne trouve pas masse darticle sur le proviron en pct.
Pour les suppléments
Bcaa
Taurine
Multi mineraux
Whey
jespere ne rien avoir oublié