Journal de bord - Cure androgenix

[Sélecto]

Bonsoir membre meso
J'espère que vous avez passer une bonne semaine ?


Bientôt la reprise des salles du coup il est temps de ce mettre à jours sur le training !

Avec la reprise + la cure qui s'annonce Vraiement pas mal

Je me suis dit pourquoi ne pas profiter des 2 mois sans véritable entrainement ( un peu d'entraînement avec un home gym rapidement )

Vue que le corps à eu bien le temps de récupéré
Et que en plus il y aura la droguuuuue ( petit clin d'oeil à @Sélecto lol )

J'hésite entre m'entraîner 5 / 7 comme avant

Lundi : dos + rappel Bieceps
Mardi : pec + rappel triceps
Mercrdi : cuisse molet
Jeudi : épaule
Vendredi : bras

Abdos 3 fois semaine + 3 fois cardio hiit semaine

Sinon j'aurai aimé faire 6 entrainement sur 7 pour " rattraper le temps perdu "

Mais quel type d'entraînement ?PPL ?

Avez vous des idées ?
Bonne soirée et bon weekend à tout

4 a 5 entraînements/sem c'est suffisant

Training court et intense

 

[Viper]

4 a 5 entraînements/sem c'est suffisant

Training court et intense

Non Môsieur, moi c’est 2 FB par jour 7/7

 

[grim81]

Yes de tout façon mes entrainement ça à toujours était rapide avec grosse intensité
Les jambes légèrement plus long

Merci de ta réponse Mr droguuue

 

[grim81]

Non Môsieur, moi c’est 2 FB par jour 7/7

Une vrai machine !
Tu ne laisse même pas de temps au poids de ce reposer

 

[Sélecto]

Non Môsieur, moi c’est 2 FB par jour 7/7

Un taré toi

 

[Viper]

Une vrai machine !
Tu ne laisse même pas de temps au poids de ce reposer

Sinon plus sérieusement @Sélecto a raison, avec 5 entraînements par semaine c’est très bien.
Tu peux faire Upper/Lower/Repos/Pull/Push/Lower si tu veux une approche proche du PPL.

 

[grim81]

Sinon plus sérieusement @Sélecto a raison, avec 5 entraînements par semaine c’est très bien.
Tu peux faire Upper/Lower/Repos/Pull/Push/Lower si tu veux une approche proche du PPL.

Merci viper de ton conseille
Personnellement j'aime bien m'entraîner comme j'ai dit en haut

Mais bon il faut que je mette l'accès pour gagner sur les bras

Pour ça que je compte faire des rappels avec 6 séries à la fin de mon entrainement

6 séries Sur les triceps ex le lundi
6 séries Sur les biceps ex le mardi

Et vendredi entrainement uniquement consacré au bras en super set

Je vous partagerai mon entrainement demain je pense

 

[Viper]

Merci viper de ton conseille
Personnellement j'aime bien m'entraîner comme j'ai dit en haut

Mais bon il faut que je mette l'accès pour gagner sur les bras

Pour ça que je compte faire des rappels avec 6 séries à la fin de mon entrainement

6 séries Sur les triceps ex le lundi
6 séries Sur les biceps ex le mardi

Et vendredi entrainement uniquement consacré au bras en super set

Je vous partagerai mon entrainement demain je pense

Ok ça marche, au plaisir de te lire.

 

[guest]

Hi Viper, trying to send you PM, not possible. Can you give my back my rights? I cant write to my topic - anabolic.guru/ninja. I am sponsor of this site and its pretty funny

 

[grim81]

Bonjour membre de meso
Comme promis dans voici la parti training !

- j'attend vos retour est vos conseilles

Objectif : Gagner en masse sur l'ensemble

Mais plus particulièrement prendre en volume :

Les bras
Les cuisses
Les molets bien-sûr
Continuer à élargir le dos

Objectifs de competiton en classic physique dans le futur

Je pense partir sur 5 jours d'entraînement avec deux jours de repos ( si jamais je fait 6 entrainement j'essaierai de faire un full body )

Lundi : DOS + rappel Bieceps

Exo : 1 traction prise large à l'échec
( ce finir avec du tirage à vertical si il faut ) 4 série

2 ème exo : rowing a la barre prise pronation 4 x 12 reps 1 minutes de temps de repos

3 eme exo : tirage horizontal assis pronation : 4 x 10 reps

4 eme exo : bûcheron haltere bras par bras 6 série de 10 reps
1 minutes de temps de repos max

5 eme exo : tirage horizontal prise large 4 x 12 reps

Possibilité d'en rajouter un autre un avis ?

Rappel Bieceps :
Curl poulie basse : 6 séries de 12 reps
( 45 s à 1minutes de temps de repos max )


Mardi pec + rappel triceps

Dev couche incliné à la barre : 4 x 10 reps
Dev coucher barre : 4 x 10 reps
Ecarte couche au haltere : 4 x 12 - 15 reps

Super set : vis à vis + dips en visant les pecs 3 x 20 reps

Rappel triceps :
6 séries x 12 reps de triceps poulie haute prise inversé

Mercredi les cuisses !

5 minutes de vélo + étirement dynamique

1 er exo : leg extensions 4 x 15 reps
Ou 4 x 20 reps

2 ème exo : squat complet libre 4 série de 10 reps lourd
Ou 10 / 10 / 8 / 8

1 minutes de temps de repos


3 eme exo : Presse à cuisse
4 x 20 reps

( avant je travailler avec un coach qui me fessait des series longue sur les cuisses exemple leg ext 30 reps / presse 30 / 40 reps votre avis ?? Peu être le remettre de dans )

4 ème exo :
Leg curl allongé avec haltere vue qu'ont à pas la machine à la salle

4 x 12 reps

Leg curl assis : 4 x 10 reps

Soulever de terre jambes tendu haltere : 4 x 20 reps

Molet : 3 séries assis x 20 reps
3 séries debout x 20 reps
3 séries Sur la Presse x 20 reps

Jeudi : épaule

6 séries de développer militaire haltere
10 reps par série

Élévation latéral debout : 4 x 12 reps
Élévation frontal haltere : 4 x 10 reps

Oiseau sur un banc 4 x 15 reps

Peu être rajouter un exo sur l'arrière des épaules à la corde ???

Shurg pour les trapèze : 4 séries de 12 reps reps


Vendredi biceps / triceps en super set 1 minutes 30 de temps de repos


Curl barre droite ( barre à squat )
Super set avec triceps nuque barre e.z sur un banc incliné

12 reps sur les Bieceps
10 reps sur les triceps
X 4

2 ème super set :
Curl haltere rotation 10 reps
Super set avec dev couche prise serré 10 reps
X4

Marteau ou biceps corde 4 x 12 reps
Triceps corde : 4x 12 reps

J'aurai aimé rajouter un autre exo la dessus un super set
Des avis ???


Après quelque exo pour les avant bras du curl inversé à la barre

+ rappel mollet
6 séries de 15 reps
3 assis + 3 debout

Merci à vous j'ai besoin de vous avis
Je vous souhaite un bon wk

 

[grim81]

Ps :
Temps de repos 1 minutes sur l'ensemble

Les super set 1minutes 30

Les abdos seront fait en circuit ou super set

À raison de 3 fois semaine

Hitt aussi 3 x semaine ou même que deux fois tout dépendra du physique affiché

 

[grim81]

Sinon @dsv Tu pense quoi du training lol ?

 

[dsv]

désolé poto, j'ai utilisé ton journal,je supprime

 

[grim81]

désolé poto, j'ai utilisé ton je supprime

Ahah non t'inquiète tu peu laisser
Je ne savais pas qui c'était la personnes mais maintenant je sait
Car tu est passé par la

 

[grim81]

Bonjour membre de meso

Du coup avec vous conseilles j'ai donc décider de faire

Les injections tout les jours dans les épaules d'anavar et de superdrol
Avec les aiguilles bleu sur 20 jours

Les 1ml de méga masse et 1ml de masteron
Le lundi et jeudi dans les fesses avec une aiguilles verte


Pour ce qui est du poids :

Taille 1m68 :

Avant confinement 81kg
Après confinement : 76kg
Avec un peu moins de gras

Mais je suis bien moins gros ça va revenir rapidement j'espère

Je verrai en fonction de quand je reçois ma cure en ce moment les transporteurs sont vachement en retard

Donc ça me laisse à mon avis un peu de temps pour reprendre du poids tranquillement


Des que j'attaque la salle donc mardi
Je vais remonter les kcal
Histoire d'arriver à 4500kcal

Une fois la cure en fonction à 80kg je montrerai encore à 4800kcal

Je pense et petit à petit je montrerai histoire d'arriver à 90kg propre

 

[grim81]

Salut à tout

Petite question connaisez vous une crème pour limiter les vergetures

J'en est déjà pas mal
Prise de muscle trop énorme lol

J'ai perdu 6kg avec le confinement
Je vais tout reprendre et même exploser lol

Donc les vergetures aussi
J'aimerai bien une crème pour que ça ne fasse pas trop degeulasse non plus

Merci à vous

 

[guest]

huile de noix de coco

 

[Unjeune]

Salut à tout

Petite question connaisez vous une crème pour limiter les vergetures

J'en est déjà pas mal
Prise de muscle trop énorme lol

J'ai perdu 6kg avec le confinement
Je vais tout reprendre et même exploser lol

Donc les vergetures aussi
J'aimerai bien une crème pour que ça ne fasse pas trop degeulasse non plus

Merci à vous

Je devrais voir un dermatologue dans pas longtemps pour la meme raison j’en ai partout sur les epaule et dos donc je te tien au courant

 

[Nikko]

Huile d’amande douce

 

[grim81]

huile de noix de coco

Merci je vais essayer faut lettre ça directement sur les vergeture du coup ?