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Anabolic Steroids

chapitre 1: remise en forme

Bonjour les amis j'espère que vous allez tous bien, j'ai fait la fiesta samedi j'étais de mariage donc pour tout vous dire la diète de samedi on évite le sujet c'est moments sont rare et en plus j'ai chopé un rhume mais depuis ce matin ça va mieux, je respire.


Je vais vous partager la diète que j'ai du lundi au samedi car dimanche pas de training donc je mange un peu moins.

Repas 1 6h30
6 blanc d'oeufs 179 cal L0,6 G2,2 P42
2 oeufs entiers 132 cal L8,8 G0,7 P11
Avoine 200gr 760 cal L13 G136 P26
1 banane moy. 109 cal L0 G28 P1,3
Huile de coco 2 cuillères à soupe 243 cal L27
Chocolat van houten 20gr 7cal L4,2 G2,8 P3,7
Total 1499cal L54 G169 P84

Repas 2 9h30
Riz thaï 100gr 390cal L1 G77 P7
steak de thon 180gr 259cal L8,8 P42
Haricot vert 200gr 62cal G14 P3,6
Huile d'olive 2 c a soupe 242 cal L27
Total 953cal L36,8 G91 P52,6

Repas 3 12h00
Identique au repas 2(facilite préparation la veille)6

Repas 4 15h00 pré training
6 blanc d'oeufs 179cal L0,6 G2,2 P42
2 oeufs entier 132 cal L8,8 G0,7 P11
Avoine 100gr 380cal L6,4 G68 P13
Total 691 cal L16 G71 P66

15h45
Arginine, citrulline et 5 oméga 3

16h30 training
25gr bcaa
Waxy maise 70gr 240cal G60

Repas 5 17h30 post training
60 gr whey 228cal P52
Patate douce 300gr 351cal L7,8 G59 P5,2
Total 579cal L7,8 G59 P57

Repas 6 19h30
Blanc de poulet 150gr 292cal L11 P44
Semoule 100gr 255cal L1,4 G62 P10
Aubergine 250gr 64cal G15 P2,6
Total 611 cal L13 G77 P57

22h
Un shake caseine 30gr 110cal P27

Total de la journée 5636cal L164,4 G618 P396,2

Voilà les amis et je pense partir du cyclique cette semaine.
 
platz64 à dit:
Bonjour les amis j'espère que vous allez tous bien, j'ai fait la fiesta samedi j'étais de mariage donc pour tout vous dire la diète de samedi on évite le sujet c'est moments sont rare et en plus j'ai chopé un rhume mais depuis ce matin ça va mieux, je respire.


Je vais vous partager la diète que j'ai du lundi au samedi car dimanche pas de training donc je mange un peu moins.

Repas 1 6h30
6 blanc d'oeufs 179 cal L0,6 G2,2 P42
2 oeufs entiers 132 cal L8,8 G0,7 P11
Avoine 200gr 760 cal L13 G136 P26
1 banane moy. 109 cal L0 G28 P1,3
Huile de coco 2 cuillères à soupe 243 cal L27
Chocolat van houten 20gr 7cal L4,2 G2,8 P3,7
Total 1499cal L54 G169 P84

Repas 2 9h30
Riz thaï 100gr 390cal L1 G77 P7
steak de thon 180gr 259cal L8,8 P42
Haricot vert 200gr 62cal G14 P3,6
Huile d'olive 2 c a soupe 242 cal L27
Total 953cal L36,8 G91 P52,6

Repas 3 12h00
Identique au repas 2(facilite préparation la veille)6

Repas 4 15h00 pré training
6 blanc d'oeufs 179cal L0,6 G2,2 P42
2 oeufs entier 132 cal L8,8 G0,7 P11
Avoine 100gr 380cal L6,4 G68 P13
Total 691 cal L16 G71 P66

15h45
Arginine, citrulline et 5 oméga 3

16h30 training
25gr bcaa
Waxy maise 70gr 240cal G60

Repas 5 17h30 post training
60 gr whey 228cal P52
Patate douce 300gr 351cal L7,8 G59 P5,2
Total 579cal L7,8 G59 P57

Repas 6 19h30
Blanc de poulet 150gr 292cal L11 P44
Semoule 100gr 255cal L1,4 G62 P10
Aubergine 250gr 64cal G15 P2,6
Total 611 cal L13 G77 P57

22h
Un shake caseine 30gr 110cal P27

Total de la journée 5636cal L164,4 G618 P396,2

Voilà les amis et je pense partir du cyclique cette semaine.
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Ça a l’air lourd, merci pour le partage et le détail
 
platz64 à dit:
De rien, je me tâte à prendre du ghp6 pour augmenter l'appétit à la 2eme phase de mon cycle, la boldo me fait rien.
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L’appetit c’est le premier truc auquel j’ai pensé en regardant ton petit déjeuner, y a le ghrp6 et le mk677 qui peuvent t’aider, sinon y a aussi l’insu c’est le plus puissant pour l’appetit
 
simobbuilder à dit:
L’appetit c’est le premier truc auquel j’ai pensé en regardant ton petit déjeuner, y a le ghrp6 et le mk677 qui peuvent t’aider, sinon y a aussi l’insu c’est le plus puissant pour l’appetit
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Alors l'insuline c'est mort je suis pas prêt d'y retoucher j'ai vécu une sale expérience avec seulement 8ui.
Je me suis posé la question du mk677 mais est-ce que le corps va bien réagir avec le mgf et l'igf1 lr3.
J'avais lu une mauvaise expérience me semble-t-il avec de l'ostarine et des ghrp et ghrh.
 
Quelques trucs à revoir dans la diète, avec notamment des erreurs sur certains macros, je reviens vers toi un peu plus tard :)
 
platz64 à dit:
Alors l'insuline c'est mort je suis pas prêt d'y retoucher j'ai vécu une sale expérience avec seulement 8ui.
Je me suis posé la question du mk677 mais est-ce que le corps va bien réagir avec le mgf et l'igf1 lr3.
J'avais lu une mauvaise expérience me semble-t-il avec de l'ostarine et des ghrp et ghrh.
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Les expériences personnelles on peut rien conclure, ça se trouve tu réagiras différemment, et que ça soit un bon stack pour toi, le seul moyen pour savoir c'est d'essayer.
 
platz64 à dit:
Bonjour les amis j'espère que vous allez tous bien, j'ai fait la fiesta samedi j'étais de mariage donc pour tout vous dire la diète de samedi on évite le sujet c'est moments sont rare et en plus j'ai chopé un rhume mais depuis ce matin ça va mieux, je respire.


Je vais vous partager la diète que j'ai du lundi au samedi car dimanche pas de training donc je mange un peu moins.

Repas 1 6h30
6 blanc d'oeufs 179 cal L0,6 G2,2 P42
2 oeufs entiers 132 cal L8,8 G0,7 P11
Avoine 200gr 760 cal L13 G136 P26
1 banane moy. 109 cal L0 G28 P1,3
Huile de coco 2 cuillères à soupe 243 cal L27
Chocolat van houten 20gr 7cal L4,2 G2,8 P3,7
Total 1499cal L54 G169 P84

Repas 2 9h30
Riz thaï 100gr 390cal L1 G77 P7
steak de thon 180gr 259cal L8,8 P42
Haricot vert 200gr 62cal G14 P3,6
Huile d'olive 2 c a soupe 242 cal L27
Total 953cal L36,8 G91 P52,6

Repas 3 12h00
Identique au repas 2(facilite préparation la veille)6

Repas 4 15h00 pré training
6 blanc d'oeufs 179cal L0,6 G2,2 P42
2 oeufs entier 132 cal L8,8 G0,7 P11
Avoine 100gr 380cal L6,4 G68 P13
Total 691 cal L16 G71 P66

15h45
Arginine, citrulline et 5 oméga 3

16h30 training
25gr bcaa
Waxy maise 70gr 240cal G60

Repas 5 17h30 post training
60 gr whey 228cal P52
Patate douce 300gr 351cal L7,8 G59 P5,2
Total 579cal L7,8 G59 P57

Repas 6 19h30
Blanc de poulet 150gr 292cal L11 P44
Semoule 100gr 255cal L1,4 G62 P10
Aubergine 250gr 64cal G15 P2,6
Total 611 cal L13 G77 P57

22h
Un shake caseine 30gr 110cal P27

Total de la journée 5636cal L164,4 G618 P396,2

Voilà les amis et je pense partir du cyclique cette semaine.
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C est parfait ;) hormis qu'elle que erreurs sur les macros..
Rajoute 25 gr d oléagineux le soir
Et passe à au moins 30 gr de bcaa en intra
 
Salut,

Niveau macros, je te mets le détail en dessous, mais je trouve:
5017kcals, 344p, 602g, 137l

En détail (kcals / P / G / L):

Repas 1:
2 œufs: 142 / 12 / 1 / 10
6 blancs: 101 / 22 / 1 / 1
200g d'avoine: 703 / 22 / 120 / 15
1 banane: 104 / 1 / 25 / 0
2 cas d'huile de coco: 225 / 0 / 0 / 25
20g de cacao: 91 / 4 / 12 / 3
=> 1366 / 61 / 159 / 54

Repas 2 & 3:
180g de thon: 181 / 43 / 0 / 1
100g de riz thai: 353 / 8 / 78 / 1
200g de haricots verts: 48 / 3 / 9 / 0
2 cas d'huile d'olive: 225 / 0 / 0 / 25
=> 807 / 54 / 87 / 27

Repas 4:
2 œufs: 142 / 12 / 1 / 10
6 blancs: 101 / 22 / 1 / 1
100g d'avoine: 356 / 11 / 60 / 8
=> 599 / 45 / 62 / 19

Intra:
30g de BCAA: -
70g de WMS: 240 / 0 / 60 / 0
=> 240 / 0 / 60 / 0

Repas 5:
60g de whey: 249 / 50 / 1 / 5
300g de patate douce: 260 / 5 / 60 / 0
=> 509 / 55 / 61 / 5

Repas 6:
150g de poulet: 167 / 35 / 0 / 3
100g de semoule: 337 / 12 / 70 / 1
250g d'aubergine: 72 / 3 / 15 / 0
=> 576 / 50 / 85 / 4

Repas 7:
30g de caséine: 113 / 25 / 1 / 1
=>113 / 25 / 1 / 1
 
Après je mettrais plutôt la patate douce sur le repas 2 et le riz thai en post, et baisserais les lipides le matin pour mettre beurre / noix de cajou ou beurre / amandes le soir avec ta caséine.
 
hardcoreJo à dit:
C est parfait ;) hormis qu'elle que erreurs sur les macros..
Rajoute 25 gr d oléagineux le soir
Et passe à au moins 30 gr de bcaa en intra
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A désolé, mon post fait doublon avec le tiens Jo :)
Ah et t'as vu, en recalculant ses macros dans ma tête j'étais parti sur au moins 30g de BCAA, j'apprends vite :D:D:p
 
Viper à dit:
Après je mettrais plutôt la patate douce sur le repas 2 et le riz thai en post, et baisserais les lipides le matin pour mettre beurre / noix de cajou ou beurre / amandes le soir avec ta caséine.
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Pour le calcul j'utilise une application qui s'appelle journal alimentaire. Ca a l'air pas cependant avec la version gratuite j'ai pas accès à tout et pour certaines choses je fais sur papiers, j'ai dû m'emmêler les pinceaux quelque part.
Si tu as une autre appli je suis preneur.
Pour les lipides, je varie énormément. La c'est huile de coco mais je passe aussi sur des amandes, noix, noisette, graine de lin etc.
 
simobbuilder à dit:
Les expériences personnelles on peut rien conclure, ça se trouve tu réagiras différemment, et que ça soit un bon stack pour toi, le seul moyen pour savoir c'est d'essayer.
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C'est avec des expériences personnelles et erreurs qu'on avance.
Quand je vois les physiques des années 70 et 80 avec une ligne magnifique, l'insuline me tente absolument pas. C'est la plus époque pour moi.
 
platz64 à dit:
C'est avec des expériences personnelles et erreurs qu'on avance.
Quand je vois les physiques des années 70 et 80 avec une ligne magnifique, l'insuline me tente absolument pas. C'est la plus époque pour moi.
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Je parlais d'associer mk677 et ghrp6, psq t'as dit t'as lu des mauvaises expériences sur cela, ce que je veux dire t'as qu'a essayer pour voir, ça se trouve ça marchera bien pour toi
 
J'ai dit l'ostarine et les ghrp, ghrh ne se combine pas. Il me semble que le gars aurait pu y passer s'il n'avait pas fait de pds. On s'est mal compris poto c'est pas grave ;)
 
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