John Jeeves
Well-Known Member
A un message près, t'as écris une page lol
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Conseils petite cure
- Initiateur de la discussion Jjo
- Date de début
Je sais je suis largué sur ma diete , je vais essayer de reprendre tout ça bon week-end
Matsor
Well-Known Member
Tu n’es pas tellement largué tu réfléchis beaucoup trop. Tu te prends la
tête pour du glucide franchement. Manges équilibré fais 4-6 repas par jours met un repas avec glucides avant et un après l’entraînement. Pas besoin de se casser l tête.
C pour le post workout surtout , je ne sais pas si il faut un repas type isolate plus vitargo donc rapide ou un repas normal assimilation plus lente
@Matsor viens de te répondre: fais un repas normal, c’est très bien ainsi.
Merci bon week-end les champions
Bon week-end à toi également, et évite de trop te prendre la tête comme l’a dit @Matsor
Sans vouloir compliquer les choses, pour avoir une alimentation « correcte » qui te permettra de progresser, essaie simplement de suivre quelques principes:
- Macros: 1.8-2.2g/kg pour les protéines, 0.8-1.0g/kg pour les lipides et le reste de ton total calorique en glucides.
- Nombre de repas: 4-5 prises alimentaires par jour, espacées de 3h ou plus si possible, apportant environ 2g de leucine soit l’équivalent de 20g de protéines à haute valeur biologique (oeufs, viande, whey, etc.).
- Fibres / légumes: au moins 30g de fibres par jour dans l’idéal, avec suffisamment de légumes (400g minimum selon moi).
- Veiller à avoir un apport en acides gras équilibré, notamment pour les omega 3/6/9 et limiter les AGS (sans les bannir, contrairement aux acides gras trans).
- Nutrition péri training: si besoin, apport d’une source de glucides rapides type vitargo, dextrine ou autre pendant l’entraînement, combiné à une source d’acides aminés type EAA ou PeptoPro.
Super merci VIPER je bosse dessusBon week-end à toi également, et évite de trop te prendre la tête comme l’a dit @Matsor
Sans vouloir compliquer les choses, pour avoir une alimentation « correcte » qui te permettra de progresser, essaie simplement de suivre quelques principes:
- Macros: 1.8-2.2g/kg pour les protéines, 0.8-1.0g/kg pour les lipides et le reste de ton total calorique en glucides.
- Nombre de repas: 4-5 prises alimentaires par jour, espacées de 3h ou plus si possible, apportant environ 2g de leucine soit l’équivalent de 20g de protéines à haute valeur biologique (oeufs, viande, whey, etc.).
- Fibres / légumes: au moins 30g de fibres par jour dans l’idéal, avec suffisamment de légumes (400g minimum selon moi).
- Veiller à avoir un apport en acides gras équilibré, notamment pour les omega 3/6/9 et limiter les AGS (sans les bannir, contrairement aux acides gras trans).
- Nutrition péri training: si besoin, apport d’une source de glucides rapides type vitargo, dextrine ou autre pendant l’entraînement, combiné à une source d’acides aminés type EAA ou PeptoPro.
GiantMuscle
Well-Known Member
Bon week-end à toi également, et évite de trop te prendre la tête comme l’a dit @Matsor
Sans vouloir compliquer les choses, pour avoir une alimentation « correcte » qui te permettra de progresser, essaie simplement de suivre quelques principes:
- Macros: 1.8-2.2g/kg pour les protéines, 0.8-1.0g/kg pour les lipides et le reste de ton total calorique en glucides.
- Nombre de repas: 4-5 prises alimentaires par jour, espacées de 3h ou plus si possible, apportant environ 2g de leucine soit l’équivalent de 20g de protéines à haute valeur biologique (oeufs, viande, whey, etc.).
- Fibres / légumes: au moins 30g de fibres par jour dans l’idéal, avec suffisamment de légumes (400g minimum selon moi).
- Veiller à avoir un apport en acides gras équilibré, notamment pour les omega 3/6/9 et limiter les AGS (sans les bannir, contrairement aux acides gras trans).
- Nutrition péri training: si besoin, apport d’une source de glucides rapides type vitargo, dextrine ou autre pendant l’entraînement, combiné à une source d’acides aminés type EAA ou PeptoPro.
Tout est la pour avoir une bonne diète, des bases solides.
Petit déjeuner 7h
Pancake
3 oeufs
40 g de farine d’avoine
1/2 banane 50 g
P23,9 G34,3 L17,1 total 397 calories
Collation 10h
150 g de skyr
30 g farine d’avoine
1/2 banane 50 g
P26,6. G37,2. L17,7. Total 426 calories
Déjeuner 12h15
120 dinde
200 g légumes verts
150 g de PDT à l’eau
P33,3. G42,2. L17,7. Total 340 calories
Pré workout 13h30
20 g d’isolate
2 g bêta alanine
1 g leucine
4 g Citruline 5 g glutamine
P18,4. Total 77 calories
Intra
20 g de vitargo
10g EAA
Glucides 18,4. Total 74 calories
Post workout 16h
Shaker
5 g de BCAA
5 g de glutamine
4 g de Citruline
1 g de leucine
5 gr de creatine ( a voir )
Repas 16h
120 g de dinde
120 de légumes
150 riz au lait maison
P38. G36,4 L4,8. Total 382
Repas 19h30
130 g de thon
150 g patate douce
200 légumes verts
P39,7. G 37,4. L 1,33. Total 351
Dessert 21h30
150g de skyr
50 brisure de framboises
30 g de noix du Brésil ou autres
Huile d’olive par jour 15 g environ
Lipide total 15g
P18,6 G 22,7. L20,3. Total 324
P total 198,5 ( un peu trop je pense )
G total 228,6
L total 76,43
Total calories environ 2400
Je fais 1,72 m pour 77 kgs
Bon voilà en espérant que ce soit mieux gérer , très certainement des petites choses à revoir merci à vous en tout cas pour vos conseils