Cure Anavar Femme

[guest]

Bien sur que c'est bon les légumes, même de bon matin 200g de brocolis ça passe tout seul

épinard dans mes blanc d'œufs en ce moment

 

[Viper]

épinard dans mes blanc d'œufs en ce moment

Ah oui c'est pas également, parfois j'en mets dans les pancakes, ça n'a pas trop de goût mais ça rajoute de la mâche

 

[Incoercible]

Bien sur que c'est bon les légumes, même de bon matin 200g de brocolis ça passe tout seul

Bon alors avec un peu d'amande effilées dessus

 

[Incoercible]

Pour l'alc je prend ceux de la marque nutrex en gélules liquide, je n'est jamais était déçu ni mes élèves.

Je regarde et ok pour plus de légumes alors

 

[Viper]

Salut,

Je trouvais ça assez intéressant de revenir sur ta diète suite aux très bons commentaires que t’as fait le poto @hardcoreJo

Comme il te l’a indiqué, partir sur une cyclique peut-être particulièrement intéressant lors d’une sèche, afin d’éviter le catabolisme et de te fournir suffisamment d’énergie lors de tes trainings (si je pouvais, c’est vraiment le type de diète que je ferais ).

Sur la base du total calorique visé (1500kcal) et de la répartition des macros que tu indiques, voici comment tu peux procéder :

• 2 jours hauts avec 45% de l’apport glucidique quotidien, soit 1870kcal, 130p, 236g, 45l
• 2 jours moyens avec 30% de l’apport glucidique quotidien, soit 1555kcal, 130p, 158g, 45l
• 3 jours bas (dont 2 de repos) avec 25% de l’apport glucidique quotidien, soit 1275kcal, 130p, 88g, 45l

Les lipides et les protides peuvent être cyclées également, mais restons simples
Comme tu le vois, tu as une moyenne de 1500kcal/jour ( (1870x2+1555x2+1275x3)/7 = 1500).

Comme j’aime bien que les choses soit faites correctement, voici un exemple ou j’essaie de prendre en compte tous les conseils de Jo et de respecter un peu ton emploi du temps
(Je n’ai pas noté tous les compléments, mais effectivement 5000UI de D3 le matin, un multivitamine, etc. sont pas mal )

Jours Hauts :

Pré-training :
5g de BCAA
20g de Vitargo
Total : 92kcal, 5p, 18g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
30g de Vitargo
Total : 132kcal, 5p, 28g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
60g d’avoine
100g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 447kcal, 24p, 54g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
70g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 442kcal, 28p, 60g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
150g de patate douce
200g d’épinards
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 305kcal, 25p, 40g, 5l

Repas 4 :
120g de colin
100g de patate douce
200g d’asperges
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 283kcal, 25p, 30g, 7l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1865kcal, 131p, 234g, 45l


Jours Moyens :

Pré-training :
5g de BCAA
10g de Vitargo
Total : 56kcal, 5p, 9g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
30g de Vitargo
Total : 132kcal, 5p, 28g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
50g d’avoine
50g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 371kcal, 23p, 36g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
50g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 382kcal, 28p, 45g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
100g de patate douce
200g d’épinards
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 245kcal, 25p, 25g, 5l

Repas 4 :
120g de colin
300g d’asperges
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 203kcal, 25p, 10g, 7l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1553kcal, 130p, 157g, 45l


Jours Bas (entrainement) :

Pré-training :
5g de BCAA
10g de Vitargo
Total : 56kcal, 5p, 9g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
20g de Vitargo
Total : 92kcal, 5p, 18g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
40g d’avoine
50g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 347kcal, 23p, 30g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
20g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 282kcal, 28p, 20g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
200g d’épinards
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 183kcal, 25p, 5g, 7l

Repas 4 :
120g de colin
300g d’asperges
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 165kcal, 25p, 10g, 5l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1290kcal, 130p, 90g, 45l

 

[Citron77]

Une diète toute faite aux petits oignons ! Que demande le peuple

 

[guest]

Salut,

Je trouvais ça assez intéressant de revenir sur ta diète suite aux très bons commentaires que t’as fait le poto @hardcoreJo

Comme il te l’a indiqué, partir sur une cyclique peut-être particulièrement intéressant lors d’une sèche, afin d’éviter le catabolisme et de te fournir suffisamment d’énergie lors de tes trainings (si je pouvais, c’est vraiment le type de diète que je ferais ).

Sur la base du total calorique visé (1500kcal) et de la répartition des macros que tu indiques, voici comment tu peux procéder :

• 2 jours hauts avec 45% de l’apport glucidique quotidien, soit 1870kcal, 130p, 236g, 45l
• 2 jours moyens avec 30% de l’apport glucidique quotidien, soit 1555kcal, 130p, 158g, 45l
• 3 jours bas (dont 2 de repos) avec 25% de l’apport glucidique quotidien, soit 1275kcal, 130p, 88g, 45l

Les lipides et les protides peuvent être cyclées également, mais restons simples
Comme tu le vois, tu as une moyenne de 1500kcal/jour ( (1870x2+1555x2+1275x3)/7 = 1500).

Comme j’aime bien que les choses soit faites correctement, voici un exemple ou j’essaie de prendre en compte tous les conseils de Jo et de respecter un peu ton emploi du temps
(Je n’ai pas noté tous les compléments, mais effectivement 5000UI de D3 le matin, un multivitamine, etc. sont pas mal )

Jours Hauts :

Pré-training :
5g de BCAA
20g de Vitargo
Total : 92kcal, 5p, 18g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
30g de Vitargo
Total : 132kcal, 5p, 28g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
60g d’avoine
100g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 447kcal, 24p, 54g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
70g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 442kcal, 28p, 60g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
150g de patate douce
200g d’épinards
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 305kcal, 25p, 40g, 5l

Repas 4 :
120g de colin
100g de patate douce
200g d’asperges
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 283kcal, 25p, 30g, 7l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1865kcal, 131p, 234g, 45l


Jours Moyens :

Pré-training :
5g de BCAA
10g de Vitargo
Total : 56kcal, 5p, 9g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
30g de Vitargo
Total : 132kcal, 5p, 28g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
50g d’avoine
50g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 371kcal, 23p, 36g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
50g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 382kcal, 28p, 45g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
100g de patate douce
200g d’épinards
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 245kcal, 25p, 25g, 5l

Repas 4 :
120g de colin
300g d’asperges
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 203kcal, 25p, 10g, 7l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1553kcal, 130p, 157g, 45l


Jours Bas (entrainement) :

Pré-training :
5g de BCAA
10g de Vitargo
Total : 56kcal, 5p, 9g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
20g de Vitargo
Total : 92kcal, 5p, 18g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
40g d’avoine
50g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 347kcal, 23p, 30g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
20g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 282kcal, 28p, 20g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
200g d’épinards
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 183kcal, 25p, 5g, 7l

Repas 4 :
120g de colin
300g d’asperges
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 165kcal, 25p, 10g, 5l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1290kcal, 130p, 90g, 45l

Très bonne diète poto sa ce rapproche énormément de ce que je fait.

 

[Viper]

Très bonne diète poto sa ce rapproche énormément de ce que je fait.

Merci poto, venant de toi et au vu de tes connaissances, c'est un commentaire très sympa

 

[guest]

Merci poto, venant de toi et au vu de tes connaissances, c'est un commentaire très sympa

Je ne dit que la vérité la diète et excellente

 

[Incoercible]

Salut,

Je trouvais ça assez intéressant de revenir sur ta diète suite aux très bons commentaires que t’as fait le poto @hardcoreJo

Comme il te l’a indiqué, partir sur une cyclique peut-être particulièrement intéressant lors d’une sèche, afin d’éviter le catabolisme et de te fournir suffisamment d’énergie lors de tes trainings (si je pouvais, c’est vraiment le type de diète que je ferais ).

Sur la base du total calorique visé (1500kcal) et de la répartition des macros que tu indiques, voici comment tu peux procéder :

• 2 jours hauts avec 45% de l’apport glucidique quotidien, soit 1870kcal, 130p, 236g, 45l
• 2 jours moyens avec 30% de l’apport glucidique quotidien, soit 1555kcal, 130p, 158g, 45l
• 3 jours bas (dont 2 de repos) avec 25% de l’apport glucidique quotidien, soit 1275kcal, 130p, 88g, 45l

Les lipides et les protides peuvent être cyclées également, mais restons simples
Comme tu le vois, tu as une moyenne de 1500kcal/jour ( (1870x2+1555x2+1275x3)/7 = 1500).

Comme j’aime bien que les choses soit faites correctement, voici un exemple ou j’essaie de prendre en compte tous les conseils de Jo et de respecter un peu ton emploi du temps
(Je n’ai pas noté tous les compléments, mais effectivement 5000UI de D3 le matin, un multivitamine, etc. sont pas mal )

Jours Hauts :

Pré-training :
5g de BCAA
20g de Vitargo
Total : 92kcal, 5p, 18g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
30g de Vitargo
Total : 132kcal, 5p, 28g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
60g d’avoine
100g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 447kcal, 24p, 54g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
70g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 442kcal, 28p, 60g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
150g de patate douce
200g d’épinards
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 305kcal, 25p, 40g, 5l

Repas 4 :
120g de colin
100g de patate douce
200g d’asperges
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 283kcal, 25p, 30g, 7l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1865kcal, 131p, 234g, 45l


Jours Moyens :

Pré-training :
5g de BCAA
10g de Vitargo
Total : 56kcal, 5p, 9g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
30g de Vitargo
Total : 132kcal, 5p, 28g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
50g d’avoine
50g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 371kcal, 23p, 36g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
50g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 382kcal, 28p, 45g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
100g de patate douce
200g d’épinards
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 245kcal, 25p, 25g, 5l

Repas 4 :
120g de colin
300g d’asperges
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 203kcal, 25p, 10g, 7l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1553kcal, 130p, 157g, 45l


Jours Bas (entrainement) :

Pré-training :
5g de BCAA
10g de Vitargo
Total : 56kcal, 5p, 9g, 0l

Intra-training :
5g de BCAA
20g de Vitargo
Total : 92kcal, 5p, 18g, 0l

Repas 1 :
4 blancs d’œuf
1 jaune d’œuf
40g d’avoine
50g de fruits rouges
5g d’huile de noix de coco
3g de créatine
Total : 347kcal, 23p, 30g, 15l

Repas 2 :
100g de dinde
20g de riz basmati
200g de brocolis
5g d’huile de noix
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 282kcal, 28p, 20g, 10l

Repas 3 :
100g de dinde
200g d’épinards
5g d’huile de colza
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 183kcal, 25p, 5g, 7l

Repas 4 :
120g de colin
300g d’asperges
2 caps d’o3
1 cas de vinaigre de cidre
Total : 165kcal, 25p, 10g, 5l

Repas 5 :
20g de caséine
15g d’amandes
Total : 164kcal, 19p, 4g, 8l

Total journalier : 1290kcal, 130p, 90g, 45l

J'hallucine quoi ...
Deja tu as fait les macros et en plus tu as mis les examples et les détails

Merci beaucoup c'est plus que nickel.
Si avec sa j'ai pas de résultat

 

[guest]

J'hallucine quoi ...
Deja tu as fait les macros et en plus tu as mis les examples et les détails

Merci beaucoup c'est plus que nickel.
Si avec sa j'ai pas de résultat

C'est un gentil gars viper toujour la pour aider et c'est un coeur à prendre

 

[Viper]

@Incoercible Pas de souci, ça m'a pas pris trop de temps
Et si ça peut t'aider, c'est toujours ça!

@hardcoreJo Lol, tu dis ça mais t'as pas vu ma tête

 

[guest]

@Incoercible Pas de souci, ça m'a pas pris trop de temps
Et si ça peut t'aider, c'est toujours ça!

@hardcoreJo Lol, tu dis ça mais t'as pas vu ma tête

Sa peut pas être pire que magicLOL

 

[Incoercible]

@Incoercible Pas de souci, ça m'a pas pris trop de temps
Et si ça peut t'aider, c'est toujours ça!

@hardcoreJo Lol, tu dis ça mais t'as pas vu ma tête

Oui j'ai vu tu était le spécialiste des diets sur le forum tu serai pas dans un métier avec des chiffres par hasard.

La je pense que diet plus complément c'est le top. @Viper @hardcoreJo
J'ai plus qu'à tout déchirer à la salle.

 

[guest]

Oui j'ai vu tu était le spécialiste des diets sur le forum tu serai pas dans un métier avec des chiffres par hasard.

La je pense que diet plus complément c'est le top. @Viper @hardcoreJo
J'ai plus qu'à tout déchirer à la salle.

Tu la démasquer c'est lui qui anime des chiffres et des lettres

Déchire tout à la salle et tiens nous au courant de ton évolutions

 

[Magic71]

Sa peut pas être pire que magicLOL

Ça c'est un coup bas enfoiré

 

[Viper]

Tu la démasquer c'est lui qui anime des chiffres et des lettres

Déchire tout à la salle et tiens nous au courant de ton évolutions

Ahah j'ai pas dit que j'avais une tête de debile non plus

 

[Bodylove]

Une petite question sur la diète qui a été faite pour incoercible , tout les aliments sont pesés cru ? Riz , patate douce , légumes etc ... ? Merci pour la réponse

 

[Magic71]

Oui tout les aliments sont pesé cru

 

[Viper]

Une petite question sur la diète qui a été faite pour incoercible , tout les aliments sont pesés cru ? Riz , patate douce , légumes etc ... ? Merci pour la réponse

Oui, à la fois les légumes, les céréales et féculents, et les sources de protéines (viandes, poissons, etc.).