journal de gwad

bien mon gros! ;)
tu as essayé le sdt en fin de séance quand tes lombaires sont bien chaudes?
c'est peut être juste un temps de chauffe
c'est rare de voir un gabarit de plus de 100 faire des tractions lestées prises larges, je comprends mieux ton dos maintenant...

poto, les svt c'était a la fin j'avoue que ca passe bien, mais les lombaires on saturé
 
bien d'accord faut savoir écouter son corps parce que sans lui et le mental, nous sommes rien dans ce sport
 
j'avoue c'est mon cas là...
heureusement que je suis en congés car je suis vidé
Désolé si HS je nettoierai.

Faut vraiment apprendre à s'écouter.
Quelques séries de sdt en trop par exemple en fin de training et ça peut cramer le SNC pour quelques semaines.
J'ai cramé mon SNC il y a un an et je sais ce que ça fait.
Si le mental est assez fort pour passer au dessus de la lassitude et de la douleur, ce sont des ES physiques qui se manifestent :

Tremblements généralisés en fin de training avec l'anxiété qui suit car très inhabituel.
Nervosité anormale.
Au bord du malaise pendant le training.
Battement de coeur rapide qui ne baisse pas durant toute la journée, même allongé sur un lit.
Anxiété.
Dégoût de la fonte.

Malgré tout, c'est une bonne chose d'arriver à cet état une fois car ça permet de connaître ses propres limites.
Grâce à ça, j'arrive à surfer juste avant ces limites afin de ne pas me cramer à nouveau tout en exploitant au maximum son propre potentiel.
L'avantage c'est que des signes annonciateurs précurseurs de cette fatigue nerveuse extrême se manifestent avant.

Grâce à eux, et parfois avec l'aide d'un poto qui suit ton journal et ce que tu fais, tu sauras lever le pied au bon moment, 3 jours de repos total peuvent suffire, avec ensuite un training de récupération de 15 jours.
Après ça, il est même possible de battre ses propres records, les groupes musculaires retrouvent plus de dureté, motivation pareil.
Et au lieu de perdre du temps en levant le pied, on en gagné car il aurait été beaucoup plus compliqué d'arriver à nouveau à cet état de forme en s'entêtant.
Testé et approuvé.
 
A 100% dans le vrai @kgil profitez des périodes de fêtes pour ceux qui sont en training depuis longtemps et qui n'ont pas de compét prévues pour faire un break ;) Wait and See et vous verrez que du bénéfice.
 
Désolé si HS je nettoierai.

Faut vraiment apprendre à s'écouter.
Quelques séries de sdt en trop par exemple en fin de training et ça peut cramer le SNC pour quelques semaines.
J'ai cramé mon SNC il y a un an et je sais ce que ça fait.
Si le mental est assez fort pour passer au dessus de la lassitude et de la douleur, ce sont des ES physiques qui se manifestent :

Tremblements généralisés en fin de training avec l'anxiété qui suit car très inhabituel.
Nervosité anormale.
Au bord du malaise pendant le training.
Battement de coeur rapide qui ne baisse pas durant toute la journée, même allongé sur un lit.
Anxiété.
Dégoût de la fonte.

Malgré tout, c'est une bonne chose d'arriver à cet état une fois car ça permet de connaître ses propres limites.
Grâce à ça, j'arrive à surfer juste avant ces limites afin de ne pas me cramer à nouveau tout en exploitant au maximum son propre potentiel.
L'avantage c'est que des signes annonciateurs précurseurs de cette fatigue nerveuse extrême se manifestent avant.

Grâce à eux, et parfois avec l'aide d'un poto qui suit ton journal et ce que tu fais, tu sauras lever le pied au bon moment, 3 jours de repos total peuvent suffire, avec ensuite un training de récupération de 15 jours.
Après ça, il est même possible de battre ses propres records, les groupes musculaires retrouvent plus de dureté, motivation pareil.
Et au lieu de perdre du temps en levant le pied, on en gagné car il aurait été beaucoup plus compliqué d'arriver à nouveau à cet état de forme en s'entêtant.
Testé et approuvé.

je savais que tu allais rebondir @kgil ;)

Je me connais bien et tous les ans, ça me fait ça...
Je jète mes dernières forces avant les vacances de noel,

Ma méthode (que je ne conseille pas):

Je ne coupe pas le training, surtout pas, rien de pire que le doute chez moi.
Je bosse en full body, mais plus légers en prenant des grosses récups.
Cardio toujours mais moins intense
et mon snc se remet en moins d'une semaine,
aussi et surtout grâce à des vraies nuits de sommeil, où j'ai pas le réveil,
où j'ai pas le stress du taf, et aussi avec une petite sieste qui est chez moi un régal!;)

Et il y a aussi un truc mental, c'est que dans ma tête je suis en vacances donc j'ai du mal à me faire violence...

désolé mon gros @gwad si j'ai squatté ton journal! ;)
 
full partage???
humm, vraiment full??
non t'inquiètes mon poto, ça va impecc, après une heure de sieste lol
juste besoin de récup, comme tous les ans, le nikou commence à connaitre sa vieille carcasse! ;)
au programme aujourd'hui c'était squat, sdt, biceps, bref, un vrai full body
je dis pas les charges, je vais me faire engueuler sinon par @kgil lol
mais c'était plus light que dab...
 
merci poto:), je préfère laisser, les autres me donner leurs avis c'est comme ça qu'on progresse
 
Il faut l'assimiler le zercher, sensations propre à chacun, bien qu'il soit adapté à ma morpho, j'ai mis quelques séances avant de ressentir la vraie valeur ajoutée.
De plus, je continue à tenter de me perfectionner j'ai beaucoup à apprendre sur ce mouvement et c'est bon . On verra le retour de @gwad.
 
donc concernant ma séance : le zercher comment dire sensation unique, ca change du squat on prend vraiment tout sur les quadriceps :eek: je pensais que la position m'aurai posé problème a ma grande surprise ça passe crème. je fessais des séries de 10rps a 80kg mouvement complet, je bloquais une seconde en bas avant de remonter. comme le dit kgil, je pense qu'il faut vraiment pratiquer pour recruter un max de fibre
 
donc concernant ma séance : le zercher comment dire sensation unique, ca change du squat on prend vraiment tout sur les quadriceps :eek: je pensais que la position m'aurai posé problème a ma grande surprise ça passe crème. je fessais des séries de 10rps a 80kg mouvement complet, je bloquais une seconde en bas avant de remonter. comme le dit kgil, je pense qu'il faut vraiment pratiquer pour recruter un max de fibre
Ca te fait pas trop mal aux biceps avec 80kg?
 

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