halca
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Slt à tous.
Voilà je reviens sur meso, suite à mon projet immobilier j'ai vraiment pas pu m'entraîner et tenir une diète .
J'ai repris doucement il y a 3 semaine à (76.7 à jeun ) les entrainement pour me remettre dans le bain .
Je suis coaché par @barbarian à qui je tien a remercier pour toute ces réponses rapide et constructive .
Poid de départ : 78 kilos
Taille : 171
Bf: 13 % maxi je pense
Diete
Je met un tableau de la répartition des calories , protéine ,glucide ,lipides :
Matin : 602.5, 36,69,17.5
Midi: 699.7,51,100,9,4
Soir: 329,7 ,44.4, 12.2, 9,8
Collation matin: 556.6 ,40.4,46,8,22,7
Collation pré entraînement et post entrainement : 642.2, 47.8, 58.3 , 23.4
Avant coucher: 311.4, 28.2, 13.2, 16,2
Je vais partir sur un lean mass pour pas trop stocker de merde.
Entraînement qui changera toutes les 4 semaines :
Lundi : jambes ,mollets
Mardi: épaules ,trapèze, abdos
Mercredi : repos ou cardio
Jeudi: pect abdos
Vendredi: dos,lombaires
Samedi:bras / biceps , triceps
Dimanche :repos ou cardio
Je posterai les photos du début donc aujourd'hui et puis tout mes ressenti sur les séances.
Pour l'instant je touches pas au ass et vraiment partir sur de bonne base ,
Depuis avril j'ai pas curée donc on continu naturellement pour l'instant.
Si ces le cas je ferai par de ma cure .
Voilà je veux un physique (irréprochable) d'ici la fin de l'année avec un bf vraiment bas et Pourquoi pas me lancer dans de la compétition .
Voilà je reviens sur meso, suite à mon projet immobilier j'ai vraiment pas pu m'entraîner et tenir une diète .
J'ai repris doucement il y a 3 semaine à (76.7 à jeun ) les entrainement pour me remettre dans le bain .
Je suis coaché par @barbarian à qui je tien a remercier pour toute ces réponses rapide et constructive .
Poid de départ : 78 kilos
Taille : 171
Bf: 13 % maxi je pense
Diete
Je met un tableau de la répartition des calories , protéine ,glucide ,lipides :
Matin : 602.5, 36,69,17.5
Midi: 699.7,51,100,9,4
Soir: 329,7 ,44.4, 12.2, 9,8
Collation matin: 556.6 ,40.4,46,8,22,7
Collation pré entraînement et post entrainement : 642.2, 47.8, 58.3 , 23.4
Avant coucher: 311.4, 28.2, 13.2, 16,2
Je vais partir sur un lean mass pour pas trop stocker de merde.
Entraînement qui changera toutes les 4 semaines :
Lundi : jambes ,mollets
Mardi: épaules ,trapèze, abdos
Mercredi : repos ou cardio
Jeudi: pect abdos
Vendredi: dos,lombaires
Samedi:bras / biceps , triceps
Dimanche :repos ou cardio
Je posterai les photos du début donc aujourd'hui et puis tout mes ressenti sur les séances.
Pour l'instant je touches pas au ass et vraiment partir sur de bonne base ,
Depuis avril j'ai pas curée donc on continu naturellement pour l'instant.
Si ces le cas je ferai par de ma cure .
Voilà je veux un physique (irréprochable) d'ici la fin de l'année avec un bf vraiment bas et Pourquoi pas me lancer dans de la compétition .
je pense que tu devrais laisser 1 a 2 jour de repos et placée du cardio dans 1-2 séance au lieu de choisir entre repos et cardio ( en espérant être compris lol) 
