lacertosus
Well-Known Member
Plains toi ! Dis ça à @Magic71 !
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal de progression r270
- Initiateur de la discussion r270
- Date de début
r270
Well-Known Member
Salut les meso.
Voici mon training qui commencera lundi.
Ça fait un moment que je gratte la tête en réfléchissant quoi faire comme training, j'ai trouvé celui ci sur Mem, il me plait bien..
Lundi: Pectoraux
DC barre
Warm-up/ramping
1•10 barre vide
1•8 50kg
3•3 en ajoutant 10kg par séries
3-4•1 en augmentant le poids à chaque séries pour arriver à mon 1rm de la journée.
DC barre (éventuellement deadstart) à 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Mardi: Dorseaux
SDT
Warm-up/ramping (idem DC)
SDT à 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Mercredi: Repos
Jeudi: Épaules
DM
Warm-up/ramping (idem DC)
DM 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Vendredi: Jambes
Squat
Warm-up/ramping (idem DC)
Squat (éventuellement deadstart) à 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Tempo: 0-4/6
Si quelqu'un a une idée concernant les exo d'isolation, je suis preneur..
Combien de séries? Reps?
Je pense qu'il doit procurer de bonne sensations, et améliorer la force.
LES CLUSTERS
https://r.tapatalk.com/shareLink?sh...om/forum/index.php?posts/365021/&share_type=t
Voici mon training qui commencera lundi.
Ça fait un moment que je gratte la tête en réfléchissant quoi faire comme training, j'ai trouvé celui ci sur Mem, il me plait bien..
Lundi: Pectoraux
DC barre
Warm-up/ramping
1•10 barre vide
1•8 50kg
3•3 en ajoutant 10kg par séries
3-4•1 en augmentant le poids à chaque séries pour arriver à mon 1rm de la journée.
DC barre (éventuellement deadstart) à 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Mardi: Dorseaux
SDT
Warm-up/ramping (idem DC)
SDT à 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Mercredi: Repos
Jeudi: Épaules
DM
Warm-up/ramping (idem DC)
DM 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Vendredi: Jambes
Squat
Warm-up/ramping (idem DC)
Squat (éventuellement deadstart) à 85/90% de 1rm
5•5 cluster de 10 secondes entre chaque reps, repos de 3 minutes entre chaque séries
2-3 exo d'isolation 3•8-10?
Tempo: 0-4/6
Si quelqu'un a une idée concernant les exo d'isolation, je suis preneur..
Combien de séries? Reps?
Je pense qu'il doit procurer de bonne sensations, et améliorer la force.
LES CLUSTERS
https://r.tapatalk.com/shareLink?sh...om/forum/index.php?posts/365021/&share_type=t
lacertosus
Well-Known Member
Perso en assistance j'ai mes exos préférés sur lesquels je tourne.
Pour le DC je fais :
- Dips,
- DCH
- DIH
- Tractions (et oui c'est un exo d'assistance pour le DC ne vous déplaise
)
- Skull crusher
- DC serré
- JM press
Pour le DM je fais :
- DMH assis
- Elevations latérales,
- Bradford Press,
- Savickas Press
Pour le SDT et ou le suqat je fais :
- Good morning,
- Front squat,
- SDT jambes tendues ou Roumain,
- Rowing barre,
- Kroc rows,
- Hyperextensions à 180° ou 45°.
Je sais c'est pas vraiment de l'isolation mais bon... Si ça peut quand même te donner des idées.
Pour le DC je fais :
- Dips,
- DCH
- DIH
- Tractions (et oui c'est un exo d'assistance pour le DC ne vous déplaise
)- Skull crusher
- DC serré
- JM press
Pour le DM je fais :
- DMH assis
- Elevations latérales,
- Bradford Press,
- Savickas Press
Pour le SDT et ou le suqat je fais :
- Good morning,
- Front squat,
- SDT jambes tendues ou Roumain,
- Rowing barre,
- Kroc rows,
- Hyperextensions à 180° ou 45°.
Je sais c'est pas vraiment de l'isolation mais bon... Si ça peut quand même te donner des idées.
r270
Well-Known Member
Salut les potos!
Ce midi training pectoraux:
J'ai testé mon 1rm au DC, 137,5kg.
J'aurais peut-être pu essayé 140kg, mais j'avais personne pour m'assurer.
Ensuite j'ai démarré mes séries en 5•5 cluster à 90% =123,7kg j'ai arrondi en dessous à 122,5kg
1ère à la 3ème série nickel, 4ème et 5ème série j'ai calé à 4reps.
Ensuite:
DIB: 3•8
DI hammer strenght 3•10
Pec dec 3•12
Super sensations, ce training est adopté pour les 4 prochaines semaines
Demain dorsaux.
Niveau diète, je suis plus ou moins à 3400kcals, 210p, 300g, 150l.
Les jours de training je vais augmenter les glucides de 50gr, env 200kcals.
Niveau poids, toujours à 102kg.
Belle journée les gros
Ce midi training pectoraux:
J'ai testé mon 1rm au DC, 137,5kg.
J'aurais peut-être pu essayé 140kg, mais j'avais personne pour m'assurer.
Ensuite j'ai démarré mes séries en 5•5 cluster à 90% =123,7kg j'ai arrondi en dessous à 122,5kg
1ère à la 3ème série nickel, 4ème et 5ème série j'ai calé à 4reps.
Ensuite:
DIB: 3•8
DI hammer strenght 3•10
Pec dec 3•12
Super sensations, ce training est adopté pour les 4 prochaines semaines
Demain dorsaux.
Niveau diète, je suis plus ou moins à 3400kcals, 210p, 300g, 150l.
Les jours de training je vais augmenter les glucides de 50gr, env 200kcals.
Niveau poids, toujours à 102kg.
Belle journée les gros
lacertosus
Well-Known Member
Joli le 1RM poto !
r270
Well-Known Member
Merci, mais il y a mieux... surtout par rapport à mon poids de corps..
r270
Well-Known Member
Toi aussi tu pousses pas mal..
D'après ce que tu pousses en 6 reps et 8 reps, tu devrais avoir un 1rm pas trop mal..
150[emoji848] oui pourquoi pas...[emoji48]
lacertosus
Well-Known Member
Y'a carrément moyen poto !
Moi j'essaie aussi, j'ai jamais topé le 150, le mieux c'était 145 kg il y a 3 ans j'aimerais bien faire mieux...
Moi j'essaie aussi, j'ai jamais topé le 150, le mieux c'était 145 kg il y a 3 ans j'aimerais bien faire mieux...
En 6 rep j'ai 6*120 à ce jour.
J'aimerais un 5*130 en février 2018 (période de l'année ou j'ai de la force) mais il me faut valider un programme en force cet automne, et valider cet objectif pendant le 2eme programme en force, vers la 4eme semaine.
billy
Well-Known Member
Mon poto avec qui je m'entraine souvent, passe 1 rep a 170 au couché et 12 a 140kg.
Du coup je suis frustré mais en meme temps ca motive.
Du coup je suis frustré mais en meme temps ca motive.
r270
Well-Known Member
C'est un monstre ton poto!
Par curiosité il quoi comme gabarit ton poto? Poids-taille? Il est naty?
billy
Well-Known Member
25 ans environ 10ans de muscu, 1m70 pour a peu pres 90kg et 20de bg en fin de pdm.
Il fesait bcp dentrainement power avant (il a fait de la compete de dvp couché) si je dit pas de betises il a ete une ou deux fois champion de France.
Il avait fais quelques 2 petites cures doraux pour gagner en force sinon la seul cure dinjectable quil a fait etait cet hiver a des dosages modérés.
Mais maintenant cest tres rare quil fasse de la force car sa la bien abîmé.
lacertosus
Well-Known Member
Je me suis entrainé un an avec un type qui a balancé 270 kg au couché à 103 kg .
On dit qu'il y a toujours un type qui bench ton squat, mais là les potos... C'est une autre galaxie !
.On dit qu'il y a toujours un type qui bench ton squat, mais là les potos... C'est une autre galaxie !
r270
Well-Known Member
Je me suis entrainé un an avec un type qui a balancé 270 kg au couché à 103 kg
On dit qu'il y a toujours un type qui bench ton squat, mais là les potos... C'est une autre galaxie !
C'était canadien? [emoji16]
Sans rire c'est un monstre ce gas!
lacertosus
Well-Known Member
Et t'aurais du voir son SDT : 342.5 kg en compète, 2 x 340 kg à l'entrainement.
Ha oui et un squat en compète à 385 kg
.
G
guest
Guest
Dans le même ordre d'idée si vous avez envie de vous dégoûter, dans le Boss of bosses IV, Yuri Belkin a total 1032.75 kg à 100kg bw soit un total de 10xbw :
380kg/838lb squat
232.5kg/513lb bench
420kg/926lb deadlift
Voilà, dans la vie il y a Belkin et le reste du monde en ce moment, ce mec est insane
380kg/838lb squat
232.5kg/513lb bench
420kg/926lb deadlift
Voilà, dans la vie il y a Belkin et le reste du monde en ce moment, ce mec est insane
lacertosus
Well-Known Member
Dommage qu'il se fasse de plus en plus rare par ici