Bonjour, je souhaite vous faire part d'une idée de split que j'ai en tête. Sans rentrer dans les détails des exercices choisis etc.
Premièrement, concernant le split : gros volume, pas de fréquence. Le problème pour moi, manque de fréquence, notamment sur le travail du dos et des épaules en retard chez moi. Avantage pour moi : gros volume pour destruction du muscle, pas de fréquence pour "grossissement" du muscle. Je me comprend en disant ça.
Deuxièmement, concernant le PPL x2. J'ai beaucoup évolué à l'époque avec le PPL X 2 en ayant un gros volume. Ce qui n'est plus possible aujourd'hui car trop d'intensité et si trop de volume , ça fait bobo. Avantage : fréquence mais obligation de réduire énormément le volume sur chaque muscle car refait 3 jours après.
Et sincèrement, aller à la salle pour faire deux exercices pecs et rentrer à la maison parce que je refait les pecs peu de temps après, ça m'emmerde.
J'ai donc eu l'idée dans ma tête, afin d'avoir une meilleur fréquence qu'en bro split tout en ayant une fréquence moindre que sur un PPL X2, donc de pouvoir ajouter un peu de volume sur chaque séance, de partir sur une base de 4 jours ON , 1 jour OFF et de reprendre le 5ème jour par le premier.
JOUR 1 : Pectoraux et biceps ( pas de pré fatigue dû au travail du dos avant, donc vrai annihilation des biceps )
JOUR 2 : Dos et triceps ( idem que pour biceps )
JOUR 3 : Jambes
JOUR 4 : Epaules
JOUR 5 : REPOS
JOUR 6 : Reprise d'un bloc par le jour 1 et ainsi de suite
En partant sur une base de 4-5 exercices de 3 séries ( 12-15 séries ) pour les gros muscles et 3 exercices de 3 séries ( 9 séries ) sur les petits muscles.
Voilà, je ne suis pas professionnel, du moins pas autant que MorganMakeUp.
Si l'un d'autre vous a des remarques sur ce qui est bien, mauvais etc n'hésitez pas.
En vous souhaitant une bonne soirée.
Premièrement, concernant le split : gros volume, pas de fréquence. Le problème pour moi, manque de fréquence, notamment sur le travail du dos et des épaules en retard chez moi. Avantage pour moi : gros volume pour destruction du muscle, pas de fréquence pour "grossissement" du muscle. Je me comprend en disant ça.
Deuxièmement, concernant le PPL x2. J'ai beaucoup évolué à l'époque avec le PPL X 2 en ayant un gros volume. Ce qui n'est plus possible aujourd'hui car trop d'intensité et si trop de volume , ça fait bobo. Avantage : fréquence mais obligation de réduire énormément le volume sur chaque muscle car refait 3 jours après.
Et sincèrement, aller à la salle pour faire deux exercices pecs et rentrer à la maison parce que je refait les pecs peu de temps après, ça m'emmerde.
J'ai donc eu l'idée dans ma tête, afin d'avoir une meilleur fréquence qu'en bro split tout en ayant une fréquence moindre que sur un PPL X2, donc de pouvoir ajouter un peu de volume sur chaque séance, de partir sur une base de 4 jours ON , 1 jour OFF et de reprendre le 5ème jour par le premier.
JOUR 1 : Pectoraux et biceps ( pas de pré fatigue dû au travail du dos avant, donc vrai annihilation des biceps )
JOUR 2 : Dos et triceps ( idem que pour biceps )
JOUR 3 : Jambes
JOUR 4 : Epaules
JOUR 5 : REPOS
JOUR 6 : Reprise d'un bloc par le jour 1 et ainsi de suite
En partant sur une base de 4-5 exercices de 3 séries ( 12-15 séries ) pour les gros muscles et 3 exercices de 3 séries ( 9 séries ) sur les petits muscles.
Voilà, je ne suis pas professionnel, du moins pas autant que MorganMakeUp.
Si l'un d'autre vous a des remarques sur ce qui est bien, mauvais etc n'hésitez pas.
En vous souhaitant une bonne soirée.