Challenge sèche commun 2018

[lacertosus]

On peut pas commencer maintenant ?

Taratata ça se mérite de bulker

 

[Magic71]

Taratata ça se mérite de bulker

oui mais pour sécher faut bulker héhé malin

 

[lacertosus]

Hop les photos initiales face profil pour moi :

 

[StHub03]

J'ai attaqué aujourd'hui aussi
Je me suis autorisé une dernière part de gâteau au chocolat hier soir, Et un gin tonic a l'apéro... bon un double en fait..

Aujourd'hui c'était diet Et je crois que je vais aller me coucher avec un ptit creux déjà...
Apres une séance pec biceps d'1h30

 

[diabolo77]

Je me suis autorisé une dernière part de gâteau au chocolat hier soir, Et un gin tonic a l'apéro... bon un double en fait..

à 1,48 min houuuuuuuuuuu StHub03



lol t'as raison d'avoir profité un peu......je vous avoue tout net que dans ma diète du ouikène y-aura un peu de vin rouge hein.....pas déconner.

Pour l'apéro ce sera de l'avocat avec de la truite fumée et du jus de citron dessus avec des olives à coté.........pas parce qu'on est en sèche qu'il faut aretter de vivre bordel. Et c'est très diète comme apéro.

 

[Raph91000]

à 1,48 min houuuuuuuuuuu StHub03

lol t'as raison d'avoir profité un peu......je vous avoue tout net que dans ma diète du ouikène y-aura un peu de vin rouge hein.....pas déconner.

Pour l'apéro ce sera de l'avocat avec de la truite fumée et du jus de citron dessus avec des olives à coté.........pas parce qu'on est en sèche qu'il faut aretter de vivre bordel. Et c'est très diète comme apéro.

Et aussi un peu apéro comme diète

Du coup pour moi j'ai supprimé l'avocat et pris du fromage blanc à 0%
Ce qui baisse ma diète à 2600kcal aujourd'hui
Vais pas tarder à passer à 2400, et dire que j'ai déjà la dalle..

 

[lacertosus]

On commence doucement en réduisant un peu les macros du matin avec un bowlcake (ce sont les macros indiquées dans la diète que j'ai postée plus haut) :

 

[Magic71]

Tu pourrais nous rappeler la recette pour faire ton bowlcake poto ?

 

[guest]

On commence doucement en réduisant un peu les macros du matin avec un bowlcake (ce sont les macros indiquées dans la diète que j'ai postée plus haut) :
Regarde la pièce jointe 9129

Comme y s'la pète le mec avec ses bowlcakes...

Bon ap poto.

 

[diabolo77]

@lacertosus >> la texture ça me rapelle trop mes pancakes que je me faisais pour le post training du matin........


hello le potos,, le matin c'est 4 oeufs entier N°1 (2,4 G+28L+24P) 364 kcal

+ 100 gr de blancs d'oeufs (0,7G+0,2L+10,3P) 46 kcal

j'ai viré l'emmental que je mettais depuis quelque temps j'suis qu'une merde je sais.



et mon café sucré, ça je peux pas sans sinon je tue tout le monde.

1 multi vit biotech
1 oméga3 1000mg
3gr d'huile de coco (0G+3L+0P) 27Kcal
un peu de sel d'hymalaya

pour les prods au fait je vais pas taper aussi haut.

le susta se sera suffisant à 310mg/week
et le masteron se sera 210mg/week

comme j'ai pas grand chose autant tourner à l'économie.

à 10h30 je n'ai pas d'autre choix que mon shake prot avoine

40gr de protimuscle5 (4,6G+0,8L+30gP) 148kcal
50gr avoineBP (31g+3,8L+5,5P) 192kcal
canelle 3gr
graine de chia/sesame 10gr (1,2G+3,8L+1,9P) 43cal

ce soir je rachette des amandes pour mettre là aussi.

Pour ce midi:

graine de chia/sesame 10gr (1,2G+3,8L+1,9P) 43cal
huile olive 20gr (0G+20L+0P) 177cal
vinaigre de cidre 1 CC 6cal
filet perche du nil 180gr (1,2G+0,6L+34,4P) 147cal
50gr cuit de mélange 3 riz (11,4G+0,2L+1,1P) 52cal
choux ( choucroute) 200gr ( 3,2G+1L+3,6P) 36cal
sel rose hymalaya

 

[lacertosus]

Tu pourrais nous rappeler la recette pour faire ton bowlcake poto ?

Yes je mets :
- 1 scoop avoine en poudre
- 1 scoop whey aromatisée
- 2 oeufs
- du lait d'avoine pour la consistance
- 80 - 100 g de framboises surgelées

Je mélange tout sauf les framboises que je rajoute à la fin.

Je mets au micro-onde pendant 4 min 30 (ça dépend des micro-ondes). Perso je préfère quand le coeur reste mou.

Tu peux rajouter un peu de levure chimique si tu trouves ça trop consistant, ou faire comme gwad battre les oeufs en neige.

 

[Viper]

On commence doucement en réduisant un peu les macros du matin avec un bowlcake (ce sont les macros indiquées dans la diète que j'ai postée plus haut) :
Regarde la pièce jointe 9129

Le fameux bowl cake du matin, c’est devenu un incontournable poto hein

 

[lacertosus]

Le fameux bowl cake du matin, c’est devenu un incontournable poto hein

Ouais j'alterne entre ça et le plus classique omelette / bol de FA / fruits rouges
Mais avec 2 oeufs entiers l'omelette c'est trop frugal pour moi, et ça me fait trop mal au coeur de jeter le jaune de mes oeufs... Du coup ce sera bowlcake pendant la sèche

 

[lacertosus]

@lacertosus >> la texture ça me rapelle trop mes pancakes que je me faisais pour le post training du matin........


hello le potos,, le matin c'est 4 oeufs entier N°1 (2,4 G+28L+24P) 364 kcal

+ 100 gr de blancs d'oeufs (0,7G+0,2L+10,3P) 46 kcal

j'ai viré l'emmental que je mettais depuis quelque temps j'suis qu'une merde je sais.



et mon café sucré, ça je peux pas sans sinon je tue tout le monde.

1 multi vit biotech
1 oméga3 1000mg
3gr d'huile de coco (0G+3L+0P) 27Kcal
un peu de sel d'hymalaya

pour les prods au fait je vais pas taper aussi haut.

le susta se sera suffisant à 310mg/week
et le masteron se sera 210mg/week

comme j'ai pas grand chose autant tourner à l'économie.

à 10h30 je n'ai pas d'autre choix que mon shake prot avoine

40gr de protimuscle5 (4,6G+0,8L+30gP) 148kcal
50gr avoineBP (31g+3,8L+5,5P) 192kcal
canelle 3gr
graine de chia/sesame 10gr (1,2G+3,8L+1,9P) 43cal

ce soir je rachette des amandes pour mettre là aussi.

Pour ce midi:

graine de chia/sesame 10gr (1,2G+3,8L+1,9P) 43cal
huile olive 20gr (0G+20L+0P) 177cal
vinaigre de cidre 1 CC 6cal
filet perche du nil 180gr (1,2G+0,6L+34,4P) 147cal
50gr cuit de mélange 3 riz (11,4G+0,2L+1,1P) 52cal
choux ( choucroute) 200gr ( 3,2G+1L+3,6P) 36cal
sel rose hymalaya

Tu tournes à combien de lipides par jour poto ?

 

[Viper]

Ouais j'alterne entre ça et le plus classique omelette / bol de FA / fruits rouges
Mais avec 2 oeufs entiers l'omelette c'est trop frugal pour moi, et ça me fait trop mal au coeur de jeter le jaune de mes oeufs... Du coup ce sera bowlcake pendant la sèche

Disons que des jaunes de 3FR tu peux les jeter sans remord, mais si ce sont ceux de tes poules c’est clair que c’est du gâchis donc autant mettre 20g de Whey pour l’apport en protéines

 

[lacertosus]

Disons que des jaunes de 3FR tu peux les jeter sans remord, mais si ce sont ceux de tes poules c’est clair que c’est du gâchis donc autant mettre 20g de Whey pour l’apport en protéines

Oui ce sont ceux de mes poules, effectivement je trouve ça dommage de gâcher le travail de mes cocos

 

[StHub03]

Vous me faites envie avec vos bowl cake !
Je vais l'essayer ce truc des que je reçois mes flocons en poudre
Un peu de van houten pour la version chocolat !

 

[Colson]

Vous me faites envie avec vos bowl cake !
Je vais l'essayer ce truc des que je reçois mes flocons en poudre
Un peu de van houten pour la version chocolat !

L'essayer c'est l'adopter
Moi je mets cannelle,
oléagineux pour le craquant (au choix , si les macros le permettent)
Un peu de fleur d'oranger
Banane ou fruit rouge si c'est du pré training
Ça fait limite culpabiliser quand on le mange..

 

[Viper]

L'essayer c'est l'adopter
Moi je mets cannelle,
oléagineux pour le craquant (au choix , si les macros le permettent)
Un peu de fleur d'oranger
Banane ou fruit rouge si c'est du pré training
Ça fait limite culpabiliser quand on le mange..

Ca va devenir le rassemblement des fins gourmets ce topic

@gwad , ce feed est fait pour toi en fait, même si à la base tu n'es pas trop concerné

 

[Raph91000]

@lacertosus >> la texture ça me rapelle trop mes pancakes que je me faisais pour le post training du matin........


hello le potos,, le matin c'est 4 oeufs entier N°1 (2,4 G+28L+24P) 364 kcal

+ 100 gr de blancs d'oeufs (0,7G+0,2L+10,3P) 46 kcal

j'ai viré l'emmental que je mettais depuis quelque temps j'suis qu'une merde je sais.



et mon café sucré, ça je peux pas sans sinon je tue tout le monde.

1 multi vit biotech
1 oméga3 1000mg
3gr d'huile de coco (0G+3L+0P) 27Kcal
un peu de sel d'hymalaya

pour les prods au fait je vais pas taper aussi haut.

le susta se sera suffisant à 310mg/week
et le masteron se sera 210mg/week

comme j'ai pas grand chose autant tourner à l'économie.

à 10h30 je n'ai pas d'autre choix que mon shake prot avoine

40gr de protimuscle5 (4,6G+0,8L+30gP) 148kcal
50gr avoineBP (31g+3,8L+5,5P) 192kcal
canelle 3gr
graine de chia/sesame 10gr (1,2G+3,8L+1,9P) 43cal

ce soir je rachette des amandes pour mettre là aussi.

Pour ce midi:

graine de chia/sesame 10gr (1,2G+3,8L+1,9P) 43cal
huile olive 20gr (0G+20L+0P) 177cal
vinaigre de cidre 1 CC 6cal
filet perche du nil 180gr (1,2G+0,6L+34,4P) 147cal
50gr cuit de mélange 3 riz (11,4G+0,2L+1,1P) 52cal
choux ( choucroute) 200gr ( 3,2G+1L+3,6P) 36cal
sel rose hymalaya

@diabolo77 la chimie que tu rajoutes C'est spécialement pour la sèche ou tu y étais déjà avant ?