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Anabolic Steroids

cycle 12 semaines TOTO

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Aujourd'hui je vais bosser le dos,
Tirage verticaux élastique
Sdt
Rowing barre
Tirage haltères
Tirage horizontal élastique
Schurg

Voilà ce qui est prévu.
Je tente le jeûne intermittent.
 
Salut les gars, le jeûne intermittent fais son office j'ai perdu 1'5 kg depuis mercredi, je m'entraîne à jeun en fin de matinée et ne sens pas de manque d'énergie durant l'entraînement, je consomme des bcaa 1 heure avant et pendant le training.

Je rentre les repas minimum 4 sur 8 heures durant lesquelles j'ai gavé la dalle, en évitant le plus possible les protéines en shack.
Que j utilise malgré tout pour respecter le ratio protéique et les fringales
Je continue l'entraînement dans mon gym de fortune et ça le fait..

Petite vidéo clip du chest day d'aujourd'hui, j'ai aussi fait les épaules en suivant
.
 
Toto335 à dit:
Salut les gars, le jeûne intermittent fais son office j'ai perdu 1'5 kg depuis mercredi, je m'entraîne à jeun en fin de matinée et ne sens pas de manque d'énergie durant l'entraînement, je consomme des bcaa 1 heure avant et pendant le training.

Je rentre les repas minimum 4 sur 8 heures durant lesquelles j'ai gavé la dalle, en évitant le plus possible les protéines en shack.
Que j utilise malgré tout pour respecter le ratio protéique et les fringales
Je continue l'entraînement dans mon gym de fortune et ça le fait..

Petite vidéo clip du chest day d'aujourd'hui, j'ai aussi fait les épaules en suivant
.
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Super sympa la vidéo.

Comme quoi pas besoin de 30k€ de matos pour s’entraîner correctement ;)

Poste ta diete IF quand tu as 5 min si tu veux, ça pourrait être intéressant / utile à certains.
 
Viper à dit:
Super sympa la vidéo.

Comme quoi pas besoin de 30k€ de matos pour s’entraîner correctement ;)

Poste ta diete IF quand tu as 5 min si tu veux, ça pourrait être intéressant / utile à certains.
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ça marche je post ça tout a l heure .
 
Voici donc ma diète 16 /8 jeûne intermittent je m'alimente donc hors supplément bcaa sur une période de 8h00 et je m'entraîne à jeun.
1 heures post training
Bcaa 10:1:hardore recharge
20 gr avec 300ml d'eau

Intra workout
20gr bcaa HR 300ml eau

Repas 1 post training
200 gr blanc de poulet papillote 200kl
42P 2,6L 2,5G

Riz complet 100gr cru 354kl
7,2P 2,8L 73G

49,2P 5,4L 75,5G 554kl


Repas 2

200 gr blanc de poulet 200kl

42P 2,5G 2,6L

50g de riz complet cru 177kl

3,6P 1,4L G36, 5

Courgette 100gr 19kl

1,1P 2,3G 0,3L.


46,7P 39,3G 4,3L 396kl

Collation
Shack protein 100gr 366kl

62P 6,1L 11G

Repas 3
2 gros œufs entier 140kl
12P 10L 2G
6 blanc d'œufs 132kl
30P 2'4G 0,6L

Flocon d'avoine 50gr 175kl
6'5P 29G 3,5L
Lait d'amande 150ml 67kl
2,8P 9G 2,8L

51P 42,4G. 16,9L 514kl

Repas 4
200gr filet mignon 336kl
52P 14,2L 00G

200gr courgettes grillé 38kl
2,2p 4,6G 0,6L

54P 4,6G 14,8L 374kl

Total
263P 172,8G 47,5L 2205kl

Je rajoute en cas de fringale un shake de protéine. Toujours dans l'espace des 8h00..
 
Toto335 à dit:
Voici donc ma diète 16 /8 jeûne intermittent je m'alimente donc hors supplément bcaa sur une période de 8h00 et je m'entraîne à jeun.
1 heures post training
Bcaa 10:1:hardore recharge
20 gr avec 300ml d'eau

Intra workout
20gr bcaa HR 300ml eau

Repas 1 post training
200 gr blanc de poulet papillote 200kl
42P 2,6L 2,5G

Riz complet 100gr cru 354kl
7,2P 2,8L 73G

49,2P 5,4L 75,5G 554kl


Repas 2

200 gr blanc de poulet 200kl

42P 2,5G 2,6L

50g de riz complet cru 177kl

3,6P 1,4L G36, 5

Courgette 100gr 19kl

1,1P 2,3G 0,3L.


46,7P 39,3G 4,3L 396kl

Collation
Shack protein 100gr 366kl

62P 6,1L 11G

Repas 3
2 gros œufs entier 140kl
12P 10L 2G
6 blanc d'œufs 132kl
30P 2'4G 0,6L

Flocon d'avoine 50gr 175kl
6'5P 29G 3,5L
Lait d'amande 150ml 67kl
2,8P 9G 2,8L

51P 42,4G. 16,9L 514kl

Repas 4
200gr filet mignon 336kl
52P 14,2L 00G

200gr courgettes grillé 38kl
2,2p 4,6G 0,6L

54P 4,6G 14,8L 374kl

Total
263P 172,8G 47,5L 2205kl

Je rajoute en cas de fringale un shake de protéine. Toujours dans l'espace des 8h00..
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A part les shakers que j'aurai préférer manger j'aime bien la diète. Mais tu semble hyper bas en calories non?
 
Paul33 à dit:
A part les shakers que j'aurai préférer manger j'aime bien la diète. Mais tu semble hyper bas en calories non?
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Oui tout à fait, Je suis assez bas en calories avec 2200 à 2600 selon les jours, je doit perdre du fat et ça l'air de bien fonctionner, j essaie de garder le ratio au delà des 2gr de protéine par kilos. Je pense augmenter un peu les lipides avec de bonnes huiles et réintégrer des graines et noix.
 
Toto335 à dit:
Salut les gars, le jeûne intermittent fais son office j'ai perdu 1'5 kg depuis mercredi, je m'entraîne à jeun en fin de matinée et ne sens pas de manque d'énergie durant l'entraînement, je consomme des bcaa 1 heure avant et pendant le training.

Je rentre les repas minimum 4 sur 8 heures durant lesquelles j'ai gavé la dalle, en évitant le plus possible les protéines en shack.
Que j utilise malgré tout pour respecter le ratio protéique et les fringales
Je continue l'entraînement dans mon gym de fortune et ça le fait..

Petite vidéo clip du chest day d'aujourd'hui, j'ai aussi fait les épaules en suivant
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Machine tonton tu assure a mort de la bombe ta vidéo avec le son excellent;):D
 
x0XO4.jpg
 
Salut les gars, j'espère que tout le monde se porte bien.
Je continue mon jeûne intermittent,
Et je me sens plutôt bien.
La difficulté est vraiment pour moi de caler les calories sur 7/8 heures selon les days. Ça laisse peu de temps à la digestion.
Le training se passe bien avec des bonnes sensations.
Je fais pas mal de squat avant, comme je n'ai pas l'habitude ils sont pour moi plus durs que les squat nuque.
Comme je ne dépasse pas les 140 kg en sqt avant c'est dangereux avec le domyos , je precongestionne avec des Leg extension.

Je me suis fait une petite poulie

5NOav.jpg
 
Salut à tous

Aujourd'hui bonne séance de cuisse qui m'a mis en pls
Leg extension
5 séries 15 à 40 reps max 90 kg

Squat avant
6 series 20 a 6 reps max 140kg

Fentes avant 2 haltères26kg en superset avec legs extensions à 60 kg
Jusqu'à épuisement..
5 séries

Hischios extensions 50 kg jusqu'à épuisement en superset avec
Sdt jambes tendu juste 70kg sur la barre jusqu'à épuisement. J'en tremble encore.

Sinon j'ai finalement trouvé une poulie dans un brico leclerc à 6 euros, beaucoup mieux meilleur sensation.
Et il on de l'élastique à pas cher et de différentes résistance. Type sendof.
Entre 1'20 et 3 EUR le mètre.
 
Statut
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