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Diète CKD r270

r270

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Well-Known Member
Salut à tous

En diète cétogène depuis 2 semaines,
Je suis passé en CKD depuis ce week-end.

-6h
Jus de citron avec bicarbonate
3 gros œufs
10gr fromage
15gr bacon
50gr courgettes
5ml huile de coco
5ml huile de noix
2gr O3
Vitamines

469kcal 32p 4g 36l

-9h
180gr poulet
150gr courgettes
25gr lait de coco curry
5ml huile de coco
20gr amande
2gr O3

405kcal 43p 7g 23l

-12h
150gr steak haché 20%
150gr asperge
5ml huile de coco
15gr noix
2gr O3

628kcal 46p 7g 33l

-16h
2 gros œufs dure
100gr avocat
30gr noix/amande
2gr O3

531kcal 23p 15g 44l

-17h15 Prés Training
8gr citruline
4gr arginine
6gr bêta alanine
8gr bcaa
200mg caféine

-18h30
30gr isolate
8gr bcaa
10ml huile de lin

195kcal 28p 0,5g 10l

-19h30
150gr saumon sauvage
150gr brocolis
5ml huile de coco
2gr O3

429kcal 37p 10g 28l

Total

2488kcal
191 protéine
44 glucide
176 lipide dont 56 saturé
 
Voici comment j'ai procédé pour établir ma diète:

Total calorique de la diète : Calculez votre poids total en pounds, et multipliez le par 8 ou 10.

Exemple : 110kg = 242 pounds = 2420 calories.

2. Apport en graisse : 70% des calories. 1g de graisse = 9 calories. La source de graisse devra de préférence etre non saturée, mais on peut aller jusqu'à un ratio 60/40 (40=graisses saturées).


3. Apport en protéines : 2x le poids de corps sec en g


4. Apport en glucides : 50g maximum par jour! Et issus uniquement de légumes vers (concombre, brocolis, haricots verts, salade).
 
Concernant les kcal et macro, je vais les diminuer à fur à mesure que mon poids diminue.
Pour la recharge je la détaillerai dès que j'ai un moment.
 
Je vais suivre ton sujet car j'ai déjà fait des diètes cétogène avec plus ou moins de réussite.
Tu as l'air de bien connaître ton sujet.
 
Diète cétogène débuté le 1er mai.

Poids de départ 110kg, env20-22% de BF

-12 mai: 104kg.
-13-14 mai recharge.
-15 mai 107kg 0 corps cétoniques dans les urines.
-16 mai cétose faible.
 
r270 à dit:
J'ai calculé mes macros par rapport au poids de départ.

110kg = env. 2420kcal
100kg = env. 2200kcal

Pour l'instant je suis toujours à plus de 2400kcal.

Poids ce matin: 104kg
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Oui mais si tu continu à perdre je vois pas l'intérêt , des que tu stagnera a ce moment là tu descendra les kcal
 
bouskila à dit:
Oui mais si tu continu à perdre je vois pas l'intérêt , des que tu stagnera a ce moment là tu descendra les kcal
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J'ai compris que ta commencer à calculer ta diete avec un poids de départ mais y'a vraiment rien à y gagner que de diminuer ces kcal alors que tu perds du poids
 
Salut l'ami,

J'aime bien ta diète, je trouve qu'elle est pas mal agencée et les choix des aliments sont biens également ;)

Je me suis permis de recalculer tes macros et voici ce que j'ai trouvé, repas par repas:
R1: 431kcals, 26p, 3g, 35l
R2: 467kcals, 46p, 10g, 27l
R3: 579kcals, 33p, 6g, 47l
R4: 567kcals, 19p, 8g, 51l
Pré: 32kcals, 8p, 0g, 0l
Post: 234kcals, 35p, 1g, 10l
R5: 395kcals, 34p, 4g, 27l
Total: 2705kcals, 201p (180 animales), 32g (23g de fibres, 13g de sucres), 197l; sodium/potassium: 1100mg/3500mg.

Bon après on n'a surement pas les mêmes valeurs pour chaque aliments, et j'ai compté les BCAA comme des protéines, mais je voulais juste te dire ça puisque j'ai vu que tu allais revoir un peu ta diète, histoire que tu ajustes bien tes macros et kcals ;)
 
Merci @Viper!

Pour calculer mes macros je n'ai pas utilisé mes tabelles habituelles.
J'ai fait sur une application (FatSecret) vite fait par manque de temps.
Si je suis réellement à 2700kcal je vais diminuer légèrement.
 
r270 à dit:
Merci @Viper!

Pour calculer mes macros je n'ai pas utilisé mes tabelles habituelles.
J'ai fait sur une application (FatSecret) vite fait par manque de temps.
Si je suis réellement à 2700kcal je vais diminuer légèrement.
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De rien, pas de souci ;)

Après je t'invite à recalculer tes macros par toi-même pour être sûr de ton total; comme je te le disais les macros que j'utilise pour chaque aliments sont assez génériques et ne reflètent pas forcément celles de ceux que tu manges au quotidien.
Voici quelques exemples des macros que j'ai retenues, pour certains de ces ingrédients:
- Bacon (100g): 384kcals, 30p, 3g, 28l
- Œuf (1 entier): 71kcals, 6p, 0g, 5l
- Courgette (100g): 20kcals, 1p, 3g, 0.5l
- Saumon (100g): 200kcals, 21p, 0g, 13l
- ...

Reste que souvent les applis comme MFP/FatSecret sont imprécises, le total calorique de la somme des macros étant souvent différent des kcals totales indiquées.
 
Dernière édition:
r270 à dit:
Salut à tous

En diète cétogène depuis 2 semaines,
Je suis passé en CKD depuis ce week-end.

-6h
Jus de citron avec bicarbonate
3 gros œufs
10gr fromage
15gr bacon
50gr courgettes
5ml huile de coco
5ml huile de noix
2gr O3
Vitamines

469kcal 32p 4g 36l

-9h
180gr poulet
150gr courgettes
25gr lait de coco curry
5ml huile de coco
20gr amande
2gr O3

405kcal 43p 7g 23l

-12h
150gr steak haché 20%
150gr asperge
5ml huile de coco
15gr noix
2gr O3

628kcal 46p 7g 33l

-16h
2 gros œufs dure
100gr avocat
30gr noix/amande
2gr O3

531kcal 23p 15g 44l

-17h15 Prés Training
8gr citruline
4gr arginine
6gr bêta alanine
8gr bcaa
200mg caféine

-18h30
30gr isolate
8gr bcaa
10ml huile de lin

195kcal 28p 0,5g 10l

-19h30
150gr saumon sauvage
150gr brocolis
5ml huile de coco
2gr O3

429kcal 37p 10g 28l

Total

2488kcal
191 protéine
44 glucide
176 lipide dont 56 saturé
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