5/3/1 biggy

[Raph91000]

El 12-12-9@12-12-14
Dm barre debout 9-6-4@40-50-55
El poulie basse 1 main (2s iso, 3s excentrique, temps de repos le temps de faire le cote opposé) 3*12@10
Oiseau poulie haute 1 main 15-15-@10-10-15


Sdt 3-3-1@152-162-172
Traction poulie pronation 15-12-8@32-37-42
Tirage horizontal (3s iso) 8-8-6@60-70-80
Rowing yates prise supi + pull over piulie haute 2*10+10@60+35

Circuit 2×
Curl marteau 10-8@18
Curl incliner 10-8@10
Traction supi 6-4@pdc
Curl larry scott 15-10@15


Si si !! Cest un seul training, 55min environ...
Naaaa jdeconne ty a cru heiin

Hier epaules, jai pas pu faire les bras.
Comme dhab top, el qui crament bien, le dm un peu galere mais jai pas specialement envie de perf dessu


Aujourdhui, bonne seance dos.
Y a pas a dire les sensations sur les rowing sont vraiment au dessus par rapport aux tirages style tractions.
Déçu du sdt, a 172, premiere rep le grip qui lache a un bon mi-cuisse. Du coup jai ajouter du sopalin (javaid rien dautre lol) jai reussi une complete, la deuxieme est montée mi tibia...

A savoir que je me met au sans ceinture, pour un meilleur taf des muscles profonds.

Le circuit bras me suis empecher de faire un 3eme tour, mais ca piquait vraiment. Un bon gain de temps et sensation top.

Sans ceinture au SDT ?
Sur des séries en force j'ose pas, trop peur pour mes vertèbres

 

[Biggy]

Sans ceinture au SDT ?
Sur des séries en force j'ose pas, trop peur pour mes vertèbres

Moi aussi mais chui un guedin xD

Non blague a part cest vraiment remforcer le gainage et muscle profond, tafer un peu plus les abdos.

Apres on verra si je la rajoute, c ma lubie du momemt lol

Par contre va falloir que je renforce mon gainage a fond

 

[Raph91000]

Moi aussi mais chui un guedin xD

Non blague a part cest vraiment remforcer le gainage et muscle profond, tafer un peu plus les abdos.

Apres on verra si je la rajoute, c ma lubie du momemt lol

Par contre va falloir que je renforce mon gainage a fond

Je connais une astuce pour améliorer le petit coup du bassin en fin de mouvement

 

[Biggy]

Je connais une astuce pour améliorer le petit coup du bassin en fin de mouvement

Pas sur davoir saisi ... y a une boutade dans les parages .... xD ptain jai la tete dans le cul pas bon un dimanche de se reveiller a 6h15

 

[Gérartorix]

Pas sur davoir saisi ... y a une boutade dans les parages .... xD ptain jai la tete dans le cul pas bon un dimanche de se reveiller a 6h15

lol, il te propose un RDV il me semble

 

[Biggy]

lol, il te propose un RDV il me semble

Ah merde...

 

[Raph91000]

"je crois que le mec là bas il me propose une partouze....." un classique français.. qui connaît ?

 

[Biggy]

"je crois que le mec là bas il me propose une partouze....." un classique français.. qui connaît ?

Pas moi ou peut etre mais jai effacer linfo


Sinon pour les bonhommes (enfin les faibles comme moi mais faut bien se jeter des fleurs sinon qui le fera)

Dc 3-5-8-12@100-90-80-70
Di haltere + vis a vis poulie basse 12-10-8+10-8-7@26-28-30+15
Dips (3s excentrique, 2s iso) 6-6@pdc

Barre front haltere 15-8-8@12-14-12
Extension barre poulie haute + extension corde over head poulie haute + haltere nuque 1 main 10-10+8-8+7-6@50+25+8

Wod 13'15
2' pneu
25 squat 30kg
5 tractions TRX
20 squat
10 tractions
15 squat
15 tractions
10 squat
20 tractions
5 squat
25 tractiobs
2' pneu

Pour une fois tres bonne sensations congestion au pec.

Triceps bien cramer

Et wod chui scier je voulais faire un rappel jambe/dos donc que du kiff

 

[Raph91000]

Pas moi ou peut etre mais jai effacer linfo


Sinon pour les bonhommes (enfin les faibles comme moi mais faut bien se jeter des fleurs sinon qui le fera)

Dc 3-5-8-12@100-90-80-70
Di haltere + vis a vis poulie basse 12-10-8+10-8-7@26-28-30+15
Dips (3s excentrique, 2s iso) 6-6@pdc

Barre front haltere 15-8-8@12-14-12
Extension barre poulie haute + extension corde over head poulie haute + haltere nuque 1 main 10-10+8-8+7-6@50+25+8

Wod 13'15
2' pneu
25 squat 30kg
5 tractions TRX
20 squat
10 tractions
15 squat
15 tractions
10 squat
20 tractions
5 squat
25 tractiobs
2' pneu

Pour une fois tres bonne sensations congestion au pec.

Triceps bien cramer

Et wod chui scier je voulais faire un rappel jambe/dos donc que du kiff

Le mec fait du full body en split

 

[Biggy]

Le mec fait du full body en split

Mdr tjr plus le type...mais c pcq y a 72h de repos derriere ...en fait meme pas, jaurai quand meme fait ca xD irrecuperable, ou va t on, ou va la France je me ldemande

 

[Raph91000]

Mdr tjr plus le type...mais c pcq y a 72h de repos derriere ...en fait meme pas, jaurai quand meme fait ca xD irrecuperable, ou va t on, ou va la France je me ldemande

J'avais pas percuté mais échec cuisant : tu n'as pas isolé les avants bras....
Bravo hein

 

[Biggy]

J'avais pas percuté mais échec cuisant : tu n'as pas isolé les avants bras....
Bravo hein

Mes ? Cure dents a ouais...

bras, avant bras meme combat

 

[Raph91000]

Mes ? Cure dents a ouais...

bras, avant bras meme combat

On va échanger nos corps 24h que tu vois ce que c'est des cures dents

 

[Biggy]

On va échanger nos corps 24h que tu vois ce que c'est des cures dents

Tu verras ce que cest du fat

 

[Biggy]

Sdt 3-3-2@155-165-172.5
Tractions poulie haute 12-8-6@37-42-47
Tirage horizontal (2s iso) 10-8-7@60-70-70
Rowing yates prise supi 12-10@70

Curl incliner + curl marteau debout + curl larry scott 12-9+8-7+10-8@12+18+20

Tractions supi double contraction poulir haute 6-6@40-50


Bonne seance mais bien fatiguer...
Jessaie de raccourcir mais pas evident quand on est habituer au volume mais avec le taf jai du mal a suivre parfois.

Jimagine que des mecs du forum sont dans mon cas (taf batiment + training) mais srx jai parfois du mal...ces 3 jours mont fait du bien, lundi soir 20h me suis endormi sur la canape comme papi antoine 84ans.

Sinon je vais essayer de reorganiser mon programme, 3 seances muscu et une crossfit pur. Faut que je check ca.

Peut etre calculer ma diete voir a combien de kcal je suis xD je risque de prendre peur ... affaire a suivre

 

[Raph91000]

Sdt 3-3-2@155-165-172.5
Tractions poulie haute 12-8-6@37-42-47
Tirage horizontal (2s iso) 10-8-7@60-70-70
Rowing yates prise supi 12-10@70

Curl incliner + curl marteau debout + curl larry scott 12-9+8-7+10-8@12+18+20

Tractions supi double contraction poulir haute 6-6@40-50


Bonne seance mais bien fatiguer...
Jessaie de raccourcir mais pas evident quand on est habituer au volume mais avec le taf jai du mal a suivre parfois.

Jimagine que des mecs du forum sont dans mon cas (taf batiment + training) mais srx jai parfois du mal...ces 3 jours mont fait du bien, lundi soir 20h me suis endormi sur la canape comme papi antoine 84ans.

Sinon je vais essayer de reorganiser mon programme, 3 seances muscu et une crossfit pur. Faut que je check ca.

Peut etre calculer ma diete voir a combien de kcal je suis xD je risque de prendre peur ... affaire a suivre

Aha j'ai mis ma diète à plat aujourd'hui, ça fout une claque promis ^^
Moi aussi veux prendre de la force au SDT

 

[Biggy]

Aha j'ai mis ma diète à plat aujourd'hui, ça fout une claque promis ^^
Moi aussi veux prendre de la force au SDT

Ouais cest rude faut dla peche et jen ai pas mdr et reduire les exos dassistance mais je veux pas

Tout va bien, keep calm xD

 

[Raph91000]

Ouais cest rude faut dla peche et jen ai pas mdr et reduire les exos dassistance mais je veux pas

Tout va bien, keep calm xD

Alors c'est le 3x3 qui remplace ton 5/3/1 maintenant, ou au feeling ?

 

[Biggy]

Alors c'est le 3x3 qui remplace ton 5/3/1 maintenant, ou au feeling ?

Feeling, on commence a connaitre la bete

Faut que je me penche dessus pour cadrer pas mal de truc, la cest plaisir avant tout

 

[Raph91000]

Feeling, on commence a connaitre la bete

Faut que je me penche dessus pour cadrer pas mal de truc, la cest plaisir avant tout

Le 5/4/3/2/1, en vla du petit bonheur en boîte ^^