force et volume

[lyricsson]

salut l’équipe

je souhaite avoir vos avis sur l'agencement d'un nouveau cycle d'entrainement.

que pensez vous de :

-lundi : pec ,dos ,biceps (force)
-mardi : jambes ,épaule ,triceps (force)
-mercredi:repos ou cardio
-jeudi :dos ,pec ,biceps (volume)
-vendredi :epaules ,biceps ,jambes (volume)

force : 4*6-8
volume :4*15-20

n'ayant jamais fait ce genre de cycle, je me rend pas compte si
4 exercices pour chaque groupe musculaire c'est trop ou pas.

merci pour vos retours.

 

[Matsor]

Tu es naturel ou sous produit? Si sous produit ça peut passer si naturel trop pour la majorité des gens.

 

[Sélecto]

Tu es naturel ou sous produit? Si sous produit ça peut passer si naturel trop pour la majorité des gens.

La drogue ca change toute la donne

 

[lyricsson]

je suis naturel,

si je baisse à 3 exo par groupe c'est mieux?
mentalement j'ai l'impression que faire moins de 4 exo ne fait pas le travail...lol

 

[Viper]

Honnêtement, si je cale les jambes avec un autre groupe musculaire pour ma part je n’arrive pas à les travailler efficacement.

 

[Matsor]

je suis naturel,

si je baisse à 3 exo par groupe c'est mieux?
mentalement j'ai l'impression que faire moins de 4 exo ne fait pas le travail...lol

C’est encore trop pour moi. Pas besoin de 4 exercises. 2x3 ou 3x2 ou 4x1 deux fois par semaine c’est largement suffisant. Mais les gens n’aiment pas ça.

 

[Matsor]

J’aime pas non plus faire les jambes avec d’autres partie du corp.

Honnêtement, si je cale les jambes avec un autre groupe musculaire pour ma part je n’arrive pas à les travailler efficacement.

 

[Viper]

J’aime pas non plus faire les jambes avec d’autres partie du corp.

Ne serait-ce que du fait de l’énergie que pompe une séance jambes, je n’en ai plus pour un autre groupe musculaire.

 

[GiantMuscle]

salut l’équipe

je souhaite avoir vos avis sur l'agencement d'un nouveau cycle d'entrainement.

que pensez vous de :

-lundi : pec ,dos ,biceps (force)
-mardi : jambes ,épaule ,triceps (force)
-mercredi:repos ou cardio
-jeudi :dos ,pec ,biceps (volume)
-vendredi :epaules ,biceps ,jambes (volume)

force : 4*6-8
volume :4*15-20

n'ayant jamais fait ce genre de cycle, je me rend pas compte si
4 exercices pour chaque groupe musculaire c'est trop ou pas.

merci pour vos retours.

Regarde le PHAT training

 

[testanav]

Ne serait-ce que du fait de l’énergie que pompe une séance jambes, je n’en ai plus pour un autre groupe musculaire.

l envie de vomir pour moi quand je fais les jambes , a partir de la 5 eme series c est deja un combat de continuer .

 

[RoidTeamRep]

Les jambes séances solo.

Qui me demande beaucoup de ressource aussi.

Ça m'arrive de découper les.senaces jambes en ciblant le quad ou Ishio 2 jours plus tard en combinaison avec un petit muscles, biceps ou triceps.

 

[lyricsson]

le phat training est très intéressant mais c'est compliqué pour moi de m'entrainer sur 5 jours.

alors en mixant les avis de Matsor et GiantMuscle (merci à vous )
ça pourrait donner ceci

lundi (force) : rowing à la barre 3*3-5
pull ups lesté 2*6-10
Rack Chins 2*6-10
développé couché haltères 3*5
dips lesté 2*6
curl barre z 3*6*10

mardi (force) : squats 3*3-5
leg extentions 2*6-10
deadlift 3*5
developpé Arnold 3*6-10
barre au front 3*6-10
mollet assis 2*6-10

mercredi : repos ou cardio

jeudi (volume): Seated Cable Row 3*12
Dumbbell Rows 2*15
Close Grip Pull Downs 2*15
devellopé incliné 3*12
Incline Cable Flyes 2*15
Dumbbell Concentration Curls 2*15
curl prise marteau 2*15

vendredi (volume): developpé militaire 3*12
Upright Rows 2*15
élévation lateral 3*12
Seated Tricep Extension barre z 3*12
Cable Press Downs With Rope 2*15
Leg Extensions 3*12
Lying Leg Curls 2*12
Standing calf raise 3*15

 

[Matsor]

Tu ne fais les jambes qu’une fois par semaine?

 

[lyricsson]

Tu ne fais les jambes qu’une fois par semaine?

bien vu

j'ai enlever le soulevé de terre roumain du vendredi et mis 2 exo jambes à la place.

 

[Psykokwak]

Regarde le PHAT training

Je ne connaissais pas. Intéressant merci !

Une idée sur 4j sinon serait un PHUL (on est pas au poker haha)

Un upper lower X2
J1: Upper force (avec abdo)
J2: Lower hypertrophie (en ciblant les point faible)
J3: touche banane
J4: Upper hypertrophie (avec abdo en ciblant les points faibles max exemple)
J5: Lower power
J6 et 7: touche kiwi.

Après si tu peux enchaîner deux jours de force t'en mieux. En mixant comme ça c'est une idée, suffisant de repos entre deux séances force et hypertrophie, mais c'est suivant comment tu le sens.

Après si je ne dis pas de bêtises, le côté hypertrophie dépend surtout de ton volume sur environ 7J. Il y aura autant de progression à volume égale tant que le rpe est le même (à 60% ou 85% du 1RM) . Enfin c'est ce que disent certaine études.

 

[lyricsson]

Je ne connaissais pas. Intéressant merci !

Une idée sur 4j sinon serait un PHUL (on est pas au poker haha)

Un upper lower X2
J1: Upper force (avec abdo)
J2: Lower hypertrophie (en ciblant les point faible)
J3: touche banane
J4: Upper hypertrophie (avec abdo en ciblant les points faibles max exemple)
J5: Lower power
J6 et 7: touche kiwi.

Après si tu peux enchaîner deux jours de force t'en mieux. En mixant comme ça c'est une idée, suffisant de repos entre deux séances force et hypertrophie, mais c'est suivant comment tu le sens.

Après si je ne dis pas de bêtises, le côté hypertrophie dépend surtout de ton volume sur environ 7J. Il y aura autant de progression à volume égale tant que le rpe est le même (à 60% ou 85% du 1RM) . Enfin c'est ce que disent certaine études.

merci ,je vais étudier ça

 

[Viper]

Si tu t’entraînes 4 jours par semaine, pour un bon volume et une bonne fréquence, un Upper Lower x2 est une bonne option.

 

[barbarrian]

Si tu t’entraînes 4 jours par semaine, pour un bon volume et une bonne fréquence, un Upper Lower x2 est une bonne option.

exactement, ou un Half-Body sur 4 jours qui permet également de conserver une fréquence d’entraînement relativement élevée en tenant compte de ses points fort/faibles .
car le secret pour progresser résidera toujours dans la personnalisation de son programmes .

 

[Sélecto]

Tu ne fais les jambes qu’une fois par semaine?

Tu as pas mal de gros qui font une seule séance par groupe et par sem en 50 mn
Il n'y a pas vraiment de règle

 

[Matsor]

Tu as pas mal de gros qui font une seule séance par groupe et par sem en 50 mn
Il n'y a pas vraiment de règle

La encore tu parles pour les dopés. Un naturel en règle générale progresse mieux avec un entraînement plus fréquent et moins de volume par entraînement. Surtout en ce qui concerne l’hypertrophie. Pour par force je me suis deja entraîné une fois tous les 10 jours et ça marchait très bien.

Apres comme tu dis il n’y a pas de règle, mais je lui ai posé la question parce que il faisait tout deux fois et les jambes une seule fois. Alors que pour moi les jambes sont a la limite plus important sur pas mal d’aspects.