Hawk
Well-Known Member
J’avais testé au début sur 5j on 2off au début mais je trouvais pas ça idéal du coup je faisais 3on 1off il me semble 
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MESO-Rx
Anabolic Steroids
Full Body 5X par semaine
- Initiateur de la discussion GiantMuscle
- Date de début
testanav
Well-Known Member
avec un seul exercices par grp musculaire comme le test de giant ?J’avais testé au début sur 5j on 2off au début mais je trouvais pas ça idéal du coup je faisais 3on 1off il me semble
je le pratique aussi le 3x par semaines mais pas dans un objectif de masse (bencheur) et le bench je fait le programme de joseph ponnier , le 1er effet remarquer enormement moins ( sauf vielle blessure ), voir plus du tout de douleurs articulaire tendineuse ect .
étant pris par le temps apres le bench , j ai squat arriere ,rowing barre ,extention triceps barre couché ,curls barre .
tout en une seul serie de travail (2 echauffement avant) proche de l echec , l'avantage je case tout en 1h30 ( j ai pas 1 mn de plus ) et meme si y a bcp moins de taf y a un ressentis mental de bien etre enorme pour moi . a voir ds le temps si y a progression stagnation ou regression !
Dernière édition:
Greg59
Well-Known Member
Très intéressant merci pour vos retours
GiantMuscle
Well-Known Member
J'ai pas toujours un exercice, quand c'est focus pecs j'en ai deux par exemple mais le FB n°3 j'en ai aucun.
2. Attendez ! J'ai regardé le programme et j'ai remarqué que tous les muscles ne sont pas travaillés tous les jours. Par exemple, il n'y a pas de travail sur la poitrine le troisième jour de la première semaine. C'est une erreur ?
Non, ce n'est pas une erreur. Tout comme il n'y a pas de règle qui dit que vous ne pouvez pas travailler le même muscle des jours consécutifs, il n'y a pas de règle qui dit que vous devez travailler le même muscle chaque jour consécutif.
Le programme est organisé de manière à nous permettre d'atteindre les objectifs de volume hebdomadaire tout en assurant une récupération et une progression adéquates.
Cela signifie que certains muscles, comme le dos, seront en fait sollicités cinq jours par semaine, tandis que d'autres, comme la poitrine, ne seront sollicités que trois ou quatre jours par semaine. Ce n'est pas grave.
C'est la gestion du volume qui est le plus important dans ce type de programme, c'est pour ça que je suis un programme déjà fait et réfléchi, ça me fait gagner du temps.
Hawk
Well-Known Member
Salut @GiantMuscle comment tu vas ? Ça donne quoi ces temps ci ? Ton poste m’a donné envie de me remettre sur ce programme, en relance et avec pas mal de boulot je me dit que ca peut être une bonne idée…
testanav
Well-Known Member
j allais aussi demander des nouvelles .
Nikko
Well-Known Member
Moi aussi j’allais aussi demandé des nouvelles
J’ai acheté le programme dont @GiantMuscle parle
Pour le moment j’essaye de tout comprendre un peu de mal avec l’anglais lol
J’ai acheté le programme dont @GiantMuscle parle
Pour le moment j’essaye de tout comprendre un peu de mal avec l’anglais lol
GiantMuscle
Well-Known Member
Je suis toujours sur programme, comme j'en avais parlé j'avais la crève et j'étais vraiment HS avec quasiment plus aucun appétit. J'ai continué à forcer à la salle malgré tout et avec l'accumulation de la fatigue et le low kcals je me suis fait mal au grand rond côté gauche. Sûrement une petite déchirure, j'ai entendu un "claque" et j'ai eu une douleur très vive. C'était pendant ma série d'échauffement aux tractions, vers la quinzième répétition.
Ça fait déjà 3 semaines et tout rentre dans l'ordre. Je me suis demandé si c'était du fait que j'étais en full body, mais c'est quasiment certain que j'ai juste trop tiré sur la corde et que j'aurais dû prendre une semaine off à un moment donné.
En tout cas, ça permis de continuer d'aller à salle 5x par semaine et d'avoir une bonne fréquence, sur un Split ou PPL ça aurait flingué une bonne partie du programme. La dépense calorique est resté la même au moins.
Pour les + et les - c'est exactement la même chose que mon retour des semaines précédentes. Je vais rester sur ce type workout encore quelques mois car je pense qu'il possède un vrai intérêt.
La seule chose c'est de bien l'adapter pour soi même, j'ai changé le programme en modifiant quelques exos et surtout le nombre de répétitions. Faire du 3 reps par exemple c'est trop lourd pour mes tendons et mes 10 de training/usure.
Pour ce qui est des gains, je peux pas donner d'éléments, ça fait des mois que j'ai réduis la chimie en divisant mes doses par 3/4 donc c'est pas fulgurant de progression forcément.
Ça fait déjà 3 semaines et tout rentre dans l'ordre. Je me suis demandé si c'était du fait que j'étais en full body, mais c'est quasiment certain que j'ai juste trop tiré sur la corde et que j'aurais dû prendre une semaine off à un moment donné.
En tout cas, ça permis de continuer d'aller à salle 5x par semaine et d'avoir une bonne fréquence, sur un Split ou PPL ça aurait flingué une bonne partie du programme. La dépense calorique est resté la même au moins.
Pour les + et les - c'est exactement la même chose que mon retour des semaines précédentes. Je vais rester sur ce type workout encore quelques mois car je pense qu'il possède un vrai intérêt.
La seule chose c'est de bien l'adapter pour soi même, j'ai changé le programme en modifiant quelques exos et surtout le nombre de répétitions. Faire du 3 reps par exemple c'est trop lourd pour mes tendons et mes 10 de training/usure.
Pour ce qui est des gains, je peux pas donner d'éléments, ça fait des mois que j'ai réduis la chimie en divisant mes doses par 3/4 donc c'est pas fulgurant de progression forcément.
testanav
Well-Known Member
merci .
Hawk
Well-Known Member
Okay ça marche, j’espère que ta blessure va bien ce réparer et que tu vas pouvoir prendre le temps de récupérer en général. Merci pour le retour en tout cas et c’est sûr qu’avec la chimie qui diminue ça doit pas forcément être évident à quantifier comme efficacité. Ceci dit le ressenti et la connaissance de sois sont de très bon indicateurs !!
Prend soin de toi et hâte de voir la suite comme toujours héhé…
!!Prend soin de toi et hâte de voir la suite comme toujours héhé…
GiantMuscle
Well-Known Member
Okay ça marche, j’espère que ta blessure va bien ce réparer et que tu vas pouvoir prendre le temps de récupérer en général. Merci pour le retour en tout cas et c’est sûr qu’avec la chimie qui diminue ça doit pas forcément être évident à quantifier comme efficacité. Ceci dit le ressenti et la connaissance de sois sont de très bon indicateurs
Prend soin de toi et hâte de voir la suite comme toujours héhé…
Je peux toujours faire les mouvements de rowing en prise serrée et large. Finalement c'est juste les tirages verticaux.
Le dos est toujours stimulé, je fais beaucoup d'épaisseur mais j'en manque aussi un peu donc c'est pas perdu.
Nikko
Well-Known Member
Merci pour ton retour
Anap
Well-Known Member
Thibaudeau prône ça depuis des années, mais plutôt pour les natty, en disant que les natty ont besoin de stimuler à plusieurs reprises la synthèse protéique, de limiter le cortisol et de limiter le volume total
par contre son prog parait plus complet et avec une répartition de l'intensité
J'essaye de retrouver le truc
par contre son prog parait plus complet et avec une répartition de l'intensité
J'essaye de retrouver le truc
Anap
Well-Known Member
The Best Workout Plan For Natural Lifters
Advanced Training Strategy for Natties Part 1 and Part 2 Bodybuilding is full of programs used by “enhanced” lifters, but most people don’t take drugs and can’t get good results. This effective program is for them. PART 1 Don’t Train Like Drug-Enhanced Genetic Freaks If you’re a natural...
www.t-nation.com
Hawk
Well-Known Member
Yes déjà utilisé et très bon programme. Mon meilleur pote est dessus en ce moment et idem que du bénéf !!The Best Workout Plan For Natural Lifters
Advanced Training Strategy for Natties Part 1 and Part 2 Bodybuilding is full of programs used by “enhanced” lifters, but most people don’t take drugs and can’t get good results. This effective program is for them. PART 1 Don’t Train Like Drug-Enhanced Genetic Freaks If you’re a natural...
Matsor
Well-Known Member
Sauf que lui il fait un push pull trois fois par semaine. En total chaque groupe musculaire directement ou moins directement trois fois par semaines. Avec le programme de Jeff c’est chaque groupe 5 fois directement ou indirectement. C’est quand même plus de volume surtout pour un naturel.
Anap
Well-Known Member
Natty ou pas natty ?
Perso à l’époque j’avais pas accroché du tout, j’ai toujours fait beaucoup de volume et là juste me chauffer un groupe pour faire 3 séries lourdes rest pause puis passer à un autre groupe j’avais du mal
Je dis ça je me suis toujours entraîné soit comme Arnold à base de superset en série longue soit comme Cutler à base de 20/25 séries pour un groupe ….
Perso à l’époque j’avais pas accroché du tout, j’ai toujours fait beaucoup de volume et là juste me chauffer un groupe pour faire 3 séries lourdes rest pause puis passer à un autre groupe j’avais du mal
Je dis ça je me suis toujours entraîné soit comme Arnold à base de superset en série longue soit comme Cutler à base de 20/25 séries pour un groupe ….
GiantMuscle
Well-Known Member
Sur la semaine ça fait un volume général équivalent
GiantMuscle
Well-Known Member
La plupart des séries sont du junk volume dans ce cas là.
La congestion n'est pas énormément présente sur un full body x5, mais ce n'est pas un facteur pour prendre du muscle
Matsor
Well-Known Member
Équivalent de quoi? De programme pour les naturel de Tibaudeau? Pas vraiment chez Tibaudeau il y a 3 series et 3 jours ca fait 9 séries (et les deux premières séries un peu light ou pas aussi dur que la dernière). Ici on a en gros 3 series sur 5 jours. Et même si tous mes muscles ne sont pas directement travaillés chaque jours ils sont quand même solidarité (comme le jours que tu fais pas les épaules mais tu fais les pecs). En gros chez Tibaudeau chaque muscle est travaillé tous les deux jours. déjà ça pour un naturel je le trouve beaucoup couplé avec le fait davoir un jour de repos par semaine.