Journal de Clément

[clementlancon49new]

Salut barbarian

Merci pour ta reponse

D accord oui j'ai pas assez envoyer hier ,

J'ai compter environ 5h30 de musculation par semaine + 4 heures de boxe

J'ai un travaille qui ne me fatigue pas trop (boucher) a 35 heure

Tu pense que c est raisonnable comme volume de travaille + entrainement ?

 

[barbarrian]

difficile a dire je ne connais pas ta capacité de récupération
je te donne des pistes

* Forme classique (sympathique):

- baisse des performances,

- fatigue persistante,

- agitation,

- troubles du sommeil,

- perte de poids, anorexie,

- augmentation de la Fc et de la pression artérielle de repos,

- récupération de la Fc et de la pression artérielle plus lente après un effort,

- hypotension posturale,

- infections fréquentes,

- diminution de la lactatémie maximal à l'effort,

- perte de l'esprit de compétition.





* Forme moderne (parasympathique):

- baisse des performances,

- fatigue persistante,

- dépression, lassitude

- sommeil non perturbé,

- poids et appétit normal,

- baisse de la Fc de repos avec récupération rapide après effort,

- hypoglycémie à l'effort,

- infections fréquentes,

- diminution de la lactatémie pour des efforts modérés et maximaux,

- diminution de la libido chez les hommes et aménorrhée (arrêt des règles) chez les femmes,

- perte de l'esprit de compétition


si tu constate 1 de ces symptômes lève le pied et prend quelques jours de repos

 

[clementlancon49new]

Salut Barbarian

Tout vas bien je ne suis pas fatigué .
Depuis 8 jours en relance et je suis en pleine forme aucunes fatigues , bonne libido , bon mental .

Je m'accorde un a deux jours par semaine sans aucuns efforts physique

des nuits de 8 heures minimum

 

[clementlancon49new]

bon je crois que tout a été dit!
et c'est clair, on le dit tous, tu as un excellent potentiel, donc faut pas brûler les étapes et se blesser, ça serait vraiment trop con!
En tout cas, c'est le top mine de rien toutes ces vidéos, ça permet de voir ses erreurs,et de les corriger...
ah oui @Canadien a raison, oublies les sangles pour le sdt, une bonne prise inversée avec magnésie, tu verras, c'est bcp plus stable que les sangles et tu maitrises bien mieux ta barre!
et aussi achètes toi des vraies pompes de squat, les miennes ça fait 10 ans que je les ai, c'est indestructible!
voici un bon site, j'ai acheté pas mal de trucs chez eux:
http://www.force-atlantis.com/fr/squat/63-chaussures-de-squat-polonaises-.html

Je vais les acheter quand je toucherais ma paye

 

[clementlancon49new]

Salut

Semaine 2 Epaules (14h)

Echauffement Dévelloper militaire assis barre assisté en dessous du menton

3 series barre a vide + elevation latéral + elevation avant + oiseau avec haltere 2.5 kg en circuit Dévelloper militaire assis barre assistée 40 1 rep
60 1 rep
80 1 rep
100 1 rep
120 1 rep

Dévelloper militaire assis barre assisté

7 x 90 2'' 5 x 100 2'' 3 x 110 2''
7 x 100 2'' 5 x 110 2'' 3 x 120

oiseau allongé sur un banc

8 x 17.5 2'' 8 x 20 2'' 8 x 22.5

evelation lateral a un bras

8 x 15 2'' 8 x 17.5 2'' 8 x 20

elevation devant a un bras

8 x 15 2'' 8 x 17.5 '' 8 x 20

schrug a la barre

8 x 140 2'' 8 x 180 8 x 200 entrainement fin duree 1heure


Boxe anglaise (18h 19h30)

etirement + corde a sautée 15 minute

sa travaille enormement les mollet en ressort et le cardio , tu coup je commence a devenir de plus en plus vif dans mes déplacement ( mon cardio s'ameliore enormement )

J'ai fait 3 combat aujourdui ou j'ai facilement dominer mes adversaire donc la musculation (force) aide enorment a avoir un punch devastateur , donc je me concentre sur ma technique vitesse deplacement et je cherche juste a toucher mes adversaire sans leur faire mal je suis tomber sur des mecs de environ 80 kilos voila la musculation force et la boxe sont ultra compatible , quand je vais commencer mes combats amateur je les posterais sur mon journal ) mes 100 kilos ne m'empeche pas d etre vif et endurant .



Barbarian , Canadien , K Gill , Nikouly pouvez vous me donnez une estimation de mon BF ? Merci


je fait 100 kilos 172 cm
Moi je l'estime a 19 % repondez moi objectivement merci la boxe me fait secher pas mal du ventre

 

[kgil]

Tient clément, ça va t'aider à te situer.
Je dirais entre 20 et 25%.

 

[nikouly]

j'aurais dit "à la louche" un petit 25%
mais te focalise pas là dessus, si ton objectif est la force avant tout...

 

[clementlancon49new]

Okey merci les copains oui on vas dire 23 % lol

 

[clementlancon49new]

semaine 3 Dimanche : Dévelloper coucher (training a 8 heure du matin )

Barre a vide 2 series + écarté poulie trés leger
Dévelloper coucher 1 rep 40 kilos avec 1''30 repos
1 rep 60 kilos
1 rep 80 kilos
1 rep 100 kilos
1 rep 110 kilos
1 rep 120 kilos
1 rep 130 kilos
1 rep 140 kilos échauffement fini


Dévelloper coucher

7 x 100 2'' 5 x 105 2'' 3 x 110
7 x 105 3'' 5 x 120 4'' 3 x 140

Dévelloper incliné

8 x 70 2'' 8 x 90 2'' 8 x 100

Dips lésté

8 x 99 kilos pdc + (15kg) 2'' 8 x pdc + (20kg) 2'' 8 x pdc + (30 kg)

Dévelloper couché prise sérré (trés serre)

8 x 100 2'' 8 x 100 2'' 8 x 90

Tirage a la poulie prise neutre coudes sérré (triceps)

8 x 70 2'' 8 x 90 2'' 8 x 80

Curl a un bras sur un pupitre

8 x 17.5 2'' 8 x 20 2'' 8 x 22.5

Curl marteau

8 x 20 2'' 8 x 22.5 2'' 8 x 25

écarté a la poulie vers le haut des pectoraux

8 x 30 2'' 8 x 35 2'' 8 x 45

 

[clementlancon49new]

Semaine 3 Lundi Squat (15h00)

2 x 30 reps barre a vide 1 rep a 60 kilos 1''00
1 rep a 70 kilos 1''00
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
180



Squat

7 x 100 2'' 5 x 110 2'' 3 x 120 2''
7 x 110 3'' 5 x 130 4'' 3 x 160

Presse cuisse a une jambe

8 x 140 2'' 8 x 180 2'' 8 x 220

Curl cuisse a une jambe

8 x 40 2'' 8 x 50 2'' 8 x 60

Mollet a la barre assistée debout surelevé

8 x 120 2'' 8 x 140 2'' 8 x 180

Fin du training durée (1 heure)



Boxe (18h15 - 20 h 30 )

 

[clementlancon49new]

Semaine 3 ( Dimanche )Squat + Soulever de terre j'ai rater un entrainement la semaine derniere (dos)

Echauffement barre a vide deadlift 3 x 30 reps
1 rep a 70 kilos 1''00
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
180
190
200


Deadlift:

7 x 100 2'' 5 x 140 3'' 3 x 160 3''
7 x 110 3'' 5 x 160 3'' 3 x 200 3''

Squat

2 x 30 reps barre a vide 1 rep a 60 kilos 1''00
1 rep a 70 kilos 1''00
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170




Squat

7 x 100 2'' 5 x 110 2'' 3 x 120 2''
7 x 110 3'' 5 x 130 4'' 3 x 160

 

[clementlancon49new]

Semaine 4 Dévelloper couché (lundi)

Dévelloper coucher
Barre a vide 2 series + écarté poulie trés leger + tirage triceps corde prise neutre sérré
Dévelloper coucher 1 rep 40 kilos avec 1''30 repos
1 rep 60 kilos
1 rep 80 kilos
1 rep 100 kilos
1 rep 110 kilos
1 rep 120 kilos
1 rep 130 kilos
1 rep 140 kilos échauffement fini


Dévelloper coucher

7 x 100 2'' 5 x 110 2'' 3 x 120
7 x 110 3'' 5 x 120 4'' 5 x 130

Dévelloper incliné

8 x 80 2'' 8 x 90 2'' 8 x 100

Dips lésté

8 x 99 kilos pdc + (20kg) 2'' 8 x pdc + (25kg) 2'' 8 x pdc + (30 kg)

Dévelloper couché prise sérré (trés serre)

8 x 80 2'' 8 x 100 2'' 8 x 100

Tirage a la poulie prise neutre coudes sérré (triceps)

8 x 70 2'' 8 x 90 2'' 8 x 95

Curl a un bras sur un pupitre

8 x 20 2'' 8 x 20 2'' 8 x 22.5

Curl incliné prise marteau

8 x 22.5 2'' 8 x 25 2'' 8 x 27.5

écarté a la poulie vers le haut des pectoraux

8 x 30 2'' 8 x 35 2'' 8 x 50

 

[clementlancon49new]

Je suis en relance est ce que ce produit fait monter mes transaminases ?

Sinon BARBARIAN si tu passe sur mon mur est ce que je peux faire :

Dimanche (JAMBES)
Lundi (PECTORAUX)
Mercredi (DOS + EPAULES)

Avec mes 3 entrainement de boxe + le travaille sa devient dure de tout faire est ce que c est possible de faire 3 seance par semaine ?

 

[barbarrian]

salut poto
pour ton produit je ne connais pas apparemment il s'agit d'un booster je ne saurait te répondre pour tes transaminases de toute façon chez certaines personnes le fait de s'entraîner le jour avant une pds fait monter ceux ci

pour ton training tu peux le faire 3 fois comme tu le dit c'est bon j'aurai mis le devant d'épaules et l'externe avec les pecs et l'arrière avec le dos + trapèze
par contre pour ta semaine 3 tu n'aurais pas du grouper squat et deadlif trop dur pour les ischio

 

[clementlancon49new]

Okey merci BARBAR

 

[clementlancon49new]

BarBarian

J'ai fait 250 kg au shrug a la barre droite olympique sans Bandes juste lait de magnesie 1 rep c 'est un record et je suis meme pas en cure

Apres mes 3 series de 8 j'ai un max pour voir

 

[barbarrian]

bravo poto se n'est pas de la barre de rigolo tes une force de la nature toi
attention tout de même dans l'euphorie a ne pas te blesser

 

[chronos]

Vu la condition de départ, je viserai une diète super propre voir un régime pour déjà dégraisser un peu.

J'aurais commencé ma cure une fois avoir atteint un Bf acceptable. Je parle, bien sûr, pour un but esthétique.

Pour la diète, si tu veux absolument gardé beaucoup des glucides, je partirais sur des glucides IG bas quand tu es loin du training. (riz complet, lentilles et autres legumineuses, sarrasin, pomme, beaucoup de légumes..). Ça évite de secréter des trop grosses doses d'insuline et de faire du gras pour rien.

Essaye aussi d'équilibrer ton apport en protéine parce que 200 grammes de steak + 100 g de dinde + 4 pancakes proteiné + du pain etc... ça commence à faire beaucoup.

Encore pas mal de chose a maîtriser dans la diète pour moi. Après c'est que mon avis.

 

[clementlancon49new]

Salut merci de m'accorder de l'attention , chronos

Je ne fait plus que 3 entrainement de force par semaine , je recherche simplement la force physique et j'ai commencer la boxe anglaise quatre fois par semaine (2h) je ne recherche pas l'esthetisme et je ne veux en aucuns cas me privé de bien manger , je vais bientot commencer a faire des combats en amateur donc la si le coach me dit de descendre a 91 kilos pour ne pas etre en super lourd je ferais un regime , voila , en vrai il faudrais que je me filme avec une camera hd , pour montrer que je ne suis pas gras je reste athletique a voir et avec la boxe j'ai un exellent cardio

 

[Tilum]

Des photos ou une vidéo c'est pareil , c'est ton choix on l'a compris mais ne dit pas que tu es athlétique non plus , je suis athlétique du haut de mes 12% à 25% on appelle plus ça athlétique , bon courage pour les combats en tout cas !