Biggy
Well-Known Member
Cest pas que je veux pas mais pour le coup chui pas une reference mdr
Mais bien sur si y a un coup de main a donner c sans probleme !
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Challenge sèche commun 2018
- Initiateur de la discussion lacertosus
- Date de début
-
- Mots-clés
- seche
Mais bien sur si y a un coup de main a donner c sans probleme !
Raph91000
Well-Known Member
Yo les sécheurs ça roule ?
Photo de ma condition à froid
Maintenance à 2800kcal environ ! En ce moment je ne calcule pas à 2kcal près mais je pèse toujours toutes mes portions et je me fie au miroir
J'abandonne le matraquage des bras ça n'a rien changé ( comme les différentes méthodes que j'ai tenté pour ces 2 ingrats ! )
Je baisse les bras ( humouuuuuur !!! )
Bonne journée les gars !
Photo de ma condition à froid
Maintenance à 2800kcal environ ! En ce moment je ne calcule pas à 2kcal près mais je pèse toujours toutes mes portions et je me fie au miroir
J'abandonne le matraquage des bras ça n'a rien changé ( comme les différentes méthodes que j'ai tenté pour ces 2 ingrats ! )
Je baisse les bras ( humouuuuuur !!! )
Bonne journée les gars !
Biggy
Well-Known Member
Grosse epaules tavais jamais pister comme ca
Raph91000
Well-Known Member
Posé tu veux dire ?
Nan c'est les latéraux qui bombent un peu parce que je me fais mal toute l'année aux elevations pour compenser mes clavicules étroites
Nan c'est les latéraux qui bombent un peu parce que je me fais mal toute l'année aux elevations pour compenser mes clavicules étroites
Biggy
Well-Known Member
Oui poser
Bah ecoute la ca rend buen big, t sec, un chouilla de triceps en plus et t bon.
Si tes bras reagissent pas, essaie de faire un peu de force dessus ou des series geantes
Bah ecoute la ca rend buen big, t sec, un chouilla de triceps en plus et t bon.
Si tes bras reagissent pas, essaie de faire un peu de force dessus ou des series geantes
Raph91000
Well-Known Member
C'est fait..
je me pencherai sur d'autres techniques d'intensification des topics épinglés, je vais les matraquer sévèrement à la prochaine pdm en variant continuellement les techniques, rythmes rep range etc...
Biggy
Well-Known Member
Si tu cure tfacon et que t pas mauvais ca devrait bien bougerC'est fait..
Raph91000
Well-Known Member
Haha c'est toujours pas confirmé ma cure
Si pas de déplacement pro j'attaque en juin, sinon ça ne servirait à rien de curer si c'est pour ne pas être assez régulier
Et j'ai tous mes p'tits médicaments qui sont prêts j'ai juste à aller les récupérer
Mais malgré toute la motivation de faire une cure d'injections avec le mode de vie orienté sur son objectif, il y a quand même une appréhension de l'inconnu
Si pas de déplacement pro j'attaque en juin, sinon ça ne servirait à rien de curer si c'est pour ne pas être assez régulier
Et j'ai tous mes p'tits médicaments qui sont prêts j'ai juste à aller les récupérer
Mais malgré toute la motivation de faire une cure d'injections avec le mode de vie orienté sur son objectif, il y a quand même une appréhension de l'inconnu
G
guest
Guest
@Raph91000 : Si tu veux des bras poto bouffe des tractions supi et des dips 2x par semaine. C'est comme ça que j'ai réussi à les faire décoller un peu.
Sympa la shape sinon.
Sympa la shape sinon.
Raph91000
Well-Known Member
merci l'ami !@Raph91000 : Si tu veux des bras poto bouffe des tractions supi et des dips 2x par semaine. C'est comme ça que j'ai réussi à les faire décoller un peu.
Sympa la shape sinon.
bin dips serrés et tractions supi j'en bouffe toutes les semaines lol, dc serré aussi
après ptet une idée : alterner 1 fois où placer par ex traction supi lestées en SS avec dips serrés, puis l'autre fois placer tirage supi double contraction en SS avec DC serré barre ou haltère, varier le rythme aussi... enfin tu vois le principe ^^
G
guest
Guest
Je les faisais en 1er exo de la séance à chaque fois aussi histoire d'envoyer un max. Et il faut bien veiller à avoir une exécution stricte pour bien mettre l'accent sur les biceps et les triceps au lieu du dos et des pecs. Question de ressenti.
Raph91000
Well-Known Member
question sensation pour le tirage/traction supi, le mieux que j'ai trouvé pour l'instant c'est d'avoir une prise très serrée ET d'exécuter en double contraction
par contre pour les développés/dips serrés, je me concentre un max mais les pecs travaillent beaucoup ( c'est un des seuls muscles que je développe facilement
)t'as des astuces toi poto ?
Biggy
Well-Known Member
Pour les dips moi en faisant : descendre vraiment droit la tete qui regarde devant, vraiment rien pencher, les coude decoller du buste/ouvert quand tu descends. Attention a pas aller trop trop bas.
Pzis tu peux ajouter de l'iso a tes dips, 2s en haut, 3s en bas ou meme de la double contraction majs sans "rebondir"
Pzis tu peux ajouter de l'iso a tes dips, 2s en haut, 3s en bas ou meme de la double contraction majs sans "rebondir"
Metuy
Well-Known Member
Moi souvent je fais tout l’inverse de la posture conseillé pour travailler les pecs donc poitrine rentrée, bras le long du corps, buste le plus droit possible et faire du partiel haut pour éviter de trop étirer les pecs
Fait attention poto si tu descend aux dips en regardant droit devant tu peux avoir la névralgie d’arnold (Je crois que c’est ça) ils en parlent dans la méthode Delavier 2
Perso je pense qu’il faut garder les coudes serré pour les triceps, je crois l’avoir lu aussi dans la méthode Delavier car si non ça ressemble plus à des dips Gironda
Biggy
Well-Known Member
Pas en etant droit.
Je me fais peut etre mal comprendre.
Jai dis de pas aller trop bas
Ca reste un mouvemrnt polyarticulaire donc dur disoler quoi que ce soit.
Si ta les pecs bien devlopper ou quoi tu le sentira forcement
G
guest
Guest
+1 poto @Metuy.
Je confirme que quand on dips, il faut baisser la tête pour protéger les cervicales et ne pas mettre trop de pression sur le grand nerf occipital (ou nerf d'Arnold).
Ensuite, comme on le sait tous il ne faut pas trop incliner le buste pour ne pas trop faire intervenir les pecs.
Et surtout, il faut une bonne relation cerveau-muscle. Sans déconner, il faut vraiment chercher à faire travailler mentalement le triceps, se focaliser sur lui au niveau des sensations pour trouver le meilleur angle, la meilleure amplitude, etc...
Il ne faut pas descendre trop bas. C'est sur le demi amplitude supérieure que les triceps bossent les plus, donc inutile de faire des amplitudes complètes à descendre avec les bras inférieurs à la parallèle au sol. Si on cherche la difficulté, alors il faut lester.
Personnellement je trouve que les dips est un des exos les plus durs à maitriser parfaitement. Il demande beaucoup de coordination musculaire, il est traumatisant pour l'épaule si on ne prend pas assez de précautions, et il est très exigeant nerveusement car il fait bosser quasiment tout le haut du corps.
Pour les tractions supi (ou le tirage supi) pour les biceps, voici un bon article de Thibaudeau qui explique comment bien mettre l'accent sur le biceps :
https://thibarmy.com/the-biceps-compound-movement/
Je confirme que quand on dips, il faut baisser la tête pour protéger les cervicales et ne pas mettre trop de pression sur le grand nerf occipital (ou nerf d'Arnold).
Ensuite, comme on le sait tous il ne faut pas trop incliner le buste pour ne pas trop faire intervenir les pecs.
Et surtout, il faut une bonne relation cerveau-muscle. Sans déconner, il faut vraiment chercher à faire travailler mentalement le triceps, se focaliser sur lui au niveau des sensations pour trouver le meilleur angle, la meilleure amplitude, etc...
Il ne faut pas descendre trop bas. C'est sur le demi amplitude supérieure que les triceps bossent les plus, donc inutile de faire des amplitudes complètes à descendre avec les bras inférieurs à la parallèle au sol. Si on cherche la difficulté, alors il faut lester.
Personnellement je trouve que les dips est un des exos les plus durs à maitriser parfaitement. Il demande beaucoup de coordination musculaire, il est traumatisant pour l'épaule si on ne prend pas assez de précautions, et il est très exigeant nerveusement car il fait bosser quasiment tout le haut du corps.
Pour les tractions supi (ou le tirage supi) pour les biceps, voici un bon article de Thibaudeau qui explique comment bien mettre l'accent sur le biceps :
https://thibarmy.com/the-biceps-compound-movement/
Biggy
Well-Known Member
Je disais la tete droite pcq quand on penche la tete on a tendance a basculer en avant et favoriser les pecs, vu quon parle de triceps
Mais ta raison la "safitude" dabord
Raph91000
Well-Known Member
Mmmh et est ce que ça aiderait si, en phase positive, on crie "CHUI FORT !!!"
Biggy
Well-Known Member
Toujours...tu le fais pas ?
Raph91000
Well-Known Member
Ba depuis que j'ai vu "no pain no gain" je me tâte un peu..