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Pour mon training :
Pec: 1/2 semaines inversement des exercices dans leur ordre
1développé couché barre 5 séries (**reps variables)
1 développé couché haltère, 5 séries,**
2 Écarté couché 5 séries**
2 Écarté incliné 5 séries**
3 développe incliné haltère 5 séries**
3 développe incliné barre 5 séries**
4 hammer strength machine en superset avec les Écarté poulie. 5 séries **
J'aime bien intégrer l'abd weel entre mes série ce qui pour ma part fait office de pull over.
Pour le dos
Tirage horizontaux 5**
Rowing barre pronation ou supination 5**
Soulevé de terre 5/6**
Rowing T baree5**
Tirage verticaux 5**
Développé militaire à la machine. 5**
Toujours quelques série abd weel en superset. Je modifie bien-sûr l'ordre des exercices pour ne pas lasser les muscles
Biceps
Curl ez 5**
Curl incliné 5**
Curl pupitre 5**
Curl marteau 5**
Curl poulie bilatérale 5**
Av bras
Curl pupitre poignet5**
Tirage verticaux corde5**
Branlette 5***
Triceps
Extention a la poulie barre V5**
Barre ez au front effectué au sol5**
Dips 4/5
Développé prise serre 5**
Extention unilateral poulie ou haltère selon la forme.
Epaule
Développé militaire 5**barre ou haltère
Elevation lateral avec haltère 5 **
Elevation frontal barre ou haltère 5**
Sheurg haltère
Sheurg barre
Poulie tirage haut bilatérale.
Cuisse
Vélo 15 min à handicap 6/9 échauffement
Presse à cuisse5**
Squat5**
Legs extention5**
Legs extention inversé 5**
Fantes avant4**
Machine abducteur inter exter5**
Mollet
Elevation talon 5**
Squat elevation talon5**
Abdo
Adb weel ****
Cruch5**
Machine abdo5**
Pec: 1/2 semaines inversement des exercices dans leur ordre
1développé couché barre 5 séries (**reps variables)
1 développé couché haltère, 5 séries,**
2 Écarté couché 5 séries**
2 Écarté incliné 5 séries**
3 développe incliné haltère 5 séries**
3 développe incliné barre 5 séries**
4 hammer strength machine en superset avec les Écarté poulie. 5 séries **
J'aime bien intégrer l'abd weel entre mes série ce qui pour ma part fait office de pull over.
Pour le dos
Tirage horizontaux 5**
Rowing barre pronation ou supination 5**
Soulevé de terre 5/6**
Rowing T baree5**
Tirage verticaux 5**
Développé militaire à la machine. 5**
Toujours quelques série abd weel en superset. Je modifie bien-sûr l'ordre des exercices pour ne pas lasser les muscles
Biceps
Curl ez 5**
Curl incliné 5**
Curl pupitre 5**
Curl marteau 5**
Curl poulie bilatérale 5**
Av bras
Curl pupitre poignet5**
Tirage verticaux corde5**
Branlette 5***
Triceps
Extention a la poulie barre V5**
Barre ez au front effectué au sol5**
Dips 4/5
Développé prise serre 5**
Extention unilateral poulie ou haltère selon la forme.
Epaule
Développé militaire 5**barre ou haltère
Elevation lateral avec haltère 5 **
Elevation frontal barre ou haltère 5**
Sheurg haltère
Sheurg barre
Poulie tirage haut bilatérale.
Cuisse
Vélo 15 min à handicap 6/9 échauffement
Presse à cuisse5**
Squat5**
Legs extention5**
Legs extention inversé 5**
Fantes avant4**
Machine abducteur inter exter5**
Mollet
Elevation talon 5**
Squat elevation talon5**
Abdo
Adb weel ****
Cruch5**
Machine abdo5**
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