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Anabolic Steroids

Challenge sèche commun 2018

musclesfax à dit:
@Cipak
je vais te répondre personnellement pourquoi on est désormais beaucoup plus regardant qu'avant sur les fioles qui ont "soit disant" un défaut.
voici le genre de photos qu'on nous envoie sur le support pour réclamer une réexpédition, je vous laisse admirer en zoomant...
C'est une personne du forum, très active, qui était très bon client chez nous, elle se reconnaitra...
Voici la photo : https://image.noelshack.com/fichiers/2018/18/3/1525283378-img-0285.JPG
Concernant ta fiole de MASTERON P100 MR, j'ai créé la réexped à ce jour (tu as été notifié).
Cliquez pour agrandir...
merci j’apprécie le geste ! impossible d'ouvrir l'image même en navigation privée. pour le vial pas la peine de me le renvoyer immédiatement, je passe commande dans l'été
 
salut les gars j’arrive sur la fin de cure et 96,5kg ce matin, j’ai réussi a mettre 2kg plutôt propre avec le dbol. je ferai un recap sur mon journal bientôt.

je remonte les calories tranquillement depuis 5 semaines maintenant, je vous poste ma diète objectif pour mon maintiens pour avoir votre avis @Viper si tu passe par la ;)
diète 4022 calories prot 288.8g glucides 443g lipides 101g

je m'entraine après le petit dej et mon péri training est la collation 1, suivi 1H après du déjeuner.

la collation 2 et divisé en 2 "repas" brocolis/maquereau 2-3h après le diner et et whey ect avant de dormir

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/24/2/1528789993-diete-bridge-4022.png
 
Bon les gars vous avez 2 mois de sèche d’avance sur moi, j’ai commencé hier.

Je me joins donc au challenge ça en ai ou pour vous ? Combien d’abandon ?
 
Je me suis pesé ce matin, 97.4 kg.
Donc +5 kg sur la balance depuis avril.
Et que du lard.
Donc outre les huées (méritées), je me remet au boulot mais de façon moins structurée.
Je suis désolé pour vos données mais elles étaient sur un PC pro / perso que j'ai du rendre. J'en ai peut être fait une sauvegarde mais je ne la retrouve pas...
 
lacertosus à dit:
Je me suis pesé ce matin, 97.4 kg.
Donc +5 kg sur la balance depuis avril.
Et que du lard.
Donc outre les huées (méritées), je me remet au boulot mais de façon moins structurée.
Je suis désolé pour vos données mais elles étaient sur un PC pro / perso que j'ai du rendre. J'en ai peut être fait une sauvegarde mais je ne la retrouve pas...
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bien joué pour la pdm :D
 
Cipak à dit:
salut les gars j’arrive sur la fin de cure et 96,5kg ce matin, j’ai réussi a mettre 2kg plutôt propre avec le dbol. je ferai un recap sur mon journal bientôt.

je remonte les calories tranquillement depuis 5 semaines maintenant, je vous poste ma diète objectif pour mon maintiens pour avoir votre avis @Viper si tu passe par la ;)
diète 4022 calories prot 288.8g glucides 443g lipides 101g

je m'entraine après le petit dej et mon péri training est la collation 1, suivi 1H après du déjeuner.

la collation 2 et divisé en 2 "repas" brocolis/maquereau 2-3h après le diner et et whey ect avant de dormir

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/24/2/1528789993-diete-bridge-4022.png
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Salut,

Déjà en recalculant tes macros j'ai plutôt: 3850kcals (290p, 470g, 90l).
Et au passage le total calorique des macros indiquées sur ta diète n'est pas correct: 288.8x4+443x4+101x9 = 3836kcals, pas 4022kcals (ça fait quand même un écart de 200kcals).

Sinon, le matin vu que c'est ton pré-training je mettrais 1 banane entière (100-120g) à la place des fruits rouges. Pour les œufs, tu peux passer à 2-3 jaunes, et tu peux ajouter des fèves de cacao pour les lipides.
En intra c'est marrant tu comptes les kcals des BCAA mais tu ne les comptabilises pas en protéines (perso je considère que ça apporte 0g et 0kcals, mais c'est plus dans un souci de cohérence). Niveau glucides, la malto est ok, mais si le budget le permet tu as de meilleures alternatives (Vitargo ou dextrine). La whey est prise quand? Pré ou post? En post si tu manges 45-60 min après ton training, ça n'est pas forcément nécessaire.
Le midi ok, je mettrais peut-être de l'huile de coco à la place de l'huile d'olive, et de temps en temps de la viande rouge.
Sur la collation qui suit, la j'enlèverais la banane et réduirais donc un peu la quantité d'hydrates (pour compenser en les augmentant le matin). Pour les lipides, jongle avec des noix, qui ont un bon ratio o3/o6 à la place des amandes.
Le soir ok également, avec peut-être 1-2 fois par semaine du poisson gras (en lieu et place du maquereau sur le repas suivant).
Et sur la dernière collation je remplacerai les 10g de beurre de cacahuètes par 20g de purée d'amandes ou de cajou.
Au fait pour les gélules d'o3, tu peux passer à 6/jours.
 
Viper à dit:
Salut,

Déjà en recalculant tes macros j'ai plutôt: 3850kcals (290p, 470g, 90l).
Et au passage le total calorique des macros indiquées sur ta diète n'est pas correct: 288.8x4+443x4+101x9 = 3836kcals, pas 4022kcals (ça fait quand même un écart de 200kcals).

Sinon, le matin vu que c'est ton pré-training je mettrais 1 banane entière (100-120g) à la place des fruits rouges. Pour les œufs, tu peux passer à 2-3 jaunes, et tu peux ajouter des fèves de cacao pour les lipides.
En intra c'est marrant tu comptes les kcals des BCAA mais tu ne les comptabilises pas en protéines (perso je considère que ça apporte 0g et 0kcals, mais c'est plus dans un souci de cohérence). Niveau glucides, la malto est ok, mais si le budget le permet tu as de meilleures alternatives (Vitargo ou dextrine). La whey est prise quand? Pré ou post? En post si tu manges 45-60 min après ton training, ça n'est pas forcément nécessaire.
Le midi ok, je mettrais peut-être de l'huile de coco à la place de l'huile d'olive, et de temps en temps de la viande rouge.
Sur la collation qui suit, la j'enlèverais la banane et réduirais donc un peu la quantité d'hydrates (pour compenser en les augmentant le matin). Pour les lipides, jongle avec des noix, qui ont un bon ratio o3/o6 à la place des amandes.
Le soir ok également, avec peut-être 1-2 fois par semaine du poisson gras (en lieu et place du maquereau sur le repas suivant).
Et sur la dernière collation je remplacerai les 10g de beurre de cacahuètes par 20g de purée d'amandes ou de cajou.
Au fait pour les gélules d'o3, tu peux passer à 6/jours.
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merci viper ! oui les calculs sont bizarre et je n'ai pas fais attention, c’est le calculateur de lescalories.com qui déconne a plein régime et n'affiche pas tout les macros des aliments par moment ....

pour les jaunes d’œuf ça va faire exploser mes lipides sur la journée non ? je les aient volontairement limités pour rester a 100g de lipides jours

la whey isolate est prise en post avec 10g de bcaa que j'ai oublié d'ajouter, j’ai presque 30 minutes de routes pour rentrer chez moi et plus le temps de cuisine il se passe irrégulièrement plus d'1h avant que je ne mange...

les omega 3 je suis actuellement a 6/j et je vais rester comme ça alors, c'etait encore une fois pour limiter les lipides et ajouter d'autres source ailleurs et éviter de monter trop haut.

pour le reste je fais comme tu me dis je recalcule ça et je reposte merci encore !

tu utilise quel calculateur ? car lescalories.com n'est vraiment pas fiable...
 
Cipak à dit:
merci viper ! oui les calculs sont bizarre et je n'ai pas fais attention, c’est le calculateur de lescalories.com qui déconne a plein régime et n'affiche pas tout les macros des aliments par moment ....

pour les jaunes d’œuf ça va faire exploser mes lipides sur la journée non ? je les aient volontairement limités pour rester a 100g de lipides jours

la whey isolate est prise en post avec 10g de bcaa que j'ai oublié d'ajouter, j’ai presque 30 minutes de routes pour rentrer chez moi et plus le temps de cuisine il se passe irrégulièrement plus d'1h avant que je ne mange...

les omega 3 je suis actuellement a 6/j et je vais rester comme ça alors, c'etait encore une fois pour limiter les lipides et ajouter d'autres source ailleurs et éviter de monter trop haut.

pour le reste je fais comme tu me dis je recalcule ça et je reposte merci encore !

tu utilise quel calculateur ? car lescalories.com n'est vraiment pas fiable...
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Pour les lipides tu peux compenser en réduisant sur d'autres aliments: genre le matin tu enlèves l'huile de coco (que tu passe en post à la place de l'huile d'olive) et tu rajoutes 1 jaune; tu peux aussi remplacer l'avoine par du sarrasin qui contient bien moins de lipides.

En fait je n'utilise pas de calculateurs, je me suis fais un programme avec une base d'aliments, histoire d'être sûr que total kcals = total macros.
 
Viper à dit:
Pour les lipides tu peux compenser en réduisant sur d'autres aliments: genre le matin tu enlèves l'huile de coco (que tu passe en post à la place de l'huile d'olive) et tu rajoutes 1 jaune; tu peux aussi remplacer l'avoine par du sarrasin qui contient bien moins de lipides.

En fait je n'utilise pas de calculateurs, je me suis fais un programme avec une base d'aliments, histoire d'être sûr que total kcals = total macros.
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ok ça marche je refais ça !
 
Viper à dit:
Salut,

Déjà en recalculant tes macros j'ai plutôt: 3850kcals (290p, 470g, 90l).
Et au passage le total calorique des macros indiquées sur ta diète n'est pas correct: 288.8x4+443x4+101x9 = 3836kcals, pas 4022kcals (ça fait quand même un écart de 200kcals).

Sinon, le matin vu que c'est ton pré-training je mettrais 1 banane entière (100-120g) à la place des fruits rouges. Pour les œufs, tu peux passer à 2-3 jaunes, et tu peux ajouter des fèves de cacao pour les lipides.
En intra c'est marrant tu comptes les kcals des BCAA mais tu ne les comptabilises pas en protéines (perso je considère que ça apporte 0g et 0kcals, mais c'est plus dans un souci de cohérence). Niveau glucides, la malto est ok, mais si le budget le permet tu as de meilleures alternatives (Vitargo ou dextrine). La whey est prise quand? Pré ou post? En post si tu manges 45-60 min après ton training, ça n'est pas forcément nécessaire.
Le midi ok, je mettrais peut-être de l'huile de coco à la place de l'huile d'olive, et de temps en temps de la viande rouge.
Sur la collation qui suit, la j'enlèverais la banane et réduirais donc un peu la quantité d'hydrates (pour compenser en les augmentant le matin). Pour les lipides, jongle avec des noix, qui ont un bon ratio o3/o6 à la place des amandes.
Le soir ok également, avec peut-être 1-2 fois par semaine du poisson gras (en lieu et place du maquereau sur le repas suivant).
Et sur la dernière collation je remplacerai les 10g de beurre de cacahuètes par 20g de purée d'amandes ou de cajou.
Au fait pour les gélules d'o3, tu peux passer à 6/jours.
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voici après correctif https://image.noelshack.com/fichiers/2018/24/2/1528794850-diete-bridge-4022.png dsl pour le calcul qui doit être un peu déconnant...

j'ajouterai certainement les fèves de cacao, par contre pas bien compris ce que tu me dis avec le poisson gras le soir, de temps en temps poisson gras au diner et du coup poisson blanc en collation le soir ? c’est ça ?
 
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