Jane Doe (femme)

[Freezer]

Feed semaine 3

Poids stable 62 kg

Moins decongestion, de vascularisation et de volume que lors de ma 1ère cure (qui avait durée 6 semaines de 10mg à 25mg) mais autant de force (voire plus ).

Le point sur lesquel je suis rassurée c est que je n n'ai pas pris de poids. L'autre fois j avais pris 5 à 6kg et je ne me supportais pas. En plus il y avait beaucoup de gras et d eau.

Et puis ce changement rapide se voyait, ça me mettais mal à l aise surtout que j avais eu des reflexions.

A ma 1ère cure je me sentais différente, j avais très chaud, transpiration, palpitations, veines et congestion à froid, nervosité. Je ne sentais plus moi même.

Depuis lundi je suis passée de 12mg à 16mg de salbutamol (toujours 2 jours on et 2 off). Idem pour le salbutamol les effets sont moins fort que lors de ma cure de salbu seul as de transpiration excessive, ni de sensation de chaleur, juste quelques légers tremblements.

En bref je me sens quasiment pareil que lorsque je prends rien.

Moral : bon et energie top

Force en augmentation : j ai passé à 2 reprises au squat 12 reps à 110kg
Augmention générale sur tout les exos
Tractions : 12 (mais je pense que j ai dû me tromper ...dans le compte) à vérifier

Cardio : idem amélioration sur le rpm (Hiit en vélo), je me sens beaucoup moins essoufflée

Libido : top

J ai suivi vos conseils. Cette semaine je me suis moins entraînée et j ai modifier mon petit déjeuner .

Prise de L-carnitine avant le cardio suivant le modèle de diète etablie par Jo.

Aspect visuel et changement physique, je vais vous laisser en juger par vous même car j'ai fait un comparatif fin de semaine 2 et aujourd'hui. (Photos prises juste après entraînement identique : body pump).

D après ce que je vois je semble plus "bouffie" semaine 3. Sur les photos après la douche (photos avec soutif, je fais plus mince il me semble ).

Je ne suis pas douée pour le posing, désolée et j ai essayé de garder les mêmes proportions sur les montages photos mais ce n n'est pas évident.

Aujourd'hui j etais très ballonnée malgré ma séance d abdos. Un bon bidou rond et dur même en le rentrant.

Tout comme à ma 1ère cure mon transit varie d une semaine sur l autre.

Merci de m avoir lue et merci pour les renseignements et échanges constructifs que j obtiens par ce forum. Espérant que mon témoignage puisse être utile.. .

Vos commentaires sont les bienvenus.

Oups je vais encore me taper la honte mais tant pis, j assume

Regarde la pièce jointe 10898 Regarde la pièce jointe 10899 Regarde la pièce jointe 10900

Photo 1
très légère amélioration des latéraux, prise de masse dans les épaules et les quads.
Photo 2
Très peu de différences.
photo 3
Légère amélioration du pic du biceps

à force de poster d'aussi belles photos, certain n'auront plus besoins de relance après leurs cures en tout cas chapeau pour 44 ans c'est un bon physique.

 

[guest]

Toulonnaise non ?

Non

 

[guest]

Photo 1
très légère amélioration des latéraux, prise de masse dans les épaules et les quads.
Photo 2
Très peu de différences.
photo 3
Légère amélioration du pic du biceps

à force de poster d'aussi belles photos, certain n'auront plus besoins de relance après leurs cures en tout cas chapeau pour 44 ans c'est un bon physique.

Qu apelles tu les latéraux ? C est la taille ?
Hier j avais le bide gonflé. Ce matin ça va mieux, j ai 1,1kg en moins sur la balance, mais chez moi ce genre de variations de poids d un jour sur l autre c est tout les jours et même parfois c est plus important.

Je ne sais pas d ailleurs si tout le monde a ce genre d ecarts ?

En ce qui concerne mon ventre qui est souvent gonflé, si quelqu'un a des conseils, ça m interesse.

Et sinon merci du compliment. J'ai passé plus des 3/4 de ma vie dans un corps de grosse alors j ai ma petite revanche

 

[Freezer]

Qu apelles tu les latéraux ? C est la taille ?
Hier j avais le bide gonflé. Ce matin ça va mieux, j ai 1,1kg en moins sur la balance, mais chez moi ce genre de variations de poids d un jour sur l autre c est tout les jours et même parfois c est plus important.

Je ne sais pas d ailleurs si tout le monde a ce genre d ecarts ?

En ce qui concerne mon ventre qui est souvent gonflé, si quelqu'un a des conseils, ça m interesse.

Et sinon merci du compliment. J'ai passé plus des 3/4 de ma vie dans un corps de grosse alors j ai ma petite revanche

Oui la taille, pour les variation de poids d'un jours à l'autre ça change toujours à cause de la flotte.
Pour les gonflement de l'estomac, il faut voir en fonction de ce que tu manges, n'oublie pas que certaines choses fermentes dans les intestins et provoque des gaz tu as surement du rencontrer des sportif qui consomment un peu trop de protéines et qui lâchent des pet à la salle (amis de la poésie bonsoir).
Il faut voir dans quelle propportion tu as des gonflements et corriger la diète en fonction, mais si c'est léger parfois le psychologique ampliphie l'impression d'être "gonflé" du ventre, au vu de tes photos, je ne m'inquièterais pas plus que ça.
PS: tu as une photo de tes dorsaux ?

 

[Camz]

Bonne shape force a toi

 

[Freezer]

Sinon pour le dos pas de photos récentes. Il faudra que je m en fasse faire. J avais fais ces photos un soir à froid à la fin de ma 1ère semaine.
Regarde la pièce jointe 10903 Regarde la pièce jointe 10905 Regarde la pièce jointe 10906

C'est vrais qu'on vois pas tellement bien dessus, si tu as l'occase de demander à quelqu'un d'en prendre une.

 

[guest]

Bonne shape force a toi

Merci, je te retourne le compliment et encouragements !

 

[SuperMike]

Pour ton ventre balloné peut etre voir si les probiotiques/ enzymes digestives peuvent t'aider c'est fait pour ca
@Viper est bien calé sur les aLiments et leur digestion

Par ex la whey c'est le jour et la nuit quand j'en consomme avec probiotiques


Pour la fluctuation de poids ca peut dépendre de beaucoup de parametres et on est tous dans le meme cas que toi

La diète, par ex 1g de glucide peut retenir 3g d'eau.
Je pense que la qualité du sommeil, le stress et l'augmentation du cortisol peut jouer aussi mais c'est juste mon avis
Et aussi si tu veux etre tres précise de préference te peser dans les memes conditions apres pipi et popo lol

Sur ta photo apres le bodypump t'as l'air beaucoup congestionnée ca rend bien !

 

[guest]

Pour ton ventre balloné peut etre voir si les probiotiques/ enzymes digestives peuvent t'aider c'est fait pour ca
@Viper est bien calé sur les aLiments et leur digestion

J ai déjà pris des probiotiques mais le résultat n etait pas flagrant.
Par contre j ai constaté que lors de mes 2 cures d anavar au début le ventre été bien plat et j allais plus au WC et puis ça se calme et je regonfle.

Par ex la whey c'est le jour et la nuit quand j'en consomme avec probiotiques

C est à dire..? Personnellement la whey j en prends pas ou très peu car je ne sais pas trop comment m en servir..

Pour la fluctuation de poids ca peut dépendre de beaucoup de parametres et on est tous dans le meme cas que toi

La diète, par ex 1g de glucide peut retenir 3g d'eau.
Je pense que la qualité du sommeil, le stress et l'augmentation du cortisol peut jouer aussi mais c'est juste mon avis

Oui j'ai un transit assez paresseux et des tendances à la constipation ce qui n arrange rien. Pour y remédier je consomme du son, parfois des laxatifs (mais j essaie d éviter) et souvent une bonne séance d abdos intenses ou de course à pied réussi à me relancer.

Pour le poids j ai constater en particulier lorsque je vais courir (mais je pense que c est pareil pour le reste), le lendemain je prends 2kg, et le surlendemain je les perds voire un peu plus. Je pense qu'il s agit de rétention d eau et que les muscles retiennent de l eau lorsqu ils sont exercés.

Même constat si j arrête 1 semaine le sport, je perds du poids.

Et aussi si tu veux etre tres précise de préference te peser dans les memes conditions apres pipi et popo lol

Je me pèse dans les mêmes conditions à jeun après pipi seulement car pour le reste ça vient plus tard dans la journée, quand ça veut bien arriver lol

Sur ta photo apres le bodypump t'as l'air beaucoup congestionnée ca rend bien !

Oui j ai eu une bonne congestion mais moins que lors de ma 1ère cure où j étais obligée de faire des petites poses tellement c etait douloureux.
Et sinon j ai rigolée en voyant les photos : avant la douche (avec les gribouillis jaunes) je faisais grosse et gonflée et après la douche (en sous- vet) j ai l air plus mince. C est sûrement la congestion qui a disparue

En tout cas merci pour ton retour

 

[SuperMike]

J'ai essayé beaucoup de whey et celles avec des probiotiques c'est les seules avec lesquelles je ne suis pas balloné.
Y a quand meme pas mal de retours sur leur efficacité surtout si tu avales beaucoup de kcal

Apres si ca provient d'un aliment particilier ca va etre long pour le trouver
je connais une femme qui avait des ballonnements vraiment extremes ils ont regardé du coté du gluten , du lactose etc sans resultat du coup pour trouver l'aliment en cause durant plusieurs mois son doc lui a retiré un aliment a la fois jusqu'a ce que les effets néfastes reviennent
Sur le forum je me rappelle qu'il y avait eu un bon topic sur les ballonnements

Si tes fluctuations de poids tu remarques que surtout c'est fréquent apres du cardio peut etre qu'il y a un lien avec les electrolytes que tu perds en transpirant surtout en cette saison ... et qu'en remangeant des glucides ca ferait un peu comme un effet de rebond comme avant une compet .
C'est juste une idée car c'est un domaine que je ne maitrise pas

Pour la fréquence au wc je ne sais pas si anavar en augmentant le metabolisme pourrait modifier le transit intestinal

Moi quand j'ai le metabolisme qui s'accelere ca s'est vu au niveau de la thyroide par dosage sanguin de tsh t3 /t4 et j'avais beaucoup plus de diarrhée

 

[guest]

J'ai essayé beaucoup de whey et celles avec des probiotiques c'est les seules avec lesquelles je ne suis pas balloné.
Y a quand meme pas mal de retours sur leur efficacité surtout si tu avales beaucoup de kcal

Apres si ca provient d'un aliment particilier ca va etre long pour le trouver
je connais une femme qui avait des ballonnements vraiment extremes ils ont regardé du coté du gluten , du lactose etc sans resultat du coup pour trouver l'aliment en cause durant plusieurs mois son doc lui a retiré un aliment a la fois jusqu'a ce que les effets néfastes reviennent
Sur le forum je me rappelle qu'il y avait eu un bon topic sur les ballonnements

Si tes fluctuations de poids tu remarques que surtout c'est fréquent apres du cardio peut etre qu'il y a un lien avec les electrolytes que tu perds en transpirant surtout en cette saison ... et qu'en remangeant des glucides ca ferait un peu comme un effet de rebond comme avant une compet .
C'est juste une idée car c'est un domaine que je ne maitrise pas

Pour la fréquence au wc je ne sais pas si anavar en augmentant le metabolisme pourrait modifier le transit intestinal

Moi quand j'ai le metabolisme qui s'accelere ca s'est vu au niveau de la thyroide par dosage sanguin de tsh t3 /t4 et j'avais beaucoup plus de diarrhée

Tout cela est extrêmement intéressant mais malheureusement je ne m y connais pas

Ce que je peux dire c est que je bois énormément. 6 litres voire plus dans la journée.

Lors de ma séance d entraînement je bois facilement 2 litres.

Sans chimie je transpire pas mal déjà mais avec chimie, c'est pire.

Après cette notion d electrolytes je ne connais pas mais j ai déjà entendu ce mot. Je vais approfondir mes recherches à ce sujet.

Et pour ma soif et les quantités d eau que j avale ça reste un mystère (pas de diabète, certains médecins pensent que c'est de la potomanie et ça me ressemblerait bien ce genre de chose).

 

[alain gym]

J’ai une question de morphologie pour les connaisseurs, Darkangel tout comme moi à les clavicules qui pointe au dessus des épaules, cela nous donne l’aspect d’avoir des épaules tombantes, ceci es plus apparent cher moi.

Peut de gens ont cet aspect, cela es t’il un signe d’un deltoïde plus faible, et j’ai beaucoup de difficultés à donner du volume aux deltoïdes, ces mon point le plus faible cher moi et pas très esthétique.

 

[Camz]

Merci, je te retourne le compliment et encouragements !

C'était ma shape avant le crash c'est pu la même maintenant

 

[SuperMike]

Les electrolytes par ex c'est le calcium , magnesium, potassium et sodium

Les athletes en prepa pour une compet en en diminuant ou augmentant certains en plus de la gestion tres précises des glucides , ils gerent leur rétention d'eau

Quand c'est réussi ils ont cet effet énorme et bien rempli tout en gardant une bonne définition musculaire sans voile par dessus les muscles

@hardcoreJo a l'air de faire des miracles dans ce domaine c'est vraiment tres précis et on peut facilement foirer le jour j et gacher son physique sur scène

Apres je sais pas si a notre niveau hors prepa les balance sodium/potassium ca peut beaucoup influencer sur le rendu visuel et la rétention
C'est interessant

 

[guest]

Les electrolytes par ex c'est le calcium , magnesium, potassium et sodium

Les athletes en prepa pour une compet en en diminuant ou augmentant certains en plus de la gestion tres précises des glucides , ils gerent leur rétention d'eau

Quand c'est réussi ils ont cet effet énorme et bien rempli tout en gardant une bonne définition musculaire sans voile par dessus les muscles

@hardcoreJo a l'air de faire des miracles dans ce domaine c'est vraiment tres précis et on peut facilement foirer le jour j et gacher son physique sur scène

Apres je sais pas si a notre niveau hors prepa les balance sodium/potassium ca peut beaucoup influencer sur le rendu visuel et la rétention
C'est interessant

Merci beaucoup SuperMike, effectivement c'est un domaine que je maitrise très bien, pour ceux qui ne font pas de compète et uniquement pour le plaisir personnel de voir un changement assez rapide et impressionnent tu à un très bon protocole de chris aceto

 

[guest]

Avec ce programme de recharge glucidique en 12 étapes, vous donnerez l’impression d’avoir pris 7 kg de muscle en une semaine seulement

Quand j’habitais en Californie et que je m’entraînais au Gold’s Gym, à Venice, je voyais souvent des compétiteurs de haut niveau dont le physique semblait médiocre une semaine avant une grande compétition.
Quelques jours plus tard, ces mêmes bodybuilders exhibaient une plastique sensationnelle sur scène: Flex Wheeler était connu pour les changements radicaux qu’il opérait au niveau de son physique en moins de 10 jours. Une des raisons de cette métamorphose était la mise en œuvre réussie d’une décharge glucidique suivie d’un rebond. Cette technique qui nécessite des redosages importants (mais temporaires) de la consommation de glucides, de sodium et d’eau, peut modifier l’apparence de la musculature de façon quasi miraculeuse.
Ce processus crée une illusion passagère. C’est une “solution express” grâce à laquelle les muscles d’un bodybuilder paraissent beaucoup plus durs car, en réduisant parallèlement la rétention d’eau, on parvient à leur donner un aspect plus dense.
Que vous soyez un bodybuilder à la recherche d’une méthode express pour affûter votre physique avant une compétition ou juste un pratiquant de “muscu” qui souhaite être prêt pour la plage, voici les étapes à suivre pour effectuer une déplétion de glucides et ensuite, recharger vos muscles à bloc. Vous serez peut-être stupéfait de voir à quel point vous paraissez mieux et plus musclé au bout d’une semaine seulement.

Étape n° 1

Pré-programme:
augmentez l’apport de sodium
Au cours de la semaine qui précède le début du programme de réduction glucidique, augmentez votre consommation de sodium, c’est-à-dire de sel de table ordinaire. Pour ce faire, le plus simple est de saler davantage tous les aliments consommés à chaque repas. L’élévation de l’apport de sodium provoque une rétention d’eau dans l’organisme et abaisse le taux d’aldostérone, hormone qui retient l’eau.
Maintenez cette forte consommation de sel jusqu’à la veille du début du rebond glucidique dans votre programme (étape 7). Quand on réduit brutalement l’apport de sel à ce moment-là et que le taux d’aldostérone se réajuste en conséquence, le corps excrète encore plus d’eau (essentiellement de l’eau sous-cutanée), d’où une meilleure définition musculaire.

Étape n° 2

Pré-programme:
buvez davantage d’eau
Quand l’apport en sel est augmenté, il est important de majorer la consommation d’eau à peu près de moitié. Autrement dit, au lieu du verre que vous boiriez normalement, buvez un verre et demi: de cette façon, à la fin de la journée, votre apport hydrique sera supérieur de 50% par rapport à l’apport habituel. Une plus forte hydratation prépare le corps pour une définition musculaire plus prononcée quand le processus touche à sa fin. Maintenez cet apport jusqu’à ce que vous arriviez à l’étape 10.

Étape n° 3

Jours 1 à 2:
réduisez les sucres de 50%
C’est là que démarre véritablement le programme de restriction glucidique. Réduisez de moitié votre consommation de sucres. Cette première réduction évitera de mettre en œuvre une diminution trop brutale et trop rapide qui pourrait être difficilement supportable. Si vous mangiez auparavant environ 1 500 calories glucidiques par jour (ce qui correspond à peu près à la normale pour un bodybuilder de 91 kg qui consomme 3 000 calories par jour pour maintenir son poids de corps), éliminez environ 200 g de sucres de votre menu quotidien. Privilégiez essentiellement les sucres complexes qui, par ailleurs, seront consommés en début de journée. Toutefois, pendant ces deux jours, la quantité de glucides simples pris avant et après l’entraînement sera maintenue à environ 50 g répartis entre ces deux repas.

Étape n° 4

Jours 1 à 5:
augmentez légèrement les protéines
Certains pratiquants se trompent au cours de cette phase. Quand il y a restriction glucidique, on doit augmenter l’apport de protéines afin d’éviter la fonte musculaire. Attention cependant: si cette augmentation est trop importante, une grande partie de ces protéines sera brûlée à des fins énergétiques: le corps n’aura donc pas besoin de vider ses stocks de glycogène. Ainsi, pour profiter de l’effet d’épargne musculaire sans inhiber la déplétion des réserves de glycogène, on n’augmentera la consommation de protéines que d’environ 50 g par jour pendant chacune de ces journées hypoglucidiques. Un bodybuilder de 91 kg qui absorbe normalement 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps devra en consommer environ 250 g au cours de cette phase.

Étape n° 5

Jours 1 à 5:
entraînez-vous en séries longues
Quand on diminue les glucides pendant cinq jours, il faut faire des séries longues (soit 12 à 18 reps par série) et réaliser 50% de séries de plus que la normale. Par exemple, si vous effectuez habituellement 10 séries pour les biceps, visez un total de 15 séries (soit une augmentation de 50% du volume de travail) et 12 à 18 reps par série. Bien sûr, pour assurer un tel volume, il faudra diminuer vos charges. Toutefois, l’objectif ici est de faire baisser les réserves de glucides: l’augmentation du volume de travail est un moyen très efficace pour y parvenir. On en revient à cette notion de surcompensation. Plus on vide les stocks de glucides, plus on pourra les renflouer au cours du rebond, si bien que les muscles auront l’air plus gros et plus pleins.

Étape n° 6

Jours 3 à 5:
continuez à réduire les glucides
Pendant ces deux jours, réduisez votre consommation de sucres à 100-150 g par jour, en privilégiant les sources complexes comme les ignames, les flocons d’avoine et le riz complet. Consommez-les en début de journée et visez environ 15,4 g par kilo de poids de corps (un bodybuilder de 91 kg devra manger 140 g de glucides par jour). Quand on opère une restriction des sucres, les réserves de glycogène musculaire commencent à décroître. À cause de cette baisse, le corps se met à amplifier la production des enzymes de stockage du glycogène. Quand, par la suite, on augmente la quantité de sucres consommés, ces enzymes aident à stocker le surplus de glucides sous forme de glycogène nouveau, ce qui confère un aspect plus dense aux muscles.

Étape n° 7

Jours 5 à 7:
réduisez le sodium
La veille du rebond glucidique, supprimez le supplément de sel que vous aviez ajouté à votre alimentation. Quand la concentration en sodium décroît, on assiste à une modification du taux d’aldostérone qui va favoriser l’excrétion d’eau et un aspect musculaire plus sec. Il est inutile d’éliminer le sel totalement. En salant normalement, la baisse de l’apport en sodium devrait être suffisante.

Étape n° 8

Jours 6 à 7:
le rebond glucidique
À présent, le plaisir commence. Au bout de 5 jours de restriction glucidique cumulés à un volume élevé d’entraînement, vos muscles auront très peu de carburant et demanderont à être renfloués d’urgence. Quand on passe à un apport important de sucres, une grande partie de ces nutriments va être stockée directement dans les muscles. Je suggère de consommer au minimum 6,6 g/jour de glucides par kilo de poids de corps et jusqu’à 11 g par kilo de poids de corps pour ceux qui ont un métabolisme rapide ou qui pèsent plus de 100 kg. Évitez les fruits et le sucre de table ou le sirop de maïs riche en fructose. L’idéal, ce sont les sources de glucides complexes: comme bons choix, citons les pommes de terre, les patates douces, les flocons d’avoine, les pâtes, le riz blanc et le riz brun.

Étape n° 9

Jours 6 à 7:
réduisez la consommation de protéines.
Quand on effectue une recharge glucidique, on peut laisser tomber le surplus de protéines introduit dans l’étape 4. Cette démarche est conforme au principe simple des vases communicants: lorsque l’on diminue les glucides, il faut manger plus de protéines et lorsque les glucides sont fortement augmentés, on n’a plus besoin des protéines supplémentaires. Pendant ces deux jours, limitez-vous à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps.

Étape n° 10

Jours 6 et 7:
buvez moins d’eau
Dans l’étape 2, vous aviez augmenté votre consommation d’eau. À présent, diminuez-la de moitié par rapport à ce que vous buviez normalement au cours des jours qui avaient précédé l’étape 2. Par exemple, si vous buviez habituellement 4 litres d’eau, limitez-vous maintenant à 2 litres. Étant donné que les glucides ont besoin d’eau pour être transformés en glycogène musculaire, beaucoup de pratiquants imaginent qu’ils doivent engloutir des tonnes d’eau pour “faire du glycogène.” C’est faux car, à cause de la réduction de l’apport hydrique et du rebondglucidique, les muscles compensent en puisant dans l’eau sous-cutanée. Résultat, une moindre rétention d’eau sous la peau et un physique à l’aspect plus dur.

Étape n° 11
Jours 6 et 7:
détente et pas de musculation
En règle générale, quand on fait un rebond, il vaut mieux laisser l’entraînement de côté car l’effort physique utilise les glucides ingérés: il s’ensuit que la recharge glucidique est moins complète et que les muscles paraissent moins denses. C’est peut-être pour cette raison que beaucoup de bodybuilders semblent avoir des muscles plus rebondis quelques jours avant une compétition. Les jours de repos favorisent une compensation optimale des glucides. En fait, dans la mesure du possible, on évitera toute dépense d’énergie de manière à permettre aux muscles de se remplir au maximum.

Étape n° 12
Jour 7:
congestionnez vos muscles et prenez des photos
Faites un peu gonfler vos muscles avant le début de la compétition ou de la séance photo ou encore avant d’enlever votre t-shirt pour impressionner votre entourage. Utilisez des charges légères (ou faites des mouvements isométriques). Travaillez en amplitude complète et sentez bien l’étirement, la contraction et l’engorgement des muscles. Faites des séries courtes pour ne pas brûler les glucides. Ce jour-là, vous afficherez peut-être la meilleure condition physique de votre vie. Demandez à quelqu’un de vous photographier, à la fois dans le but de garder un souvenir et aussi pour que cela vous serve de base de comparaison la prochaine fois que vous ferez une nouvelle décharge glucidique suivie d’un rebond. Prenez régulièrement des photos de votre “forme” et de votre masse musculaire: c’est un excellent moyen de voir si vous continuez à faire des progrès en bodybuilding.

 

[SuperMike]

J’ai une question de morphologie pour les connaisseurs, Darkangel tout comme moi à les clavicules qui pointe au dessus des épaules, cela nous donne l’aspect d’avoir des épaules tombantes, ceci es plus apparent cher moi.

Peut de gens ont cet aspect, cela es t’il un signe d’un deltoïde plus faible, et j’ai beaucoup de difficultés à donner du volume aux deltoïdes, ces mon point le plus faible cher moi et pas très esthétique.

Faut voir si c'est vraiment la forme de tes clavicules ou plutot si c'est une mauvaise posture qui te donne cet effet avachi / épaules tombantes

Si c'est un probleme postural sur la chaine de jamcoredz il y a une vidéo avec un docteur en physiotherapie qui montre comment corriger des épaules tombantes : j'ai essayé brièvement les exos et ca a l'air efficace

Ce doc ne dit pas des conneries car il a fait une video sur la hernie discale et ce sont exactement les memes exos que @kgil préconise et qui lui ont permis de refaire du squat

 

[SuperMike]

Waow merci @hardcoreJo

J'ai toujours voulu tenter un rebond pour voir par moi même mais en tant que amateur j'avais pas envie de faire une séche et un protocole trop poussé ca a l'air réalisable ton truc

Sinon tu pourrais nous parler des effets des electrolytes pour des amateurs?

Dans le cas de @Darkangel qui a l'impression de faire beaucoup de rétention le lendemain de son cardio (genre 2kg) : la transpiration et le taux de sodium/ potassium ca peut jouer tant que ca sur son physique?

 

[StHub03]

C'était ma shape avant le crash c'est pu la même maintenant

Désolé petit HS
Mais qu'est ce que tu fais en crash ? T'as pas fais une autre relance ou tu devais pas partir en TRT ?

@Darkangel tres jolie shape.

 

[guest]

Waow merci @hardcoreJo

J'ai toujours voulu tenter un rebond pour voir par moi même mais en tant que amateur j'avais pas envie de faire une séche et un protocole trop poussé ca a l'air réalisable ton truc

Sinon tu pourrais nous parler des effets des electrolytes pour des amateurs?

Dans le cas de @Darkangel qui a l'impression de faire beaucoup de rétention le lendemain de son cardio (genre 2kg) : la transpiration et le taux de sodium/ potassium ca peut jouer tant que ca sur son physique?

Le problème si tu n'est pas assez sec le rebond risque de te rendre flotteu il faut vraiment vider les resserve au maximum de glycogène et afficher un BF très bas pour tiré profit d'un véritable rebond.

C'est du surement à manque d’équilibre entre le sodium et le potassium, après je ne connais pas sa diète dur d'aider qu'elle qu'un sans voir sa diète.
Je déconseille le sel de table raffiner uniquement du sel rose d'Himalaya, j'en prend toujours avant ma séance j'ai une meilleur contraction musculaires