Ma diet :
(8h30):
6 blanc d'oeufs+ 1jaune d'oeuf
120g de blanc de dinde
1/2h avant training:
bcaa + whey + créatine
(9h30)TRAINING
(11h30)post training:
Bcaa + barre protéiné
(12h30):
150g de riz ou pates
200-250g de viande
légumes à volonté
(16h)
Mass gainer + 2 cuillères à café de beurre de cacahuètes
(19h30)
150g de pates ou riz(pesé cru)
200-250g de viande
Légumes à volonté
(~22h)
200g de fromage blanc
Je sais pas combien tu prend de g de protéine avant ta séance mais on va imaginer que c'est 30 + ton petit dej ça fait environ 90 à 100g de prot sur un seul repas + les bcaa ça fait beaucoup je trouve