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Journal de Fabuilding59

Fabuilding59 à dit:
Alors mon FB se compose généralement de 4 exo (2x2) par muscle MAIS je les fais en biset donc je fais 3 séries de 7-10rep à 85-90% donc assez intensif, mais je ne fait quasiment jamais d'isolation en FB:)
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4 exo par groupe en biset
Donc tu fais 2 exo ensemble puis 2 exo ensemble

Sachant que tu fais jambes dos Pec épaules triceps biceps
Sa fait 24 série de 7 a 10 rép ? :D

Sa fait beaucoup non ? Si tu tentraine 3 fois par semaine
 
Maxh à dit:
4 exo par groupe en biset
Donc tu fais 2 exo ensemble puis 2 exo ensemble

Sachant que tu fais jambes dos Pec épaules triceps biceps
Sa fait 24 série de 7 a 10 rép ? :D

Sa fait beaucoup non ? Si tu tentraine 3 fois par semaine
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C'est ca 2x 2exo, mais je fais 6 séances par semaine frérot, je t'ai MP pour te détailler le truc :)
 
@Fabuilding59 : Je serais intéressé également stp poto. Pourquoi ne pas le poster ici du coup puisque je pense que ça intéressera pas mal de monde ?
 
@Samuro , @Viper , bien sur et avec plaisir. Mais je préfère vous prévenir que ca va choquer les puristes, les jean-calcule et autre jean-études de la contre production lol*
Je vous envoie mon training de prévu pour demain dés que je rentre :)
 
Fabuilding59 à dit:
@Samuro , @Viper , bien sur et avec plaisir. Mais je préfère vous prévenir que ca va choquer les puristes, les jean-calcule et autre jean-études de la contre production lol*
Je vous envoie mon training de prévu pour demain dés que je rentre :)
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Au contraire poto je trouve intéressant ce qui sort un peu des sentiers battus. Ça permet d'amener de nouvelles réflexions plutôt que de sans cesse tourner en rond sur nos acquis.
 
Hello les gros de meso! Bon enfin tranquille lol, alors je viens de finir ma séance pour demain qui sera le dos comme tous les mardis. Je n'ai pas la prétention de vous apprendre quelque chose car je suis assez linéaire sur 5 points dans mes trainings: 1le full body,2 les superset , 3 le split , 4 force/explosion dit la méthode bulgare et 5 l'intensité. Je ne vais que très rarement sur d'autre sentier battu. Il y à dans ans avants mon accident ou je me suis fracturé le tibia et la rotule, je faisais du bi-quotidien (2x45mn). Puis j'ai rencontré @Toff, @federer et @gwad et a force de trainer avec ces trois loustick , j'ai découvert le powerbuilding et les charges (très) lourdes. Je me suis largement inspiré d'eux car se sont mes mentors et ce sont eux qui m'ont expliqué comment bien manger et surtout s'entrainer. Je ne suis que le résultat d'un shaker avec 3 aliments (gwad,toff,et fédé). Donc depuis une semaine déjà je suis en "split superset".
Donc demain matin c'est le dos et mon training sera composé comme ceci:

-5mn d'échauffement articulaire et musculaire.
-training avec sangles,ceinture de force , genouillère droite pour ma jambe défectueuse, casque blutooth et sans téléphone.
-complément:BCAA 8:1:1 biotech cola (Optigura) -10% sur les commandes :FAB10

-Deadlift/ traction pronation 85-90%: 1x4/1x5/1x6rep (45s entre série) (je commence toujours par le SDT pour ménager mon SNC)

2mn

-Rowing pronation bust penché/pullover décliné 85-90%:1x5/1x6/1x7 (45s entre série)

2mn

-Tirage poulie verticale prise large/pull over prise large poulie verticale 85-90%: 1x5/1x6/1x7 (45s entre série)

2mn

-Rowing bucheron/ Lombaire lesté 85-90%: 1x7/1x8/1x9 (45s entre serie)

WC/VOMIS

Voilà pour ma séance de demain, certaines personnes crieront au scandale et d'autres y verront un training hybride. Je vous laisse choisir le nom lol. En tout cas mon métabolisme réagi parfaitement à ce type de training
Voilà mes poulets :)

37243115_859136430953825_8827312409338183680_n.jpg Comme vous pouvez le voir, mon dos est loin d'etre mon point fort :(
 
Dernière édition:
Fabuilding59 à dit:
Hello les gros de meso! Bon enfin tranquille lol, alors je viens de finir ma séance pour demain qui sera le dos comme tous les mardis. Je n'ai pas la prétention de vous apprendre quelque chose car je suis assez linéaire sur 5 points dans mes trainings: 1le full body,2 les superset , 3 le split , 4 force/explosion dit la méthode bulgare et 5 l'intensité. Je ne vais que très rarement sur d'autre sentier battu. Il y à dans ans avants mon accident ou je me suis fracturé le tibia et la rotule, je faisais du bi-quotidien (2x45mn). Puis j'ai rencontré @Toff, @federer et @gwad et a force de trainer avec ces trois loustick , j'ai découvert le powerbuilding et les charges (très) lourdes. Je me suis largement inspiré d'eux car se sont mes mentors et ce sont eux qui m'ont expliqué comment bien manger et surtout s'entrainer. Je ne suis que le résultat d'un shaker avec 3 aliments (gwad,toff,et fédé). Donc depuis une semaine déjà je suis en "split superset".
Donc demain matin c'est le dos et mon training sera composé comme ceci:

-5mn d'échauffement articulaire et musculaire.
-training avec sangles,ceinture de force , genouillère droite pour ma jambe défectueuse, casque blutooth et sans téléphone.
-complément:BCAA 8:1:1 biotech cola (Optigura) -10% sur les commandes :FAB10

-Deadlift/ traction pronation 85-90%: 1x4/1x5/1x6rep (45s entre série) (je commence toujours par le SDT pour ménager mon SNC)

2mn

-Rowing pronation bust penché/pullover décliné 85-90%:1x5/1x6/1x7 (45s entre série)

2mn

-Tirage poulie verticale prise large/pull over prise large poulie verticale 85-90%: 1x5/1x6/1x7 (45s entre série)

2mn

-Rowing bucheron/ Lombaire lesté 85-90%: 1x7/1x8/1x9 (45s entre serie)

WC/VOMIS

Voilà pour ma séance de demain, certaines personnes crieront au scandale et d'autres y verront un training hybride. Je vous laisse choisir le nom lol. En tout cas mon métabolisme réagi parfaitement à ce type de training
Voilà mes poulets :)

Regarde la pièce jointe 12197 Comme vous pouvez le voir, mon dos est loin d'etre mon point fort :(
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Merci pour le partage poto, c'est cool!

Par contre évite de vomir après la séance quand même :D

Et t'as un bon dos je trouve ;) (je n'ai pas dit "tu as bon dos" hein :p)
 
Viper à dit:
Merci pour le partage poto, c'est cool!

Par contre évite de vomir après la séance quand même :D

Et t'as un bon dos je trouve ;) (je n'ai pas dit "tu as bon dos" hein :p)
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Merci poto, oui j'ai la gerbe facile lol, merci pour mon dos, mais y'a encore une grosse marge de progression, enfin j'espere lol
 
Viper à dit:
Oui il y a toujours moyen de progresser, mais il est déjà bien sympa :)
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merci frérot, ca fait un peu parti de mes "complex". Je me trouve "trop épais", je sais pas si t'as vu mais j'ai des gros pecs très épais et j'ai les rombho épais également. Du coup je me cruellement de largeur. Je mettrai quelques photos de mon évolution mais comme tu le comprendre….Bah faut peut etre pas trop que je me montre...Pour ma sécurité ;) C'est dommage car j'aurais vraiment aimé pouvoir tout exposer ici et prendre en compte toutes les remarques et conseils pour progresser.Mais bon je suis condamné à mettre des photos "habillées" :(
 
Fabuilding59 à dit:
merci frérot, ca fait un peu parti de mes "complex". Je me trouve "trop épais", je sais pas si t'as vu mais j'ai des gros pecs très épais et j'ai les rombho épais également. Du coup je me cruellement de largeur. Je mettrai quelques photos de mon évolution mais comme tu le comprendre….Bah faut peut etre pas trop que je me montre...Pour ma sécurité ;) C'est dommage car j'aurais vraiment aimé pouvoir tout exposer ici et prendre en compte toutes les remarques et conseils pour progresser.Mais bon je suis condamné à mettre des photos "habillées" :(
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Ouais je comprends poto, mais après tu peux envoyer en MP à des gars surs si tu veux qu'il analyse un peu ta morphologie (perso moi j'y connais rien :D)
Mais dans tous les cas je trouve que t'as un physique bien sympa ;)

Ah rien à voir mais je viens de remarquer ta signature: je ne comptais pas y aller, mais tu seras au salondu body 2019? Parce que si y a d'autres membres je viendrai peut être :)
 
Viper à dit:
Ouais je comprends poto, mais après tu peux envoyer en MP à des gars surs si tu veux qu'il analyse un peu ta morphologie (perso moi j'y connais rien :D)
Mais dans tous les cas je trouve que t'as un physique bien sympa ;)

Ah rien à voir mais je viens de remarquer ta signature: je ne comptais pas y aller, mais tu seras au salondu body 2019? Parce que si y a d'autres membres je viendrai peut être :)
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Oui comme l'année dèrnière , avec Mozango et grosgui, je t'envoie des photos ;)
 
Hello les gros, comme on me l'a fait remarquer, j'ai ajouté dans ma signature un code promo pour Optigura, mais aussi un RDV en mars du 15 au 17. Tout comme cette année, je serais sur le stand d'optigura qui est en partenariat avec Biotech usa. Pour ceux qui suivent un peu you tube, je serais avec Nathan Mozengo, grosgui,fitbyclem (que des spécimens croyez moi ;) mais surtout la visite d'Ulysse pour la marque. Alors pour ceux que ca intéressent, je partage , un peu, de photo 2k18 :)

Déjà avec Monsieur O et le poto Stan ( que j'ai rencontré à plusieurs reprises car je suis fan du garcon, certainement le mec le plus simple du game)
shawn.jpg

En parallel du salon, nous avions organisé un training et un repas avec Antony Amar qui est un ami proche.
anto.jpg
toujours anto
aarmy.jpg
Always anto lol
tonao.jpg
avec jamo, et notre panzertof @Toff national!!!
bigtof.jpg
Avec Nathan le natty!!
nathan.jpg
Et la derniere et celle ci elle vos son pesant en trenbolone acetate, le panzertof (@Toff et @federer mes potos
team.jpg
voilà un petit partage pour mieux me connaitre et je vous attend du 15 au 17 mars les amis :)
 
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