Journal de progression r270

[kgil]

Comme tu dis, finit les vacances, tu as dû bien profiter alors bonne reprise maintenant [emoji6]

 

[r270]

Forme du moment:

Dernière photos avant vacances et aujourd'hui..

Ma diète et training sont sur papier.. Je posterai ce soir si j ai le temps..

 

[gwad]

@r270 la machine je note une bonne évolution, continu a bosser la diète et ça pourra que progresser

 

[kgil]

C'est bien poto, comme l'évoque gwad, reste strict avec la diète, ton physique est en bonne évolution ne lâche rien.

 

[r270]

Ma diète:

6h Kcal. P. G. L

4 œufs au plat 432. 31. 2. 32
50gr de jambon 70. 11. 0. 3
50gr de courgette 16. 1. 3. 0
50gr avoine 190. 7. 38. 3
50gr yaourt 50. 2. 7. 2

9h
200gr poulet 220. 42. 1. 2
300gr légumes 100. 6. 18. 0
20gr noix/amande 115. 4. 1. 10

12h
200gr steak 5-10% 340. 40. 0. 20
300gr légumes 100. 6. 18. 0
1 pomme 60. 0. 14. 0

15h30
150gr poulet 165. 31. 1. 1
50gr de riz c. 180. 3. 38. 1
150gr légumes 50. 3. 9. 0
5 ml colza 35. 0. 0. 5

17h
Près training
1 banane 115. 1. 26. 0

17h30
Training
10gr de bcaa

18h30
Post training
30gr whey 115. 24. 2. 1
50gr malto 190. 0. 56. 0
5gr de bcaa

19h30

150gr saumon 300. 30. 0. 21
300gr légumes 100. 6. 18. 0
1 pomme 60. 0. 14. 0

21h
ZMA

Totaux: Kcal. P. G. L

3003. 248. 266. 101

Mon but: dégraisser tranquillement

Je vais diminuer les hydrates suivant l évolution d ici 2 semaines..

Poids actuel: 101,5 kg

 

[gwad]

tu as déja quasiment rien en hydrate des le matin légumes, tu es dans le futur poto. avec une diete comme ca tu as du mal a sécher? si c'est moi je suis en mode somalien

 

[r270]

@gwad : J ai commencé cette diète aujourd'hui... Je te dirai dans 1-2 semaines si du mal à sécher.. Mais je pense que ça devrais aller..
Pour les légumes le matin, je coupe mes courgettes en tranche que je met au fond de la poêle et ensuite je casse les œufs par dessus.. Je rajoute aussi des fois des champignons..

 

[kgil]

Poto,
N'hésite pas à inclure du jus de pamplemousse le matin avec ta diete, un peu de caféine aussi.

Pense à ton cardio en fin de séance, 20mn peuvent suffire.
Sinon tu peux placer ton cardio le matin à jeun aussi.
Bravo pour ton engagement.

 

[gwad]

comme dit kgil le pamplemousse c'est bien, sinon 15 mn avant de marger tu prends du jus de citron pressé avec de l’eau tiède. prend du thé aussi

 

[r270]

Jus citron eau tiède c est tous les matins.. Et caféine, c est 6-8 expressos par jours..

 

[r270]

Mon training qui débutera le 12.09.15

Lundi

Jambes/mollets

Squat 3•6
Squat avant 3•8
Presse cuisses 45* 3•10
Sdt jambes tendues 3•10
Leg ext. leg curl en superset 4•10 à l échec
Mollets debout 4•8
Mollets assis 4•8

Mardi

Pecs

DC incliné 10 degrés 4•6
DI haltères 3•8
Écarté couché haltères 3•10
Poulie vis-à-vis 3•10 en superset
Avec pompes a l echec
Abdos lourd 2 exercices 4•10


Mercredi

Repos

Jeudi

Dos

SDT 4•6
Rowing barre buste penché 3•8
Rowing haltère 3•8
Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8
Tirage horizontal prise serré 3•8
Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec


Vendredi

Épaules/trapèzes

Developer militaire debout 4•6
Tirage menton 3•8
Élévations latérales 3•8
Oiseaux 3•8
Oiseaux sur machines 3•10/12
Shrugs à la barre 4•6
Shrugs poulie basse 3•8
Abdos lourd 2 exercices 4•10

Samedi

Triceps/biceps superset et mollets

DC serré 4•6
Curl barre ez 4•6

Élévation haltère nuque assis 3•8
Curl haltère alterné 3•8

Barre au front 3•8
Curl marteau alterné 3•8

Poulie haute corde 3•10/12 échec
Curl poulie basse barre 3•10/12 échec

Mollet à la presse à cuisses 45*
6•10/12 à l échec en variant la position des pieds

Échauffement je fais un ramping du 1er exo.

Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base)


Cardio

3•20-30 minutes par semaine le matin suivis de 10-15 minutes de gainage.

 

[kgil]

J'aime bien ce petit programme qui fait bien mal [emoji4]

 

[r270]

Ont verra.. J attend l'œil avisé de nos 2 pros du training...

 

[r270]

Ce matin 101kg

Perdu 500gr en 5 jours

Dont un petit peut de flotte, je pense du au écarts pendant les vacances..

Ma diète me vas bien, je n'ai pas de fringale ou envie de grignoter.

Training je vais commence sérieusement lundi, cette semaine très fatigué du au décalage horaire des vacances (12h) je me suis entraîné léger..

Petite tof d'une partie de mes repas d aujourd'hui..

Œufs/avoine
Crevettes/haricots/dinde
Poulet/haricot
Poulet/pdt douce/haricots
Shaker prot/malto
Pommes

 

[kazz]

C'est pas du Bacon avec les oeufs aussi ^^

 

[kgil]

Miam poto, un vrai cordon bleu [emoji1]

 

[r270]

C'est pas du Bacon avec les oeufs aussi ^^

Si bacon, normalement jambon, mais j était en rupture de stock ce matin.

 

[didi]

continu lache pas meme si des fois c'est chaud !!!

 

[guest]

Ce matin 101kg

Perdu 500gr en 5 jours

Dont un petit peut de flotte, je pense du au écarts pendant les vacances..

Ma diète me vas bien, je n'ai pas de fringale ou envie de grignoter.

Training je vais commence sérieusement lundi, cette semaine très fatigué du au décalage horaire des vacances (12h) je me suis entraîné léger..

Petite tof d'une partie de mes repas d aujourd'hui..

Œufs/avoine
Crevettes/haricots/dinde
Poulet/haricot
Poulet/pdt douce/haricots
Shaker prot/malto
Pommes

Bravo poto tu est bien structuré dans ta diète, sa me donne faim j'ai l'impression qu'ils y à que deux repas globalement (je sais je mange beaucoup)

 

[r270]

Salut les gros! [emoji41]

1ère semaine avec mon nouveau training, alors très bonne sensation, grosses congestions.

Je me dessine tranquillement, les veines des bras commencent à apparaître sans être congestionné.

Les épaules commence à être striées.

Niveau poids, j ai repris 500gr.

J ai ajouté à ma diète 50 gr d hydrates les jours de training.

J ai commencé une cure de suppléments: bcaa 4•1•1, arginine, bêta alanine, l citruline, caféine.

J ai senti un très bon booste depuis que j ai commencé ce stack maison.

Je vais m organiser pour que l'on me filme au training, je vais faire une video pour le dc, le développer M, le squat, le sdt.

Bon week-end les gros bras! [emoji6]