MESO-Rx

Anabolic Steroids

Conseil 1ere Cure

Pour qu’on te voit soulever Karaba ?
Pour qu’on te voit grimper d’arbre en arbre ou qu’on observe ton aisance à parler notre langue ?
 
Blizzard à dit:
Excusez-moi mais je suis le seul et unique roi de la banana
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Moi-Moche-Mechant-3-Dru-2.jpg
 
Bon en gros ma diete c’est :
Matin :
5 œufs
120g de Flocons d’avoine
200g de fromage blanc
1 banane

10h30
1 Steak de poulet
1 banane

13h
450g de riz cuit
1 escalopes 3 œufs

16h30
3 œufs
250g de riz

Le soir:
1 escalope
3 œufs
1 steak

Et si je me lève à 3h
150g de riz
Et une source de prot (des légumes à volonter à chaque repas)

Et pour mon entraînement
Lundi Dos biceps

5 séries de tractions lestés
5 séries de rowing lourd
5 séries de curl dans un banc incline en contrôlant à mort la descente et en tenant 2s la contractions
4 séries de Poulie haute lourd
4 Séries de curl barre droite pareil en contrôlant et tenant la contractions
3 Séries de de tirage
3 séries de rowing unilatéral Lourd

Mardi:
Jambes
5 Series de Squat lourd
5 séries de terre lourd
3 séries léger de leg curl superset leg extension

Mercredi Pec Épaules
5 séries de coucher barre
4 séries d’incliner haltère
5 séries développer militaire haltère
4 séries écartes latéral
3 séries écarte couches
3 séries tirage menton

Jeudi
Jambes
7 séries de Squat léger 10-12 rep
Fentes bulgares
Leg extension léger
Leg curl

Vendredi
Dos biceps
5 séries Curl barre droite lourd
4 séries curl alterne dans un banc lourd
Rowing léger 4 séries
T bar léger 4 séries
3 séries de curl prise marteau

Samedi
Pec triceps
5 series coucher barre lourd
4 séries incliner lourd
5 séries Dips leste
4 séries Barre au front
3 séries Pompes lester

Allez-y defoncer moi
 
Blizzard à dit:
Bon en gros ma diete c’est :
Matin :
5 œufs
120g de Flocons d’avoine
200g de fromage blanc
1 banane

10h30
1 Steak de poulet
1 banane

13h
450g de riz cuit
1 escalopes 3 œufs

16h30
3 œufs
250g de riz

Le soir:
1 escalope
3 œufs
1 steak

Et si je me lève à 3h
150g de riz
Et une source de prot (des légumes à volonter à chaque repas)

Et pour mon entraînement
Lundi Dos biceps

5 séries de tractions lestés
5 séries de rowing lourd
5 séries de curl dans un banc incline en contrôlant à mort la descente et en tenant 2s la contractions
4 séries de Poulie haute lourd
4 Séries de curl barre droite pareil en contrôlant et tenant la contractions
3 Séries de de tirage
3 séries de rowing unilatéral Lourd

Mardi:
Jambes
5 Series de Squat lourd
5 séries de terre lourd
3 séries léger de leg curl superset leg extension

Mercredi Pec Épaules
5 séries de coucher barre
4 séries d’incliner haltère
5 séries développer militaire haltère
4 séries écartes latéral
3 séries écarte couches
3 séries tirage menton

Jeudi
Jambes
7 séries de Squat léger 10-12 rep
Fentes bulgares
Leg extension léger
Leg curl

Vendredi
Dos biceps
5 séries Curl barre droite lourd
4 séries curl alterne dans un banc lourd
Rowing léger 4 séries
T bar léger 4 séries
3 séries de curl prise marteau

Samedi
Pec triceps
5 series coucher barre lourd
4 séries incliner lourd
5 séries Dips leste
4 séries Barre au front
3 séries Pompes lester

Allez-y defoncer moi
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Salut,

Concernant la diete, nous n’avons pas tes macros ni ton total calorique, mais selon moi c’est trop chargé en protéines pour ton poids de corps.

Quelques principes de base:
- Macros: Entre 1.8-2.2g/kg de protéines suffisent (toutes sources confondues). Pour les lipides, en général je trouve que 0.8-1.0g/kg est suffisant, mais tu peux monter un peu plus haut si tu le souhaites, surtout en prise de masse pour avoir des kcals plus facilement. Enfin, tu complètes ton apport calorique total par des glucides. Notes au passage que plus tu as de glucides dans ta diete, moins tu as besoin de protéines car ces dernières ne seront alors pas utilisées comme substrat énergétique par l’organisme.
- Nombre de repas: entre 4-5 prises alimentaires apportant 2g de leucine (~20/25g de protéines) sont optimales pour la synthèse protéique musculaire. Rien ne sert de faire 10 repas par jour.

Concernant ta diete, quelques remarques:
- Aucune nutrition péri training adéquate, ce qui est dommage car c’est le plus important (après les principes susmentionnés).
- Qu’entends-tu par « légumes à volonté »?
- Trop de protéines.
- Mauvais équilibre des acides gras: quid des sources animales d’oméga-3? Tu peux ajouter des AGS en péri training éventuellement, du cacao en pré, de l’huile de coco, etc.
- Les aliments se pèsent crus, non cuits.
- Agencements des glucides à revoir.
 
C’est vrai que ce n’est pas assez détaillé, trop de protéine oui c’est vrai je le sais..
J’ai une application je sais que je suis à 4200 kcal par jour
 
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