Avec 4 séances de strongman/force par semaine de 2h30 chacune et 2×2h30 de zone 2 sur bike erg à 220-250 watts j'ai une maintenance à 110kg avec 5000kcal.
2g à 2,5g de prot/kg masse maigre
1g de lipides/kg masse maigre
Le reste en glucides (fa, pdt, riz, fruit, légumes)
C'est ce que j'ai trouvé de mieux avec le temps et j'hésite pas à faire un écart si repas de famille, resto juste pas d'alcool ou un verre max exceptionnellement.
Les seuls choses qui ont freiné ma digestion, sommeil, augmenté mes valeurs hépatiques c'est les produits, rien d'autre.
2g à 2,5g de prot/kg masse maigre
1g de lipides/kg masse maigre
Le reste en glucides (fa, pdt, riz, fruit, légumes)
C'est ce que j'ai trouvé de mieux avec le temps et j'hésite pas à faire un écart si repas de famille, resto juste pas d'alcool ou un verre max exceptionnellement.
Les seuls choses qui ont freiné ma digestion, sommeil, augmenté mes valeurs hépatiques c'est les produits, rien d'autre.