Idée de diète prise de masse by hardcoreJo

[barbarrian]

J'en est jamais marre au contraire c'est extrêmement gentil sa me fait plaisir.
C'est moi qui te remercie pour ta gentillesse.

sans mauvais esprit je confirme que @Athéna est une personne extrêmement gentille et surtout a l'écoute un régal en coaching

 

[Athéna]

sans mauvais esprit je confirme que @Athéna est une personne extrêmement gentille et surtout a l'écoute un régal en coaching

Merci c'est vraiment gentil ça me touche beaucoup
Faut dire que j'ai eu un excellent maitre
Merci Barbarrian

 

[Viper]

Merci c'est vraiment gentil ça me touche beaucoup
Faut dire que j'ai eu un excellent maitre
Merci Barbarrian

Le master des trainings pour sur

 

[Jjo]

SAlut poto,

Désolé j'ai pris un peu de retard sur ce topic du fait de souci pro, mais chose promise chose due, voici les macros de la diète
(Bon soit dit en passant je les donne à titre indicatif, car c'est aussi une diète à adapter en fonction de son gabarit)

Repas 1: 720 kcals, 35p, 100g, 20l
Repas 2: 662 kcals, 45p, 80g, 18l
Repas 3: 682 kcals, 45p, 85g, 18l
Pré: 500 kcals, 40p, 85g, 0l
Intra: 220 kcals, 0p, 55g, 0l (je ne comptabilise pas les BCAA comme des protéines ici)
Repas 4: 488 kcals, 45p, 50g, 12l
Repas 5: 268 kcals, 30p, 10g, 12l

Total (soit pour un pratiquant de 90kg en g/kg):
3540 kcals
240g de protéines (2.7g/kg) dont 185 animales (2.0g/kg) - 38g de leucine
465g de glucides (5.2g/kg) - 45g de fibres, 30g de sucres
80g de lipides (0.9g/kg)
1100mg de sodium (hors sel), 6800mg de potassium

Bonjour je fais mon plan alimentaire et je voulais savoir quelles types glucides vous prenez en post merci