besoin d'aide pour corriger mon régime

[groot]

bonjour le forum,
les choses avance bien je suis passé sous les 90 bon ok pas de beaucoup 89.9kg ça bouge surtout niveau visuelle toujours petite bouée bas du ventre mais je finirais bien par l'avoir. je vais réintroduire le sel car je l'avais bannie mais j'ai lu un article hier qui dé conseil de le retirer sous peine de faire de la rétention.
je vais tester pour voir.
à ce soir pour le training fais aujourd’hui.
bonne journée.

 

[Freezer]

bonjour le forum,
les choses avance bien je suis passé sous les 90 bon ok pas de beaucoup 89.9kg ça bouge surtout niveau visuelle toujours petite bouée bas du ventre mais je finirais bien par l'avoir. je vais réintroduire le sel car je l'avais bannie mais j'ai lu un article hier qui dé conseil de le retirer sous peine de faire de la rétention.
je vais tester pour voir.
à ce soir pour le training fais aujourd’hui.
bonne journée.

Je confirme j'en ai fait les frais, la rétention d'eau du à une carence en sel en pire que d'en avoir trop.
Et je te raconte pas les crampes.

 

[groot]

Bonsoir le forum mon training aujourd'hui.
Ce matin 30 minutes de marche à jeûne.
12h00 13h15 cuisses
pressé cuisse 45⁰
170 kg 30 rep
210 kg 25 rep
250 kg 20 rep
290 kg 15 rep
420 kg 4x10 rep
Puis j ai fait le chemin inverse
Leg 4x10 79kg
Ischio 5x15 35kg
Mollets et adducteur en superset.
Bonne séance mais un peux de fatigue

17h30 18h30 pec
Développé assis
Échauffement
100kg 4x12
Développé assis convergent
73kg 4x12
Poulie vis à vis
36kg 4x12
Pec fly
107kg 4x12
Pulower à la poulie
70kg 4x12
Super séance aucune fatigue c'était même l inverse une pêche de dingue.

Voilà pour Aujourd'hui.

Question diète je vais réintroduire du sel

 

[Viper]

Salut l’ami,

Concernant le sel, il ne faut pas le couper hormi cas spécifiques (i.e. raisons médicales, protocole de prépa en body, etc.).
En effet, ce qui importe n’est pas tant le sodium que l’équilibre entre sodium et potassium: si ce ratio est déséquilibré, non seulement il peut y avoir rétention d’eau, mais cela peut également entraîner des problèmes de santé.

Tout est donc dans la mesure

 

[groot]

@Viper merci pour ce supplément d'informations.
@Freezer curieusement j ai pas trop de crampes.

 

[Freezer]

@Viper merci pour ce supplément d'informations.
@Freezer curieusement j ai pas trop de crampes.

Tant mieux, mais il faut éviter la carence à tout prix quand même, les crampes sont venues d'un coup surtout le soir à l'époque, surtout le cou et les avant bras.

 

[groot]

Bonjour
Voilà le training de vendredi
Ce matin 30 minutes de marche à jeûne.

12h00 13h15 épaules
Échauffement.
Élévation latérale 8kg 5x15 rep
Élévation frontal 10kg 5x12 rep
Barre à moustache 60kg 3x15
Machine épaulés 79kg 4x12
Derrière épaules à la pec fly 70kg 4x12

Voilà pour aujourd'hui j'ai fait une seul séance.
Je suis en week-end alors repose jusqu'à lundi.
Donc cette semaine
Les cuisses 2 fois
Mollets 2 fois
Pec 2fois
Épaules 2 fois
Dos 1 fois
Biceps 1 fois
Triceps 1 fois
Abdo 1 fois .
La semaine prochaine c'est un training/jour.
Je vais rester sur la diète je change rien sauf que je mets du sel .

 

[groot]

Bonjour le forum,
Voici un peu de mes nouvelles.
Poids 90 kg
Diète 1800cal 200p 70g 80l .
Encore 4 semaines et repos pour profiter de mes filles.
Voilà une photo de ce matin je bouge bien j ai perdu 6kg nickel.

 

[Viper]

Bonjour le forum,
Voici un peu de mes nouvelles.
Poids 90 kg
Diète 1800cal 200p 70g 80l .
Encore 4 semaines et repos pour profiter de mes filles.
Voilà une photo de ce matin je bouge bien j ai perdu 6kg nickel.

Ça progresse bien, bravo à toi!

 

[groot]

Merci @Viper je surf sur ton enseignement et je taff beaucoup

 

[Strake]

Bonjour le forum,
Voici un peu de mes nouvelles.
Poids 90 kg
Diète 1800cal 200p 70g 80l .
Encore 4 semaines et repos pour profiter de mes filles.
Voilà une photo de ce matin je bouge bien j ai perdu 6kg nickel.

Tu fait vachement big pour 90kg !
Tu mesure combien déjà ?
-6kg bravo

 

[groot]

@Strake 1m72

 

[Strake]

@Strake 1m72

Ah je comprend mieux tu es bien costaud mon gros !

 

[groot]

Ah je comprend mieux tu es bien costaud mon gros !

Merci,
Et oui pas mangé assé de soupe

 

[Andrey]

Merci,
Et oui pas mangé assé de soupe

La taille tu ne la choisi pas, par contre tu as choisi de te donner à fond pour avoir un physique, et perso je trouve le résultat top !

 

[groot]

La taille tu ne la choisi pas, par contre tu as choisi de te donner à fond pour avoir un physique, et perso je trouve le résultat top !

Merci ça me touche tout ses messages.
Oui je taff beaucoup suivant 2 formats de semaine A et B
Actuellement
Semaine A ( quand j ai pas mes filles)cardio a jeûne et 10h en salle 1h à midi et 1h le soir
Semaine B (quand j ai mes filles)
Cardio à jeûne et 5h en salle 1h à midi et le soir je rentre profiter de mes trolls et oui je suis un vrai papa poule.

 

[groot]

Bonjour le forum j espère que votre week-end ce passe bien.
En gros voici comment je vois les choses pour moi.
Avant la réouverture des salles j'ai repris un dégroupage en vue d une pdm propre en septembre. Ça fait 12 semaines que je suis en diète je suis passée de 2200cal à 1800cal. Mon physique a bien bougé. Il me reste 4 semaines avant mes congés la je ferai une pose histoire de profiter de mes vacances bien mérité.
Pour terminer ses 4 semaines je voudrais essayer une cétogène type 35p 10g 50l voir si je supporte et voir aussi comment mon corps réagit.je suis actuellement à 1800 alors je vais rester sur 1800 .Voici le détail.
Matin
3œufs
20g de lardons
25g de chèvre
100g de fruits rouges.
Omega 3
Vitamine d3
Multivitamine
Leucine
415 cal 26 p 14g 59l

10h30 pre training
130g de poulet
1 œuf
Leucine
Vitamine c
210 cal 34p 1g 8l

11h30
1 carnitine (je vais essayer voir si efficace ?)

Intra
40g eaa

Post training
Steak 5% 125g
Huile de lin
Légume vert 250g
Carottes 200g
Mâche 200g
Konjac 100g
Chocolat 85% 20g
Leucine vitamine c
Carnitine
420 cal 32p 15 g 22l

16h00
Blanc de poulet 130g
Avocat 50g
Concombre 100g
Tomate 20g
Mayo light 20g
Oméga 3
Leucine
340cal 31p 6g 21l

20h00
4 œufs
Lardons 20g
Légume vert 200g
Konjac 100g
Chèvre 30 g
Mache 150g
Omega 3
Leucine

Total 1840 cal 160 p 41 g 110l
Soit 35%p 9%g 53 l
4 repas/j

Tout ça accompagné de café et thé.
Voilà j'espère que ça vas bien se passer ?

 

[Freezer]

La carnitine il paraît que c'est efficace en injection, j'aimerais bien essayer.

 

[groot]

J ai acheté en même temps que la leucine et eaa il manquerait un truc pour avoir les frais de port gratuit alors je me suis dis depuis que j en entend parler je vais essayer. Pour info je commande souvent chez bulk powder.

 

[groot]

Salut le forum,
J espère que vous et votre famille allez bien avec cette saloperi de covid.

Je vais ralenti mes diètes plutôt que prévu finalement je suis en vacances une semaine plus tôt c'est à dire ce soir.

Debrif de ses 15 semaines de diète.
Je suis passé de 95kg à 88.9 ce matin.
Le physique a changé fortement avec la dernière diète. Mais je me suis aussi aplati mois volumineux mais plus coupé plus de veines sur les bras. Par contre encore et toujours ce petit bidon et bas du dos qui me pourrit la vie pfff je commence vraiment à me demander si je peux virer ça.
J espère y arriver l année prochaine.

Je vais rester en maintenance durant mes congés jusque début septembre en m autorisant des écarts avec mes filles je dois aller à Bruxelles avec elles à moi les gaufres.
Septembre je repart en pdm sur une base propre puis une gros sèche car je voudrais tenter une compétition.

Bonne journée